每天摄入750~800千卡左右在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？

会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量，能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右，低于最低基础代谢，会导致你的基础代谢降低，肌肉减少，即使能减一些体重，也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以，再原有基础上调整饮食结构，更 健康 更利于减肥。

一，人体每天的最低代谢是多少？

人体每天的最低基础代谢与年龄，性别，肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下，男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常，超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响，基础代谢越低，减肥进度就越缓慢。

二，怎样在不运动的情况下也能轻松 健康 减肥？

1，不要节食。

节食初期体重可能有所下降，但是减少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时，蛋白质会被人体分解进行供能，肌肉因此大量损失，等到恢复正常饮食以后，体重也就很快反弹回来。

2，选择饱腹感强的食物。

饱腹感强的食物不但能增加饱腹感，还能减少摄入量。同样热量不同的食物，给人的饱腹感是不同的。所以，餐桌上高饱腹感的食物可以多些，这样能少摄入一些热量。如蔬菜，粗粮，鱼类，豆类，瘦肉等食物。

3，规律的生活作息。

规律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和维持身体 健康 。

4，不运动可以用泡脚和泡澡来促进消耗。

平时上班比较忙的朋友，可以在下班以后选择泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提高代谢和微循环，达到增加消耗的作用。建议以艾叶煮水泡脚和泡澡，对缓解一天的疲劳也有很大的帮助。

当然会瘦，并且瘦的挺多。

如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。

但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。

1、750~800千卡的热量怎么来搭配？

800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！

但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。

在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？

在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（ 1份早餐+1份午饭 ）的量。

您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。

这样搭配来吃，就能尽可能的减少对身体 健康 的损害。

每天摄入750~800千卡的热量，坚持2个月以后，会有什么后果？

除了体重减轻以外，还会有很多其他负面的后果。

其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小，降低的就少；反之，时间越长轻度越大，基础代谢率就降低的越多。

虽然您计划节食减肥2个月，实际上可能并不能坚持2个月。

因为这是与身体的生存机制作斗争的，身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”，以及随之而来体重的暴涨——复胖！

其他补充：

我们应该在大脑里设个“警钟”，一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟！

任何快速减肥都是和节食连在一起，而所有的节食减肥最后都会反弹的，那又何不 健康 的、慢慢的减肥呢？

每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。

低热量饮食容易流失肌肉

普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。

极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。

流失肌肉的减肥反弹率高

每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。

没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体 健康 。

如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。

不运动怎么减肥

1保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。

2少吃精制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。

3多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。

4多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。

5多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。

6不熬夜，保持充足睡眠。

7多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。

8，适量吃辣椒，花椒刺激肾上腺素分泌，促进新陈代谢。

9多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。

不用两个月肯定会瘦，但不可取。

01曾经的经历

减肥的基本原理，当摄入热量少于消耗热量总和（维持生命的基础代谢热量+走路等基本活动热量+ 体育 锻炼消耗的热量）时，身体会调动脂肪储存消耗供能 。

一个成年女人每天的基础代谢一般在1200千卡以上，如果吃进去的热量小于800千卡，那意味着即使不做任何运动，躺在床上不动也能产生400千卡的能量缺口。

1公斤脂肪=7700千卡，理论上讲，按每天400千卡能量计算，19天就能减掉1公斤。

更何况一个人不可能成天躺床上，必然要工作、生活，甚至锻炼，这些都将增加每天的热量消耗，那每天的能量缺口就不可能只400千卡，会减得更快。

如果每天摄入热量少于800千卡，不要持续一个月肯定会瘦 。我去年减肥，有半年时间严格用薄荷软件记录每天的饮食热量，无论吃什么都记录在软件中。每天摄入的热量基本维持在800千卡上下，加上慢跑，第一个月瘦了7斤。

