瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
减肥本身就是一件非常困难的事，而最让人痛苦的人，你辛苦几天好不容易减了几斤，可是一个没控制住一顿多吃了点，马上体重就回去了，太打击人了。
好不容易减几斤一顿饭就回去了原因
主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系，采取的方式不同，减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的。
减肥期间正常的减肥速度是多少？
首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量，燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量，那么按你每天减少300卡的热量，一个月能减少热量9000卡，也就是说一个月可以减少约26斤的纯脂肪。所以，几天掉秤一两斤也属于正常现象。
通过上面的我们可以看出，脂肪的体积是肌肉的3倍大，有时候不要特意关注体重的变化，而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪，人才会看起来会更加瘦，也更加健康和苗条。
如何健康的减肥？
1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，保持足量的蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物。
3，增加维生素C摄入量。
维生素c能提高人体抵抗力和免疫力，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C，每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。
4，每天保持适量运动。
运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。
除了有氧运动以外，每周保持2~3次的力量训练，能辅助增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。
5，保持每天足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
为什么减肥几天只掉了1-2斤
你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。
实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。
因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。
如何才能减肥不反弹
真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。
要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。
饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。
有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。
减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。
如果你确认他是越吃越瘦，那么建议他还是去医院看看，尤其是中医科。
如果你看到谁不怎么吃，还会胖，那么可能是以下的原因。
（1）虽然吃得少，但是吃的却是高脂肪高热量的东西；
（2）反复节食或者减肥，导致反复反弹，肌肉比例下降，脂肪比例上升。同样重量下
，脂肪的体积比肌肉组织大14-15倍。
（3）正在吃激素类的药物。
（4）激素分泌有问题，比如糖尿病，严重的肥胖，或者严重的睡眠呼吸暂停都会影响激素分泌。
（5）蛋白质摄入过少导致的水肿，看起来和胖和类似，但是一按肌肉就会有一个凹印。
