坐姿提踵和站姿提踵各练哪的肌肉？

朋友你好！下面我来为你回答： 坐姿提踵 动作描述：（1）坐在健身机上，将限制垫置于大腿下半部，双脚前脚掌放在脚踏板上，（2）尽力抬起脚后跟。（3）还原，重复上述动作。主要功能：主要锻炼小腿的比目鱼肌注意事项：（1）缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。（2）还原时动作要缓慢，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉。（3）提踵是吸气，动作完成时呼气。（4）建议从小重量负载开始练习找到适合自己的最大重量，再根据指导推算出适合自己的重量。 站立提踵动作描述 身体直立把杠铃放在颈后斜方肌上，双手握住杠铃，抬头挺胸并保持腰腹部收紧 脚掌用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，同时保持双膝伸直，然后停顿一到两秒 再缓慢下放，尽量放低脚后跟让你的小腿肌肉最大程度的伸展 回到起始位置坐姿提踵和站姿提踵的区别？　提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。　站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。　坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。　骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。　各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。　提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。 小腿的训练往往被很多的健身者所忽视，其实小腿也要时常锻炼的，它的强与弱会从某种程度上影响深蹲的水平。我们的腹肌和小腿都属于抗疲劳肌肉，让这两块肌肉疲劳是一件很难的事情。必须重复很多组次才会对这两块肌肉产生效果。开始时的酸涨感不会对这两块肌肉产生多大的作用，必须在动作标准的情况下反复的进行锻炼才会对他们产生作用。

小腿的锻炼方法其实是比较简单的，锻炼时它所产生的感觉会很明显。如图：将一支前脚掌踩到比较高的地方，另一之脚放到其脚后跟的上方，并且放松不要用力。身体保持正直，为了保持身体的平衡，手可以扶住固定的物体。然后脚踝放松，脚后跟向下伸展，到小腿抻拉的感觉非常强烈为止。之后，小腿迅速收紧，脚后跟努力向上提起，直到最高点。然后在最高点停顿一秒钟以后再进行下一次的练习，一般20-30次一组，共做3-5组即可。注意身体向下小腿放松的时候是吸气，身体向上小腿收紧的时候是呼气。这个动作叫做“站姿提踵”。是锻炼小腿最经典的一个动作。

开始训练小腿的时候，可以做“坐姿提踵”。强度比较小，后来可以加些强度。比如站姿的时候可以一支手拿一个哑铃，增加小腿的负重。坐姿的时候可以在大腿上分别放上两个同等重量的杠铃片或者是哑铃。跟腱和脚踝的力量提高很多以后。可以在肩上扛一个杠铃做单腿或者是双腿的站姿提踵。

小腿练习时的感觉是非常明显的。不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。锻炼小腿的重点要放在重复次数上。要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果。另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

俗话说，男人不练腿，迟早要后悔！由此可见，腿部锻炼是健身的重中之重。

前几天，小编和一位健身圈的大神聊天，他告诉小编，男人的腿要想一跃成为全身上下最闪光的地方，力量像打桩机一样，就一定要利用好器械。

听了他的说，小编醍醐灌顶、瞬间开窍。今天小编就给大家分享一组器械练腿的动作，列位看官接着往下看吧~

1坐姿腿屈伸

这个动作主要训练的是大腿股四头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个动作的时候，不要一上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。

首先，大家应调整自己的腿部，使膝关节的连线和器械侧边的圆盘轴心在一条线上，目的是为了减轻关节的负担和避免借力。接下来，大家应调整自己的背部姿势，使其保持挺直的状态，与此同时还要让肩膀下沉，腹部核心也要收紧。

在运动的时候，上升的动作略微快一些，下降时放慢，目的是充分刺激股四头肌。另外，当运动达到顶峰时，正确的腿部姿势是两条大腿与地面平线。

2仰卧器械腿举

这个动作可以帮助我们训练大腿股四头肌部分的肌肉，并且采用不同的脚间距，可以训练到不同的肌肉。

通常采用较小的脚间距，可以帮助我们锻炼股四头肌外侧的肌肉，而采用较大的脚间距，可以锻炼我们股四头肌内侧的肌肉。大家可以结合自身的情况，选择更适合自己的脚间距。

当你上蹬重量时，脚尖要多发力一些，这样可以让腿部获得更大的张力，并且上蹬时注意用股四头肌发力。在下放的时候，要收紧股四头肌，并且不要锁死你的关节，而且下放的过程不要过快，一来是让股四头肌更充分地被刺激到，二来是避免反弹情况的出现。