02节食的危害

每天摄入750-800千卡属于节食了，虽然比每天摄入小于500千卡的极端节食要好，但仍然属于节食，远低于基础代谢所需要的热量。

短时间节食肯定能瘦，但时间一长很可能会产生一些负作用：

03 健康 生活方式

减肥是个长期过程，短时间节食减肥非常冒险，掉发、头晕、虚汗这些是看得见的负作用，更糟糕的是看不见的对身体长远的影响。

为减肥伤身体得不偿失，科学减肥是 健康 饮食+适当运动。

研究表明， 在减肥中，饮食所起的作用占到80% ，只要控制好饮食，在保证身体 健康 需要的热量前提下，合理安排食物结构与饮食时间，不暴饮暴食，生活规律，不运动也是可以减肥的。

每天运动，但不控制饮食，保持身材可以，但要减肥却是十分困难的 。

综上，每天摄入800千卡以下，不用持续2个月肯定会瘦，但不会持续瘦下去。

低于基础代谢的饮食都是节食，节食是不可能长期坚持的，要么伤身，要么降低基础代谢进入平台期。

科学减肥是管住嘴与迈开腿，其中管住嘴， 健康 饮食尤为重要。

希望我的回答能够帮助到你。

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如果你是一个特别肥胖的人每天可以最低摄入800，如果你并不是特别肥胖的人那么这样的社区会影响身的 健康 ，因为正常的人呼吸也是消耗的

阅读完本文章你将获得以下四点信息内容

1） 能量代谢及来源去路

2） 热卡的计算

3） 每天摄入750-800卡不运动会瘦么

4） 应该如何提高代谢及瘦身方法

一、能量代谢Energymetabolism及来源去路

能量代谢

我们机体的生命活动基本特征之一就是新陈代谢，一般在说每个人身体好的时候都是说新陈代谢比较好， 例如儿童：大家都知道孩子是特别容易饿的在幼儿园三四点吃完了饭以后回来六点还嚷嚷着饿，这并不是因为幼儿园没有管饱是因为孩子的新陈代谢比较快消化功能也特别强所以容易饿

物质代谢的过程的时候分解代谢并伴有能量的释放，需要合成代谢时需要供给能量，通常把物质代谢的过程中所伴随的能量的释放、转移、储存及利用 称为能量代谢

来源

身体所需要的能源是来自于食物的，食物中的糖，蛋白质和脂肪分子结构中的碳氢键蕴藏着化学能，在体内氧化的过程，碳氢键断裂生成了二氧化碳和水同时释放出其内所蕴藏的化学能

糖是我们身体主要的供应物质，根据我们中国人的饮食习惯一般情况下所需要能量的大部分都是来自食物中的糖比如：我们平时吃的大米、白面等都有糖其次才是脂肪很少很少是由蛋白质提供的，只有是在某些特殊情况下（发生地质灾害）等长期不能进食或者说极度消耗的时候，身体才会依靠组织蛋白质分解产生氨基酸来供能，以维持基本的生理活动

去路

这些能源物质在体内氧化的过程中是释放能量的，大约有50%以上是直接以热能的形式散发出去的用来维持体温，另外的50%是提供身体来进行各种的活动比如说：神经兴奋、肌肉的收缩等等

二、热卡的计算

热卡(cal)为是原来用的热量单位，现在通用的能量计量单位为焦耳( joule,J)或千焦耳( kilojoule,k)。卡与焦耳之间的换算关系是:1cal(卡)=4187J(焦耳)

身体是需要三个营养物质的：为了了解糖、蛋白质和脂肪三大营养物质内含有多少能量为计算机体的能量代谢

食物的热价1g某种食物在体内氧化或在体外燃烧时所释放的热量,称为该种食物的热价( thermal equivalent of food),也称卡价,其单位为KJ

食物的氧热价食物氧化时要消耗氧,并产生热量。在物质氧化的过程中,耗氧量与产热量之间存在一定的关系

三、每天应该摄入750-800不运动会瘦么

肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损 健康

所以你需要看你自己的身高和体重然后才能去减少热量的，如果你是一个正常的人你如果每天摄入750-800卡的话两个月应该不到你可能就会有低血糖的现象产生、头疼以及头晕的现象发生的， 所以建议你不要减少食物去达到减肥的效果最好是合理膳食然后再轻微的活动下就可以提高身体的代谢了，这样你不用去计算热量，正常的吃些就可以