（6）喝水太少，导致的肌肉、组织和神经传导的信号不准且，酶反应不能充分，和激素分泌失调，都会导致肥胖。
相比辛苦的运动减肥，很多人还是坚持着节食减肥的方式，甚至沉浸其中无法自拔。的确，节食一段时间，你会惊喜地发现体重掉了一些，但是大部分人并不能长时间的节食，对健康的影响且先不说，至少很少人能忍受住长期饿肚子的感觉。于是，很多人恢复饮食后，甚至只需一顿，就发现体重就回到节食前了，这到底是为什么？
一大部分减去的是水分的重量
人体中比例最大的物质就是水，而水的含量受体内盐分含量以及糖分含量的影响。节食意味着什么？限制食物的摄入等于限制盐与糖的摄入，所以当你节食后，体内盐分与糖原的储备减少，从而多余的水分会被排出体外，体重就会变轻。
糖原是人体能量供给的主要物质，如果体内的糖原储备不足，能量也会供给不足，所以那些节食的人总是会显得无精打采；加上节食会让大脑反应速度变慢，水分的不足同样会影响整个身体的运作……这些不良状态的叠加会让整个人看上去萎靡不振。
当你恢复饮食后，盐分与糖原储备得到补充，这时候水分自然会在体内驻留，把原先流失的水分重量给弥补回来，体重就会增加，让你觉得节食减掉的重量一顿饭就回来了。所以，你节食减掉的重量，并不全是脂肪，或者肌肉，其实很大一部分是水分的重量。
这还有另一种体现，就是当你刚开始接触器械健身时，在一段时间内也许你会发现你的体重不减反增，但你应该放心的是，这不是因为你胖了，而是因为肌肉为了适应更大的强度而储备了更多的糖原，所以水分也会增加，体重自然就上去了。
节食会让身体保护脂肪人在优胜劣汰的进化过程中，早已经将脂肪视为必不可少的东西，因为脂肪是能量的一种储备方式，那些衣食堪忧的时代，脂肪就是让你维持生命的重要物质，所以在不知不觉的进化中，脂肪在某种情况下会被身体保护起来。
当你节食一段时间后，身体会认为你进入了饥荒状态，这时身体会降低你的代谢，减少你的消耗。即使你少吃了很多，身体同样聪明的将你的能量消耗减少了很多，所以，慢慢的，节食后体重掉不下去的状况是必将出现的。
体重掉不下去只是个小的影响罢了，节食后，脂肪会趋向于合成状态，因为身体进入了脂肪保护的状态，摄入的热量更多的趋向于合成脂肪，而不是用于补充肌肉所需。所以，当肥胖人群突然节食，长期的减肥的效果往往不尽如人意。所以很多人恢复饮食的很短时间内，体重很快就回来了！然而那些不刻意节食的人，身体不会那么容易进入脂肪保护状态，长期看来，他们的减肥效果往往比节食的人来得更好，且更加健康！
肌肉被消耗虽说人体最大的消耗是基础代谢，但是肌肉也是出了名的耗能大户。然而当你采用节食减肥后，一方面身体进入脂肪保护的状态，摄入的那么点营养大部分被用于脂肪的合成，而肌肉却得不到营养补充；另一方面，身体则会趋向于消耗肌肉，因为身体要减少热量的消耗，肌肉又是耗能大户，加上它对于不常用肌肉的人来说作用不大，所以身体会消耗肌肉来节省能量的开支。慢慢的，肌肉耗能作用降低，脂肪趋向于合成状态，会让你越来越胖，进入恶性循环。
不光如此，节食减肥对于女性的弊端，往往比男性更多，节食会让身体的激素分泌紊乱，比如雌性激素受到影响，轻则会让你月经不调、性冷淡，重则导致不孕不育。
所以，节食给你的“甜头”只是短暂的、虚无缥缈的，它不是真正让你减去脂肪，而是减去的你的水分、肌肉、精力、还有你的健康。正确的减肥方式，并不提倡节食，而是提倡健康规律的饮食以及合理的运动。最后还要补充一句：减肥不要心急，堆积了那么多年的脂肪，想在短时间内减掉，是不可能的！除非出卖你的健康，节食就是其中之一！
减肥能不能坚持的一个主要原因就是能否养成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等等。减肥者养成了良好的习惯，比如每周至少去健身房3次，减少暴饮暴食，控制每天摄入的热量，等等。相信养成良好的生活习惯，减肥成功是迟早的事。对于减肥者如何才能坚持减肥，主要看第一个月减肥者能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身运动和饮食两个方面。减肥者需要在第一周和第二周刻意锻炼身体和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥的人可能会有点习惯目前的生活习惯。而在第4周之后，减肥者应该已经自然而然地或者不经意地按照目前的习惯去做了，这也就是习惯的养成。1，告诉全世界：我要减肥啦!大部分人觉得自己不能减肥最主要的原因是因为没有动力，而告诉全世界自己要减肥就是动力之一，因为如果没有人知道自己要减肥那么就会导致人们出现松懈的问题，从而导致人们在运动减肥一段时间就会选择放弃，毕竟减肥不是一件容易的事情。
