几个比较有用的瘦肚子跟练？

几个比较有用的

瘦肚子跟练

梨形身材，因为工作原因总是长时间久坐，

久而久之腹部脂肪堆积的比较多，肚子属于

那种松松垮垮，又肥又大的样子，穿紧身

一点的衣服坐下就露出很多层肉，花了

一个半月的运动肚子终于变小了一些，

给大家说一下瘦肚子经验。

肚子大、肉多分两种情况

①皮下脂肪多，全身上下哪哪都胖。

这种情况需要全身减脂，

多做有氧运动(跑步、跳绳、游泳、HIIT)

②内脏脂肪多，全身上下“肚子很大”，

按压感觉很硬，

就和之前的肚子一样(也是我要说的！！)

注意事项：

1、不要节食！不吃早餐or晚餐！

节食会让你的新陈代谢变低，

体重容易反弹，变成易胖体质！

2、少糖or戒糖！

控制糖分摄入和高油脂食物。

各种含糖饮料、饼干、点心等等。

水果尽量选低糖水果，

如：黄瓜、圣女果、蓝莓、草莓、西红柿等。

3、多喝水！喝水可以保持你的新陈代谢，

运动的时候及时补充水分，

有利于脂肪代谢分解！

4、多咀嚼！吃慢点！每一口尽量多咀嚼！

更长时间的咀嚼食物大脑

有了更多的时间来从胃部

接收到饱足感的“信号”，

防止热量摄入过多。

5、保证规律作息，不熬夜能让你瘦更快！！

平时除了跳绳减脂外，还会做一些腹部训练，

因为有氧+无氧才是yyds，

从一开始的大肚腩到小腹平坦

真的经历了太多了，

每次做HIIT都想放弃的那种，

但是坚持下来看到肚子慢慢变小

真的很有成就感，

至少不像以前那样坐下腹部很突出的样子，

顺便给大家说一些瘦肚子心得，

希望姐妹们都能快点瘦下来！！

一些心里话：

很多姐妹问为什么有些人运动了很久都没瘦，

想说减肥是一个漫长的过程，

刚开始不掉秤是因为你身体不适应你

目前突然的改变，

热量控制以为身体生病了，

所以就会引起热量大量储藏保护机制，

才会出现不掉秤的情况，

等身体适应后并长时间摄入小于消耗，

自然而然的就会掉秤。

并且减肥过程中一定要控制饮食，

如果你想健康正常的变瘦的话，

请一定要勤运动，好好吃饭，

控制好热量，因为你每流一滴汗水，

都会在将来的某一天回馈给你，

所以一定要坚持住哦。

肚脐眼周围有硬块，有可能是脂肪瘤，纤维瘤，平滑肌瘤等；也有可能是粪块，尤其是患者有便秘症状的时候；也有可能是结肠恶性肿瘤。

可以做腹部体表肿物B超，排除脂肪瘤，淋巴瘤，纤维瘤等病变；如果患者伴有腹泻，血便，便秘等症状，必须要做肠镜检查，明确诊断。

对于结肠恶性肿瘤，必须要手术治疗，如果是晚期肿瘤不能手术的患者，需要进行化疗。

如果是体表的脂肪瘤，纤维瘤，滑肌瘤等，可以不做治疗，如果在短期内增大，可以通过外科手术治疗。

肚脐旁边有硬块，需要密切的观察是腹直肌、腹腔内包块还是皮下的包块。

如果是腹直肌是两侧同时硬，对称的，多见于锻炼身体的人，腹肌练的比较好，出现这种情况是正常现象。

如果是肚脐一边，应可能是腹腔内出现了包块，也有可能是皮下的包块。要注意触摸，包块位置，大小质地情况，是软的还是硬的包块，边界是否清楚，以及包块活动度。

相信很多人都有这种情况，身上哪哪都瘦，就是肚子总是收不住，尤其是吃饱的时候。腰围上的游泳圈总是让人难以忍受，那么你有没有想过身体瘦而肚子大是什么原因呢？

身体瘦肚子大是什么原因 宿便堆积

人很瘦，肚子又大跟体内较多的宿便堆积有着一定的关系。宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，不仅会引起新陈代谢紊乱，也容易使肚子胀气。

不爱动肠胃蠕动会缓慢，喜欢吃难消化的食物，又不爱喝水会引起粪便干燥，粪便一干燥宿便就不能及时排出，肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。

