胖与瘦不能只看体重，要看体脂，对吗？

体脂率是很能够判断胖瘦的，但是也不能全看体脂率，我们总是习惯于问别人的体重来判断这个人是否肥胖，但这仅适用于普通人或不运动的人使用此定义，对于我们这些健身爱好者而言，我们要么使用身体脂肪百分比，也就是体脂率，要么使用裸眼来衡量该人的身材，我们从不关心他的体重，我们正在考虑一个人是否需要减肥，不应该注意他的体重，而要测量体脂率，或者用肉眼观察。

通常男性的标准体脂率为8％-18％，女性为18％-25％。低于标准范围的那些被认为是瘦，而高于该范围的那些被认为是肥胖，肥胖者减肥的目标应该是减少脂肪百分比，增加肌肉质量，使自己成为具有更高新陈代谢的瘦身，而不是简单地减轻体重，当你的肌肉质量继续增加时，你的基础代谢也将继续改善，当你进入减脂阶段时，你将能够在很短的时间内完成减脂任务，使你成为一个肌肉发达的人，拥有紧绷的肌肉和完美的身体。

对于瘦弱和想增加肌肉的人，如果我们想获取强壮的肌肉而不是脂肪，则需要改变我们的日常习惯，将力量训练作为健身计划之一，并将蛋白质摄入量增加到重量的两倍体重 ，加快并增加肌肉合成，在减肥过程中，体内脂肪率也是衡量减肥效果的重要指标，减肥时最后要减肥的就是脂肪。

如果你失水，你的体重似乎减轻了很多，但是你的体内脂肪百分比不会改变，可以通过喝一些水来恢复体重，体内脂肪百分比越低，体内脂肪含量越少，肌肉线条越明显，但是体内脂肪率并非尽可能低，体脂率太低会导致各种问题，例如身体机能水平下降和免疫力下降，如果你不喜欢吃东西，那就只喜欢练习，如果你只喜欢吃而又不喜欢练习，都是错误的方法，你不会变得更强，只会偏离目标并走得越来越远。

体脂率不仅反应了一个人的胖瘦体型，还告知了个人身体脂肪含量的多少，一般体脂率越低的人，身体相对更精瘦健壮，而体脂率偏高的人则肥胖虚弱，但体脂率在多少才算瘦呢？

体脂率多少算瘦

男女体脂率的计算标准各有不同。

体脂率是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率，其中脂肪分为为必要性脂肪和储存性脂肪；而非脂肪部分则包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的组织，而健康的体脂率是衡量人体成分重要的指标性数值，一般成年男性体脂率10%以下属于偏瘦，而女性体脂率在20%以下就算瘦。

女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候最漂亮。

女生体脂率在20-22%的时候，此时腹部可以看到马甲线，身形匀称，而且基本没有多余的脂肪，身材已经相当理想了，但若是体脂率再高一些，腹部就有些微胖，而再低一些，虽然腹肌会出来，但太瘦的身材也不利于女性健康，容易内分泌失调、月经紊乱、影响内脏健康等。

女生体脂率21用减脂吗

不用减脂。

女性24%以下为标准，体脂在21%的时候，其实是比较好看的身材，不要过分追求体脂率低或腹肌，以免影响身体健康，除非你是专业的健美运动员，需要减脂来达到参赛标准，否则千万不要刻意的去多刷低体脂，一般正常的成年女性的体脂率正常成年人一般在20%-25%之间，当体脂率超过28%以上就趋于轻度肥胖，需要适当进行减肥。

一个月体脂最多可以降多少

因人而异，建议一个月体脂体脂降1%-2%合适。

想要快速降体脂有很多方法，一是通过控制饮食来降低热量摄入，减少多余的脂肪；二是利用力量运动增加身体内部的肌肉含量；三是进行一些有氧运动来燃烧脂肪；四是多喝利尿的食物、多出汗以降低身体的水分占比，增加肌肉含量。

