什么是富贵包？如何判断自己是否有富贵包？

生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。

从中医来看，富贵包对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。

从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

低头玩手机、低头走路所致

“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。

例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有富贵包呢？

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。

而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

8个方法消除富贵包

1靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开与肩同宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要。

可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

3双臂上拉放松肩颈

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

4伸展运动，拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要缓慢而且节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

5练习肩胛骨的内收：夹脊法

夹脊会让你立刻后背、手脚温热！长期坚持，会让你督脉、膀胱经上的瘀阻点都消失！

夹脊法方法简单：坐、站都可以练，我建议大家采用站式，因为我们坐的时间已经足够多了，最重要的是站式行气活血的效果更好，特别是对双脚冰凉的者。

方法：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持后拉的姿势 30 秒，然后放开双手，手臂自然下垂，这为一组。

6灵活肩颈部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

7中医疗法

“富贵包”的清理，就以阳气的通调为主要原则。

第一步：刮痧

先涂抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，从上往下，把堆肉的棱慢慢刮开。也可以走罐，这是解决此处堆肉的最好办法。

第二步：艾灸

点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。

7生活习惯的改变

调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

1、走路挺胸目视前方

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。

减少低头看手机的频率或看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

2、颈部放一个小垫子

选择合适的枕头，或在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。

谈到富贵包的消除，一定记住这是一个综合性问题，可能有的人不理解，这不就是个包么？怎么还综合性问题！要知道富贵包的出现，是身体的一种代偿，多数是由于长期的姿态不正常和颈椎病引起富贵包，这是根本问题！

1富贵包

富贵包，不少人以为自己多了一块肉，或者骨头突出来了，实际上富贵包是一团脂肪，在核磁上可以清晰的看的出来，因此，要想消除富贵包，短时间内是做不好的，除非手术，可即便手术，造成富贵包的问题不解决，就是掩耳盗铃！

2姿态

如果用心观察，会发现有富贵包的人，基本多数都有颈部前探还有驼背的这种姿态，如果还是不理解，看一下上图，那么在消除富贵包的时候，要同步矫正这种不良姿态，要放松胸锁乳突肌和胸小肌，锻炼肩胛提肌和菱形肌力量。

3症状

富贵包的人，会有颈肩部的不适，即便有点人表现不是疼痛，也可以是肩膀沉重，脖子转动不灵活，还有的人颈椎病的症状几乎都存在，后背也痛，这都是要处理的，可以先从颈部、肩部肌群入手，紧张、变木、疼痛的地方，都要恢复正常弹性和功能。

4正位

在临床上，有不少富贵包的人反应自己骨头突出来了，实际这种脊柱形态的变化，多数和胸椎小关节紊乱有关系，除了处理好肌肉，应该把紊乱的胸椎小关节矫正回正常位置，这样就会很好的帮助富贵包消除。

自己很难做

如果说，颈椎不好，自己按摩还可以解决大部分问题，但是，对于富贵包的出现，基本上属于较重的颈椎、胸椎病，自己真的很难办，不是寥寥几个字可表达的，每个人痛点也不一样，肌肉的按摩，小关节的正位在我的颈部专栏中讲过，有兴趣可以看一下！

1）靠墙山式收下巴——让头回位。靠墙山式站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

2）灵活肩颈部位的练习，想要尽快地消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。

3）调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。（图示左边是错误姿势，右边是正确姿势）

“富贵包”的称呼是从美容界开始流传开的，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。由于去美容的女性要么巨贾政要、要么阔太名媛，所以“尊称”为“富贵包”，并且有演绎成包越大越富贵之趋势!而事实可不真是富贵的象征，其背后潜藏着 健康 的危机。

富贵包是咋形成的？

颈椎正常生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，颈胸交界刚好是前凸后凸的交界。当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时，就形成了骨性的颈胸交界骨性突起。这时骨性突起直接影响了附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，使这个骨性的突起变大，并且更加突出，富贵包就成形了。大包中既有增生的软组织，也包括椎体的突出和脂肪化的肌肉组织。

