一个人一个月不吃晚饭能瘦多少？

丁香医生来回答这个问题。

唉，每当看到这样的问题，丁香医生都非常无奈，为了减肥而不吃晚饭，也许你坚持得了一周或者一个月，但这能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：使代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍、以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。与其不吃晚饭，倒不如三餐都吃七分饱更健康。

想要减肥，你真正需要做的在这里呢！10 条小贴士助你一臂之力！

1 先了解脂肪

首先要明白，我们一心想「减」的东西到底是什么。

脂肪是人体不可或缺的组织。可用于缓冲，用于维持体温，用于储存能量，用于维持器官的正常活动……因此，一定量脂肪的存在，对机体健康是必不可少的。所以不是越瘦越好。

对普通人来说，女性的体脂含量控制在 20～25%，男性控制在 15～20%，就算是比较好的了。

可以找专业医生或健身机构咨询，以了解自己的理想体脂比例。不求精确的话，上网搜「体脂含量」，对着，简单估计一下自己的体脂含量。

2 限制热量

摄入热量的多少，关系着减肥的成败。究竟吃多少才合适？一个小方法——

记录下未来 3 天的饮食（其中最好包含一个周末，因为大多数人在周末会吃得更多），用来为调整饮食结构提供依据。

对于白领、程序员等轻体力劳动者来说，每日的推荐摄入热量为，男性 2 150 千卡，女性 1 800 千卡。

根据减重目标，估算出每天需要的卡路里，然后严格控制摄入。

3 拒绝低脂饮食

是的，你没有看错。有研究表明，相比于正常的食物，低脂饮食并不如预期那样有助于减肥。

因为长期的低脂饮食很难坚持下来。

与同样质量的蛋白质或碳水化合物相比，脂肪含有更多的热量，也更有饱腹感和满足感。想想看，一根黄瓜一盘生菜和一块蛋糕一勺冰激凌，哪个组合让你更食欲大动？

采用低脂饮食可能会令吃饭变得不那么愉快，从而导致间歇性地暴饮暴食，这对健康并不利。

推荐每日所需热量的 30% 来自脂肪（如果脂肪供能比例少于 20% 或者更少，就是所谓低脂饮食）。照此计算，如果你一天需要 1 800 千卡热量, 那意味着每天可以摄入 60 克脂肪。

4 减少碳水化合物摄入

为什么呢？

机体需要能量时，会先分解糖原，以提供所需。储备的糖原耗尽后，开始燃烧脂肪。所以，如果机体的糖原水平处于相对较低的水平，将有助于我们更快地消耗脂肪。

因为纤维素不被人体消化及代谢，所以在估算碳水化合物摄入量的时候，你需要减去碳水化合物中纤维素的含量，才能估算出身体真正利用的碳水化合物的量，而这个量才是你应该重视的。

