手臂断过有钢板在里面能人体向上和俯卧撑吗

应该没问题。

我上学踢球时，因铲球动作不当造成腓骨骨折，胫腓分离，三角韧带断裂。手术后康复过程中我问过大夫，带钢板能不能用力。大夫的回答是不仅可以用力，而且要积极进行恢复锻炼，因为有钢板的固定和保护，其强度比正常骨头还要保险，可以放心大胆的锻炼恢复。

第一，骨头受伤往往也会造成局部肌肉受损，加上受伤期间不能发力，一定程度的肌肉萎缩是必然的，要想恢复，康复阶段进行锻炼是必须的。

第二，要是伤后时间长了，上口早就长好了。那不仅骨头没事，还有额外的钢板保护，更加可以放心大胆的锻炼了。

最稳妥的做法是去医院咨询一下给你手术的医生，他最清楚你的伤情和固定方式，会给你最合理的建议，估计也是一样，放心锻炼。

钢板的作用本来就是固定和保护，除非手术做的不好，钢板不能发挥作用，不然，你想弄断都难！

可以。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

锻炼手臂的力量还可以做引体向上，引体向上依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用。该动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

-俯卧撑

-引体向上

1、俯卧撑一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。俯卧撑要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。

2、跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。

3、单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气

4、宽距立式俯卧撑：选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。