1 停止运动
硬拉一旦闪到腰,发生了扭伤,那么最首先要做的就是停止训练。
闪到腰的原因一可能是硬拉动作出现问题,二可能是硬拉重量过大,或者两者有之。此时不能再继续以错误方式进行训练,并且腰部受伤会导致动作变形,再者,受伤部位再受刺激,可能会导致伤情更加严重。
2 小关节复位
硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。
3 冷敷腰部
在硬拉导致急性腰扭伤后,1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行按摩处理。最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。
4 热敷腰部
腰扭伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况,腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适,还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢?
练硬拉腰疼几天能恢复正常训练导致的腰部肌肉酸痛,一般经过3-5天即可恢复。一般情况下,经常锻炼进行腰部锻炼者,往往腰疼比较小,恢复得也比较快,而如果是太久没有锻炼的人,或者初次做硬拉训练,往往恢复的会比较慢。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤,那么视拉伤情况,短则需要半月,多则需要数月才能恢复。
怎么分辨腰疼是否正常
硬拉后的腰疼是否正常,可以从两个方面来判断:
1进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛,在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化;而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。
2肌肉酸痛是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象,然后突然会因为错误动作拉伤肌肉,马上的出现明显而剧烈的疼痛。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作,很容易造成腰部肌肉拉伤。
硬拉为什么会腰疼 正常的肌肉酸痛
硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力,帮助维护身体稳定,保持上半身的刚性,进行力量的传导。因此,在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损,从而充血发炎;并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部,从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。
错误动作导致拉伤硬拉时腰部发力过多,弓背弯腰进行硬拉动作,都可能会导致腰部承受太大力量,因此容易造成腰部的肌肉拉伤,造成腰疼。
硬拉后肌肉酸痛怎么办 积极运动
积极运动也可以叫做积极性休息。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息,积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复,从而缓解肌肉酸痛。
积极性休息可以选择散步,在停止硬拉训练的时间里,可以每天散步20分钟左右,从而促进身体恢复。
冷热敷冷热 可以帮助缓解肌肉酸痛。方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下(不必拧干)。以此反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。
洗热水澡硬拉完的半小时后,可以洗个热水澡,在之后休息的两三天,也可以每晚洗热水澡。这样可以帮助扩张皮下血管,加快身体的血液循环,帮助营养运输,促进肌肉恢复,缓解肌肉酸痛。
推拿在硬拉的一天后,可以对腰部进行推拿 ,从而促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复, 推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去 店。
硬拉练习导致腰疼是很多人遇到的情况,腰部的疼痛不仅身体感觉非常不适,还会影响日常生活和之后的训练。那么练硬拉腰疼几天能恢复呢?
练硬拉腰部拉伤怎么办 停止运动练硬拉发现腰部出现拉伤,应该立即停止运动,以防止出现更严重的伤害。
小关节复位硬拉时弯腰是大忌,如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位,那么只能去医院复位治疗。经过经验丰富的医生手法复位,症状会立即有所好转,而后才能完全康复。如果依靠自己,是难以自行恢复的。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈,腰部活动受限严重。
冷敷腰部硬拉导致腰部拉伤后,在1-2天内不能贴膏药和进行热敷,也不能进行 处理。此时最好适当进行冷敷,以收缩局部血管,减少炎症的发生。方法是用毛巾或者袋子包住冰块,敷在腰部扭伤处,每次冷敷20分钟,隔4-6小时冷敷一次。
热敷腰部腰部拉伤的三天后,是腰部肌肉的恢复阶段,此时不能再进行冷敷,而是要热敷,以帮助局部血液循环,缓解腰部受伤肌肉的紧张,促进肌肉组织的愈合。方法则是用热毛巾敷在腰部伤处。
敷药处理腰部拉伤的两三天后,可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物,从而促进腰部的恢复。
吃止痛药如果腰部疼痛难忍,严重影响了日常生活,那么此时应该前往医院治疗了,不过在前往医院之前,可以口服阿司匹林等止痛药物,帮助缓解疼痛。
适当活动硬拉导致腰部拉伤后,可以进行适当的活动,比如散步等等,或者轻微的活动腰部(以不感到疼痛为宜),这样可以使伤情尽快恢复。
就医治疗如果腰部拉伤红肿严重,疼痛剧烈难忍,或是太久没有恢复,则表明了无法进行自行处理,或者处理不当。此时应当及时前往医院就医,才能得到安全有效的治疗。
腰疼还能继续做硬拉吗 腰部拉伤不能做硬拉
