肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？

肩周炎犯了，疼痛难忍该怎么办呢？可以试试练瑜伽么？

肩周炎，在肩部的位置逐渐产生疼痛感，特别是在晚上的时候更加严重，随着时间的加长，肩周炎也就自然而然的更加严重，肩关节活动功能受到限制而且日益加重，这种病症很难的去得到缓解。

肩周炎的痛感不容易只是的便是坐落于肩周一部分，比较严重的肩周炎还会继续产生不一样病症的三角肌的衰老。

在我们遇到这种问题的情况下，很多人都不晓得该如何去处理，第一个念头也是到医院耗费许多的钱去买这些医师给强烈推荐的药品。更明显的有些人居然同时都没去医治，肩周炎无法得到合理的医治，有可能会严重影响肩周的主题活动。今日呢小编在这儿给大伙儿讲解几类瑜伽动作，这全是些非常简单的动作，还能够协助人们做到大家需要的实际效果。

不直通诸位是否有兴趣爱好去看一下的呢？

1鹤禅式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于自然环境较为高的一个动作。针对胳膊的能量的需求也是很高的。小伽提议诸位在开展动作以前一定要实现一定的活动的，在动作开展的操作过程时要请人维护开展。

B最先我们要两腿闭拢站起在路面上，腹部伸直，头颈也需要伸直，双眼看着正前。维持好姿态。

C迟缓的舒张压自身的身体的上臂，头颈跟腹部也有头顶部要保证在一条平行线上。两胳膊支撑点在路面上，两臂略微弯折，迟缓的伸出自身的两腿，大腿跟小腿肚呈一个45°角的情况，将全部身体的净重迁移到2个手臂上。在动作开展的过程中一定要请人维护开展的的呢。

2肩倒立

A这一不仅可以协助人们做到大家减轻大家的肩周炎的实际效果，还能够协助人们做到营造人们的美好幸福的腿型，并且还能够极大地提升大家两臂的能量。

B最先我们要平躺在路面上，两臂当然的放置身体的两边，头颈伸直，双眼看着上方。维持好姿态。

C迟缓的伸出自身的两腿，让两腿跟瑜伽健身成一个竖直的情况，两腿闭拢不必分离。用二只胳膊放置自身的臂部的部位。维持好全部姿态。

3骑马式扭曲

A这一动作是一个扭曲身体的动作的姿态。不仅可以做到减轻肩周炎痛疼的实际效果，还能够协助大家训练大家脚部的柔韧度的实际效果。

B两腿闭拢坐到路面上，用自已的两臂支撑点着全部身体的作用力。头颈伸直双眼看着正前，维持好全部姿态。

C将自身的右脚绕开左脚，使右脚放置左脚的上边，右腿的右边放置健身垫上，右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，右手支撑点在路面上，左手放到右膝盖处。

4上犬式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于非常简单的一个动作，我们在开展动作以前也是要开展一定的活动的以防出现意外的产生。

B最先大家必须平趴在瑜伽垫上，用两臂支撑点在瑜伽垫上，头颈伸直，昂首挺胸维持好姿态，全部身体呈一个圆弧状。两腿略微设立约15cm;

5新月式

A这一动作相对性于别的的动作是归属于一个较为简单的一个动作。针对身体的柔韧度的规定也不是很高。还能够协助人们做到减轻情绪的实际效果。

B两腿设立站起在路面上，脚部跟路面呈一个三角形的样子。腹部伸直，头颈也需要随着伸直，双眼看着正前，维持好姿态。

C迟缓地将自身身体的上臂往左边转，左上臂放到大腿上，手臂迟缓的伸出举过头上成一个圆弧状。

6战士一式组合

A最先大家必须做一个屈腿硬拉的动作，左脚在前右脚在后。右腿的脚面紧贴在健身垫上，左大腿跟左小腿成一个竖直的情况。左腿牢牢地的站立瑜伽垫上。

B迟缓的往后仰自身的身体的上臂，两臂当然地伸出而且要举到头上，双手当然的伸开。全部身体的上臂跟右脚成一个圆弧状。

7站起腹腔扭曲

A两腿设立站起在路面上，大概呈125°的角的情况。身体的上臂跟健身垫成一个竖直的情况。腹部伸直，维持好姿态。

B将自身的右大腿跟右小腿成一个竖直的情况，左脚伸直。迟缓的将自身的身体的上臂往右边歪斜，手臂牢牢地地贴在脚部而且伸直。左上臂当然地举到头上跟手臂呈一个平行面的情况。

有关肩周炎，小伽有话说：肩周炎是一种慢性病的现病史，必须长期的医治，以修复为主导。我们可以多吃一些含有维他命C的新鲜水果，不必一直吃一些太太油的食品类。方法一直会出现的，我们要挑选准确的。

　健身是如今生活中最受欢迎的一种运动方法，在健身房当中有很多项目供人们选择，比如骑单车、瑜伽、杠铃等等，几乎所有的方法都对于身体健康有一定益处。那么问题来了，有一些朋友在健身之后总感觉到肩膀疼痛，这应该怎么办接下来我为大家介绍主要解决办法，一起来看看吧!