但一个月减脂不能过快，以免身体不适，出现虚脱无力、低血糖、低血压等不适症状，通常一个月体脂体脂降1%-2%是比较合适的范围。

大多数人减肥时，最关心的就是自己的体重，其实，我们减肥最重要的是降低体脂率，体脂率下降5%你的身体就会发生很大的变化。那么，应该如何了解自己的体脂率呢？应该怎样降低体脂率呢？看完今天的文章你就会知道了方法了。

1、测试体脂率方法

方法一：对比

通过对比，能大致了解自己的体脂率。

方法二：测量身体围度

通过对自己身体其他的测试，可以尽量精确的测试，可能会有2%的浮动，但已经是相当的精准了。

想要测出自己的体脂率，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“体脂率”，通过美形报告，可以精确的计算得出。

方法三：专业的机器

健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。但是因为要去到一些正规的健身房才有，所以也不能说太方便。那么减掉5%的体脂率，难吗？那就要看你现在的体脂率是多少了，如果你现在的体脂率在25%以上，那么减掉5%的体脂率不难，如果你现在已经是15%以下，那真的很难。

假设大家现在的体脂率都比较高，在25%以上，想要减掉5%的体脂，你只要做到下面的2点就可以了。

1、油炸、高热量食物不能碰

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2、多吃高蛋白食物

西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

2、如何降低体脂率

1：慢跑

为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。

2：游泳

游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。

3：走路+多动

如果你体重太大，小hi不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。

除了走路之外，你还要多动，例如工作的时候，有机会就多走动走动，上厕所、倒水、出去抽烟等，上班坐公交车时，可以提前一站下车，多走两步。或者少坐两层楼的电梯，改爬楼梯等。只要养成多动的习惯，你每天消耗掉的卡路里，也是非常可观的。

4：力量训练

为什么又要提到力量训练呢？因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。除此之外，我们通过减肥减掉脂肪之后，我们的皮肤是会失去弹性，如果你同时有做力量训练，你的肉感是会结实有力的，线条也会更加的好看。

5：注意休息

最后个就是注意休息，虽然一直说让你运动，让你多动，但是该休息时就要保证休息。如果每天休息不足，你就会要么过肥，要么过于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要，早睡早起身体好，不是没有道理的。

现在的人都很注重身形，因此想减肥的朋友特别多。

有些人一直在减肥也没有明显效果。减肥有的人瘦得快，有的人瘦得慢。减肥瘦得慢，可能与饮食不注意，或运动太少，体重基数小有关系。

减肥要找对方法，如果方法不适合，就很难达到减肥效果，每个人的体质不同，所以即使一样的减肥方法，每个人的体重和身材的变化程度也不一样。体重越大，开始减重的速度就会快，如体重200多斤的人减掉10斤~8斤很容易，但100斤左右的人要减掉几斤都很困难，所以那些不超重的人，只是想减掉小肚子，减肥速度要比那些肥胖的人慢很多。因为身体赘肉不多，重量属于正常，机体也不想随便分解一部分脂肪组织。那些很容易瘦下来的人，刚开始减肥时只要减少食物的摄入就可以见效，因为大多数肥胖是饮食过度导致的，只要减少食物的摄入就容易瘦下来。

肌肉少的人开始减肥锻炼时不会有明显效果，因为运动增加肌肉，减少脂肪。增肌的时候还会增加水分，反而体重会上升。而减脂的速度很慢，而且不消耗水分，所以体重变化不大。

运动量不够，喝水不够，也会导致减肥速度慢。减肥要调节饮食结构与运动结合，才能达到减肥效果。

这个现象太正常了，有的人稍微控制一下饮食再加上适量的运动，体重就会往下掉；而有的人呢，拼命吃减脂餐做运动，体重就是雷打不动。我就是属于后者，那种减肥特别难的人。

前年的时候，我为了减肥办了健身房的年卡，还买了40节私教课，准备努把力，瘦上个30斤。教练给我安排的是一周4次一对一私教课，每次都是热身 45分钟力量训练 50分钟有氧 10分钟拉伸。然后饮食上也注意了很多，减少食量，吃一些低脂的食物，就这样咬牙坚持了1个月，前两个星期体重一点变化也没有，身形也没有变化。一直到一个月结束，勉勉强强瘦了4斤，但是我整个人都是虚脱的，每次上课都没有精神，根本提不上来劲，更不用提什么有氧和无氧了，一点都做不下去。再后来，想到要去健身房就开始焦虑，后来索性就放弃了。

