如何预防肩周炎？肩周炎有哪些表现症状？

肩周炎是一种什么样的病症？

肩周炎又被称作为肩关节，周围炎常见的症状就是肩关节疼痛，造成了行动不便，这种病症主要是发生在人体50岁左右，长年累月的消耗使得病症在体弱的老年时一举爆发，大多数的发病人群是集中发生在体力劳动者身上，而且女性的发病率相比起男性来说略高。一旦患有肩周炎，患者就会对气候有明显反应，特别害怕受寒受凉，而且肩部疼痛难忍，一定要引起重视。

肩周炎发病时主要有哪些表现症状？

一、初期症状

肩周炎的初期症状会有肩部出现正发性的疼痛，随后病情加重，疼痛也会加剧出现钝痛，在天气变化或者体力劳动过后，疼痛会持续性家具甚至会蔓延到上肢肘部，而当间不受到外部碰撞时，还可能会引发撕裂般的疼痛。

二、中期症状

随着病情的不断加剧，会导致肩关节的活动受限，严重时甚至连最基本的日常生活都难以完成，做出外展、上举、内外旋等动作时伴有疼痛感。 扩散范围内都受到疼痛影响。甚至有很多患者会在半夜被痛醒，夜不能寐，而且在睡觉时不能向患侧侧卧，否则会加重病情，身体不堪重负。患者开始对气候出现敏感反应，特别害怕受寒。

三、晚期

在晚期时会出现肌肉痉挛与萎缩的现象。

如何能够正确预防肩周炎

肩周炎，近些年来的发病率不断攀升，如何能够正确预防肩周炎，也成为了当下老人们关心的重要问题。

第一点，要注意防寒保暖，肩周炎发病常见的原因之一是凉气侵入机体造成的，所以在日常生活中注意肩部的保暖，对于预防肩周炎来说是很重要的。

第二点，作为肩周炎的高发人群，经常伏案的人群应该注意调整自己的工作姿势，避免长时间的不良姿势，造成肩部劳损。

第三点，日常也要注意体育锻炼，有强健的体魄才是抵御疾病的重要原因。但是也要注意运动量和运动方式，避免造成肩关节的损伤，反而得不偿失。

第四点，仰睡可以使腰部获得充分休息。也可以在膝盖下方垫一个枕头，能够大大减少身体上的疼痛和不适。 

所以患者和年轻人一定要引起重视，采取有针对性的预防措施，避免晚年被病痛折磨。 

随着年龄增长，关节灵活度、肌肉弹性慢慢减弱，肩膀部位功能随之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常见疾病有肩关节、肌腱、周围韧带、关节周围结构的损伤或急慢性炎症。

那么，我们在日常生活中该如何测试自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢？平时又该注意什么呢？

首先一定要注意肩痛不是小毛病

随着时代的发展，现代人工作生活方式发生了极大的变化，电脑、手机成为了人们生活的必需品。据报道，现代人群普遍每天花费4个多小时看手机，甚至一部分人达到8小时以上。可以说现代人已经被手机、电脑绑架了！但是经常玩手机、操作电脑长时间保持一个姿势，往往会对肩颈部造成影响，产生酸痛感，甚至发生急性肩痛。

而竟然有超过30%发生过急性肩痛的人以为不是什么大问题，采取姑息治疗方法，在疼痛发作时自己贴点膏药或擦点跌打损伤药物止痛，不要去牵扯肩部就行，往往几天就恢复了，并没有去医院采取正规治疗，以致于逐渐形成了慢性肩痛。还有很大一部分人认为，肩痛只是小毛病，犯不着大动干戈。

其实，肩痛原因很复杂。一般把引起肩膀痛的原因分为两大类：

一是 肩关节局部病变引起的肩痛，常见包括：

1、肩袖损伤：肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤，包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。肩袖是肩关节活动的时候的主要结构，它由四块肌肉像袖子一样把肩关节包裹起来，最常见的损伤的部位叫冈上肌。肩袖损伤的病人只要制动并休息，症状可以逐渐减轻，但是只要这个关节开始使用如干活或活动的时候，症状就又会逐渐加重。

2、肩峰撞击症：这是指肩部上举时肱骨头与其上方的结构发生撞击，导致肩部结构受损。以年轻的运动员和中年人比较常见。开始的时候症状可能很轻微，有活动时的疼痛。疼痛可能从肩部放射到前臂，在上举或持物时产生疼痛加重，运动员可能在投掷或打网球时产生疼痛。当疼痛不断发展后会产生夜间痛。上肢的力量或运动幅度可能减小。不能把手放到背后，做系扣解扣的动作。在严重的病例中，活动的丧失可能造成凝冻肩。

3、“冻结肩”即所谓的肩周炎：冻结肩是一种病因不明的自限性疾病，好发于40~50岁，又称“五十肩”。其病因至今不明，有研究表明它与自身免疫病以及感染有关。发病后3-6个月时疼痛和活动受限的程度达到峰值，之后症状逐步缓解，若不经治疗大多数患者的症状在发病后1 年左右完全缓解，但可能残存有不同程度的肩关节功能障碍。有时一侧肩关节发病后，相隔一段时间后另一侧也可能发作。