在日常生活中低头看手机，伸颈打 游戏 ，双手常年放于身体前，走路时的驼背及肥胖都会造成富贵包。

富贵包预示着你颈椎有问题，说明颈部的生理曲度已经开始变化，会造成结构性不良颈椎病，从而导致神经血管受压，肩膀颈椎紧张僵硬，脖子背部酸痛不适。严重者脑供血不足，从而导至高血脂，脂肪肝、高血压及心脑血管病等。

可恶的富贵包，要怎么消除？

1颈部锻炼不可少：首先改变不良的生活习惯，日常尽量保持良好的坐姿，还要学会放松颈部肌肉，可采用小鸟飞、靠墙站立及动态猫式来强化颈部肌肉。

2还要进行穴位的按摸：四大穴位:风池穴、风府穴、大椎穴、肩井穴。当然对这些穴位进行艾灸也是可以的。此外还可以利用valashape这样的仪对其进行治疗亦有不错的效果。

首先，去医院检查，拍摄X光片。确定是否是颈椎病引起的富贵包，如果是就积极配合医院治疗。如果不是就按小偏方来处理：1．热敷法：富贵包一般是因为寒气淤积造成的。可以打一盆热水把毛巾浸湿，热敷在劲脖处。温度以人体能够耐受为宜，每天热敷十五分钟。2．按摩法：去正规的中医院的理疗按摩科，寻找专业医生进行按摩治疗。加强血液循环促进富贵包缩小。注意：一定要去正规中医院。切勿相信小诊所或其它按摩场所。颈部按摩手法不对会引起头昏等不适症状。"

刺血疗法三次可消，简单之极

病理因素只问懂医的专业人员。这可述说不了。因为我还没弄懂"富贵包"啥样都不知道……

富贵包是由于体态不良的引起的，在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，就是富贵包。

“富贵包”越大越严重的。

富贵包往往会引起肩膀颈椎紧张僵硬，更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀。

富贵包还会影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等。

富贵包的形成也不是一两日的时间，是日积月累加上不良的动作、习惯等原因引起。

要想解决富贵包，除了平常加以锻炼活动肩颈、手臂外，还可以外甪（醉八虫-药-酒贴）、刮痧、拔罐等。

1，富贵包要注意，看手机时候抬高胳膊，尽量不要低头。

2，多做颈部运动。

3，多按摩，活动颈部。

4，避免长时间坐着看书、写字、用电脑。

所谓“富贵”真的富贵么，他只是民间百姓取得一个好听的名字罢了。“富贵包”越大越严重，往往越大越严重，会出现脖子酸，肩部肌肉疼痛。时间长会更加严重，所以不能忽视。

消除富贵包的方法有:

1 颈部刮痧

2 针灸

3 囊肿消除类药物（狗皮膏药）

4 局部热敷轻柔按摩

5 多吃水果多锻炼

祝你身体健康！

（1）富贵包是怎么回事？

①富贵包的介绍：

富贵包，又叫夺命包。位于大椎穴，是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络：督脉、膀胱经、大肠、小肠、三焦经、胆经、胃经。

②富贵包的形成：

我们的颈椎正常生理曲度是前凸的而胸椎是后凸的，在颈胸交界刚好是前凸后凸的交界，当颈椎下段过度前凸而胸椎上段过度后凸时就形成了骨性的颈胸交界骨性包起；这样的骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就形成了。

而造成富贵包形成的原因很简单，现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因；另外来自骨盆的前倾也会使颈胸交界出现凸出过大的代偿。

③怎样预防富贵包：

注意生活习惯。

日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生，所以日常生活中尽量保持良好的姿势。减少低头看手机的频率或是看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低，走路挺胸目视前方。

