抑郁症与焦虑症有什么区别？

焦虑症常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

忧郁症多表现为入睡困难，有时可睡，但1~2小时后即醒，醒后再难入睡。也有的整夜不眠；坐卧不安，控制不住没有明确的对象或内容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。

有些人表现为情绪低落为主要症状，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动兴趣显著减退，甚至丧失。有些人则多疑，总怀疑别人在说自己的坏话，很烦恼对健康不利，却不能自控。

焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

有些人在冬天门短夜长时，会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病。

在任何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤为普遍。

忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁过分注意自己的身体（包括各种生理变化）。

而有些些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情，无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久，头痛、食欲不振、懒散等。症可能由此而生。

隧道施工安全专项检查表

标段： 日期： 年 月 日

序号 检 查 项 目 检查情况

1 是否有专项施工方案和安全交底

2 安全责任书是否签到个人

3 进洞前是否做好边仰坡防护和排水工程

4 进洞施工是否有班组交接记录、人员出入签字记录

5 现场安全标志、标语是否齐全醒目

6 是否建立洞内爆破统一指挥系统

7 是否建立隧道施工专用用电系统（三相五线制）

8 灭火器材是否齐全并布置合理

9 是否严格按设计进尺支护，支护是否到位

10 是否合理处理洞内涌水

11 洞内运输车辆是否符合安全要求

12 通风是否合理

13 文明施工“三管两线”布置是否合理

14 道路是否平整畅通无积水

15 锚杆是否按设计施工，格栅、钢架施工是否符合设计

16 喷浆人员是否有职业安全防护，喷浆厚度是否合格

17 洞内机械设备是否有良好的接地

18 出渣运输设备操作人员是否持证上岗

19 隧道洞口是否有工程标示牌

冰川横流，在山崖留下雄浑的擦痕；火山爆发，为大地留下壮美的馈赠；流星掠过，在天空留下闪亮的轨迹……

然而，在2008年5月12日上午14：28分，我国四川省境内的地震以8．0级的强度将汶川等地夷为平地。瞬间夺去了许许多多的无辜生命，当我们看到显示屏上的那一幕幕时，有许多双眼睛已经模糊，急着要用自己这颗滚烫的心去接触、感受了！我们很心痛，为什么没有预测显示？我们的科研人员到哪去了？一时间，仿佛听到了四川境内轰隆的倒塌陷落声，哭喊声。某些柔弱的呼喊声：救我……

但心痛、哀怨声，似乎隐埋了那些受害的生灵远处的呼声。我们有人骂天骂地，甚至骂国家的政府部门，工作人员的失职。是，该骂，生命是自然赋予人们去雕琢的宝石，可就这样被自然毁于瞬间，难道不该骂吗？可人们啊，中国是一个拥有历史悠久，历史沧桑的伟大中国，可中国如今的昌盛无不是经历一路灾难艰难的走过来的，唐山大地震时，我们如果一味的怨骂，不面对现实，我们能有中国今天的繁荣吗？不能。因为有一部分同胞处于水深火热之中，虽然我们也有遭遇地震的危险，可是我们应该拿出比灾区人民更多的勇气去面对灾难，从身边仍很充足的物资中抽调部分来救济我们的同胞，面对现实才是理智的做法。

我们不得不承认灾难带来了空前的损失，但我们应该有信心，有信心帮助他们重建个美好的家园。花儿落了，还有花香，一无所有，只是懦弱的借口。因为还有关爱，还有希望，还有勇气，还有信心，这灾难便摧毁不了我们！所以我们该慎重的思考人生：当灾难来临我们该怎么办？

大仲马说过：自信和希望是青年的特权。是啊，在那天我们为生还者祈福，为死者哀悼，但更多的应该勇敢地在灾难面前站起来：相信自己不孤单，让世界充满爱。别再怨声载道，有时生命被命运主宰；别再哭泣，有时微笑的态度会变成阳光的养料；别再匪夷所思地质寻别人的过失，有时过失发生比不发生更值得思考；别在吝啬自己充足的物资而大方的抒发情感，因为此时他们更需要物质上的帮助。

我们应该相信，我们还很安全，说与做相比哪个更重要？放下恐慌及浮躁，理智一些，好好想想：我们应该怎么办才好？

以前，我认为，灾难对于我而言是很远的事情，可是今年，我却觉得灾难离我是如此之近：1月南方的雪灾、5月的“汶川”大地震，10月的三鹿奶粉事件……很多的灾难都是在人们的无意识中悄然发生的。由此，我想到了最近在上海发生的校园火灾。