一直到今年开始再次减肥，这一次我没有一上来就给自己安排大量的运动，只是从调整饮食开始，注意控油控盐，每餐吃足够的主食蔬菜蛋白质，不让自己吃撑，体重很快就慢慢往下掉了，后来我就一点一点加运动，都是很少的往上加，给身体一个适应的阶段，到现在我减肥已经4个多月了，一共瘦了30斤，效果还是很不错的。

所以啊，减肥不掉秤一定要先从减肥方法上找问题，看看是不是自己方法不合理，身体适应不了。比如说你身体本身就很虚弱，还让自己做大量运动，那肯定是不合理的；还有一些人，本身营养不良，还要拼命节食，那肯定也会适得其反。

所以，一定要选择一个适合自己的减肥方法，慢慢坚持下去，总会有减肥成功的那一天！

大家好！我是嘀嘀嗲！关于减肥，大多都是女孩子最关心的事情，因为苗条的身材是女孩子一生的追求，如今已经不仅仅是女孩子要注重身材，男孩子也要重视身材，因为身材变化对自身身体 健康 时息息相关的，如果变胖了，特别是超出合适自己的体重范围，就要引起重视了，过于肥胖会给人带来各种疾病，比如常见的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病，还有脑卒中、肾病、脑病、脊柱的一些损伤、关节损伤，不孕不育等等，大量的病例都跟它有关。能解决好肥胖，也是可以解决好多疾病隐患的。

有的人减肥容易瘦，有的减肥看不瘦，我觉得除了自身体质问题是一个因素外，还有就是自己的生活习惯也很重要的。

我的闺蜜就是一直很瘦，怎么吃都是瘦的，现在奔三十岁了，也发现她也开始长肉了，感觉跟年龄和新陈代谢也有一定关系，有个朋友是易瘦体质，但是生了两个孩子，所以胖了好多，后面都不节制，所以一直胖胖的。

我是个比较注重身材体重的人，有段时间我吃宵夜太多，体重上涨，腰围增大，后来我是坚持不吃肉，只吃素食，不吃宵夜，坚持了半年体重就正常了，这个方法我觉得还是有效果的。

我现在体重一直都是保持在80斤到90斤这个范围。还有就是吃饱了不要马上坐着，站立半个小时，经常去散步，我不跑步也不做其他运动，我就是吃素加散步，坚持也有效果。

我觉得减肥不要过度，体重身型在正常范围内就可以了，不要过度瘦也不要过度胖。

你们有什么减肥好的方法？欢迎在评论区评论，大家一起分享一下，讨论一下！谢谢大家！

很多人说这跟基础代谢有关，如果基础代谢非常好，就瘦的快，减肥难的人，一般都是新陈代谢不好或者体内湿气重。

减肥期间，要知道哪些食物适合吃，哪些食物不容易代谢，应该少吃或者不吃。减肥全靠意志力坚持的住就能成功，就慢代谢慢只要能坚持下去早晚都会成功！

那要看你想减的是肥？是脂？是体重？还是疾病？

玩命减，为啥减不下来？原因在这里——

我还是讲故事吧。

对于减肥，我还是讲加里·陶布斯的故事吧。

为什么？

因为他是毕业于哈佛大学生理系，因为他在哈佛大学毕业5年后就成为《发现》、《纽约时报》各大杂志、报刊的专栏作家，因为他的专注领域的特长，成为这些媒体的饮食和 健康 领域的专栏作家。