为了避免血糖的剧烈波动，可以选择升糖指数较低的食物。蔬菜、牛奶、杂粮面包等，都是不错的选择。

另外，含糖饮料之类的，戒了吧。

5 不要只看重量变化

体重秤只能告诉你一件事——你到底多重。可这一简单的数字并不能反映出你脂肪肌肉含量的变化。

你需要的是体脂测量仪，来了解你的体脂含量，或者使用腰围的数值来估计。

对于中国人来说，男性 85 厘米、女性 80 厘米的腰围，是腹部脂肪堆积的警戒线，一旦高于这个数值，就要小心了。

6 保证充足的睡眠

充足的高质量睡眠能够保证机体的激素分泌平衡。

睡眠质量不佳或睡眠时间不足，会影响激素分泌，而激素水平影响着机体的代谢功能。

另外，既往有研究表明，睡眠剥夺会让我们更渴望高热量食物。

贪吃还熬夜，还想不想瘦下来了？

7 进行高强度的有氧运动

高强度的运动对能量需求更多，人体会更快速的消耗完糖原继而开始燃烧脂肪。在结束高强度运动后，机体还会处在高代谢水平，脂肪消耗还会持续一段时间。

建议每周进行 150 分钟的高强度运动。时间可以灵活拆分，例如分成 5 个 30 分钟或者 15 个 10 分钟的运动。

可以选择的运动包括快速骑车、上坡路跑步、快速游泳以及强度较大的力量训练等。

当然，对于已久不运动的人来说，循序渐进。

8 多长点肌肉

更多的肌肉意味着更高的基础代谢率。

无论你在做什么——站立、行走、洗澡或者其他事情——肌肉都在消耗能量。

有研究显示，每增加 1 斤肌肉，每天的基础代谢热量会增加 30～50 千卡。

另外，大肌肉群可以帮助消耗更多热量。建议首先锻炼腿部、背部和手臂肌肉这些部位的肌肉群，而不是做无数的仰卧起坐以增加腹部肌肉（腹部肌肉较小，所以耗能较少，厚厚的脂肪，也会阻挡腹肌的显露）。

9 均衡营养

如果想减脂，你需要知道自己究竟吃了多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，以及它们各自的比例。

学会看懂食物的营养成分表，学会运用手机软件来记录热量和营养素的摄入量。

如果觉得按克记录自己的营养摄入太麻烦，但是仍然想知道自己究竟吃了多少？那请熟悉一下常见食物的营养成分，从而相对准确地估计「是不是已经吃了太多了」。

还要提醒一点，没有充足的水分，机体就不能有效地燃烧能量。所以，多喝水。

10 运动后不要吃太多

对大多数的白领来说，如果锻炼后为了奖励自己，而多吃了几块点心。那么这些点心的热量，可能超过你之前锻炼 90 分钟消耗的热量，也就是说，那 90 分钟可能白练了。

如果每天花 90 分钟锻炼，而其他大多数时间是坐着的，那么运动后的食物摄入应该小于 30 克碳水化合物。大约是一个苹果或者是一块儿巴掌大小的烙饼加 2 勺毛豆的量。

好了，以上就是一些关于减肥的注意事项。

如果你想减肥减脂，希望这些提示会有用。如果你饮食结构或者日常运动计划需要一个大的改动，建议提前咨询专科医生。同时也要注意设定的减肥计划要个性化，要健康。

内容参考丁香医生科普文章：

郝小马《10 条小贴士，助你的减肥大业一臂之力》

Ruki《不吃晚饭就能瘦？你一定也犯过这 6 个错》

编辑 / 李坏

很多人认为晚上不吃饭在一定程度上能瘦身，认为“管住嘴”就等于控制体重，大多数肥胖者为了瘦身，几乎无所不用其及的减肥方式，晚上不吃饭就是一个。那么晚上不吃饭能减肥吗？让小编为你揭秘。晚上不吃饭能减肥吗？不吃晚饭不能健康的减肥！即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。

通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。

晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

一个月不吃晚饭确实能够减肥，大概能瘦十斤左右，不过具体斤数还要看个人体质。

如果一直都有吃晚饭的习惯，突然不吃，前一个星期大概就能减轻三斤。不过有胃病的患者不建议通过节食这种方式来瘦身，以免对胃病再次造成伤害。最好是通过体育锻炼来减肥，如果坚持这种方法，建议一定要保证吃早餐和午餐，以保证人体对营养的需求。

如果不吃晚饭，从中午一两点钟到第二天七点左右，人体都是处于空腹的状态，这么长的空腹时间，会对胃肠道造成损害，因此建议按时吃晚饭。如果想要减肥，晚饭可以选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂的食物，并且适度减少饭量。

可以啊 希望你用我的方法也可以瘦下来！！ 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！ 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！ 更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！ 你可以先试试！一周就会有效果！ 我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的！瘦了之后别立即晚上吃那么多！循序渐进的 不会反弹的 我减肥快2年了没有反弹 还保持的很好呢。 如果喜欢运动的话效果就更好了更快 建议你原地跑 即简单 效果又好！ 爱风一辈子的亲身经历！ 请您自重！ 请勿复制！为什么经常有人一次一次的复制太讨厌了！ 可郁闷了。