那天早晨6点多，上海商学院徐汇校区的学生宿舍楼因为使用“热得快”，引发电器故障导致起火。在起火的房间内的4名女生中，其中一个因为睡衣着火，惊慌失措之下，她贸然选择了一个最危险的做法——从六楼跳了下去，其余3人也学着同伴的样子，一个接一个地跳了下去，结果，4人当场死亡，其中，最小的19岁，最大的也只有21岁，4个正值花样年华的女孩，就在一瞬间都凋谢了，酿成了近年以来最为惨烈的校园安全事故。

那么，如果我们所在的楼房也着火了，我们应该怎么办呢？

首先，我们要保持镇定，千万不能惊慌，冷静地分析火情，寻找最为安全的逃生路径和方法：在穿过火焰区时，最好用水将衣服浇湿，或用湿的毯子裹住全身，或用湿衣服包住头部等裸露部位；万一衣服着火了，千万不要带着火奔跑，应就地打滚压灭火苗。如果着火点位于自己楼层的上方，应该向楼下逃去，直至到达安全地点；如果着火层位于自己楼层的下方，而火和烟雾已经封锁了向下逃生的道路，应尽快往楼上逃生。如果所有安全通道都被切断，这时唯一的选择是退到相对安全的卫生间，并立即把门窗关紧，缝隙堵严，拧开所有的水龙头放水，特别是浴缸中应不断放水，使其始终保持较多的水，一方面便于取水泼浇门窗降温，另一方面火势发展到卫生间时，还可以暂时躲进浴缸中躲避一下。还有点千万要注意，火灾情况下可千万不能乘坐电梯！

古语说：“凡事预则立，不预而废”。也许，这些逃生的知识我们一辈子都用不上，但是，以后万一遇到了，就会发挥关键的作用，会挽救宝贵的生命。在那次令人痛心疾首的大地震中，桑枣中学的同学们没有惊慌，在老师们的指挥下，所有同学们按照预定的撤离方案，快速的实施了撤离，这次地震中，他们全部转移到了安全地带，没有一个人伤亡。因为他们每半年都要组织一次类似的演习，因为他们具备了危急关头实施自救的能力。设想一下，假如他们平时不知道这方面的知识，也没有训练，那将酿成多大的惨祸啊！我不由得想到了我们的邻国——日本，日本是个多发地震的国家，频繁的地震使得日本人积累了足够多的经验，他们通过电视媒体向全体国民传输安全意识，把地震带来的损失降低到了最低程度。这些灾难的发生，时刻提醒着我们每一个人，不仅仅是地震、火灾，还有海啸、雷暴等，当灾难来临时，如何冷静、理智的设法逃生是我们每一个人都应该做到的。即使是一个小小的口哨，也会在危难时带给我们帮助，带给我们生存的希望，毕竟生命只有一次，我们都应该好好地去珍惜它。

数万的生命消逝了……在自然面前，人类就像蚂蚁一样微不足道，在天灾面前，我们的生命也显得非常脆弱，但生命的力量是相通的，生命的本质是顽强的！

“生命的权利高于一切”，在这次校园火灾中，安全与逃生教育的重要意义，值得我们深思，深思，再深思！面对一个个血淋淋的教训，我们应该深刻的思考，思考安全，思考责任，思考生命！

作为一名小学生的我，应该对自己负责，对家人负责，对社会负责，更应该对生命负责！同学们，让我们在灾难来临时，用最安全、最理智的逃生方法，去挽救自己、挽救同伴们宝贵的生命！

2008年5月12日，北京时间14点28分。四川省汶川县发生里氏震级80级地震。这次汶川地震造成的直接经济损失8451亿元人民币，有69142人遇难，17551人失踪。灾难是无情的，灾难降临之时，我们失去了亲朋好友，失去了美丽的家园。大地颤抖，山河移位，满目疮痍，生离死别。我们在灾难面前显得渺小而无助。如果下次有更大的灾难发生，我们无法预料其将会造成什么更严重的后果。然而等待人类的又会是什么

十年前地球的影像是个蓝色的球体，如今却大部分变成了**。虽然现在科学在不断地发展，但生物圈也在不断地遭到破坏。因此，近几年来灾难频频发生。如刚过去不久的西南地区旱灾，据国家防汛抗旱总指挥部办公室统计，截至2010年3月2日，全国耕地受旱面积6567万亩，1501万人、923万头大牲畜因旱饮水困难。河流，湖泊干涸，田地里寸草不生。然而，大家都知道水是生命之源，没有了水，人类就像离开了水的鱼，无法生存。因此，我们应该珍惜每一滴水，节约用水，将洗菜或洗衣服的水弄来拖地或冲厕所。旱灾过后，在中国大陆的另一端，因为北方强降雨，导致甘肃舟曲发生特大泥石流灾害，1156人遇难。45000余方泥石流致使舟曲灾区“生命线”——两河口至舟曲公路南峪大滑坡段交通完全中断。遇难者家人痛不欲生，面对无情的灾难毫无反抗之力。其实发生这灾难大部分原因都是人类所造成的。由于乱砍滥伐和毁林开荒之风的盛行，舟曲周围的山体几乎全变成了光秃秃的荒山，加上民用木材和倒卖盗用，全县森林面积每年以10万平方米的速度减少，植被破坏严重，生态环境遭到超限度破坏，水土流失极为严重，又遇突如其来的强降雨，导致较严重的泥石流发生。然后，在灾难之后我们才来反思自己的行为，已经来不及了。绿色能带给人类生机，我们应该杜绝乱砍滥发，多种树，还大山一片绿色。

