跳绳 俯卧撑 仰卧起坐 高抬腿 深蹲，这几项一起做那个先那个后可以助于减肥？要做多少合适？

跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是有效的有氧运动和力量训练，可以有助于减肥和塑造身材。以下是一些建议，以帮助您安排这些运动的顺序和数量：

1 先做有氧运动：跳绳是有氧运动的一种，可以快速燃烧卡路里，帮助您进入运动状态。建议先进行10-15分钟的跳绳热身，以准备进行后续的运动。

2 做力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是力量训练，可以帮助您增强肌肉和提高代谢率。建议将这些运动分配到不同的训练日，例如：周一做俯卧撑和仰卧起坐，周三做高抬腿和深蹲，周五做跳绳和其他有氧运动。

3 控制运动强度和时长：为了取得最佳效果，建议您逐渐增加运动的强度和时长。例如：逐渐增加跳绳的时长和速度，增加俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲的数量和难度。同时，要确保适当的休息时间，避免过度疲劳和受伤。

4 配合饮食：要达到减肥的目标，除了运动，还需要控制饮食。建议控制摄入的卡路里和膳食纤维的摄入，减少高热量和高脂肪的食物，增加水果、蔬菜、全麦食品等营养丰富的食物。

总的来说，跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和深蹲都是有效的减肥运动，可以根据个人情况和偏好进行选择和安排。建议将这些运动分配到不同的训练日，逐渐增加运动的强度和时长，同时控制饮食，以达到最佳的减肥效果。

拳卧撑夹臂：俯卧撑基本姿势

掌面着地改为拳面着地

两臂紧贴于躯干两侧后做俯卧撑

两头起：身体平躺

两手臂举过头顶并向后伸展

与身体平行

两腿自然放平后

用仰卧坐的方法收缩腹肌

收缩腹肌时

需两腿夹紧后一起上抬

用手指触碰脚面。

俯卧撑跳：就是撑起来后

利用暴发力使两手掌同时离地

比俯卧撑难度稍大

俯卧撑击掌：同俯卧撑跳一样

只是双手离地时

要做双手击掌（鼓掌）

击掌次数因人而异

比俯卧撑跳难度稍大

指卧撑

：顾名思义

就是用双手的手指

支撑身体

掌心空出

来做俯卧撑

要求小臂有一个的力量

以上解释如不明白

请留言！希望能给带来帮助！

谢谢

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。