赤脚做硬拉深蹲好不好？

赤脚深蹲和硬拉有好有坏。最明显的好处是：你赤脚深蹲和硬拉的水平会越来越高。千万别以为这句话是废话。有些人觉得凡事都要原生态最好，不用任何腰带、护腕等护具，甚至还不穿鞋，声称这样练出来的最牛逼。这完全是一己之见。或许一个不穿鞋深蹲的人会让一个小白不明觉厉，但其实你该知道，这不是什么太牛逼的事，你练几次，你也可以。如果你要最大化你的力量举成绩，那么自然是穿鞋优势更大，毕竟别人都穿。我看过赤脚很牛的人，但还没见过赤脚的世界冠军的视频。穿鞋也分举重鞋和平底鞋两种，每个人习惯的确是不同的，举重鞋虽是为了举重而生，但就是很多人爱穿着它练深蹲，可以解放你的双踝。理论来讲，高杠位深蹲更适合穿举重鞋，低杠位深蹲更适合穿平底鞋，但是去他的理论，穿鞋蹲上几次，光脚蹲上几次，你就知道你到底需要什么了。你问万一更适合光脚的话，举重鞋浪费了怎么办。你还可以用它来做前蹲。总之不会浪费的。很多高手都赤脚做硬拉，运动鞋不管什么款式鞋底都会有些许曲度，硬拉讲求脚踏实地，要不就穿平板鞋，要么就光脚，但深蹲对踝关节与腘绳肌灵活性有一定要求，所以有些人会穿举重鞋深蹲，没鞋的也会踩两片小杠铃片，如果你深蹲硬拉一起练，就得有选择性的穿鞋了。

身体健康对我们每个人来说都至关重要。

健身运动可以保持和增进身体健康，因此每个人都很重视健身运动。……在条件允许的时候，每个人都非常愿意做一些力所能及的健身运动，来增进身体健康。

但是，有一些人在进行健身锻炼的时候急功近利，造成了过度健身的状态，这样就对身体健康极为不利了。

适度健身对于身体健康有好处，这是尽人皆知的事情。

适度健身，可以增进身体各部功能，在保持身体健康的同时，还能健康长寿，预防衰老。

但是过度健身则对身体健康没有好处，甚至会对身体健康造成很大危害，导致提前衰老的情况。

具体来说，过度健身对于身体健康的危害有以下几个方面：

1，对身体组织和器官造成损伤。

比如，过度跑步会损伤腿部关节。

再比如，过度锻炼会拉伤肌肉。

2，过度锻炼会大幅度消耗体能，这对人体是一种严重损耗。……这样不但不能让身体保持健康，反而会造成身体损耗过大，从而导致身体提早衰老的情况发生。

因此，对于希望通过健身锻炼来保持和增进身体健康的我们来说，应该合理控制运动量，做到适度健身，而不能急功近利去做过度健身。……唯有如此，我们才能拥有健康的身体，延年益寿，快乐每一天。

“只要你肯努力，未来就会向你招手”这是一句非常经典的话，生活中遇到困难不可怕，可怕的是不敢面对，对于我们正常的来说，那些残疾人是不幸的，但很多团队人并不会抱怨生活，而是对生活充满希望，不断的完善自己，我们知道当健身教练事件非常辛苦的事，必须保证自己的身体完美，不然也不会有学员向你学习，但无腿小伙当上健身教练 ，而且业绩非常好，那么他双腿是如何受伤的？根据调查是因为早年火车到这玩耍导致双腿残疾，但这并没有打倒他。

网络时代发展，那我们可以第一时间知道天南海北发生的事情，在我眼里网络是传播正能量的，那些负能量可以忽略，这也需要共同营造一个好的网络环境，而无腿小伙当上健身教练，让很多人大为震惊，因为健身教练的要求还是非常严格的，最基础就是对自己身体的掌控，自己身体完美才能让别人信服，这位无腿小伙就做到了，他的双腿是小时候在火车轨道上失去的，这是他的不幸，但现在他的幸运日到了，在全国出名，越来越多人会知道他。