但这不是今天问题的主题，今天问题的主题是关于运动为啥没把肥减下来的答案。

关于然你减肥的理由，不管是西方的还是国内，最为主流和流行的，应该说就是少吃多运动。

至于少吃不能减肥的研究，不是今天问题的核心，当然这个结论也经得起质问。

可我们今天解读的是为什么运动不能减肥。

是的，运动为什么不能减肥？

先公布答案——加里·陶布斯认为，少吃多动并不能让我们真正变瘦。

为什么？

他的答案，在于几个大样本统计结果或者大样本研究。（注意，这个结论不是我的，不要喷我）。

在美国曾经做过一个《女性 健康 倡议书》行动。

《女性 健康 倡议书》的调查人员曾经做过这样的实验：他们随机抽取了20000名肥胖女性，让她们采取低卡路里饮食，每天吃的东西都比减肥之前少360卡路里左右，平时的活动习惯保持不变。

按“少吃多动”的理念，在同样的运动量的情况下，吃得更少，当然就会瘦下来。

有意思的是，少吃多动的理念，通常都是统计的是半年之内的变化。

而上面的这个研究，却统计的是8年以后的结果。

结果特别令人意外，八年后，这些女性平均只减重了 1 千克左右，但是她们的腰围却明显增加了！

注意：体重减的不多，腰围却明显增加。这和减肥的初衷大相径庭。

要知道，对于代谢病领域，腰围的指数意义可能比BMI更加重要。（你可能不认同，但趋势就是如此）。

众所周知，腰围是衡量内脏脂肪的主要的方法之一。也就是说，这些人瘦了 1 千克左右，她们减掉的并不是脂肪，而是身体的其他部分，比如肌肉和水分。同时，内脏脂肪反而更多了！

啥意思——意思就是，在节食之外，通过运动的这些20000名女性，减肥失败了。

为什么这20000名女性运动减肥都失败了，加里·陶布斯用自己的经历回复了他们。

加里·陶布斯本身就是个运动爱好者。但是他发现，每次运动过后都会让自己变得更饿，食欲大增。

用加里·陶布斯个人案例可能你不会相信，毕竟他是一个专业人士，更仅仅是一个个案。

为了让你信服，我在给你介绍一个大样本的案例。

结果发现，刚开始的时候，那些跑的最多的人体重的确最轻，但是，随着时间的流逝，所有的长跑者都开始变得越来越胖……

注意，这个结论和我一样，在刚开始跑步半年的时候，体重的确减轻的比较多，也最快；但在以后的几年时间里，和上述研究不同的是，我没有变得越来越胖，而是没变。

简单说，在跑步大半年之后，我的体重在几年之内没变，或几乎没变。

这个与介绍的这个研究是不相同的。

我想，其原因是因为我一直再坚持跑步。

好了我们接着说这个研究——

可能你会说，这可能是他们运动后吃的比较多，所以运动不起作用。但是你要记住，我们身体有着自己的一套调节系统，当发现运动消耗增大，自然会刺激我们的食欲去吃更多的东西。多动就会多吃，这才是我们的本能。