　原因

　肩关节疼痛是油多方面的因素导致的，很多朋友在不明原因的状况下出现运动后肩关节疼痛的情况，运动后肩关节疼痛怎么办要想解决存在的问题，我们需要先掌握问题出现的原因，有针对性的治疗才可以尽快治好肩关节疼痛的问题，那在讲解怎么办的同时我们也来为大家讲讲运动肩关节疼痛的原因是什么，希望对大家有帮助!

　运动后肩关节疼痛怎么办

　运动的时候，比如跑步，手要摆动以带动全身运动，手的骨骼肌消耗大量的氧气使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代谢受阻，机体应激进行无氧代谢，产生乳酸，是骨骼肌感觉酸痛，正常人运动以右边为主，因此右边较左边严重

　一般在受伤后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张肌肉,每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10--15分钟。为防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

　如运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动。你需休息并冷敷受伤处48--72小时。

　运动后肩关节疼痛怎么办摆脱这种局面的产生，我们要做的就是尽量选择合理健康的方式进行运动，如果要选择跑步，切忌运动量太大太猛，以免对身体造成严重损伤，使得运动的健康目的变成伤害身体，得不偿失，不应该是我们选择的最终目的!

电脑族经常久坐拱背，长时间维持相同姿势，不仅腰背僵硬，连带肩颈酸痛跟着发作。当酸痛发生时，民众第一时间都会想靠著伸懒腰跟仰头的动作舒缓，但从僵硬的姿势忽然拉筋，一不小心肌肉恐受伤，瑜珈老师建议可以透过温和的瑜珈动作，伸展肩胛骨改善酸痛。 （影音／摄影记者黄志文）

电脑族或上班族长久坐拱背，长时间维持相同姿势容易肩颈酸痛。

瑜珈老师唐幼馨表示，打电脑时驼背、拱背等不良的姿势，都会加重肩胛处肌肉的负担，建议当酸痛发生时，要温和舒展背部肩胛骨的6个关节面，练习藉著肌肉的带动，让关节伸展到最开，再慢慢的收到最小，反复几次以后，便可有效改善肩颈酸痛。

肩胛伸展第1招：上举下压

采平坐姿或坐在椅子上，吸气时，慢慢的将双肩往上提，感受到肩膀肌肉带动关节舒展，吐气时，再慢慢地把肩膀放下，感受到颈部肌肉延伸，可靠双手撑地，增加下压的力道。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

上举下压（摄影／黄志文）

肩胛伸展第2招：上旋下旋

恢复坐姿，双手置于胸前，双指轻触，吸气时，把双手臂慢慢的向上抬，感受到肩胛骨往外展开，身体可顺势向上扬，吐气时，再慢慢地把手臂放下，感受到肩胛骨向内收缩，身体可顺势向下拉。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

上旋下旋（摄影／黄志文）

肩胛伸展第3招：前推外展

恢复坐姿，双手置于胸前，手指交叉，深吸一口气，吐气时将双手顺势向前推展，背向内包住，感受到肩胛骨跟着向外舒展，再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受到肩胛骨向内凹缩，头顺势上扬。保持呼吸的速度，约反复做6～8次。

前推外展（摄影／黄志文）

题主可以考虑颈肩肌筋膜炎，俗称落枕。

颈肩部急性损伤后，使肌筋膜组织产生炎症、水肿，粘连、变性，以后逐渐纤维化，形成瘢痕，使经络气血运行不畅而发为该病。长期的慢性劳损，如伏案低头作业，使肌肉长时间过度紧张、痉挛，虽损伤轻微，病变部位小，但在肌肉筋膜组织中产生变性、肥厚，形成纤维小结而引起较广泛的疼痛。其机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。

颈肩肌筋膜炎

二、检查

1、颈肩部及肩胛内缘有广泛压痛，皮下可触及变性的肌筋膜及纤维小结，并可触及筋膜摩擦音；

2、肩背部活动受限；

3、一般无神经根性放射痛，故各种神经挤压试验均正常；

4、X线检查：一般无阳性体征。偶可见项韧带钙化或肩背肌筋膜增厚，颈椎生理弧度轻度变直等。

药物治疗

1、服用舒筋活血类中药和维生素E、维生素B1等，对原发性肌筋膜炎疗效较好。

2、口服抗炎镇痛药物：常用药有水杨酸制剂、吲哚美辛、布洛芬。

3、血沉和抗“O”高者服用抗风湿类药物。

其他疗法

1、调整与纠正工作劳动中不良姿势，防寒防潮避免过分劳累。

2、针刀疗法：针刀疗法用一个完整的语言来概括应该是一种介于手术方法和非手术疗法之间的闭合性松解术。通过分离切断粘连的纤维组织和筋膜硬结达到治疗的目的，疗效较好。

但是以上都是本人观点，仅供参考，也可能是落枕合并部分斜方肌拉伤。