2，找一个伙伴一起减肥。找一个伙伴一起减肥的好处就是大家可以相互支撑和鼓励。很多人在减肥的过程中都是十分的孤独的，但是并不是所有人都是可以耐得住孤独的，长时间的孤独就会让人选择放弃，要知道相对于减肥这一种会自我折磨的活儿来讲，放纵自己显得太可爱了，而且人还多，何必把自己归在特别的一类呢因此，这个时候就可以知道同伴是多么重要的一件事情。
3，定一个目标。目标就是高考时候的终极梦想，如果没有终点的人是不会开始的。所以大家如果想要减肥就应该把自己的减肥目标定出来，可以把一些身材好的女明星的照片贴在显眼的位置，然后告诉自己，自己也要拥有和女明星一样的好身材。
最后，减肥并没有大家想象中的那么困难。并且选择了减肥绝对不会让大家感觉到难受，所以大家可以选择适合自己的减肥方法，然后找一个小伙伴开始减肥了。不要忘了自己是要为了成为更加美丽的自己才会努力的，这样一想自己就会有了减肥的动力了。
这个现象太正常了，有的人稍微控制一下饮食再加上适量的运动，体重就会往下掉；而有的人呢，拼命吃减脂餐做运动，体重就是雷打不动。我就是属于后者，那种减肥特别难的人。
前年的时候，我为了减肥办了健身房的年卡，还买了40节私教课，准备努把力，瘦上个30斤。教练给我安排的是一周4次一对一私教课，每次都是热身 45分钟力量训练 50分钟有氧 10分钟拉伸。然后饮食上也注意了很多，减少食量，吃一些低脂的食物，就这样咬牙坚持了1个月，前两个星期体重一点变化也没有，身形也没有变化。一直到一个月结束，勉勉强强瘦了4斤，但是我整个人都是虚脱的，每次上课都没有精神，根本提不上来劲，更不用提什么有氧和无氧了，一点都做不下去。再后来，想到要去健身房就开始焦虑，后来索性就放弃了。
一直到今年开始再次减肥，这一次我没有一上来就给自己安排大量的运动，只是从调整饮食开始，注意控油控盐，每餐吃足够的主食蔬菜蛋白质，不让自己吃撑，体重很快就慢慢往下掉了，后来我就一点一点加运动，都是很少的往上加，给身体一个适应的阶段，到现在我减肥已经4个多月了，一共瘦了30斤，效果还是很不错的。
所以啊，减肥不掉秤一定要先从减肥方法上找问题，看看是不是自己方法不合理，身体适应不了。比如说你身体本身就很虚弱，还让自己做大量运动，那肯定是不合理的；还有一些人，本身营养不良，还要拼命节食，那肯定也会适得其反。
所以，一定要选择一个适合自己的减肥方法，慢慢坚持下去，总会有减肥成功的那一天！
大家好！我是嘀嘀嗲！关于减肥，大多都是女孩子最关心的事情，因为苗条的身材是女孩子一生的追求，如今已经不仅仅是女孩子要注重身材，男孩子也要重视身材，因为身材变化对自身身体 健康 时息息相关的，如果变胖了，特别是超出合适自己的体重范围，就要引起重视了，过于肥胖会给人带来各种疾病，比如常见的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病，还有脑卒中、肾病、脑病、脊柱的一些损伤、关节损伤，不孕不育等等，大量的病例都跟它有关。能解决好肥胖，也是可以解决好多疾病隐患的。
有的人减肥容易瘦，有的减肥看不瘦，我觉得除了自身体质问题是一个因素外，还有就是自己的生活习惯也很重要的。
我的闺蜜就是一直很瘦，怎么吃都是瘦的，现在奔三十岁了，也发现她也开始长肉了，感觉跟年龄和新陈代谢也有一定关系，有个朋友是易瘦体质，但是生了两个孩子，所以胖了好多，后面都不节制，所以一直胖胖的。
我是个比较注重身材体重的人，有段时间我吃宵夜太多，体重上涨，腰围增大，后来我是坚持不吃肉，只吃素食，不吃宵夜，坚持了半年体重就正常了，这个方法我觉得还是有效果的。
我现在体重一直都是保持在80斤到90斤这个范围。还有就是吃饱了不要马上坐着，站立半个小时，经常去散步，我不跑步也不做其他运动，我就是吃素加散步，坚持也有效果。
我觉得减肥不要过度，体重身型在正常范围内就可以了，不要过度瘦也不要过度胖。
