瘦子能跳绳吗?

像你这种情况其实需要适度的锻炼，这样会使你提高食欲，从而促进摄食量，进而增强了抵抗力，健壮了自己的体魄！像你描述的体型偏瘦，所以加强锻炼吧！吃饭也要多注意营养！脾胃不是很好，所以注意早餐营养的摄入。

不可以，因为跳绳属于有氧运动，瘦人经常跳绳会将体内仅有的脂肪消耗掉，结果会变得更瘦。瘦人如果想要健身，可以多做一些无氧运动（也就是力量训练），推推哑铃、练练单、双杠、做做仰卧起坐什么的，既能锻炼身体、又能增加肌肉美感，长期坚持会收到理想效果。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法

　运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法，无论是肥胖的还是瘦弱的健身爱好者，在运动中都有适合自己的方法，如果锻炼方法不正确，不但起不到健身，强健体魄的作用，反而会适得其反，因此运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法 。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法1

　 锻炼身体不要盲目跟风，需要注意这4点，帮你找到适合自己的方法

　第一：首先大家应该根据自己的情况锻炼，如果你是上班族的话建议你步行跑步，这种方式相比较跑步而言，它可以随时随地都能进行，比如在你上班下班的路上，如果家离公司并不是很远可以可以进行快慢步交错着走，这样每天坚持下来，时间不久就会有显著的成效。

　第二：大家每天空闲的时间可以选择跳绳运动。跳绳运动不仅能减掉我们自身的脂肪，还可以在运动的过程中收紧身体各部位肌肉这样可以帮助肌肉塑形。平时放假的时候可以选择出去放松去健身房是一种选择但绝大多数人都坚持不下来，大家可以选择去户外游泳，这种健身方式可以说是一举两得了。不仅可以起到强身健体的作用还可以放松自己的身心。

　第三：避免重复锻炼。如果在一段时间内重复相同的锻炼项目，在身体就会出现不适应的症状，因为身体长时间一直处于一个相同的运动就会造成身体各部位的不协调，其他的部位得不到充分的锻炼，身体就很难保持平衡，身体状况就很难达到最佳。严重的话可能会造成身体骨骼上的炎症，所以说这方面大家一定要注意。

　第四：锻炼误区。很多人在锻炼时候都会产生一些对锻炼的错误看法，这也就是为什么大多数人得不到充分锻炼的原因。大多数人认为锻炼时间越长越好，其实这是错误的想法。质量永远比速度更加重要。每次锻炼后关节和肌肉都会进行高强度锻炼后的自我修复，如果锻炼运动的频率太高，关节和肌肉就无法及时地进行自我修复，可能就会导致损伤。比如说过度疲劳，过度劳累，如果长期进行高频率，超负荷的运动就会对我们的身体造成极大的损伤。

　以上就是我总结的方法和技巧了。掌握正确的锻炼方式和方法会给我们大家带来更健康的身体和充实的锻炼思维。每天坚持锻炼循序渐进，注意力集中，这样日积月累就会达到你想要的成果。全民锻炼不仅仅是个人个体的的锻炼更是全社会，全国家人民的共同锻炼在这里希望大家都能一直铭记这种理念，让锻炼融入到我们的工作生活中去给自己一个健康的未来，给自己一个美好的期盼。

运动健身不可跟风瘦人胖人各有方法2

　 一、 瘦人也需要避免脂肪堆积，胖人也需要增加肌肉含量，这并不矛盾。

　因为瘦人需要的是肌肉而不是脂肪，胖人目的在于减脂但更需要肌肉。只是在训练方法上各自的侧重点不同而已，瘦人更侧重增加肌肉含量，胖人更侧重减少脂肪，所以瘦人在训练上更偏向力量训练增加肌肉，而胖人在训练上更偏向有氧训练减少脂肪。

　 1、关于有氧训练

　 胖人

　至少40分钟以上的控制间歇训练（不同速度的跑步和跳跃，每5分钟交替进行），安排在力量训练之后，无力量训练日也可进行。

　 瘦人

　短则10分钟长则不超过20分钟，力量训练之前进行，主要起热身作用。

　 2、关于力量训练

　 胖人

　进行全身肌肉的循环训练，每次训练进行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循环训练，每周3次，每次1-2小时。每组之间休息20-60秒，每个循环之间休息30-60秒，速度要快。强度为低强度，反复进行。

　 瘦人

　每次训练针对1-2个大肌群集中训练，每周2次，每次1个小时。每组之间休息30-60秒，换部位前休息1分钟。强度为高强度，短时间内结束。

　二、 瘦子有哪些值得学习的好习惯？

　 第一个好习惯是按时吃三餐。

　这个习惯是大多数胖子很难做到的！瘦人本身对饥饿就很敏感。他们能判断自己什么时候饿了，尤其是该吃饭了，他们会按时吃饭。它们能按时给身体提供足够的营养，使身体养成有规律的消化代谢习惯。本来我们的消化系统就已经是一个循环了。三餐定时进食，可以给身体补充营养，告诉身体有足够的热量维持旺盛的代谢运作水平。

