肩周炎的拉伸视频教程

肩周炎拉伸教程如下：

一、肩周炎简介

肩周炎是一种常见的肩部疾病，常常引起肩关节疼痛、僵硬和活动受限。随着年龄的增长，肩关节的退化和磨损可能导致此疾病。此外，长期保持同一姿势、缺乏运动、肩部受伤等也可能会增加患肩周炎的风险。如果你患有肩周炎，请务必咨询医生，遵循其治疗建议。

二、拉伸的作用

拉伸对于缓解肩周炎症状具有积极作用。通过拉伸，可以增加肩部的活动范围，减轻疼痛和僵硬，同时有助于改善肩部肌肉的弹性。坚持进行正确的拉伸练习，可以有效地减轻肩周炎症状，甚至防止其恶化。

三、拉伸的方法

1静态拉伸：将受累的上臂紧贴身体，用另一只手缓慢地将患臂向对侧肩部按压，直到感到轻微的拉伸感。保持该姿势15-30秒，然后放松。可以重复进行3-5次。

2动态拉伸：站直或坐直，将受累的上臂抬至与地面平行。用另一只手轻扶患臂，辅助其进行前后、左右摆动。动作应轻柔、有节奏，避免过度用力。动态拉伸可持续进行5-10分钟。

3借助道具拉伸：将毛巾或带子绕过患侧肩膀，双手分别握住毛巾两端。健侧手臂置于背后，与患侧手臂成一直线。然后，健侧手臂向下拉动带子，带动患侧肩膀向上抬升，保持15-30秒后放松。重复进行3-5次。

四、注意事项

1拉伸时应避免过度用力，以免造成肩部肌肉或关节损伤。

2遵循个体化原则，根据自身情况选择合适的拉伸方式和强度。如有任何不适，请立即停止拉伸。

3在进行拉伸前，请确保身体处于良好的姿势，避免身体扭曲或不正。

4保持良好的生活习惯，注意肩部保暖，避免过度劳累和肩部受伤。

五、总结

肩周炎是一种常见的肩部疾病，通过适当的拉伸练习可以缓解其症状。在进行拉伸时，应遵循个体化原则，选择合适的拉伸方式和强度。同时，保持良好的生活习惯和注意个人防护措施，有助于预防和减轻肩周炎症状。如有任何疑问或不适，请及时咨询医生。

1 按摩肩井穴

肩井穴在哪：低头颈部后方突出的骨头与肩膀末端连线的中点，正对着乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要轻柔适中，以舒适为主，不可过度用力反而损伤肌肉组织。

2 抖动肩膀

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。

这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

3 摇肩关节

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。

这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。

4 提拉肩关节

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

肩部僵硬和酸痛可以是很常见的问题，通常是由于长时间保持同一姿势，缺少锻炼或过度使用肌肉导致的。以下是一些缓解肩部僵硬和酸痛的方法：

1 热敷或冷敷：使用热敷或冷敷可以缓解疼痛和减轻肌肉不适。你可以在肩部放置热水袋或冰袋，或者在轮流使用热毛巾和冰包缓解酸痛。

2 进行专业按摩：找到专业按摩师，让他们专业地舒缓肌肉。

3 进行肩部伸展运动：进行正确的肩部伸展运动可以减轻肌肉僵硬，缓解疼痛。你可以尝试上下夹式、旋转手臂或者提手运动来缓解肩痛。

4 经常锻炼身体：定期进行适当的肩部和颈部锻炼，可以预防肌肉僵硬和疼痛。

5 改变工作姿势：如果你的工作需要长时间保持同一姿势，你需要更换坐姿或站立，或减少长时间使用电脑、手机的时间。

6 睡前做放松练习：睡前做一些深呼吸或冥想练习，可以帮助你放松身体和肌肉，并减轻疼痛。

总之，通过以上方法适当缓解肩部酸痛可以有效改善身体状况。对于持续的疼痛或严重情况，建议寻求医生的专业建议。