3坐姿夹腿

这个动作主要锻炼到大腿内侧的肌群，可以说十分给力。通常如果你的动作比较标准的话，一组下来就可以体会到大腿内侧的肌肉被生生撕裂的感觉。

在做准备动作时，上半身应处于中立状态，肩膀自然下沉，同时双脚置于踩踏板上，并且让大腿贴在挡板上面。准备动作做好后，你就可以让大腿内侧的肌肉发力，使劲往里推挡板了。

需要注意的是，双腿收紧到最小距离后，不要立即向外展，应稍微停顿几秒，这样可以充分刺激我们大腿内侧的肌群。在向外展的时候，速度不要过快。另外，双腿打开完全后，不要停顿，应立即收紧双腿向内拢，以提高运动效果。

4俯卧腿弯举

这个动作主要是锻炼股二头肌，以及臀部的肌肉。在做这个动作的时候，你首先要俯卧在平板上，注意让你的膝盖正好处于平板的末端，并保持臀部贴紧平板，不要翘起来，这样做的目的是为了避免后腰用力，或是借助惯性分担重量。

除此之外，你还要保持背部肌肉绷紧。上抬器械时，一定要收紧大腿，让大腿的力量抬起器械。

提踵可以瘦小腿吗

提踵可以瘦小腿吗，对腿粗的女生来说，她们为了让自己的小腿纤细，会找一些能瘦腿的运动来锻炼。而有些女生会选择做提踵，但许多女性不能确定提踵能不能瘦腿。下面解释提踵可以瘦小腿吗？

提踵可以瘦小腿吗1

提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，但是它的效果并不是持久的，就比如说大家在穿上高跟鞋之后也会发现小腿的肌肉是往上提的，这个时候看起来小腿就变得纤细了一些。

但是当大家脱下鞋子的时候，腿上的肉又会变回原来的样子，所以就说明其实提踵并不是能够非常好的改变腿型的方法。

不过如果能够将提踵这个动作做到最为规范的话，还是能够帮助大家改善一下腿型的，不过如果想要完，完全全依靠它来改变体型，是没有太大的效果的。

因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。因此，如果大家想要长久的让小腿变细，就只能依靠以下的这些方法。

让肌肉萎缩

如果能够让肌肉萎缩的话，是可以不用做任何运动，都能够瘦小腿的，因为小腿中最为关键的就是肌肉了。

其实让肌肉萎缩的方法有很多，不过最为直观的就是去医院打瘦腿针，这个方法是能够非常快的，让大家的小腿变细的，并且肌肉也会得到萎缩，只不过这个方法也是不能够长久的，在几个月以后，甚至数年就能够反弹回来。

不过大家也不用担心效果，因为它最多只是让腿部还原而已，如果能够找正规医院的话，是没有什么副作用的，尤其是大家在打了针以后，能够好好保养，可能也会让小腿永久的变细。

进行全身减脂。

有的人的小腿上，虽然肌肉不是特别的发达，但是却特别的粗，其实这个时候是最容易减的，因为大家可以通过减脂的方式来让小腿变细。

减脂的方法就比较简单了，基本上都是一些靠运动来改变的，同时大家也要减少一些脂肪的摄入。很多锻炼其实都是可以瘦小腿的，只是大家需要去做一番研究，让自己的脂肪进行全方位的减少，这样小腿看起来就会变细了。

其实很多运动都是要将动作做到最为规范，这样才能够达到最好的效果，那么如果大家都能够认真对待每一项运动，并且将它的动作做到最为规范的话，相信效果都是会非常明显的。

提踵可以瘦小腿吗2

通常提踵是能够帮助瘦小腿的，原因是提踵时脚尖踮起而脚跟抬起，这样需要小腿三头肌的参与，那么也就能够很好的锻炼到小腿的主要肌群，使得小腿线条更加好看，帮助减小小腿围度，需要注意的是训练后一定要进行小腿肌肉的'拉伸。