你们有什么减肥好的方法？欢迎在评论区评论，大家一起分享一下，讨论一下！谢谢大家！
很多人说这跟基础代谢有关，如果基础代谢非常好，就瘦的快，减肥难的人，一般都是新陈代谢不好或者体内湿气重。
减肥期间，要知道哪些食物适合吃，哪些食物不容易代谢，应该少吃或者不吃。减肥全靠意志力坚持的住就能成功，就慢代谢慢只要能坚持下去早晚都会成功！
那要看你想减的是肥？是脂？是体重？还是疾病？
玩命减，为啥减不下来？原因在这里——
我还是讲故事吧。
对于减肥，我还是讲加里·陶布斯的故事吧。
为什么？
因为他是毕业于哈佛大学生理系，因为他在哈佛大学毕业5年后就成为《发现》、《纽约时报》各大杂志、报刊的专栏作家，因为他的专注领域的特长，成为这些媒体的饮食和 健康 领域的专栏作家。
但这不是今天问题的主题，今天问题的主题是关于运动为啥没把肥减下来的答案。
关于然你减肥的理由，不管是西方的还是国内，最为主流和流行的，应该说就是少吃多运动。
至于少吃不能减肥的研究，不是今天问题的核心，当然这个结论也经得起质问。
可我们今天解读的是为什么运动不能减肥。
是的，运动为什么不能减肥？
先公布答案——加里·陶布斯认为，少吃多动并不能让我们真正变瘦。
为什么？
他的答案，在于几个大样本统计结果或者大样本研究。（注意，这个结论不是我的，不要喷我）。
在美国曾经做过一个《女性 健康 倡议书》行动。
《女性 健康 倡议书》的调查人员曾经做过这样的实验：他们随机抽取了20000名肥胖女性，让她们采取低卡路里饮食，每天吃的东西都比减肥之前少360卡路里左右，平时的活动习惯保持不变。
按“少吃多动”的理念，在同样的运动量的情况下，吃得更少，当然就会瘦下来。
有意思的是，少吃多动的理念，通常都是统计的是半年之内的变化。
而上面的这个研究，却统计的是8年以后的结果。
结果特别令人意外，八年后，这些女性平均只减重了 1 千克左右，但是她们的腰围却明显增加了！
注意：体重减的不多，腰围却明显增加。这和减肥的初衷大相径庭。
要知道，对于代谢病领域，腰围的指数意义可能比BMI更加重要。（你可能不认同，但趋势就是如此）。
众所周知，腰围是衡量内脏脂肪的主要的方法之一。也就是说，这些人瘦了 1 千克左右，她们减掉的并不是脂肪，而是身体的其他部分，比如肌肉和水分。同时，内脏脂肪反而更多了！
啥意思——意思就是，在节食之外，通过运动的这些20000名女性，减肥失败了。
为什么这20000名女性运动减肥都失败了，加里·陶布斯用自己的经历回复了他们。
加里·陶布斯本身就是个运动爱好者。但是他发现，每次运动过后都会让自己变得更饿，食欲大增。
用加里·陶布斯个人案例可能你不会相信，毕竟他是一个专业人士，更仅仅是一个个案。
为了让你信服，我在给你介绍一个大样本的案例。
结果发现，刚开始的时候，那些跑的最多的人体重的确最轻，但是，随着时间的流逝，所有的长跑者都开始变得越来越胖……
注意，这个结论和我一样，在刚开始跑步半年的时候，体重的确减轻的比较多，也最快；但在以后的几年时间里，和上述研究不同的是，我没有变得越来越胖，而是没变。
简单说，在跑步大半年之后，我的体重在几年之内没变，或几乎没变。
这个与介绍的这个研究是不相同的。
我想，其原因是因为我一直再坚持跑步。
好了我们接着说这个研究——
可能你会说，这可能是他们运动后吃的比较多，所以运动不起作用。但是你要记住，我们身体有着自己的一套调节系统，当发现运动消耗增大，自然会刺激我们的食欲去吃更多的东西。多动就会多吃，这才是我们的本能。
我很认同这个分析，因为i，我们次跑完之后，我就特别想吃肉。
我想这可能和我没有减那么多有关，但是，还是因为跑完之后，我特别想吃肉。
因为，在心理感知上，肉，太顶饿了！
瘦的标准？
首先，瘦是为了 健康 。
所以，窃以为，瘦的标准，就是为了 健康 。
如果瘦到不 健康 （病态），那就背离的瘦的初衷。
在实际生活和工作中见过因为瘦而厌食症和狂食症的美女们。
这不是瘦要的结果。
因为厌食症和狂食症有着生物学和生理学的因素，自然也是心理疾病之一，在这里就不详细解读（因为我也不懂）。
但为什么坚持运动的人，体重没减，可谁见了都说瘦了很多呢？
这里面有个体脂率和肌肉率的问题。
如果一个减肥的人，总是把体重作为 健康 的晴雨表，那就错了。