四、应该如何提高代谢及瘦身方法

肌肉的活动

我们身体的能量代谢经常是受到肌肉的活动和精神的活力，食物的特殊的动力效应和环境的温度因素影响的，如果这些因素，其中有一个或者几个发生改变的时候，那么能量代谢也是随之改变的

少吃或者减少热量肯定是可以瘦的，但是对身体的 健康 是不利的任何轻微的活动，肌肉都可以提高能量代谢因为肌肉活动是能量代谢最显著的，可以使我们身体耗氧量显著的增加并且是我们在安静的10到20倍，那你为什么不去让身体活动一下呢？提高身体的代谢看下安静和运动的肌肉对比

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

您好，您这样是不会瘦的。蛋白质和糖在一天之内不要混合吃，混合吃不但瘦不了，而且还可能增加重量。您可以用鸡蛋加非糖类蔬菜混合吃，比如鸡蛋和黄瓜。减肥本来就是痛苦的事情，一看楼上几位就没怎么减过。现在大力提倡的健康减肥，根本没几个人能做到，即便做到的人也大部分是靠各种减肥班在别人监督下完成，并非自己的毅力。所以大部分减肥成功的人，就是用不健康的速减来完成。虽然时间短，但及其痛苦。本人是一个月30公斤成功者，但是没有好好维持，又复发，所以将要再次进入魔鬼地狱。其实即便健康减肥，你要是不维持，也会复胖。

目前速减有很多方法，只吃牛肉干，只吃鸡蛋加非糖类蔬菜，只吃水果（糖类偏低的，西瓜之类是不行的），只吃蔬菜，最后就是饿（不是不吃，接近于不吃，比如一周就吃3苹果）。运动是加速减肥的效果。所以按楼主说，只吃鸡蛋和非糖类蔬菜，不运动，一个月大概是15公斤。

切记：即便吃这些东西，也就一天1到2次（就是吃饭1到2次），每次每种东西就吃一个。刚开始没什么事，一周后会很痛苦。你必须坚持！这就是速减！如果楼主做不到，还是报班或干脆放弃吧。

我觉得减肥中的运动对所有人来说不是最困难的，因为坚持是最困难的。

减肥健身的过程本来就是一个反反复复的过程，就在于不断坚持的过程和身体的习习惯，饮食的习惯，肌肉的惯性做斗争。真正的瘦下来它是需要一个很长的过程的，不是简单的运动半个月或者一个月就能够，达到相当好的减肥效果。这种情况下很容易再次反弹，因为暴瘦的结果带来的就是不断的反弹，它需要一个循序渐进的过程。

在网上看到过很多例子，200多斤都能够受到100斤甚至说两位数，这些例子都告诉我们减肥是完全能够成功的，只不过在于一个人怎么去做，怎么坚持坚持多久。所以不必要太过担心，即使说体重，反复了又胖了起来，只要你愿意去坚持愿意去运动，你同样还能再次瘦下来。

每个人的体质可能都不同，也就是简单的说，对营养的吸收程度不同。有的人吃很多你看不出来胖，是因为他的体质对营养的吸收是比较少的，就是怎么吃都不胖，这种人是很少的，有的人对营养的吸收非常完全，吃很少就很容易发胖，这就要根据自己的体质来决定数量饮食的。

每一个胖子都是潜力股，想想自己瘦下来之后是什么样的，给自己一点期望给自己一点希望，让自己对健身充满了期待你就能够坚持住，只要能坚持到底，任何人都能瘦下来。

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。 

一，为什么节食达不到减肥的效果

因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。