怎样才能瘦腿瘦腰呢？

如果想急速瘦大腿就喝雷公根煮的水，我一月受了大腿7cm就是难喝。，雷公根150克,白果10克,水1升 洗净,加水煮10~15分钟 1天的量,口渴就喝。没白果也可以将就。 我还有一同学，每天垫脚，一次一分种，每天20次。早晚出去快走半小时，一定是快走，也瘦了，这运动量也不大把？ 以上两种适用于脂肪型的，你要是肌肉行的，就每天用手摸脚尖100下，把它拉开。 瘦小腿的话首先要看你是肌肉型还是脂肪型的了，如果你腿上的肉肉是松松的就是脂肪型了，这一型比较好减了，运动的来说快走比慢跑要好，不容易粗腿，还有就是提踵，也就是站楼梯，就是站楼梯，随便找个台阶，只把1/3的脚站在台阶上要抬脚跟的， 一般这样的运动持续时间不能太短，快走至少要40分钟以上，而且要保持速度，至于提踵那个就是按组做了，一组多少次，每天多少组根据自己的情况确定，一定要循序渐进哈，要不一开始量太大身体不能负荷，而且以后也不好再加量了。 运动完以后要注意拉伸和放松，这样肉肉才不会变成一团才不会粗腿，其实就是站直然后弯腰用手指摸脚面或者地面，但是腿一定要直，不能弯的，一开始你可能摸不到脚面，不要太勉强，只要感觉到小腿后面的肌肉有被拉伸的痛感就可以了，保持一会儿然后站起来活动一下再继续，一直到腿觉得很轻松就好了。 之后就是用搓的，懒人靠这个也可以的，要是作为运动的辅助效果更好了。但是还是一样，要注意数量和质量，像我就是每天要搓至少50下，如果洗澡的话一共做3次，每次也是50下，还是比较有效的说。 MM一定要记住，腿不是好减的地方，一定要有耐心，要坚持才会有效果，最后一点就是饮食方面，多吃蔬果，饮食以清淡为主，不能吃太咸的东西，这样才不会有水肿。 瘦腰更简单，转呼啦圈，我2尺——1尺9只用40来天。

动作1：垫上抬腿

腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼。

贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

动作2：坐姿提踵

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组。

功能：能收紧大腿赘肉。

贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

动作3：踏板拉伸

支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动后当作恢复动作。

动作4：站姿提踵

直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。

功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

资料拓展：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

腿型

编辑

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

参考资料：

瘦腿

减大腿瘦小腿的简单方法

不管是男生，女生都有一个问题:怎么减大腿/减小腿？这样可以看起来更美，也更加有自信

所需工具/原料

方法/步骤

1大腿

　　大腿屁股人体最大的肌肉组织部位，不仅只有大腿还连接臀部，要让大腿看起来纤细肯定是要连同屁股一起练的，只有把你大腿多余的脂肪转换成肌肉才会让你的大腿看起来纤细，而且臀也会相对的变成翘臀，立体感Up。

　　同样的，你不锻炼大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，松松垮垮的就显得整体就短。

　　多做一些深蹲/颈前深蹲，硬拉，臀桥，驴踢，负重弓箭步蹲，每个动作3组，重量就自己能做12-15Rm的重量，组间休息1分钟。

2小腿

　　大家都觉得自己的小腿粗，是什么肌肉型小腿，瘦不下来！其实小腿也是脂肪和肌肉还有丰富的毛细血管组成，你好好想想，自己的跑步/走路姿势对么？锻炼完有过充分的放松么？

　　没有吧，这都是导致“小粗腿”的原因。

　　走路的时候上身正直，腹肌稍用力，骨盆不要前倾，抬腿走路，一定要把腿抬起来，迈出去，脚掌的中后部着地，无论是跑步还是散步。不然你只会继续破坏你的小腿肌肉。

　　锻炼的时候如果不想要自己的小腿肌肉壮大，明显的话。千万不要负重做提踵运动（提踵：就是一种反复垫脚尖的运动）①两脚尖超前②两脚尖内扣③两脚尖外摆④前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空。4个动作各做3组，每组60个，组间休息40秒。

　　注意事项：切忌运动之后，留给自己10分钟充分的拉伸锻炼的部位！你会得到你想要的。

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男生腿粗且短，短这个问题是无法改的，但是可以通过使腿变瘦，做到视觉上使人看着觉得腿长。

男生腿粗，可能是脂肪型的粗，不妨尝试一下改变坐姿。正确的坐姿能够极大的减轻大腿的压力，从而使其得到缓解。现在也经常会有人通过跑步的方式去减肥，但是若是想瘦大腿，注意要慢跑，做有氧呼吸，可以慢跑20分钟，然后再慢慢走一段时间，事后压压腿，放松一下身体，防止肥肉变成肌肉。

此外还可以在睡前做空中蹬自行车，也能有效的瘦大腿。平时要有良好的生活习惯，早睡早起，早上起来还可以喝一杯柠檬水，通便排毒，还可以消耗多余的脂肪。

平时可以多出去走走，不要老闷在屋子里，若是时间不赶，放弃坐电梯，改成爬楼梯的方式，这样也能有效的锻炼自己。

然后还有一种方法，伸展运动两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。