长时间的使用计算机必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。

④改善富贵包的方法：

通过练习瑜伽师可以在很大程度上改善富贵包的。

一个简单的方法，通过强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。

起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，

动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。一定要保持颅腔的稳定。

富贵包2大类型及成因

脂肪性包

由于长期的低头姿势，使颈肩部肌肉形成慢性劳损及损伤，棘突与皮肤间的软组织，包括筋膜、皮下脂肪受到明显的卡压刺激，出现无菌性炎症局部水肿、疼痛

骨性包

这是由于颈椎的长期负重，颈椎生理曲度变直，我们的颈前肌群发达，颈后肌群薄弱，最后导致颈椎前凸，胸椎后凸而产生的关节错位，

你是不是属于那种拿起手机就放不下，走到哪里都要看，低头时间比抬头时间多N+N倍的人？

是不是即便没有在看手机，也不是再看书就是低头再做工作的人？有没有觉得你的颈椎经常不适？今天就来看看你是不是因为有传说的中的“包”所以才会感觉不适的。

什么叫富贵包？就是在你脖子后面可以摸到的一个鼓包，古时候的人因为觉得它很显富态所以将它称为“富贵包”。

那它是怎么形成的呢？像大家平时玩电脑、玩手机或者开车、写作业的时候弯腰驼背，再加上耸肩，在这样的时候，你脖子下方的那块肌肉就变得特别的紧，久而久之你的这块肌肉就会形成一个鼓包，就是我们所说的富贵包。这种包不是一天两天就能形成的，长期不良的生活习惯才会导致鼓包的形成。那今天我们就来矫正一下，这个包！

有了这个包后，对于你的健康是比较不利的，对于健身也不太方便，尤其是锻炼胸肌，因为你的整个胸腔是向内扣得，没有打开，所以消灭它，势在必行！

从健身的方面来讲，硬拉是一个很好改变身体姿势的运动，因为当你做硬拉的时候，你的整个脊椎包括你的颈椎和腰椎都是处于一个正常的状态，只有在你的锥是处于正常的状态时才能做硬拉。硬拉可以让你强壮你背后的肌肉，打开你的胸腔。硬拉最大的好处就是矫正你的身体姿势，将你的肩部与胸腔肌肉恢复到它应该有的状态。

拉伸也可以帮助你消灭这个包，拉伸可以拉伸你胸部的肌肉，包括你的胸小肌和胸大肌，然后打开肩膀，你自己都会觉得你整个人都会比较有气质。

还有拉伸到你脖子上面的一些肌肉，在你耳朵下面的那两块位置，如果那部分肌肉太紧的话你的脖子就会往前倾，感官上看起来就像是驼背一样。

如果你做拉伸，用一个滚轴会很好，你的背部躺在滚轴上，上滚不要超过你的肩胛骨，下滚不要超过你的腰部，这些在我们以前的文章中有介绍到，大家可以去翻阅一下。

如果你要松你的左边脖子的肌肉，就可以用你的右手将你的脑袋往右边压，你就会感觉到你左边的脖子有很强的拉伸感。

你可以将手按在墙的拐弯处，然后身体往你搭着手的反方向转身，这样可以拉伸你的胸小肌和胸大肌。

这样就可以减少你的体态问题和富贵包问题。

大家在改善的过程中，最重要的就是要记得改善你的不良坐姿、行为，不解决根本原因的话是没办法完全消除富贵包的。

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日常生活中，你是不是经常遇到肩颈处难受、脖子有点僵硬，甚至隐约觉得胀痛发麻？用手摸一摸脖子后边，感受一下是否有隆起甚至已经鼓成一个包了？如果两者都有，你可能就有“富贵包”了，不止影响美观，还影响健康。

抬头推颈：

双手交叉放在脖子后边

吸气时先低头

呼气时缓慢抬头,同时向前推颈部

到尽头维持3-5秒5每天3组,每组10个

站立靠墙收下巴

肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面

做收下巴动作(食指可辅助推下巴)

使头部紧靠墙面

每次15个,每日3组

沉肩夹背

双手交叉背扣上提,同时抬头

有拉伸感即可,不要出现疼痛

每天3组,每组10个

拉伸斜方肌

一手搭在耳朵上方

让耳朵往肩膀方向靠近

感受肌肉拉伸感,左右交替

维持30秒,每日3组

颈后拉伸

平躺在床上,肩部水平床沿

一手扶住头部,头在肩的正上方

然后手放松,维持头部的位置

维持10~20秒

头部后伸

平躺在床上,头伸出床沿

做仰头的动作到尽头

维持10~20秒