大口喝蜂蜜水才能软化粪便，小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了，软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的时候也要合理饮水，不能等到口渴了才喝。

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

贪吃撑大了胃

贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因，最常见的就是喜欢喝啤酒的男人，和爱吃零食每次都吃到撑的女生。

压力太大

现在的每个人多多少少都会有压力的存在，如果不及时的排解掉，对身体的影响是很大的。过大的工作和生活压力对身体的代谢会有一定的影响，就会出现体内的毒素和垃圾的堆积，反应在身体上就是会出现肚子大。加上平时不良的饮食和生活习惯，对身体的伤害更大。

脾虚

脾是处在我们身体对应腹部这个位置的内脏，它出现问题一般都是会伴随着腹部有一些症状。脾虚典型的症状就是，人很瘦但是肚子很大，这是由于我们的脾对身体的代谢功能减弱，导致腹部堆积了很多的毒素和垃圾，从而形成了肚子大的现象。

脾虚主要就是强健我们的脾脏，平时要多注意保养脾脏的健康，脾虚的调理饮食是关键，早餐一定要吃，可以喝一些养脾的粥，小米粥就是很好的选择，对身体健康是很好的，同时还能保养脾，就能改善肚子大的情况。

骨盆前倾

人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，最终即便人很瘦肚子也会很大。

身体瘦肚子大怎么减 爬山

这个动作在家就可以完成，看起来像爬山一样，双手支撑地板，然后两腿交替向前登山；要点是你的腰部需要保持水平，然后将肚子最有力的收紧，保持有节奏的呼吸。

交替平板支撑

和简单的平板支撑一样，要把您的腰部保持一个水平的状态，视线朝下，然后放松自己的脖子，手肘要和肩膀处在同一水平线上；

接下来，大臂发力，假体让自己的手臂去支撑身体，循环练习，帮助瘦肚子。

拳击手

双手交叉运动抬过自己的头顶，然后反方向的腿向后侧伸，做蜷缩身体的动作，手掌可以击打到膝盖为止，循环交替练习。

躺床举腿

平躺床上或者瑜伽垫子上，双臂和腰部都要紧贴地面，然后用腹部力量举起你的腿，到最高点之后稍停顿一下，然后继续运动。

身体瘦肚子大吃什么可以减

豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后，剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多，能在肠胃中，吸收水分后增多，抑制体内对脂肪的吸收。豆渣中的各种物质相乘起来，不但能改善肠道环境，解决便秘问题，甚至有美肌的作用。

豆渣炒饭（408大卡）

材料(4人份)：豆渣80克、葱1棵、培根4片、鸡蛋2个、米饭500克、橄榄油2勺、盐和胡椒粉少量。　将葱切成葱花，培根切成丁，搅打鸡蛋。然后在锅中放入半勺橄榄油，将鸡蛋炒一下。再用橄榄油热锅，把培根和葱花一起炒熟后，将豆渣和米饭一同放进去炒。用盐和胡椒粉调味后，最后加入炒好的鸡蛋再炒一下即可。 

豆渣三文治（401大卡）

材料(4人份)：豆渣50克、水煮蛋1个、火腿肉4片、西生菜4叶、切片面包8片、牛奶1-2勺、低脂蛋黄酱4勺、盐少量、番茄切片适量。

先将平底锅将豆渣煎一下，让水分蒸发掉，然后放着冷却。把水煮蛋剥掉鸡蛋壳，放入碗中，加入盐、蛋黄酱和牛奶，用叉子捣碎。在4片面包上涂薄薄地涂一层蛋黄酱，再放上西生菜、番茄和豆渣，最后用另外4片面包夹着完成。 

豆渣葱花鸡蛋卷（127大卡）

材料(4人份)：豆渣50克、鸡蛋3个、葱1/3棵、奶酪丝30克、盐少量、沙拉油半勺、番茄酱2勺、喼汁(英国黑醋)半勺。

将豆渣用平底锅煎一下蒸发水分，葱切碎，然后与奶酪丝、盐、鸡蛋一并放入碗中搅拌均匀、在平底锅中放入沙拉油热锅，将混合好的鸡蛋倒入，盖上盖子用小火煎 2-3分钟，待煮至半熟后，在中间对半翻下，再煎1-2分钟。关掉火后，用锅铲分四份盛在碟子上，最后将番茄酱和喼汁搅拌成酱汁配合着来吃。 

