硬拉的标准动作

步骤1双脚与髋关节同宽，脚尖微微向外打开，站到与杠铃距离合适的位置。

步骤2双手握在杠铃。上小腿外侧的位置。如果握距太宽，硬拉的距离会被拉长，而且力量也会被分散。因此，手臂应尽可能贴近小腿。

步骤3握好杠铃后，杠铃应该位于肩膀的后方，肩胛骨处于杠铃正上方。收紧核心，保持脊柱中立位，背部不要拱起或反弓，这时候，躯干大概呈45度，感受肌肉的张力

步骤4开始把杠铃拉向自己的身体，保证在整个过程中一直收紧身体。当杠铃离开地面，双脚踩实地面的同时，将胸部向。上提起、臀部向前收。

步骤5充分伸展你的膝盖、臀部，肩部展开保持稳定。再将杠铃放回地面。

人体肌肉和肌群一直存在着持续的肌张力活动。正常情况下，肌张力的变化是有限度的，否则人体就丧失了运动的可能性。小宝宝容易出现肌张力过高，但一般自己会好的。如果六个月检查的时候还是肌张力过高，就需要检查治疗了。观察下宝宝各方面的情况，看有没有异常（不仅仅是动作上的异常）。根据检查结果，医生指导治疗。

肌张力增高会导致痉挛、僵直等不良后果。1、痉挛：可由锥体系统的紊乱引起，如肝豆状核变性。锥体系统损害，如脑血管疾病，或某些周围神经病变，如面肌痉挛等。是一种以牵拉反射高度兴奋性、速度依赖性张力牵拉反射增加、腱反射亢进为特征的运动障碍。痉挛患者关节被动运动时，刚开始感觉阻力很大，运动到某一点时，阻力突然减小。这种状态称为折刀现象，是痉挛的常见现象。2、强直：即僵硬，多由锥体外系损伤引起。是指在任一方向做被动关节活动时，对于同一块肌肉，运动开始和结束时的阻力感是相同的，即主动肌和拮抗肌的张力同时增加。如果在关节活动范围内有持续一致的阻力感，称为椎管强直，可见于偏瘫后的剪刀步态和中风后的脊髓炎。如果有阻力和无阻力交替反复出现，称为齿轮样强直。建议患者注意休息，养成良好的生活习惯，不吃生冷辛辣食物。

肌张力过高可能会导致肌肉酸痛、活动受限、姿势异常等后果。肌张力过高可能与神经系统病变有关，建议尽早前往医院神经内科检查，查明病因后积极对症治疗。

1、肌肉酸痛：当肌张力过高时，患者的肌肉会长时间处于收缩、痉挛的状态，从而引起肌肉酸痛；

2、活动受限：肌张力过高会导致局部肌肉处于痉挛、强直状态，通常无法控制，继而会导致患者无法正常完成某个动作，出现活动受限的现象；

3、姿势异常：大多肌张力过高的患者，由于肌肉强直、处于紧绷状态，因此会表现为姿势异常，如下肢伸直、内收交叉，呈剪刀状。

1肌张力高的表现

健康的宝宝四肢是柔软有力的，可以自己随意活动，到了一定月龄还可以自己抓东西，做自己想做的动作。但如果宝宝的肌张力偏高，就会出现肌强直、肌张力不协调，那就不能自由活动，全身都会呈僵硬的状态。

下肢会蹬的特别直，而且内收交叉呈剪刀状。手臂还会出现飞机手，在哭闹的时候，身体会打挺。如果宝宝存在这些症状，那宝妈就要及时宝宝去医院做全面检查，必须要早发现早治疗。

2肌张力高的危害

肌张力过高，会给宝宝的身体带来很大的危害。如果得不到及时的矫正治疗，就会影响宝宝的肌肉发育，出现肌肉生长不均匀。严重的还会导致走路姿势异常，比如内八字、x型腿、撅屁股走路等。

3肌张力高的原因

大部分宝宝出现肌张力偏高，都是因为脑瘫引起的。因此在宝宝出现肌张力偏高的症状时，宝妈一定要尽早带着宝宝检查脑发育。

　　首先来了解一下什么是肌张力

　　「肌张力」是维持身体各种姿势以及正常运动的基础，简单地说就是肌肉静止松弛状态下的紧张度。

　　肌张力异常可分为：肌张力增高、肌张力低下、肌张力障碍。

　　左图为4个月的正常宝宝，右图为4个月问题宝宝↓

　　1触摸和按压肢体肌肉时感觉到的肌肉紧张度。

　　2被动肢体运动时所感觉到的阻力，若伸直肢体时阻力很大，缩回时运动亢进，提示肌张力高;被动伸直时毫无阻力，提示肌张力低下。

　　3测量关节活动度。

　　一般情况下，我们每个人都有肌张力，我们会调整到不高不低的状态，自然舒服。而宝宝们的异常肌张力，这是在一些特殊原因下造成的。“过高”/“过低”，就会引起肢体异常形态，也会影响到孩子运动发育。