减肥需不需要看体重呢当然需要，毕竟如果你的体重过重，不但影响形象，还会导致很多 健康 问题，但除了体重以外，还要参考一个很重要的概念，那就是体脂率。
那么，问题，又出来了——体脂率和减肥之间有时啥关系？
中，总有很多人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖。
这就是体脂率的差异了。
什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。
因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。
而且，体脂率还和基础代谢率息息相关，是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。
那么，如何降低体脂率呢？
有两个办法——
一个是减脂，一个是增肌。
减脂，相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。
说到增肌估计很多女孩都会有些害怕，因为一说到肌肉女，估计大部分女孩都会在脑海里浮现其他印象。
其实不然，增肌和肌肉女还是两个概念，增肌对于体脂率比较高的女性来说还有很多方法，瑜伽、跑步、游泳、健身房，都是不错的选择。
再说，现在有很多智能体重仪，就可以很好地检测你的体脂率。
最后，我们回到问题的骨干——
有的人减肥老是不瘦——这些人，被动减肥的多，大多生活中和体脂率这三个字比较远，且耐力不足。
有的人那么快就瘦了——她是瘦了，还是体重减了。体重的减轻和瘦是两个概念。还有，就像上面介绍的那样，你要看长期效果（譬如8年），而不是一个月，或者最长半年的结果。
最后，一个喜欢运动且 健康 的人，心理也特别阳光。
越运动，越善良
感谢题主邀请回答、
作者本人从240斤减到150斤
通过这篇文章你将了解到：
1、减重减不下来的原因
2、我的解决方案
1原因分析（ 1）主体的激素水平
无论我们减轻体重，增加肌肉或修改的身体组成，我们实际上通过外部食物和饮料改变体内的激素水平。如果体内激素水平超过人体因某种原因的正常水平，这是非常困难的，通过自然的方式来恢复它。难度增加。
（2）吃太多或缺乏运动
我们都知道，减肥是一个简单的和复杂的数字 游戏 。当人体的热量摄入量小于消耗量，体重就会下降，反之亦然，重量会增加。如果你一直在锻炼，但锻炼的强度是不够的，如果你没有饮食的管理，你会消耗更多，消耗更少。同时，如果你坚持锻炼，你的体重不会有太大变化，由于热量问题。
相对极端的情况就是少吃多运动，少取的摄入，多运动。这种情况在减肥的过程中显著的效果，但在半个月内，重量不会移动。这是因为很多朋友都认为吃太多或运动强度不够，所以增加运动量。这实际上是因为当热量间隙是非常大的，在体内的应激激素会继续分泌并在一个相对大的量，这将导致在脂肪合成和代谢的增加释放。这时，人会在危机的状态。增加热量，以解决危机。只是长胖。
二、建议
解决方案（一） 案（1）：当身体有激素问题，或服用药物，脂肪损失是不是你应该担心的第一件事。建议去看医生，并按照医生的建议。在设置 体育 项目时，同时要注重身体 健康 和解决身体的主要矛盾。
解决方案（2） ：调整你的饮食和管理你的饮食。最好是保持你的每日摄取的热量的记录。这样做的好处是，你可以根据你的每日摄取的热量调节运动强度。您还可以进行自
解决方案（3） ：第一个计划饮食和训练计划，并在500千卡调整每日卡路里间隙。起初，这会导致体重增加，由于含水量增加，不过不用担心，这只是暂时的。一系列的调整后，体重自然会下降。整个过程需要很长的时间，所以大家一定要有耐心。
结论：减少脂肪是脂肪的斗争。无论输赢取决于我们的毅力和知识。只有理解了它，我们能够战胜它。只要有正确的观念，改变从观念脂肪损失的感知。此外，脂肪损失和健身是不是比实力，但科学更强大。最好的，我希望看完这篇文章后，您可以减肥的更加深入和全面的了解。祝大家有什么要实现，而且互相鼓励坚持下去。
减肥没有别人快是有原因的
1、体质不同
这应该跟个人的基础代谢有关。别人的基础代谢比你高，
就会容易比你瘦。
可以改善饮食，以清淡为主，减肥期间多喝水，
可以提高促进提高代谢。
2、湿气重