腰部拉上之后,不能再继续进行腰部用力较多的运动,应该等拉伤完全恢复,再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动,会使受伤部位再次受到 ,加上腰伤容易导致动作变形,伤害更重,容易使伤情变得严重,延缓恢复,甚至会导致腰肌劳损。
肌肉酸痛三天后可做硬拉硬拉后腰部肌肉酸痛,一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后,一般需要72小时的恢复时间,如果每天锻炼,肌肉会因为得不到足够的休息,从而变得萎缩,薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛,也可以进行训练,不受影响。
硬拉怎么避免腰疼
硬拉后的腰部肌肉酸痛是训练必然的结果,是无法避免的,不过我们可以通过正确的训练,来避免腰部拉伤。
挺直腰背在做硬拉时,一定不要拱腰弓背进行,这个做法会给腰部很大的压力,是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。
做法是:硬拉时挺胸收腹,防止腰部拱起。此外,可以将长杆放在背后进行练习,保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。
使用举重腰带很多人腰部力量薄弱,在做硬拉时因为力量太大,很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定,因此导致腰部受伤,这是可以佩戴举重腰带,来帮助腰部绷紧,更好的发力。
杠铃杆紧贴身体硬拉时如果杠铃杆远离身体,腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大,这样腰部肌肉承受不住,很容易受伤。因此,在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。
发力正确硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和膕绳肌羣,背部肌羣尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力,但是主要是起到维持身体稳定,帮助力量传导的作用。因此,硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起,而不要用背部力量去“拉”,否则后腰压力倍增,很容易造成腰部受伤。
腰不好的人是可以进行一些适当的运动的,但是必须在专业人士的指导之下,拉伸和深蹲都是可以的,只要掌握好力度就可以。因为如果动作标准的话,是有可能伤到腰部的,更何况本身腰就不好的人。
一、 腰伤适合什么样的运动一般有慢性损伤的人,常见的就是久坐办公室人群,因为长时间的坐姿不好导致腰部拉长紧张,还有长期弯腰工作的人,因为不良的习惯导致腰积劳损。这样的腰部损伤的人群不建议做转体运动,应该做拉伸运动,动作幅度也不要太大。腰椎间盘突出的人群,尽量选择瑜伽垫上的运动。
二、 正确运动的重要性腰伤是虽不好治愈的顽疾,尤其是腰部有老伤的人,只要动作幅度过大或者动作不注意就会引起旧疾复发。正确的运动方法加上专业的人士指导,是检验训练效果的重要前提,也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸还是深蹲动作,都应该注意动作的标准,要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是静态和动态之分的,建议先从静态开始给自己的腰部一个缓冲的空间,然后循序渐进的开始动态的运动。
对于腰部不好的人来说做一些简单适合的健身动作,对缓解腰部的病症来说是对症的,这样可以是腰部得到很大的放松。当然腰部不好的人在做动作的时候不要追求强度,也不要追求完美,运动只要是适合自己的,能够缓解自身,而不是加重腰部疼痛的就是适合自己的运动。还有就是现在绝大部分人都有腰肌劳损,这类人群不适合仰卧起坐,因为仰卧起坐对于腰部来说是很难掌握好力度的,他们适合一些简单的卷腹运动。
1在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼,即身体直立,双腿分开,双上肢伸展,然后用左手侧身弯曲触左脚,用右手侧身弯曲触右脚。
2平时可以行直立过屈、过伸的锻炼,即直立双腿分开,双上肢贴于侧壁,慢慢地行身体的前屈,并且缓慢的上抬,然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。
3在卧床时可以做平板支撑,后弓腰四点或五点支撑,以及飞燕的活动,能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。
4仰卧起坐的锻炼也能够很好的锻炼腰部和腹部的肌肉力量。
锻炼腰部力量的方法有举重物锻炼、背靠着硬物锻炼和其他经典动作等。
提高腰部的肌肉力量,可以很好保护腰部健康。锻炼腰部力量最好的方法是增强核心力量训练。核心是指由腰、骨盆、髋关节形成的整体。具体方法有:
1 举重物锻炼:在举重物的时候要掌握好正确的姿势,就可以有效的锻炼背部和腰部的肌肉。但是需要注意的是,不要用过重的物品进行锻炼,这样很容易造成腰部的二次损伤。
2背靠着硬物锻炼:可以背靠着树或其他硬物轻轻下蹲,可以有效刺激腰上的多条神经。
3保证腰部姿势正确不受伤的前提下,进行一些经典动作或符合动作的训练:如深蹲、臀桥、拱桥、躯干上抬、侧身躯干上抬、小燕子、硬拉等,练好以上动作,腰部力量就够了。
但是锻炼一定要量力而行,注意动作不能变形,可以在医生或康复师的指导下进行,否则反而容易受伤。
是你的腰椎痛。。。说明是你姿势不对,比如含胸,或者在上拉的过程中下背部分没有挺直(也就是真的用腰椎去拉杠铃)。硬拉被亲切的称作“腰椎粉碎机”自然是有原因的,
如果你本身下背部分(竖脊肌)力量不足,再加上动作不标准,迟早腰椎间盘突出。。。先用空杆,感受硬拉臀部向前顶的发力原则,尽量保持腰椎不发力,硬拉硬拉,不是真的叫你用腰椎的力量去拉杠铃。。。重量么不要一次加的太多,循序渐进,平时还可以做做山羊挺身进一步加强下背部分力量,等你下背部分力量做够,即使你在拉的时候下背不挺直,也不会再伤到腰椎(事实上在奥举的比赛中,面对大重量硬拉,是不可能保持下背部分挺值的),这是因为当你的下背不肌肉足够强大,就能很好的支撑腰椎,防止过度变形,从而降低受伤风险。所以,重要的事要说三遍:姿势、姿势、姿势
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