　　一，手大经常呈握拳状，拇指内扣。按摩其手背仍不易使小手张开。

　　二、牵拉婴儿的四肢时,感觉抵抗力强,很难拉开或活动，如拉动手臂前伸、上举均困难或拉不直，胸前交叉困难。

　　三、脚腕经常呈内扣状，脚趾下扣，呈剪刀状。手扶婴儿站立硬的平面，脚一直内扣和踮脚。

　　四、触摸腿肌肉，往往大腿小腿肌肉生长粗细不均匀，肌肉较硬，容易被误认为老年人常说的结实。

　　五、洗澡时难将拳头掰开，当下肢刚角及浴盆或水面时，孩子全身立即成僵硬姿势。

　　1家庭训练建议

　　2—6个月的婴儿，每天做适当的运动，对宝宝的运动发育有很大的好处和帮助。

　　上举、平举和胸前交叉双臂练习、双腿轮流蹬车轮式练习、手握脚踝转动脚和腿脚面贴小腿练习。

　　需注意拿捏力度，动作要轻柔，切勿用力过度伤到婴儿骨头。可以在练习的同时放舒缓轻音乐，帮助婴儿放松。

　　另外，对于小宝宝来说，俯卧趴着玩，是非常好的运动方式和玩耍方式哦!

　　2水疗

　　水疗利用了水的压力、温度、溶质等多种物理特性，同时也利用了宝宝喜爱玩水的天性及水的特点。

　　水可以温柔自然地刺激宝宝的视觉、温度觉、嗅觉、触觉，配合水的按摩，宝宝的皮肤、肢体、关节、骨骼都会得到活动与刺激。

　　并间接地作用到五脏六腑及神经系统，刺激宝宝的神经发育，加强骨骼系统的灵活性和柔韧性，提高运动能力、扩大关节活动度。

　　3中医推拿

　　比如，对于宝宝肌张力高的情况，在推拿手法上我们会选取一些滋补脾肾、平肝开窍、调和阴阳等相关穴位。

　　如：补脾经、补肾经、平肝经、按揉血海、三阴交、足三里、涌泉穴，拿捏风池、推天柱骨以及开天门、推坎宫、揉太阳、耳后高骨等手法。

　　同时对四肢采用按、揉等手法进行肌肉关节的放松。

　　4悬吊训练

　　悬吊训练系统是一种力量训练、肌肉功能性康复方法。

　　悬吊训练通过悬吊的无重和不稳定的锻炼机制来降低肌张力，缓解全身痉挛状态，改善关节活动度，达到中枢神经系统的通路重建功能。

　　同时，也能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，提高肌力。

肌肉张力高往往见于两类疾病，一类是锥体束受损，锥体束受损可以是运动神经元受损的最主要的一个表现。可以见于急性的脑血管病、脊髓炎都可以造成肌张力的增高。肌张力增高是一种折刀样的肌张力增高，患者肌张力增高像打开折刀一样，刚刚开始阻力比较大到一定程度阻力就明显的降低，肌张力增高还可以见于椎体外系的疾病，代表性疾病就是帕金森病，患者可以出现齿轮样的或者铅管样的肌张力的增高。患者由于肌肉张力增高可以出现翻身困难、肢体僵直等等影响了运动，还会出现冻结步态启动困难等等。因此肌肉张力增高往往提示体内存在疾病。肌张力高的表现有：

1、肌张力亢进可以导致姿势异常，往往是婴儿肌张力高的典型表现，比如交叉腿，就是两下肢内收肌肌张力高所致。

2、肌强直是指肌张力明显亢进并持续存在，类似于抽搐，它往往是重症婴幼儿患者肌张力高的表现，如去大脑强直。

3、肌张力不协调是指伸肌、屈肌不平衡，往往造成手足徐动。肌张力高对患者的危害很大，尤其是对婴幼儿，更容易激惹、闻声惊吓、持续哭叫、入睡困难、穿衣时难以将手臂插入袖内、换尿布时不易将两腿分开、洗澡时难以将拳头掰开。肌张力过高一般可以通过口服药物、康复治疗或手术治疗等治疗方法。1、口服药物：服用依哌立松等药物可降低患者的肌肉张力，紧张患者可服用等镇静药物，帕金森病患者可服用左旋多巴等药物。口服药物应在专业医生的指导下服用，请勿自行服药或调整剂量。2、康复治疗：通过针灸、推拿或体位性治疗等康复治疗方法，调节患者的肌张力，提高运动协调能力。3、手术治疗：通过手术治疗修复异常神经元，例如DBS深部脑刺激疗法是将电极植入患者的大脑，以纠正异常的脑电路，这可以有效地改善肌张力障碍，而不会破坏大脑结构。其可用于治疗帕金森病、特发性震颤等其他疾病。建议若出现上述症状，要及时到医院查明病因，再对症治疗。