我很认同这个分析，因为i，我们次跑完之后，我就特别想吃肉。

我想这可能和我没有减那么多有关，但是，还是因为跑完之后，我特别想吃肉。

因为，在心理感知上，肉，太顶饿了！

瘦的标准？

首先，瘦是为了 健康 。

所以，窃以为，瘦的标准，就是为了 健康 。

如果瘦到不 健康 （病态），那就背离的瘦的初衷。

在实际生活和工作中见过因为瘦而厌食症和狂食症的美女们。

这不是瘦要的结果。

因为厌食症和狂食症有着生物学和生理学的因素，自然也是心理疾病之一，在这里就不详细解读（因为我也不懂）。

但为什么坚持运动的人，体重没减，可谁见了都说瘦了很多呢？

这里面有个体脂率和肌肉率的问题。

如果一个减肥的人，总是把体重作为 健康 的晴雨表，那就错了。

减肥需不需要看体重呢当然需要，毕竟如果你的体重过重，不但影响形象，还会导致很多 健康 问题，但除了体重以外，还要参考一个很重要的概念，那就是体脂率。

那么，问题，又出来了——体脂率和减肥之间有时啥关系？

中，总有很多人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖。

这就是体脂率的差异了。

什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。

因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。

而且，体脂率还和基础代谢率息息相关，是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。

那么，如何降低体脂率呢？

有两个办法——

一个是减脂，一个是增肌。

减脂，相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。

说到增肌估计很多女孩都会有些害怕，因为一说到肌肉女，估计大部分女孩都会在脑海里浮现其他印象。

其实不然，增肌和肌肉女还是两个概念，增肌对于体脂率比较高的女性来说还有很多方法，瑜伽、跑步、游泳、健身房，都是不错的选择。

再说，现在有很多智能体重仪，就可以很好地检测你的体脂率。

最后，我们回到问题的骨干——

有的人减肥老是不瘦——这些人，被动减肥的多，大多生活中和体脂率这三个字比较远，且耐力不足。

有的人那么快就瘦了——她是瘦了，还是体重减了。体重的减轻和瘦是两个概念。还有，就像上面介绍的那样，你要看长期效果（譬如8年），而不是一个月，或者最长半年的结果。

最后，一个喜欢运动且 健康 的人，心理也特别阳光。

越运动，越善良

感谢题主邀请回答、

作者本人从240斤减到150斤

通过这篇文章你将了解到：

1、减重减不下来的原因

2、我的解决方案

1原因分析

（ 1）主体的激素水平

无论我们减轻体重，增加肌肉或修改的身体组成，我们实际上通过外部食物和饮料改变体内的激素水平。如果体内激素水平超过人体因某种原因的正常水平，这是非常困难的，通过自然的方式来恢复它。难度增加。

（2）吃太多或缺乏运动

我们都知道，减肥是一个简单的和复杂的数字 游戏 。当人体的热量摄入量小于消耗量，体重就会下降，反之亦然，重量会增加。如果你一直在锻炼，但锻炼的强度是不够的，如果你没有饮食的管理，你会消耗更多，消耗更少。同时，如果你坚持锻炼，你的体重不会有太大变化，由于热量问题。

相对极端的情况就是少吃多运动，少取的摄入，多运动。这种情况在减肥的过程中显著的效果，但在半个月内，重量不会移动。这是因为很多朋友都认为吃太多或运动强度不够，所以增加运动量。这实际上是因为当热量间隙是非常大的，在体内的应激激素会继续分泌并在一个相对大的量，这将导致在脂肪合成和代谢的增加释放。这时，人会在危机的状态。增加热量，以解决危机。只是长胖。

二、建议

解决方案（一） 案（1）：当身体有激素问题，或服用药物，脂肪损失是不是你应该担心的第一件事。建议去看医生，并按照医生的建议。在设置 体育 项目时，同时要注重身体 健康 和解决身体的主要矛盾。

解决方案（2） ：调整你的饮食和管理你的饮食。最好是保持你的每日摄取的热量的记录。这样做的好处是，你可以根据你的每日摄取的热量调节运动强度。您还可以进行自

解决方案（3） ：第一个计划饮食和训练计划，并在500千卡调整每日卡路里间隙。起初，这会导致体重增加，由于含水量增加，不过不用担心，这只是暂时的。一系列的调整后，体重自然会下降。整个过程需要很长的时间，所以大家一定要有耐心。

结论：减少脂肪是脂肪的斗争。无论输赢取决于我们的毅力和知识。只有理解了它，我们能够战胜它。只要有正确的观念，改变从观念脂肪损失的感知。此外，脂肪损失和健身是不是比实力，但科学更强大。最好的，我希望看完这篇文章后，您可以减肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要实现，而且互相鼓励坚持下去。