豆渣土豆泥沙拉（115大卡）

材料(4人份)：豆渣70克、土豆2个、醋半勺、牛奶1勺、低脂蛋黄酱3-4勺、盐和胡椒粉少量、黄瓜1/3根、胡萝卜20克、火腿肉2片。

用平底锅将豆渣蒸发水分，将土豆削皮，切开4-6块，放水里彻底煮熟后，用勺子捣成泥状。将黄瓜和胡萝卜切成薄片，用盐腌一下，火腿肉切成小块，最后将所有材料混合起来即可。 

豆渣红蔬汤（164大卡）

材料(4人份)：豆渣50克、洋葱1个、胡萝卜1根、西芹半棵、培根100克、西红柿3个、沙拉油1勺、藕粉1勺、水450毫升。

将洋葱、胡萝卜、西芹、培根、西红柿切丁，然后用沙拉油热锅后，与豆渣、一并放入炒一下，再加入200毫升的水，盖上盖子加以熬煮。最后放些盐和胡椒粉调味后，用少量的水和藕粉混合加入熬一下即可。 

豆渣汁

材料(1人份)：豆渣50克、水200毫升、柠檬汁和蜂蜜适量、低卡水果适量。

将所有材料放入搅拌机内，根据个人口味加入低卡水果，一并搅拌10-20秒即可。另外还可以直接豆渣泡水，加入柠檬汁和蜂蜜调味。

女性下腹部按下去感觉硬硬的

女性下腹部按下去感觉硬硬的，通常需要通过超声检查来确诊病因，女生的下腹部在正常情况下用手触摸是比较柔软的，如果出现硬块，主要考虑腹壁或者腹腔出现疾病，以下分享女性下腹部按下去感觉硬硬的？

女性下腹部按下去感觉硬硬的1

女性下腹部有肠道、阑尾、膀胱、输尿管、卵巢、子宫、输卵管等器官，以及腹股沟、耻骨等部位。女性下腹部按下去感觉硬硬的，首先要考虑是否是女性下腹肌肉过多，如果是由于肌肉过多，则不需要治疗。但同时也要考虑女性是否存在胀气、便秘、肠梗阻、子宫肌瘤等病理性原因，这时就需要根据女性具体情况，针对性的进行治疗。

1、胀气： 女性可能由于饮食过于油腻、种类杂乱等，而出现消化不良、引起下腹胀的现象，这时可以通过走路、做一些深蹲等，促进气体的排出，也可以遵医嘱服用一些促进胃肠蠕动的药物，如莫沙必利等，通常女性下腹部胀气的现象，就会逐渐得到缓解；

2、便秘： 部分女性可能是由于便秘而出现下腹部按下去感觉硬硬的现象，因为便秘时，粪便在肠道内堆积过多，就会感觉下腹部硬硬的。可以通过多吃新鲜蔬菜、谷类等膳食纤维丰富的食物，加强肠道蠕动。还可以多饮水，使肠道内粪便的含水量增多，有利于缓解便秘，改善女性下腹部按下去感觉硬硬的情况；

3、肠梗阻： 女性肠梗阻通常与阑尾炎、肠道、女性子宫、卵巢等手术后发生粘连有关，出现不完全性肠梗阻时，会出现腹痛、腹胀、恶心等情况，出现完全肠梗阻时，除了腹痛、腹胀，还会伴有呕吐甚至呕血等情况。首先要进行禁食，还可根据病情选择补水、补液、胃肠减压或手术治疗；

4、子宫肌瘤： 大多数子宫肌瘤是按压不到的，但少数情况，如浆膜下肌瘤较大，加上女性体型瘦弱、腹壁较薄时，可能会按压到下腹部的硬块。子宫肌瘤通常为良性肌瘤，可伴有月经不调等症状，如果肌瘤较小，并且无任何症状时，可以暂时不用治疗，如果肌瘤过大并且出现腹痛、不适等情况时，可通过腔镜手术切除治疗；

5、嵌顿疝： 通常发生腹股沟斜疝时，会摸到下腹部较硬的疝气块，通常还会伴有触痛、恶心、呕吐、发烧、厌食、烦躁不安等情况，并且不能自行回纳，症状比较严重，需要经过外科手术治疗，将疝出的肠管等回纳到腹中即可。