引言：人们在日常生活当中一定要去控制自己的体重，因为过度肥胖会给身体造成很多的影响，还会影响到人们的正常生活，所以人们一定要去减肥。

一、晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭减肥是不正确的做法，同时也是不科学的，如果晚上不吃饭，会让身体减少热量的摄入，能够起到暂时减轻体重的效果，但是时间久了，就会对人的肠胃造成严重的损伤，而且这种减肥的方法还容易反弹，反弹起来了会让人变得更胖，而且还会影响身体的正常供给，从而让人难以入睡。

二、怎么样才能正确减肥

首先一定要树立正确的减肥观念，不要去通过节食减肥，而且一定要讲究一日三餐正常，但是在注意吃饭的时候不要吃太油腻的东西，每天早上起来可以晨跑，因为这是人身体代谢最快的时候，而且还能够促进吸收。减肥是不能着急的一件事情，所以一定要去坚持，早上起床了之后可以喝杯淡盐水，而且也要讲究饮食的合理搭配，在减肥的时候 可以多吃一些高蛋白的食物，高卡路里的东西一定不要去吃。

三、身体过度肥胖的危害

过度肥胖很有可能加重人的心脏负担，而且过度肥胖的患者体内的器官体积会比较大，维持生命活动所需要的能量相对来说就要比正常人高很多，所以很容易就会出现心脏缺血的情况，所以很容易出现心绞痛的情况，而且过度肥胖还有可能会导致患者出现高血压，肥胖的人群一般还会出现血脂代谢紊乱的情况，所以这会非常容易导致血管出现硬化，而且肥胖还会影响到患者的生长和发育，从而导致小孩子的骨骼畸形，从而导致他们的身高特别的矮。

1、不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸，长期不吃晚餐容易患上胃溃疡，得不偿失。

2、不吃晚餐，节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成，每天你消耗的最小热量值，降低基础代谢这是自身的一个防御，你减少了摄入的能量，身体很聪明地将基础代谢自然降低。

3、不吃晚餐不是变瘦是脱水，一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。饿着肚子，以滴米不进的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水。

4、不吃晚餐瘦得快胖得也快。不吃晚饭减肥会导致一种“压榨性”的瘦，身体的反弹能力随时都在酝酿，一旦进食，吸收更多，反弹也快。如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食。

5、不吃晚餐，导致饮食不规律，会引起血糖紊乱。一些有高血糖、高血压病症的老年朋友，千万不要用过犹不及的方法控制饮食，不吃晚饭引发的一系列后果是非常要命的。

扩展资料：

健康晚餐的四大讲究吃法：

一、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。而且晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分消化。如果经常很晚吃晚饭，就很容易患上尿道结石。

很多人因工作关系很晚才吃晚餐，吃完后不久就上床睡觉，这个习惯是很不好的。因为我们在睡眠状态下，血流比白天的时候要慢很多，排泄系统也比较迟钝，小便很少，而食物中的钙盐除被人体吸收之外，余下的是要经过尿道排出的。

二、晚餐不宜过饱

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。如果我们晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。故而晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

三、晚餐不宜常吃荤

午餐作为正餐的习惯早已被打破，晚餐成了中国现代家庭中最重要的一顿饭，不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

如果晚餐经常这样吃荤，摄入的营养能量过多，就很容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇会堆积在血管内壁上，久而久之就会诱发动脉硬化和冠心病等病症。

四、晚餐不宜常吃甜。

国外科学家曾经做过一个实验研究，就是在摄取白糖的量相同的情况下，如果摄取的时间不同，就会产生不同的结果。科学家将试验用的小白鼠分成两组，一组早上喂的饲料中添加了白糖，晚上喂普通的饲料；另一组则正好相反，早上喂普通饲料，晚上喂含白糖的饲料。

而前一组动物由于早上喂含白糖的饲料，因此，进食后有很长一段时间可以做运动；而后一组是在晚餐时食用含白糖的饲料，而且第二组一吃完就基本上没有进行任何活动了。但是一段试验的过程过后，晚餐喂含白糖饲料的那一组动物，血液中中性脂肪含量比另一组高得多。

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健康报-不吃晚餐减肥只是传说