硬拉参与的肌肉有那些，除了腰 和大腿 我怎么感觉斜方肌也有点酸疼啊？还有深蹲 硬拉 卧推 为什么

硬拉主要是锻炼腰部、臀部和腿部的力量动作，但是实际进行硬拉过程中，身体中的绝大多数肌肉都会参与，如核心肌肉起到稳定身体的作用，小臂肌肉起到抓紧杠铃的作用，而进行大重量硬拉时整个背部肌肉都会有参与的，一般大重量硬拉后的第二天回出现斜方肌酸痛的情况（斜方肌要稳定肩胛骨，防止肩下沉和含胸），这是正常的反应，但是中等重量和小重量硬拉是一般不会出现这种情况。

力量举三大项，卧推、深蹲、硬拉，这三项可以几乎锻炼身体全部肌肉，是衡量一个人力量的标准。

力量举三大项是深蹲、卧推、硬拉！

题主如果意思是在健身房肩推和卧推练得人多，个人觉得因为卧推和肩推相对比较容易长重量，锻炼一段时间就可以举起比较大的重量，有成功感，背部锻炼如引体向上难度比较大，所以练的人少。

导致这种情况的因素有很多。如果不知道你是如何训练的，你很难百分之百地回答这个问题。

让我们来看看一些可能有助于你卧推高原的事情:

让我们来看看一些可能有助于你卧推高原的事情:

编程和体积。你一周做几次卧推你可能需要增加音量。大多数举重运动员每周卧推2-4次。在很多情况下，以一种明智而合理的方式增加容量可以帮助打破停滞期。

提高卧推的姿势和效率。很多人都没有意识到力量训练也是一种技能。这种技能的一部分包括通过练习变得更加熟练!看看下面的视频，教你如何在卧推中腿部驱动，如果你现在没有做的话，这对提高你的卧推有很大的帮助。三: 想要增强身体力量，注重日常的饮食至关重要。

高蛋白，低热量，低脂肪食物是首选，例如瘦牛肉，鸡胸肉，蛋白等，配合多种绿色蔬菜以及全麦和糙米之类的初加工碳水化合物食品。少吃或不吃高热量，高脂肪等各种过度深加工食品，例如蛋糕、汉堡、炸鸡等。力量大的人相对来说块儿头都要大，这一身大的块头没有足够的营养是无法维持的。平时可以少吃多餐，或者是在正餐的基础上加几顿辅助的餐饮来维持自身的肌体消耗。

3另一件需要注意的事情是卧推是一种与你的体重相关的举重。有时，为了提高你的板凳水平，你需要锻炼肌肉，增加更多的重量。

希望这对你有帮助。

首先完善一下问题信息。Eddie Hall在7月的Championships上创造了500公斤硬拉的世界记录。属于大力士（Strongman）比赛。这一成绩打破了之前由他在今年3月创下的同规则下465公斤记录。该比赛的硬拉规则允许使用strap和硬拉装备，并且可以蹭腿（hitching）。但是杠铃是直径28毫米的标准杠铃。有一些力量举组织比赛会使用直径27毫米并且比标准杠铃更长的杠铃，那样的杠铃更容易弯曲，所以硬拉更容易。力量举和大力士有很多共通之处，但是还是希望对此有兴趣的人能分清楚这其实是大力士赛的一部分也是大力士赛记录。原答案没直接回答问题。Eddie在三个月内将自己的记录提高了35公斤，并且达到了可观的半吨。我认为其意义不亚于出现第一次100米跑进10秒的人类。允许蹭腿，strap和硬拉装备相当于简化了硬拉规则，即不管你用什么方法，把静止在地上的重物拉起到锁定位置就算成功。而提起重物和奔跑一样，是我们人类最原始的身体运动，从我们进化到双足站立开始。我们的祖先在狩猎时需要奔跑，将猎物运回栖息之所时需要从地上抬起猎物。这是提拉类技术动作，包括各种硬拉变式，翻轮胎，举石球等最原始的魅力。因此当前高票答案由这则新闻得出结论硬拉是极限运动，我不赞同。如果新闻改成一男子为挑战吉尼斯世界纪录在半小时吃完66罐瑞典鲱鱼，然事后胃穿孔抢救无效死亡（我知道胃穿孔一般死不了）。这难道说明吃鲱鱼罐头是自寻短见，硬拉作为力量训练的基石，除了提升训练者整体力量水平，更能教会你如何在生活中、运动中，类似姿势下的正确发力方式。正确标准的硬拉是安全的。