女性下腹部按下去感觉硬硬的还可能与女性卵巢囊肿、盆腔肿瘤、月经期腹胀、脂肪瘤等疾病有关，建议女性可以去做腹部彩超，根据彩超及临床医生的诊断，进行针对性的治疗。

女性下腹部按下去感觉硬硬的2

女生的下腹部在正常情况下用手触摸是比较柔软的，如果出现硬块，主要考虑腹壁或者腹腔出现疾病，最常见的病因包括腹壁纤维瘤、腹腔畸形胎、肠道肿瘤子宫肌瘤或者卵巢囊肿等。

1、西药

卵巢囊肿是常见的妇科疾病，如果引起小腹硬块和疼痛，可以根据疾病的类型来使用药物。当出现巧克力囊肿时，应当使用达菲林药物，使用方法是肌肉注射，主要目的是为了抑制子宫内膜的生长和让病灶萎缩。同时，盆腔炎症也是引起卵巢囊肿的常见因素，此时则需要使用抗生素类药物，比如头孢菌素片、甲硝唑胶囊或者阿奇霉素等。

2、中药

中医认为子宫肌瘤疾病是因为气血瘀滞而引起的，由于会引起局部硬块和影响月经，所以需要使用具有行气活血和化瘀消肿功能的中药进行治疗。临床上常用的药物大黄蔗虫丸、桂枝茯苓丸、宫瘤消胶囊、大黄牡丹汤等。这种保守治疗方法通常适用于直径小于三厘米的子宫肌瘤女生。

3、放疗

如果腹部的直肠部位出现肿瘤，可以考虑进行放射治疗。放疗是一个复杂和多步骤的过程，为了保证成功，通常需要在术前进行临床评估，在放疗过程中应当尽量采取舒适的体位，使用合适剂量的射线。放疗通常每周需要接受五天的治疗，剩下的时间应当注意休息和保养，才能让周围的细胞恢复。

4、手术

畸形胎瘤是一种卵巢生殖细胞所形成的肿瘤，无论是良性还是恶性，通常需要通过手术的方式将其切除，避免病情恶化。女生可以选择腹腔镜手术，具有创伤小和恢复快的`优点。首先需要麻醉和在腹壁上打孔，然后建立腹腔镜，利用仪器来观察病变部位和对病灶进行切除，最后缝合伤口，术后还需要将病变的组织进行活检。

女性的生理构造相对于男性而言更为复杂一些，所以导致下腹部有硬块的原因也会相对更多。如果出现这种症状，最好到医院进行妇科检查肠道检查。在确定病情后，女生不仅需要配合医生进行药物或者手术治疗，而且需要抽空进行运动锻炼，有利于促进气血循环，预防硬块反复发作。

女性下腹部按下去感觉硬硬的3

女性左侧下腹硬块的原因有可能：

1、左下腹有胃肠系统，可能是由于便秘导致的分化聚集引起的局部硬化，平时要注意多喝水，多吃蔬菜、水果，适量运动，养成每天定时排便的习惯。

2、卵巢炎症引起的，下腹部两侧是卵巢和输卵管，可能是左侧输卵管有积液没有吸收，从而形成了囊肿。

3、妇科炎症导致的，由于受到炎症的刺激，是局部组织粘连形成硬块，如果盆腔炎附件炎等。

4、肠道肿瘤疾病，可能伴有血便、腹泻、大便不成形等症状。如果病情加重，也会出现触摸到硬化的现象。

5、由于脂肪组织沉积形成的脂肪瘤，因此如果下腹部出现可触摸的硬块，建议及时去医院进行相关检查，明确诊断，查出病因后，在医生的指导下，制定进一步的治疗方案。

女人小肚子按着硬硬的，考虑是妇科炎症、肠胃不好引起的症状。如果女性有妇科炎症，比如盆腔炎、输卵管炎等，由于炎症的刺激，可引起腹部胀痛、发硬。如果肠胃不好，消化食物的能力下降，食物滞留在胃中异常发酵，导致腹部胀气发硬。肠胃不好也可引起粪便滞留在肠道内，过多的粪便聚积在肠道，进而引起肚子发硬。

病情分析： 你好，根据你所说的情况，往往是有消化不良、胃肠胀气的情况引起的常见的了。意见建议：建议此种情况往往是可以采用解痉药如颠茄片的治疗一下的。另外配合中药、热敷等改善的。注意保养的。适当的休息的。饮食要清淡。不要着凉