拉伸能瘦小腿吗

是可以的，拉伸能够帮助肌肉伸展开来，使得肌束纤维更细更长，防止之间的沾粘，能够帮助小腿肌肉不那么粗壮，帮助瘦小腿。

拍打小腿会瘦吗

是没有太多帮助的，但是拍打能够帮助人们在训练结束后放松紧张的肌肉，同时加速乳酸等废物的代谢，减少酸痛的产生。

骑动感单车小腿会粗吗

适当的骑动感单车有瘦小腿的效果，强度过大有可能使小腿变粗。

一般来说，是当小腿部的脂肪增加，或者小腿部的肌肉增加都会导致小腿变粗。而骑动感单车导致小腿变粗的原因会是小腿部的肌肉增加。

如果在骑动感单车时强度过大，进入无氧运动的状态，可以破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而增加肌肉，从而发生小腿变粗的情况。

提踵可以提高弹跳么

当然可以，提踵对小腿三头肌的训练非常有效，而小腿三头肌在弹跳力的表现中至关重要，坚持提踵训练能对你的弹跳有着显著的帮助。

当然全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性也是弹跳提升的影响因素。

提踵的作用

1、提踵有用吗？提踵使小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功效。

2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。

3、提踵时人的心率会升高，加快心脏收缩和舒张，加速血液循环，血液供给心肌足够的氧气，有益于心脑血管健康。

4、提踵不受外界因素限制，几乎能够在任何时间和地点进行，比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

5、提踵时，小腿后侧肌肉收缩，挤压小腿血管，使下肢血液循环顺畅，预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候，最好每隔1个小时做一组提踵动作。

坐姿提踵教学

1、坐姿提踵怎么做？正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃以两手托住不使其滑动。

2、随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

注意事项：

1、两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

2、要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。

提踵瘦腿的技巧

“提踵”这个动作学名称为跖屈，其实只针对整个小腿肌肉群组中的部份肌肉，其中以腓肠肌为主也是最大体积的，与比目鱼肌共同占去小腿肌肉的大部份，腓肠肌也分为中束和侧束。

很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前，其实脚趾会影响小腿肌肉的运用，脚趾向前或向内的话会比较针对腓肠肌的中束，也就是内侧的后小腿肌肉，而脚趾向外时则会比较针对腓肠肌的侧束，也就是旁边外侧的那一部份。

所以，做“提踵”时要运用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式，而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式可能更重要一点，因为旁边外侧那部份会更引人注目呢。

腿越来越细竟是病怎么回事

　腿越来越细竟是病怎么回事，我们在日常生活中看到别的**姐的漫画腿，小细腿是不是非常的羡慕。但是腿细也有可能是一种病。以下是腿越来越细竟是病怎么回事的相关回答。

腿越来越细竟是病怎么回事1

　最近有一位网友发现自己的小腿越来越细，但是走路却非常疼，检查之后才发现是患上了一种罕见的病，虽然现在大家都渴望纤细的身材，但是身体健康才是最重要的。

　近日，武汉姑娘萌萌，小腿越变越细，却走路都疼得厉害。医生发现，她患上罕见的遗传性运动感觉神经病，俗称“仙鹤腿”，要手术矫形。遗传性运动感觉神经病发病率仅为1/2500，医生若萌萌在出现下蹲困难、足跟疼痛的症状时及时治疗，是可延缓病情发展的。

　“因先天性肌力不平衡，脚掌不能完全落地，久而久之跟腱挛缩、跟骨变形、肌肉萎缩、小腿变细，双腿看起来如仙鹤一般。”医生说，萌萌患的这种遗传性疾病生来就有，可她确诊时已有20岁。实际上，初中跳舞时突然摔倒以及大学期间的下蹲困难、脚跟痛，都是这种病表现的症状。