然而，天有不测风云。如果灾难再次降临，我们该怎么办？是听天由命，还是齐心抗灾？如果日本富士山喷发，浓烟将会弥漫整个周围地区，火山灰将会将城市埋没，滚烫的岩浆将流向街道。没有水，没有电，整个城市甚至国家将失去生命的气息。如果南北两极冰川融化，两极的生态将遭到破坏，活泼可爱的企鹅们和笨重且憨厚的北极熊们不仅要失去它们赖以生存的土地，甚至会失去它们的生命。冰川融化，海平面将会上升，那么沿海周围的城市将被淹没，人类将不复存在。

听到这些灾难后果，看到频频发生在我们周围的灾难，我们不应听之不闻，闻而不动。我们需对自己进行反思，是要用发达的科技来换取我们生存的土地，还是选择保护它呢？人类在灾难面前是渺小的。我们任何一个人都无法去阻止灾难的发生，但我们却可以通过保护我们的地球，保护我们生存的家园，来减少灾难的发生。因此，让我们一起文明的生活，建设好我们的家园，一起去实现绿色梦想。

1抚摸远去的童年

2我的衣服怎么短了一截

3经过了，才明白

4说给妈妈的对不起

5这种友善，让我迷恋

6批评就像洗个澡

7家乡，你翻着跟头在变化

8这是第一次

9这个小男子汉，真棒！

10我喜欢“勇气”

11这个男孩，我似曾相识

12哦，我五岁的时候

13勇气，我真想做你的朋友

14写写校园的事和人（自拟）

15《妈妈的唠叨》（自拟）

16书包真该减肥了

1、用心并且认真去学习每一个动作！

不要照葫芦画瓢！去真正的认识你的训练动作！

用心去摸索，想要学会一个动作，你就必须先了解他，每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

2循序渐进

每锻炼某一部位肌肉，就应该使该肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展起来。

在完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。

3、一定要进行高强度训练

不温不火的训练对你没有任何意义！如果你在训练的过程中没有痛苦的表情，就不会有收获！

在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。

重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。

当做某个动作时感到吃力，在做到已难以继续再做的情况下而仍然勉力再做的坚持程度愈高，对肌肉的刺激强度就愈大。

负荷和强度的增加应力求适应。对条件不同、目的不同和锻炼阶段不同者，其增加程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。

4、要时常改变锻炼课程

如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，从而降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。

对同一肌肉部位，健美运动总有集中锻炼的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下握把、握距、速度、角度就会产生不同的刺激。

再者，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会产生不同的刺激。

5、科学安排训练计划

经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。

凡每次采用全身性锻炼课程者，处于初级阶段的锻炼者以每隔一天练一次或每周练三次或四次为宜。

到了中、高级锻炼阶段，由于身体每一部位都需要进行更多量、更强烈的锻炼，一次锻炼课就难以把全身各部分都练到，这时往往要采用身体分部锻炼法

把全身分为两个或三个部分，每周练四到六次，每次练一部分。如此交替进行，既可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。

每次锻炼时间，初级班一般以一小时左右，中级班一个半小时左右，高级班两小时左右为宜。发现疲劳，应休息几天再练。

6、切勿锻炼过度。

锻炼虽然要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但引起的补偿更多，重建的也更强。这是锻炼的前提。

补偿和重建都需要有足够的养料，它是在人体休息（主要是在睡眠）时进行的。

因此，锻炼的强度越大，需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

7、学会预防伤病

在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。在空间小、人数多的锻炼场所，锻炼时应对前后左右多加注意，以免器械碰伤人或被人碰伤。在做较大重量的锻炼动作时，应由同伴在旁保护，以保证安全。

想产生良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断，除非疲劳过度而有意休息几天。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，并不能产生适应性的反应。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

8、不要视锻炼其它部位。

如果你有薄弱环节，建议你可以针对性的去对待他，但是千万不要因为喜欢胸肌就只练胸肌！

如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。

9、学会记录数据！

胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重等，最好拍一张只穿短裤的全身照。

此后，每一、两个月量记一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的体格照。对每次锻炼的日期、时间、动作项目、重量、次数和组数都应留下完整的记录。

要做正确而完整的锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。