4、肱二头肌长头肌腱炎。主要是由局部有长期的慢性负重活动而导致的，常感觉到在肱二头肌部位有明显的刺痛感，而且在活动后、着凉后，疼痛感的程度进一步加重，局部的皮肤会有肿胀、发红的现象，触及局部有明显的压痛点，有的会有明显皮下痛性结节，影响肘关节或者肩关节的活动。

5、钙化性肌腱炎。主要由于钙化物质沉积在关节旁组织，尤其沉积于肌腱，可造成反复发作的炎症，关节活动受限，急性发作时常有急性红、肿、痛，与急性痛风相类似。疼痛常位于肩部外侧，患肢无力，手臂上举困难。

二是 肩关节以外的部位病变，可能会引起肩痛，肩关节以外的因素：常见的是颈椎病，常合并颈肩痛，多发生于长期伏案工作者或“低头族”。另外还有比较少见的包括心脏问题、肺部问题，也可牵涉到肩部，引起肩膀痛。

出现肩痛时最好找专业医生做检查，找到病因再对症治疗，也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼；肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术；骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。

三个动作测试肩颈有没有问题

到底肩颈有没有问题，可以通过几个小动作测试一下。

1、梳头

伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。

2、举手

一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。

3、抓痒

向后背手，要够到脊柱正中的位置。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

八个小动作缓解颈肩部疼痛

1、体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下， 健康 侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

3、大鹏展翅

手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

6、后伸摸脊

保持直立，手臂后伸，沿着脊椎上下滑动。

7、梳头

伸手沿头发以梳头方式从前往后摆动。

8、旋肩

伸直手臂在身体前方画圈圈。

七个常用肩部功能锻炼的方法

1、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量逐渐地让双臂向上爬得高一些，直到出现疼痛感为止。

2、 搓背

手臂放到背后，一只手臂从背后下侧往上摸背，另一只手臂从肩部往下摸，往往两手很难碰到。这时可以用一条毛巾连接双臂，做搓背动作。

3、 划圈

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正向40次，反向40次，双臂各画一次，每天一次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用健侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就可以。反复坚持，直到患侧可以做伸展运动。

5、甩手

取站立位，双手平举向后甩，角度可以逐渐增加，但不要过度。

6、拉手

身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手掌或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、 展臂

上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，并向上用力抬起，到最大限度后停2分钟，然后回原处，反复进行。

平时又该注意什么呢？

1、加强运动、注意保暖

加强肩颈部和全身的扩展运动，加强全身的血液循环，让肩部保持温暖。特别是“低头一族”，更要注意运动，加强身体活动，增强身体免疫力。

2、不提重物、不长时间保持固定动作

提携重物或长时间保持固定动作会引起肌肉劳损，久而久之会血液不畅，再遇到寒冷就会开始僵硬，长期就容易形成疾病。所以要固定时间起身活动几分钟，让肩部得到舒展。

3、及时就医

肩部疾病不是当成小毛病对待，不能等到有疼痛症状时才进行治疗，平时就要注意日常保健、杜绝不良姿势，尽早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

01、肩周炎的症状

肩周炎大概有三个症状，分别是肩膀痛、肩膀怕冷以及肩膀活动范围受限，且在不同阶段有不同的表现。在肩周炎初期，肩膀会偶尔感到疼痛，往往这时人们不会去注意它，只会觉得可能是白天干活劳累所导致的肩膀酸痛。

到了后期肩周炎慢慢加重，肩膀会从以前的偶尔疼痛变成持续性疼痛，引起人们的重视。随着症状加重，患者肩膀的活动范围也会慢慢缩小，到严重的时候做大幅度的动作就会感到疼痛，甚至晚上翻身都会受痛困扰。严重者在夏天吹风时也能感到肩膀的疼痛。

02、肩周炎的护理

肩周炎的护理其实很简单，几个良好的生活习惯就对肩周炎很有利。对于肩周炎患者，应该多进行锻炼，适当的锻炼对肩周炎的帮助很大。同时，饮食也是很重要的一个因素，饮食清淡同时多吃牛奶、钙片等补充钙的食品也能使肩周炎得到一定的恢复。

按摩理疗可以给肩周炎有效的帮助，它可以使肌肉得到放松，促进血液的循环，使肩膀沉重问题得到改善。因此，如果有条件，可以通过按摩来进行护理工作。热敷也有利于肩周炎的恢复，热敷可以舒活筋骨，可以在热敷时加些中药，会有显著成效。

03、肩周炎的注意事项

肩周炎最重要的就是减少劳累。患了肩周炎后，如果经常劳累，肩膀劳累过度，会加重病情。当患了肩周炎，一定要注意休息。

其次，肩周炎患者应该避免肩膀经常吹风。比如不要在空调下，或者对着肩膀吹风扇，不要因为一时之快而对肩周炎产生不良影响。也可以用些垫子等塞在肩膀处保暖。

大家得了肩周炎，不要太慌张，它是一种可以自愈的病，只要护理得好，就很容易治愈。