这个年轻人虽然遭受了生活的困难，但却没有放弃，我们应该看到这一点，然后在心中种下目标，向他学习，努力让自己的生活变得更好，这个世界不缺少人，但是缺少努力的人，我们知道中国就有十几亿人口，人才到处都是，但能够坚持下来的才是最优秀的，就如这位小伙能够当上健身教练背后一定有非常多的努力。 

能够保持自己身体的健康健全总会比失去一些更加好，所以一定要爱惜自己的身体，身体是革命的本钱，只有这样未来才会更好走一点。

导读：对于男人来说，拥有一个健美的身材绝对是吸睛必备的条件，这也就是为什么健身房大多数都是男性的原因。但是，过分的追求健美身材而采取极端的措施，那只会带来不可想象的恶果。

据英国《每日邮报》5月3日报道，来自巴西新卡尔达斯（Caldas Novas）的25岁健美运动员罗马里奥·多斯·桑托斯·阿尔维斯（Romario Dos Santos Alves）为了模仿绿巨人，冒着生命危险向手臂中注射油和酒精以凸显肌肉，双臂险些被截肢。

阿尔维斯在手臂中注射致命的液体，令其臂围膨胀至635厘米，现在面临着一系列严重的健康问题。阿尔维斯说，使用这些合成填料几乎让他丧失理智，甚至毁掉自己的生活。在妻子怀孕6个月时，他曾试图自杀。膨胀的肌肉令当地孩童感到恐惧，人们称他为“野兽”或“怪兽”。

阿尔维斯3年前搬家到戈亚尼亚(Goiania)地区后，开始迷恋上药物注射。他说：“我在健身房看到手臂肌肉十分发达的人，我开始与他们成为朋友。他们向我介绍合成填料，结果令我感到十分激动，以至于让我失去控制。”他还说：“如果你尝试过一次，绝对会有第二次，这很容易令人上瘾。”

阿尔维斯开始寻找更危险的注射方式。他说：“我的肌肉开始凝固，我甚至无法向手臂中注射。我唯一能做的就是购买专门的针头注射。这种针头是为牛注射时使用的。有时候孩子们看到我就会像看到绿巨人，他们抱着我与我合影。我真的想让自己的身体模仿绿巨人。”

他甚至哄骗22岁的妻子玛丽桑格拉·马里诺（Marisangela Marinho）帮助他向无法够到的地方注射油。不久后，合成填料就导致阿尔维斯身上出现持续疼痛，油中所含毒素甚至令其出现肾衰竭症状。

左图是阿尔维斯肌肉注射前的样子，右图是注射合成填料后的形象。

图中是阿尔维斯注射合成填料早期时的样子。

合成填料开始引发持续疼痛，由于油中含有的毒素，阿尔维斯甚至出现肾衰竭症状。阿尔维斯说，使用合成填料几乎让他丧失理智，并毁掉他的生活。

现在，阿尔维斯依然想要成为职业健美运动员，但他承诺会“保持干净”。他说：“我依然想要合成填料，但我绝不会再碰它。我感到十分后悔，我知道自己要走的路还有很长，但我终会实现目标。”

糖尿病人在我们的生活中是非常常见的，根据相关报道称“我国每年约28万人因糖尿病足截肢”。

我国每年约有28万人因糖尿病足截肢。

11月14日是世界糖尿病日，有相关研究者称“糖尿病足是糖尿病的严重并发症之一，患者容易出现以下症状：神经出现病变，导致足部供血不足，出现溃烂和感染。”不仅如此，我国每年约有28万人因糖尿病足截肢，这庞大的数据让很多人都感觉到害怕！那么，在平时的生活之中，该如何预防糖尿病呢？