如果你容易头发油腻、面部出油、下肢易水肿、大便不成型，
那么你可能体内湿气比较重，这回减缓你的代谢，
脂肪的消耗速度就会减慢。
平时注意饮食清淡一些，少吃辛辣油腻的食物。
多吃新鲜的水果跟蔬菜。
3、缺乏运动
可能你的肌肉含量没有别人高，所以基础代谢率没有别人高。
肌肉是燃烧脂肪最大的器官，所以平时可以多运动。
同时饮食上注意多补充蛋白质类的食物，
像鸡肉、鱼肉、牛肉等。
要快速地了解自己，了解自己的代谢率，以及减肥过程中体重、体脂的变化，
可以每天都对运动、饮食做记录，方便自己找到原因。
题主你好！有的人减肥成功，有的人怎么也无法减肥成功，这个涉及到个人体质问题，还有环境以及减肥方法是否正确等等。
人的体质本来就是复杂的，为什么有句话说“天生丽质”呢？天生就是比较好的体质，想要达到什么样目的就容易多了，天生不好的要比别人努力好几倍才能达到甚至还无法达到。
一、体质
1 我们的中医博大精深，用中医分析的话来解释，根据脏腑气血阴阳的功能状态以及邪气的有无，可以分为正常体质与异常体质两大类。
异常体质又可按邪正盛衰分为虚性体质和实性体质，又或者是复杂性体质，以上三大类。
如果减肥不成功，应该要调理一下内在，再加外在结合，可能会所改变。
2 人类的出生身体的各个器官的构造是一样的，可是身体素质是不样的，遗传基因也不一样。
所以减肥方法用得正确而无法达到效果的，要看家族成员的体型，如果都是肥胖型的，那么这个要想减肥成功真的挺难，就算成功了，只要控制不好饮食还是会反弹。
二、减肥方法不正确
很多人减肥急于求成，又不想辛苦自己，老想着怎样可以不运动不调整饮食，又能快速减肥，于是铤而走险，利用极端的方法减肥，比如药物、节食、绝食、手术等等。
天上不会掉馅饼，以上减肥方法是不科学的也是不 健康 的，所以有些人为什么反反复复减肥不成功，减了又反弹造成恶性循环，就是这种情况。
又或者是通过健身运动减肥不成功的，这种情况有可能是在健身运动过程中姿势不规范，时间不达标，又或者是一边运动一边暴饮暴食，这样你是永远也别想减肥会成功。
三、环境影响
人在社交圈里，什么叫做“近朱者赤近墨者黑”，如果你的社交圈子都是比较注意个人形象的，那么你也会注意，减肥成功那是分分钟的事情，根本不会拖泥带水，动力十足。
如果你的社交圈子个个都不注重自己形象，工作也是如此，那么能激励减肥的正面力量就少很多，由于环境的影响可能会在减肥过程中半途而废。
减肥是否能成功，最大的因素在于自己，如果不自觉自律，再好的体质再好的方法也无济于事，只要生活和饮食方面养成好的习惯，减肥并不难。
正常
我是属于那种顿顿大鱼大肉都不胖的人，反而羡慕那些一喝凉水就胖的人，后来问我妈，我妈说个人体质不同，一娘生九子还各不同，妹妹属于那种真的喝半口水都胖的人。然后怎么减都不瘦，还有一个妹妹属于一吃肉和喝汤就胖，但是一跑步或者少吃一顿就会瘦，这就说到个人体质和胃功能还有消化系统了，容易瘦的人或者光吃不胖的人其实是不 健康 的，不会吸收任何营养，对于一些补品来说就是浪费，反而一吃就胖的人有好处，抵御寒冷，免疫力强，营养吸收好。如果不是胖到走不了路或者干不了什么活或者影响到生活的情况，我建议不要减肥，可以适当运动，过量减肥导致身体系统紊乱，心情也不好，我喜欢肉肉的，胖胖的，可爱的有肉肉的女孩子，希望不要低看有肉肉的女生，因为她们都是很 健康 的！
1和体质有关
有些人吸收消化的好，新陈代谢也快
吃的方面只要摄入小于本身的新陈代谢就好了，不过还是运动吧
2和体脂有关
不要只看数字，体脂才是重要的，同样身高体重，体脂率低的看起来会瘦很多很多
而且减肥这个一时很难发生改变，就是得长时间的坚持才有用，一时的节食很容易暴饮暴食的o
吃零食你还想瘦？那太不现实了，早上饭要吃好，中午吃一点点，晚上尽量能不要吃就不要，吃了也没事除非吃晚做点运动，到公园散步，或者慢跑。零食尽量不要吃，再者就是头五点吃晚饭，五点过后就不要进食了，实在饿就吃点含糖量少点的水果，减肥就在于口，尽量少吃多动，减肥药那些就别考虑了，我也是减肥的人，那玩意广告打的再好说不反弹，等你不吃减肥了，双倍反弹，而且那种滋味是你完全控制不了的，我指的是食欲方面，所以适当的。
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