半个月只喝水不吃饭能瘦几斤？

水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。

这里根据以往真实的经历给大家分享一下，坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤。

一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。

只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般不会超过3天，因为饿太久人会出现头晕眼花，四肢无力，胃痛流口水，做什么都不来劲，满脑子都是饥饿信号。

只喝水不吃饭减掉的重量一部分是水分，一部分是肠道中残留的食物，剩下的小部分才是脂肪。而且由于长时间不进食，在恢复饮食后，身体会反射性的大量吸收脂肪和营养“预防下次饥饿”，因此体重反弹很快。

只喝水不吃饭对健康伤害极大，如果经常一整天只喝水减肥，身体会被拖垮，抵抗力也会下降。下面两个是只喝水减肥最常见，最容易被发现的危害。

只喝水而不吃饭头3天可能还能够坚持，时间长了身体得不到必需的营养物质，比如铁、维生素、矿物质、蛋白质等等，代谢会变慢，血糖和肌糖原耗尽后，容易出现营养不良和贫血。

只喝水不吃饭的减肥会造成内分泌失调，影响雌激素分泌，经常整天不吃饭的人很容易出现月经不调，经血量少、经期推迟甚至闭经，最终可能导致不孕。

少吃饭不运动也会瘦，事实上，也有很多人正在这么做，管住嘴能够实现，迈开腿太难，那就只能控制饮食来减肥了。

就是因为，在减肥计划中，能够控制饮食热量，即便不参与运动同样有机会瘦身。是因为，每日摄入的食物热量小于消耗量，形成了热量缺口，所以才会瘦下来。

只不过，没有运动配合的这种饮食减肥法，效率没有那么高，而且减肥效果也不会太好。

但是，我并不推荐这种减肥方法。一是因为在节食初期的体重虽然会下降，也有糖原、水分和肌肉，还有部分脂肪消耗，但是，当规定减肥期一过，多数人便认为自己在节食期间吃了很多苦，取得一点成绩后就从此放松要求，大吃大喝。这时，摄入的能量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，体重迅速上升，造成“反弹”。二是因为，在没有运动的情况下，即使减下来，身体也会松松垮垮，线条毫无紧实感可言。

因此，科学的减肥方法是，想要达到理想的减肥效果不仅需要控制饮食，还需要长期有规律的运动来加持。运动不仅利于减重维持，还对骨骼、肌肉有锻炼作用。此外，少吃也不能吃得太少，尤其应足量摄取蛋白质、维生素、膳食纤维和饮水量，假设摄入过低，就很可能损害基础代谢。

我身边就有很多这样的同事，因为平时工作比较忙，没有时间刻意去锻炼，但是又想瘦，又想保持体型，然后就采用了控制嘴的减肥方法。说实话，一个月以后效果是很明显的，也可以减几斤，但随着时间变化，感觉脸部皱纹以及身体有那种松垮感，虽然瘦下来了，却给人一种很“柴”很不健康那种感觉。最可怕的是，看到减肥很容易，然后就放松警惕了，最后出现大量反弹，总之就是这种反反复复的情况。

讲真，身体总是这样忽胖忽瘦的也不好。所以，想要在管住嘴的情况下达到最佳减肥效果，锻炼是不能缺少的，除了可以塑形，并且对心肺功能激活也很有好处，这才是正确科学的减肥方法。

日出而作日入而息，这是人自古以来便需要服从的生理时鈡。生理时鈡控制的不单是我们的作息时间，身体机能微小至细胞功能和基因调节也受其节制。下丘脑有一个部份是专门协调生理节奏的，它就如管弦乐团的指挥家般调节身体各部位的机能，当中一大环节就是食欲和养份吸收。

减肥无非就是管住嘴，迈开腿！哪么不吃晚饭能减肥吗？回答是肯定的，不吃晚饭当然能减肥，但长期不吃晚饭对身体肯定是没有好处的，如果为了减肥不吃晚饭而给身体的其他部位带来不必要的麻烦的话，那就得不偿失了。减肥期间建议早中饭吃个8～9成饱吃到不饿就可以了，晚饭可以吃5～7成饱，19：00以后就不要再吃东西了，如果实在太饿的话可以吃个苹果喝包牛奶，再加上每天坚持一个小时的运动锻炼，很快就能瘦下来的。