　 腿越来越细是什么病

　腿越来越细可能是遗传性运动感觉神经病，俗称“仙鹤腿”。

　遗传性运动感觉周围神经病遗传性神经病变可分类为遗传性感觉-运动性神经病变（HSMN)，或遗传性感觉性神经病变（HSN)。（遗传性运动性神经病变见上文上，下运动神经元疾病)cot-Marie-Tooth病是最为常见的HSMN 。其他一些比较少见的HSMN大都从出生后即开始发病，病人的功能致残更为严重属于罕见，肢体远端痛觉与温度觉的丧失比振动觉与位置觉的丧失更为显着。主要的问题是由于对伤害性刺激无痛觉感受造成的足部的毁损，并频繁发生感染与骨髓炎。

　遗传性运动感觉神经病常于儿童或青春期隐袭起病。男性多于女性，进展缓慢。多数病人肌萎缩和肌无力从下肢远端肌肉（腓骨肌、伸趾总肌和足部小肌肉）开始，逐渐向上发展，且对称。少数病人也可从手部开始。肌萎缩常有明显界限，下肢不超过大腿的下1/3 部位，酷似“倒置的酒瓶”（称“鹤腿”）。

　 腿太细怎么变粗最快

　1、快步走，走时有意识地注意在蹬地时使劲。

　2、原地负重或徒手作反复提踵（用力提起足跟)练习；如能用脚前掌站立在台阶上做，使下落时足跟落得更低些，这样使提踵幅度更大，则对小腿三头肌锻炼效果更佳。

　3、用力绷直足尖，可取坐位、站位或卧位进行。如工作休息间歇中，原地坐着伸展两腿，用力绷紧小腿肌肉，绷直足尖，稍停片刻放松，再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动。

　4、原地直腿向上快速连续跳，膝盖尽量伸直，或只能微屈，这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳，锻炼效果好。

　5、跳凳子练习，两腿分开站立在小凳子两边，然后两腿同时跳上凳子，连续反复练习，能有效锻炼小腿肌肉。

　6、跳绳运动，尤以双足同时快速连续跳效果为好。

腿越来越细竟是病怎么回事2

　很多女孩都希望拥有一双纤细的小腿。不过，近日有媒体报道，湖北有一位女孩发现自己的小腿越来越细，却连走路都疼得厉害。去医院检查才知道,她是患上了罕见的遗传性运动感觉神经病。据悉，这位女孩长初中时就有腿发软、摔倒的症状，但直到腿越来越细，走路受到严重影响才去医院就诊，造成了病情延误。

　看来，早期认识疾病，及时就诊非常重要。下面我们就来介绍一下这个疾病。

　 什么是遗传性运动感觉神经病？

　遗传性运动感觉神经病（HMSN）又名腓骨肌萎缩症、夏科-马里-图斯病（CMT，以1886年首次发现它的三位医生命名——法国的夏科和马里，以及英国的图斯）。遗传性运动感觉神经病包括一组影响周围神经的疾病，是最常见的遗传性神经疾病之一，约2500人中有一人患有此病。

　 遗传性运动感觉神经病有哪些症状？

　遗传性运动感觉神经病的神经病变影响运动神经和感觉神经。典型的特征包括足部和小腿肌肉无力，这可能会导致足下垂和高台阶步态、频繁摔倒。足部畸形，如高足弓和槌状趾（脚趾中间关节向上弯曲的情况）也是特征性的，因为足部的小肌肉变弱。另外，由于肌肉体积的减少，小腿可能呈现“倒置的香槟酒瓶”外观。在疾病的后期，手部可能出现肌肉萎缩和无力，导致难以执行精细运动技能（通常为手指、手掌、手腕、脚和舌头的小动作的协调）。

　症状出现最常见于青春期或青年期，但有些人在中年才出现症状。症状的严重程度在个人之间，甚至在患有该疾病的家庭成员之间差异很大。症状进展是渐进的。疼痛可以从轻微到严重，有些人可能需要依靠足或腿支架或其他矫形装置来维持行动。虽然在极少数情况下，个别人可能有呼吸肌无力，但遗传性运动感觉神经病并不被认为是致命疾病，大多数类型的遗传性运动感觉神经病患者都有正常的预期寿命。