　想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

　 第二个好习惯，瘦子只喜欢喝水，不喜欢喝饮料。

　一个好的喝水习惯可以让胖子快速减肥。瘦子有喝水的好习惯。他们平时会及时补水，不爱喝水。尤其是碳酸饮料，瘦子基本不喝。这些饮料含有大量的糖，这对健康有很大的影响。胖子最喜欢的就是饮料，尤其是夏天来的时候。胖人更喜欢喝冷饮，冷饮口感刺激，清爽，但也是发胖的主要原因。

　 第三个好习惯，瘦子吃饭的速度:细嚼慢咽。

　科学实验表明，吃饭时细嚼慢咽，不仅有利于肠胃的消化吸收，减轻肠胃的负担，还可以保护我们的牙齿，促进身体的新陈代谢，养成精益的体质。瘦子吃饭慢，可以让自己不发胖，不暴饮暴食。瘦子不让自己暴饮暴食。他们保持早餐7分饱，午餐8分饱，晚餐6-7分饱。另一方面，胖子吃饭的速度和打架一样，又快又容易吃，还会引起肠胃消化不良。

　 第四个好习惯，瘦子不喜欢久坐。

　我们可以发现，瘦子是非常活跃的，因为他们身体更轻，更灵活，所以他们更喜欢在日常生活中活跃，比如跑步，跳绳，健身等等。胖的人讨厌运动，因为他们的体重负担很重，所以他们容易感到疲劳，更喜欢长时间坐着，他们的身体会越来越胖。

　 第五个好习惯，瘦子有正常的作息时间。

　瘦子不喜欢熬夜。他们作息规律，胖子作息不规律。他们喜欢熬夜，特别喜欢吃夜宵，这会导致越来越多的肥胖。瘦子和胖子的区别不仅在于他们的作息规律，还在于他们不选择夜宵，而胖子非常喜欢，这也决定了他们身材的不同。

　父老们，不妨学学瘦子的好习惯。只有养成自己的好习惯，才能在不知不觉中慢慢减肥。

练肌肉，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

我以一个营养师的身份告诉你：不管什么减肥产品，最好不要相信商家的广告宣传，最好的办法就是看使用者的效果！

按照国际卫生联合会的标准，查看一个减肥产品是否真的有效，无副作用要有二十年的观察期。一般的减肥产品在市场流通的时间就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我们不要贪图一时的便宜，害了自己的身体。最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。这样的减肥方法才能够保证不会反弹，才是最健康的。同时也是当今国际卫生联合会公认最安全最有效的，孕妇也可安全使用一月减肥在6-10斤左右。每天只要六分钟的时间即可。最重要的是改善了很多的亚健康疾病。质量好不好,不是商家说了算要看顾客自己的效果才是最有说服力的有需要也可以直接和我在线咨询，本人已经帮助一千多人成功减肥减肥的原理：

人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：

钾），我们是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有

营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于这是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“

无底洞”。

人一天最低需要摄入1000大卡热量

两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡

普通正餐一餐约为600大卡

三餐之和为1000大卡

正常人消耗热量一天2000-2400大卡

所缺少的1000-1400大卡就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会

燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食失去的肌肉是马上会反弹的）

一周消耗7000-9800大卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

一周减091-127公斤

所以一个月约减4--5公斤

这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。一般的减肥药不是让你不停地跑厕所就是改变你的心率从而加快你的代谢首先跑厕所的减得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，会很胖。改变代谢的产品就是会改变心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 对心脏不好而且人脂肪的代谢 是要靠肝来转化的强迫肝脏来消耗脂肪的话 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不仅仅是胖人的专利 很多瘦人也会有 就是这个原因。总的来说 所有的减肥药物 对身体百害而无一利的。希望你珍惜身体！减肥不等于减重！减重很容易，让你脱水，让你泻等，不吃饭你都能减重。但这些都不是真正的减肥，所以会对人体造成伤害，体重减少只是一种假象而已，你以为是瘦了，减掉的是你人体必不可少的水份和肌肉组织。违背人体自然代谢规律所以会引发更猛烈的反弹。所以会越减越肥，直到减不动。

1、看起来很瘦，但脂肪多的人，肌力和内脏器官的功能往往不强，体力不佳。这种人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

2、瘦弱、脂肪少、肌力不强、体力不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，首先要慢慢锻炼基本体力，逐渐加强肌肉力量、持久力和身体柔软度，进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦身型的人要特别注意饮食。多摄取含有丰富蛋白质的食物，提高内脏功能，提高肌肉力量，多摄取维生素类。

3、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。肌肉和关节没有问题的话，可以参加球、游泳、骑马等运动。有氧运动比较好。但是，如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。在做各项运动之前，要做热身运动和体操，加强肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

4、身体各部位皮脂厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨架支撑能力弱的人。在日常生活中，爬上几个阶段的楼梯喘气如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。另外，肥胖者有高血压倾向，运动前请测量血压，注意运动的正确性，但不要做过度激烈的运动。身体状况不好就停止运动，不要着急。饮食不能过度减肥。

跳绳会把腿跳粗吗？ 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。