刚开始减肥不吃晚饭确实管用，但长期不吃，身体适应了，也就起不到减肥的作用。与其减肥不如做身体管理，每餐适量的吃，营养均衡，少吃甜品不吃零食，在对应的做一下身体锻炼，比如背厚、腰腹有赘肉，最最重要的是一定要坚持，长此以往，气色好了，身体挺拔轻盈，再穿上合身的衣服，自然就进入良性循环状态！

不吃晚饭不但不能减肥，而且还会导致身体各种各样的问题。如果不吃晚饭，会造成人体内长时间的营养空缺，往往会导致能量摄入的效率会提高。所以，单纯不吃晚饭达不到减肥的效果。一般建议减肥一定要均衡膳食，规范饮食，饮食分布要均衡，同时增加运动量，增加消耗。形成肥胖的原因也各有不同，如果只是单纯通过计算热量来减肥，而不考虑食物营养素的摄入来源，食物摄入时间，体质因素等，那是根本没有办法达到预期减肥效果的，常常通过努力，却以失败告终。

为了减肥三天不吃饭，其实不会怎么瘦。如果感觉自己的体重下降了，最多是一两斤。但是当自己吃东西，体重也会提升起来。一个人三天不吃饭，其实达不到减肥的效果。若是三天都不吃饭，饿到极致的时候，就容易暴饮暴食，这样的方式不仅伤害自己的肠胃，而且还会导致自己发胖。减肥也要讲究方式，一定要有健康的方式去减肥。一、想要减肥，可以运动

想要减肥，可以运动。一个人只有运动，身体在一直的活跃，体内的热量就一定会消耗身体的脂肪。因为减肥是需要长时间的坚持，每日如果养成运动的好习惯，是可以达到减肥的效果。经常运动的人，身体都是非常的匀称，而且身材是相当的好。

二、多吃水果，可以减肥

多吃水果，可以减肥。水果的热量是非常的低，但是不要吃太甜的水果。如果水果太甜，会导致身体吸收大量的糖分影响减肥。多吃水果，不仅可以让自己有饱腹感，不会想吃主食。人的身体，吸收的主食比较少，就容易减肥。

三、均衡营养，减肥效果更好

均衡营养，减肥效果更好。如果人的身体缺乏营养，那么这样的后果是会造成亚健康。如果一个人的身体营养能够吸收均衡，那么自己的体力就能够保持充足的状态。一个人只有体力好的时候，减肥就鞥有动力。而且营养均衡的减肥方式，才是理想的。

减肥，也是要讲究方法。如果一个人，不按照正常的方式去减肥，很容易伤害身体。虽然节食减肥的效果是非常的快，毕竟人要吃东西，若是不吃东西，肯定是需要身体的脂肪去支撑身体的热量。但是节食减肥，容易反弹。

坚持一个月不吃晚餐，是可以变瘦的，一个月差不多可以瘦五斤左右最为合适。虽然不吃晚餐可以变瘦，但是长时间不吃晚餐是会伤害身体健康的。

一、一个月不吃晚餐，是可以变瘦的

想要变瘦就得坚持两个原则，少吃多运动。晚上不吃晚餐就少吃了一顿饭，一个月就少吃30顿饭，少吃这30顿晚餐势必会变瘦，大多数人能瘦5斤左右，还有一部分人能瘦10斤，每个人的体质不同，决定了结果也不同。

但是反过来想一想，不吃晚餐，从晚上到早上这段时间身体里没有食物，没法制造能量，人又该怎么对抗饥饿，怎么能集中精力去学习去思考呢？一天两天身体可以扛一扛，但一个月的时间对身体来说是一种伤害，长时间的饥饿感会降低人的幸福度，会降低人的专注度，所以一个月不吃晚餐是不值得提倡的。

二、想变瘦，可以少吃晚餐，多做运动

让自己变瘦是很多人的梦想，为了这个梦想不惜节食，不吃早饭或不吃晚饭，这样变瘦的方法是错误的，如果真的想变瘦，真的想又瘦又健康又美，那就开启少吃计划，开启运动变瘦的计划，每天做适量运动锻炼一下身体肌肉，每天少吃一点晚餐，不要让自己又空腹感，让自己的身体里有足够的能量和热量来消耗。