　 遗传性运动感觉神经病是什么原因引起的？

　遗传性运动感觉神经病是由基因突变引起的。尽管不同类型遗传性运动感觉神经病中的异常蛋白质有所不同，但所有的突变都会影响外周神经的正常功能。因此，这些神经会慢慢退变并失去与远处目标进行交流的能力。运动神经的退变导致肢体（手臂、腿、手，或足）的肌肉无力和萎缩，并且在某些病例中，感觉神经的退变导致感受热、冷和疼痛的能力减退。

　遗传性运动感觉神经病中的基因突变通常是遗传的。我们每个人的每个基因通常有两个拷贝，分别来自父母双方。某些类型的遗传性运动感觉神经病以常染色体显性方式遗传，这意味着仅需要一个异常基因拷贝就可以引起该疾病。另一些类型的遗传性运动感觉神经病以常染色体隐性方式遗传，这意味着必须存在两个拷贝的异常基因才能引起疾病。还有另一些类型的遗传性运动感觉神经病以X连锁方式遗传，这意味着异常基因位于X染色体上。X和Y染色体决定了一个人的性别。有两条X染色体的是女性，一个X和一个Y染色体的是男性。

　在极少数情况下，引起遗传性运动感觉神经病的基因突变是在个体遗传物质中自发发生的新突变，并未在家系中传播。

　 怎样诊断遗传性运动感觉神经病？

　遗传性运动感觉神经病的诊断始于标准的病史、家族史和神经系统检查。患者将被问及其症状的性质和持续时间，以及其他家庭成员是否患有该病。在神经系统检查时，医生将寻找患者手臂、腿、手和足部肌肉无力，肌肉体积减小，肌腱反射减弱和感觉丧失的证据。医生会寻找足部畸形的证据，如高足弓、槌状趾、脚踝内翻或扁平足。也可能存在其他骨科问题，例如轻度脊柱侧凸或髋关节发育不良。

　如果怀疑遗传性运动感觉神经病，医生可能会做神经传导检测和肌电图（EMG）。用于某些类型的遗传性运动感觉神经病，结果通常足以确诊。此外，遗传咨询可帮助患者了解他们的状况并为未来作出规划。

　如果所有诊断检查结果仍不能确定，或基因检测结果为阴性，神经科医师可能会进行神经活检以确认诊断。 神经活检包括通过皮肤切口切除一小段周围神经。 这通常是通过切除小腿上的一段神经来完成。然后在显微镜下检查神经。最近，皮肤活检已被用于以微创方式研究无髓鞘和有髓神经纤维，但其在遗传性运动感觉神经病中的临床应用尚未建立。

　 怎样治疗遗传性运动感觉神经病？

　遗传性运动感觉神经病无法治愈，但物理治疗、职业治疗、支架和其他矫形器械，甚至骨科手术，可能帮助患者应对疾病的致残症状。另外，对于有严重疼痛的人可以使用止痛药。

　物理和职业治疗是遗传性运动感觉神经病的首选治疗，包括肌肉力量训练、肌肉和韧带拉伸、耐力训练和中度有氧运动。大多数治疗师会推荐一套专门的治疗方案，并经过患者的主管医师批准，以适应患者的能力和需求。治疗师还建议患者尽早进入治疗计划；肌肉强化可能会延缓或减轻肌肉萎缩，所以如果力量训练开始于神经退变出现之前，肌肉无力还没有进展到残疾程度，那么力量训练将发挥最大的用处。

　拉伸可以预防或减轻因肌肉拉动骨骼不均衡而引起的关节畸形。锻炼能帮助增强耐力，将有助于防止因需要力量和移动的日常活动所导致的疲劳。适度的有氧运动可以帮助维持心血7BA1健康和整体健康。大多数治疗师推荐低冲击或无冲击的运动，例如骑自行车或游泳，而不是像步行或慢跑这样的活动，后者会对脆弱的肌肉和关节造成压力。

　许多遗传性运动感觉神经病患者需要踝关节支架和其他矫形装置来维持日常活动并防止受伤。辅助装置应该在出现残疾之前使用，因为它们可以防止肌肉劳损并减轻肌肉弱化程度。

　有些遗传性运动感觉神经病患者可能会决定进行骨科手术来扭转足部和关节的畸形。