简单的俯卧撑，究竟有哪些好处呢？

大家都喜欢杰森斯坦达这号人物吧，他总是带给人一种硬汉帅炸了的感觉，这种感觉，除了胸肌配上衬衣，再无他物能够取而代之。

胸肌对男生来说，大概是一辈子追求的目标了吧，毕竟都不想做个被人瞧不起的弱男生，一旦有了发达的胸肌，做什么事都会不自觉的抬起头来，这就是胸肌给你的自信。也不用再怕自己和身边的人受欺负了，这也是胸肌给你的安全感。

俯卧撑这个平凡却不简单的动作，在我们进行胸肌训练的时候，占据了很大一部分，但是你真的知道什么叫俯卧撑吗？大家一般的了解，认为俯卧撑只是两手略宽于肩，然后下肢做一个类似平板支撑的姿势来曲肘和伸肘。

不能说你错了，只能说你不了解什么叫真正的俯卧撑。除了宽距俯卧撑，还有窄距俯卧撑，直立俯卧撑，上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，除了这些，按身体姿势来说，还有高姿，中姿，低姿俯卧撑。你以为完了。

哈哈，继续，还有单腿俯卧撑，击掌俯卧撑，侧边俯卧撑。最后再给你来两个宇宙超级无敌的俯卧撑，超人俯卧撑以及腾空背后击掌俯卧撑。

虽然有这多花式俯卧撑，但选择的时候还是要量力而为，要一步一步慢慢来，由简单到复杂，由轻到重进行锻炼。要根据自己的情况，选择合适自身的练习方法，控制好运动重量。再者就是活动前必须要热身，充分调动起肌肉的兴奋性。

你不知道吧，俯卧撑是对男士来说，是对胸肌锻炼的黄金动作。在做俯卧撑的时候，一呼一吸也相当重要，一般来说下卧时吸气，撑起来时就吐气；还有一种就是憋一口气做两到三次就完成。

在这里要注意两种方式不需要你都掌握，选择你喜欢的一种就行。除了呼吸，在这里还要讲一下一般俯卧撑的基本架构。四点一线即肩膀、头部、膝盖以及上臀部保持在同一直线上；

同时也要注意肘部的弯曲，在这里要特别注意的是，肘与躯干的角度要控制在45度左右。为什么要控制在45度左右呢？这是因为经过科学研究，这是对肘部损害最小的角度。

读完这篇文章，相信大家对俯卧撑的做法已经有个大概的了解了吧，那我们接下来要做的就是运用正确合理科学的方法来提升自己了，坚持，我能送你的就是这两个字，坚持下去就一定有效果。

1、做俯卧撑的好处。俯卧撑可以强化身体的主要，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。同时俯卧撑可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。俯卧撑还可以加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。

2、做俯卧撑的坏处。中老年人不适合做俯卧撑，会造成血压急剧升高。如果没做好放松活动，可能会造成运动的过程中由于肌肉僵硬而导致受伤。长期做俯卧撑会对指关节，腕关节以及肩关节，造成较大的压力较大，有引发关节疼痛和受损的可能。

可以的

俯卧撑收的位置略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

扩展资料：

俯卧撑时身体倾斜的姿势变化：

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高