晚餐少吃一点，不仅有利于身体健康，还能保证晚上的睡眠质量，还能保证瘦身成功，是一项非常正确的选择。做一些运动可以让身体看起来不那么浮肿，看起来更紧致，虽然重量没减，但是身体的维度绝对会减小，赘肉绝对会减少。

最后：不要为了瘦而瘦，应该让自己始终保持自信，自信美比单纯的瘦美要好看的多得多。不要盲目减肥，应该要学会科学减脂。

对于长时间不吃晚饭的人我有三点想法。这个人会变瘦，人在睡眠的时候会消耗热量的，如果你不吃晚饭，就没有直接的能量供身体消耗，所以就会消耗脂肪。会变得憔悴，很多人都有这样的经历，晚上时常被饿醒导致睡不好觉。更何况你晚上不吃晚饭呢？无形地增加了被饿醒的几率。可能会造成营养不良，我们身体日常所需要的营养就是靠吃饭来解决的。对于那些吸收很差的人，不吃晚饭会影响营养的吸收。因为本来吸收就差，你在减少吃饭的次数，后果显而易见。

我的观点，尽量不要晚上不吃饭，不管你是什么目的。可以少吃但绝不能不吃。

1刚开始不吃晚饭，饿得难受，忍了又忍，忍不下去了就还是会吃，饿狠了反而吃得更多，反而更胖；

2有时候真坚持下来不吃了，半夜也会饿醒，饿得睡不着，经常3、4点就醒了，容易失眠，让人精神紊乱，女人也容易月经失调，面部变黄；

3后来我改变了策略，晚上还是吃，不过不吃米饭，只吃菜，慢慢的菜也不吃了，只吃水果、酸奶，失眠的症状有所减轻；

4现在我基本把所有吃的东西都控制在下午4点以前，4点后除了喝水是不吃任何东西的，也慢慢地适应了下来，加上锻炼，体重在逐步减轻。

总结经验：你可以不吃晚餐，但你必须让胃有一个慢慢适应和变小的过程，逐步不吃，不能猛然断食，这会让身体受不了崩溃的，精神也会受到损失。

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

小编是一个长期不吃早饭的人，晚饭会坚持吃，以前小编也因为肥胖而不像吃晚饭，常常把晚饭以水果零食代替，但是后来小肚子鼓起来以后，深深感受到3晚饭对身体的重要性。吃晚饭并不是丹丹说是因为我们饿了或者是因为习惯上要吃晚饭，如果长时间不吃晚饭，身体会有什么变化呢？我们简单做分享一下。

饥饿是身体一种预警信号

作为一名正常人，每天我门到了饭点都会听见肚子传来的一种身体饥饿“预警”信号，很多人不知道，就比如我们喝水，当我们真的感觉到渴的时候，这其实是身体给我们发出的一种预警信号，如果换成比喻，那就是好比战场上两支军队开展，军队A给军队B发出预警信号说你们再不投降我就要打进来了。这是一个道理，晚上吃饭要讲究，但是不能不吃。

晚上吃饭怎么吃？

这个小标题可能很多人觉得很奇怪，晚上吃饭怎么吃？其实这并不是可笑的，也别说你是专业二十几年的吃饭经验。晚上吃饭需要讲究的，比如中医常讲的吃七分饱或者是慢慢吃等等。晚上吃饭不管怎么吃，吃慢一点，也不能吃得太饱，电视上哪些饭桌上动不动就说我吃饱了的习惯千万别学，哎呀，说到这里我都感觉我饿了。

吃饭吃得太快，容易发胖

这可不是危言耸听，小编2018年是一个120的正常身体，由于工作原因，中午吃饭比较急促，后来就养成了3分钟吃好饭的习惯，但是长时间下来，小肚子凸起来了，体重从120斤一下子上升到160多斤，这是我自己真实的经历，所以晚上也好还是中午也好，吃饭尽量慢一点吃，不然容易发胖。

吃饭时间不是长胖的理由

有的人认为吃饭时间是导致肥胖根本原因，所以不吃晚饭。但这种人往往最后的结局就是胖了减，减了胖，永远在减肥的路上。其实并不是这样的。

看个人体质，可以去试试看看。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、、食用-快纤瘦、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

不能，对身体很不好。减肥要配合饮食和运动计划，缓慢的减去体重。不宜太过心急。

1、饮食方面：

首先，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用。

2、　运动方面：

有氧运动40分钟以上。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法。

扩展资料：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：

-减肥