定期体检，早发现，早治疗。

一般来说，对于糖尿病高发人群，应该一年体检一次，能够更好地了解自身身体情况，观察自己的血糖值，早发现，早治疗！

合理膳食，饮食清淡，低脂肪，低糖，低盐。

糖尿病跟我们的饮食有着巨大的关系，人们也称糖尿病为“富贵病”，营养过剩，高脂肪、油炸等食物都可能引发糖尿病。在我们日常生活中，应该合理膳食，做到粗细搭配，合理摄入蛋白质，以优质蛋白为主，还应该吃高纤维的食物，能够起到降血脂的作用，更好地预防糖尿病。不仅如此，我们还应该多吃新鲜的蔬菜水果，保证食物的多样化，能够为我们身体提供一定的维生素。在日常饮食之中，一定要做到低脂肪、低糖、低盐！

适当运动，增强抵抗力。

适当运动也能够减少糖尿病的发生，提高自身的免疫力。一般来说，人们每周应该进行150分钟的有氧运动，一天就要运动30分钟左右，才能够起到最大的效果，让体内的胰岛素发挥作用，更好地控制糖尿病的发生！

早睡早起，保证充足睡眠。

睡眠对一个人是至关重要的，现在年轻人熬夜加班工作或者是玩手机，导致第二天精力不佳，还可能会诱发糖尿病。人们应该早睡早起，保持一个良好的睡眠习惯，提高自己的睡眠质量！

健身对于现在的人们来说的确是非常常见的了，因为现在人的生活条件是在不断地提高了，什么的一些健康问题随着一些饮食的变化又成了一个不小的问题。我们在很多的人的身上明显看到了亚健康的存在，而在他们看来健身就是最好的方法。而真正对于健身这个单纯的事情来说，同样有很多痴迷的人，他们为了自己所谓的身材在不断地完成自己身体的构建。

如果有健身的朋友都知道，在健身房里的工作人员都会告诉你蛋白粉对于增肌的效果。而在巴西有个小伙子却用注射燃油来实现增肌，这会是什么样的结果呢？

       

       

这个巴西人叫做罗曼尼奥，他本来也就是一个普通的市民，为了自己拥有一个非常彪悍的身材，开始进入了健身房进行健身。在别人不断完成了自我的构建好的身材后，他对自己的身材也有了很大的想法，在别人都纷纷还是沿用一般的蛋白质增肌的方式后。不知道他从哪里听说了注射燃油可以有增肌的效果。

       

       

听到了这个方式的罗曼尼奥开始了自己的计划。在开始慢慢注射了少量的燃油后，开始了有计划的一点点注射进自己的肌肉里，还认为这样的方式是非常科学的注射方式。

       

       

当这样注射量到达了一定的量值之后，这样的效果好像已经出现了，他将强壮的身体肌肉发到网上，并且能有很多都纷纷好奇的关注了他。但是这样的事情没有过多久，就出现了问题。由于这些燃油在身体出现了很大的副作用，他的整个人都出现了非常大的变化。身体日益虚弱，抵抗力明显是下降了，而且长期生病。注射燃油的地方也出现了发炎的现象，这个时候的他才连忙跑到医院做检查。一生看完之后，明确的表示注射燃油的地方已经坏死，需要切除。

       

       

真的无法理解这位巴西小伙子是出于什么样的想法，你能接受注射燃油这样的想法。对于注射这件事情来说，这就是一种非常值得需要考虑的事情，更何况不知道他动不动燃油是一种什么物质。在人体内一个抗疫性这么强的机能里面，竟然能不假思索地往自己的身体添加物质。我们看到了太多的整容时的添加物植入人体后的一些不良反应。更何况这种流动性，完全没有做任何措施的化学品，他竟然能信以为真地将其放到自己的身体里。不知道他是真想健身还是真的想知道自己的身体有多硬。

为身体健身是一种非常健康的生活方式，可是我们正确要认识和使用各种健身的方式。

对很多女性来说，拥有一双粗壮的小腿简直是她们的夏日噩梦。夏天本来就是一个拼美的季节，各种超短裤超短裙齐上阵，而如果这时候你的小腿粗，那么这个季节就会给你带来诸多的苦恼。