减肥没有别人快是有原因的

1、体质不同

这应该跟个人的基础代谢有关。别人的基础代谢比你高，

就会容易比你瘦。

可以改善饮食，以清淡为主，减肥期间多喝水，

可以提高促进提高代谢。

2、湿气重

如果你容易头发油腻、面部出油、下肢易水肿、大便不成型，

那么你可能体内湿气比较重，这回减缓你的代谢，

脂肪的消耗速度就会减慢。

平时注意饮食清淡一些，少吃辛辣油腻的食物。

多吃新鲜的水果跟蔬菜。

3、缺乏运动

可能你的肌肉含量没有别人高，所以基础代谢率没有别人高。

肌肉是燃烧脂肪最大的器官，所以平时可以多运动。

同时饮食上注意多补充蛋白质类的食物，

像鸡肉、鱼肉、牛肉等。

要快速地了解自己，了解自己的代谢率，以及减肥过程中体重、体脂的变化，

可以每天都对运动、饮食做记录，方便自己找到原因。

为什么瘦的慢了？还是管不住她自己的嘴，胖人还是吃的多，减肥都得少吃点，多运动，多吃点青菜，少吃点油腻的食物，它都瘦得快，那瘦的慢的人，那他管不住自己的嘴，不好吃，青菜好吃肉，他不运动，都瘦的满，有的人便秘，他一时发胖，那该找医生给你调理调理了

这个问题很好回答：

减肥瘦得快的人应该是吃得少，运动量大；减肥瘦得慢的人应该是吃得多，运动少。

减肥瘦得快的人一般都是急性子。干活利索，不会拖拖拉拉的。

他（她）们自尊心很强，不想让人说他（她）们胖，更不愿意让别人看不起自己。

他（她）们对自己有狠心，在减肥方面下了很大的决心。

他（她）们自制力很强，即使自己很饿，他（她）们也不会多吃一口，他（他）们是有毅力、有决心的人。

假如他（她）们觉得这段时间减肥效果不是很理想，他（她）们会自觉的加大训练量。他（她）们不会自己给自已偷懒，他（她）们是自律的人。

减肥瘦得慢的人一般都是慢性子，干活慢，说话慢，性格比较开朗。

他（她）们善待别人，更善待自己。

他（他）们也想减肥，对别人对自已的看法不是很在意。

他（她）们觉得能够瘦下来很好，瘦不下来也无所谓。

他（她）们该吃就吃，该喝就喝。对待减肥的这件事情不是特别的积极。他（她）们总是想得多、动得少；吃得多，运动少。

这里在说明一下：

也有一部分减肥瘦得慢的人，他（她）们吃得不是很多，运动也不少。但就是瘦不下来，或者是瘦得很慢。他（她）们属于那种喝凉水也长肉的人。

所以，不论是减肥瘦得快的人，还是减肥瘦得慢的人，都要科学合理地减肥，不要盲目减肥，你要有目标。

只要你坚持锻炼，你的减肥目标应该是能够实现的。

你对自己要有信心。

正常

体重是我们身体的重量，而体脂率则是指脂肪在人体中的占比，两者关系是相辅相成的，例如一个人体重超标，那么他的体脂率也可能会超出标准，但两者却是完全不同的概念。很多人都会把体重和体脂率这两个数据混为一谈，如果能够多了解一些，我们就能够更好的控制自己的体重。

首先，所谓的体脂率其实并不是指体重，而是指脂肪在我们体重当中的一个占比，又被别人称为体脂百分数。这个数据主要反映的是人体内脂肪的含量，毕竟数据太高可能会诱发各种各样的疾病，例如高血脂，高血压，糖尿病等等。备孕女性或者已经怀孕的女性也一定要多注意这一点，因为体脂过高会诱发难产以及妊娠并发症。

其次，所谓的体重其实就是指我们身体的重量，相信这一点大家也很清楚。体重超标的人，体脂率通常也会超标，而一个体重不超标的人，他的体脂率也未必是在正常范围内。所以两者看似相辅相成，但实际上又存在着本质区别。我们在减肥时要以这两组数据作为参考意见，但也不要过于注重数值的变化，还是要结合自身的情况来看。

最后男生和女生的体脂率标准是完全不同的，例如一个成年男性的体脂率通常在12%~23%左右，而女性的体脂率则在16%~27%左右，一些运动员等特殊职业的标准和普通人不同。如果我们的体脂率超标，体重也超过正常值的1/5，那就可以被称为肥胖了。有时候体脂率过高并不代表运动量不足或者营养过剩，也可能是内分泌等疾病所导致的。如果体脂率过低，也可能会导致身体机能失调等一系列的问题。