很多女性伙伴喜欢看各种瘦小腿的分享，如各种按摩小腿，搓揉小腿以及通过运动去减掉小腿肌肉，还有一些说是拉伸可以帮助减掉小腿肌肉，但减掉肌肉真的这么容易吗？

当然并非如此。

以上这些方法都不能够帮助你减掉小腿上的肌肉，反而只会给你很高的期待感，最后再给你泼一盆冷水。

肌肉的确会在不锻炼的时候逐步萎缩，也会在一些情景下发生流失，但特定的减掉肌肉的方法目前还不存在。

在你想要减去肌肉之前，首先我们来看一看肌肉是如何生长的？

肌肉并不是因为你吃过多的热量就会增长，它还需要一个至关重要的引线，那就是通过锻炼使肌肉的纤维遭到破坏，然后再通过补充一定的蛋白质来修复肌肉，让肌肉的纤维慢慢变大变粗，这时候你的目标肌群就会比以前变得更大，更有力量。

所以，对很多女性而言，如果她们本身很少有运动的习惯，也不干太多的体力活，那么长成肌肉型小腿的概率真的非常低。

你以为腿粗就是因为肌肉大造成的？

太天真，其实可能都是脂肪在作祟。即便很多身边的人都在说你看起来很壮，但你也不一定真的是肌肉量大，很有可能是因为体脂率太高造成的。

不信你可以看经常被人诟病骨架大，太强壮的蒋欣和张雨绮，她们在体脂率较低的阶段可并不显壮。

因为增肌真的是一件非常困难的事情，尤其是我们经常活动的小腿，即便保证高频率的健身习惯，吃好喝好睡好，它们的增长也是极为缓慢的。更别提有些人基本上就属于能坐着就不站着，能躺着就不坐着的情况。这时候即便吃的营养丰盛，也不会引起肌肉的增长，因为本身的腿部肌肉并没有因为受到一定的强度训练而遭到破坏。

所以，大多数女性都是因为体脂率过高造成的粗腿的情况。

很多小伙伴会说，运动是不是能够帮助减掉小腿的肌肉，比如经常做提踵的动作以及跑步？

实际上这些运动也不能够帮助你减掉小腿的肌肉，这些训练的本质都是增加肌肉，但可以通过修饰腿部的线条来改善腿型，视觉上看起来紧实美观了，实际上小腿的肌肉并没有减少，还可能在增加。

当然，做过多的腿部训练的确会让腿部缓慢地变粗，但真正让腿部视觉上变粗的还是不和谐的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量训练，如深蹲硬拉这些动作之后，单独看小腿仍旧会有比较明显的肌肉状态，但是从整体上来看腿的美观性还是非常高的。

记住，腿部线条美观之后，就不会被人诟病腿粗了。

在你准备减掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因为肌肉量大而引起的腿粗。

通常情况下，肌肉跟力量也是成比例性增长的，肌肉量大的人力量也会有显著的提升。

测试的方法你可以伸直腿，然后用力的将脚尖向前绷直，努力收紧小腿肌肉，这时候从正上方以及正下方去触摸小腿，是否有明显的紧实感？观察它是否有明显的肌肉隆起，和我们看肱二头肌的方法类似。

通过这个测验，我相信很多女性都会明白，自己的腿粗真的不是因为肌肉多造成的。

当然，也会有一些女性由于经常穿高跟鞋引起小腿肌肉僵硬的问题，这时候她们小腿的肌肉量会比普通妹子要多一些，但这种程度的肌肉也不会像我们想的那般夸张，覆盖在小腿肌肉上面的脂肪仍然是引起腿粗的主要问题。

解决腿粗的方案还是在于先减降低自己的体脂率，然后，你就会发现自己的小腿也会发生纬度的变化。

不过女性群体的体脂率不能太低，因为这会影响自己的身体健康，建议女性的体脂率维持到18%~25%之间就可以。

最后，如果你铁了心就是想要减掉腿部的肌肉，让腿部从视觉上变细。那么我们真诚地建议你把小腿全部打上石膏，保持卧床状态，不要走动，那么在1~2个月就会看到小腿明显的变细，因为这时候肌肉萎缩了。

不少人会觉得这个方法有点开玩笑的意思，其实真没开玩笑，比起那些动不动鼓励人去截肢的家伙们，我们这个方法不知道好了多少倍了。