乒乓球运动员常见病

乒乓球运动员常见病

1、乒乓球运动员常见病

一般来说乒乓球运动员有哪些职业病呢

比如腱鞘炎、颈椎病、骨刺增生,还有膝关节末端病、软骨损伤、颈骺炎等等。小运动员尤其容易出现问题,因为正处在长身体的时候,肌肉韧带还没有长好,力量不够,来回跑动急停很容易受伤,应特别关注长身体时的脊柱侧弯问题,训练后反向牵拉,平衡力量训练十分重要。

2、乒乓球运动的起源

乒乓球运动于十九世纪末起源于英国。最初只是一种活动性游戏,球是用轻而富有弹性的材料制成,拍子用雪茄烟盒盖之类的木质板,像打网球一样在桌上打,故称之为桌上网球。1900年左右,由于轻工业的发展,球才改成用赛璐珞制成的空心球。此后,乒乓球运动便逐步发展起来。第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。参加比赛的有三百多人。比赛时,男运动员要穿上浆领子的衬衣和坎肩,女运动员要穿裙子甚至还要戴帽子。

3、打乒乓球的好处

眼睛:

坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持打球,眼睛近视的几率肯定会降低。

颈部、肩部、脊椎:

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的打球姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

乒乓球运动员易受伤的原因

再次是不注重肌肉力量的练习。专家表示:业余选手以打乒乓球为快乐,因此不强调肌肉力量,但如果没有足够的肌肉力量作为支持,运动时关节的磨损程度就会加重。但力量不是业余选手自己瞎加的,要有专项的力量训练。

最后,是业余选手往往控制不好打球的时间。不同年龄段的人,打球的时间应该是不同的。专家说,很多人超出训练时间,高兴时一打就是三四个小时,这样很不科学,也很容易导致问题发生。

乒乓球运动员打球注意事项

1、心态:锻炼为目的,不要太好胜

专家提醒说,乒乓球专业运动员比赛是为了拿奖牌,但对业余爱好者,特别是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。

因此,要以平和之心来练球、打球,不要太计较输赢;要注重切磋球艺,在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果,做到胜之淡然,失之坦然。

2、打法:老人体弱者少扣杀、多防守

在打法上,如果是年轻力壮,体力充沛的,以锻炼力量、毅力为目的,可选择多奔跑、多起拍扣杀或拉弧圈球的进攻型打法。但老年人或体质较虚弱者应多以增强体质为目的,可选择少移步,少扣杀的防守型打法。

如果有慢性胃肠病、经常出现胃部不适或大便烂、容易拉肚子的人,建议练拉弧圈球打法,因为此打法拉球时引拍自后下向前上,上肢连同胸廓往上提升,全身包括内脏也随动作而上提,尤适合有胃下垂、慢性结肠炎等疾患者的练习。

3、防伤:开打前要充分活动肢体

乒乓球与其他体育项目一样是把双刃剑,控制、练习得好有益健康,反之也可影响甚至损伤身体,因此在练习时必须趋利避害,把损伤程度降至最低。比如,打球的场地不能太滑,最好准备一双专业的球鞋,预防滑倒。另外,冬天打球不宜一开始就穿得太少,夏天在有空调设备的场地打球,冷气不宜开得太低。

听力不仅与巨大的枪声有关，长期压迫颈椎，导致颈椎损伤，也会影响听力。对于运动员来说，一只耳朵听不见，这会影响他们的平衡感，会对追求稳定的射击运动员产生严重影响。

如果颈椎和腰椎是射击运动员可以想象的损伤，那么近视是不可想象的。由于长期盯着同一个目标，眼睛长时间处于疲劳状态，视力下降是可以想象的。无论你的视力有多好，射击更多地取决于感觉。射击手感的重要性远远超过了射击对视力的要求。肌肉有记忆，长期训练形成了条件反射，扣动扳机的时刻不仅仅是瞄准。

射击运动员在平时训练中应注意有针对性的训练，提高肩、髋、踝关节的柔韧性，加强深部稳定肌和菱形肌、肩袖、核心区等薄弱的侧力，改善不对称性，以减少或预防相关运动损伤；然而，与其他运动不同，射击运动员很少造成急性损伤，主要是疲劳和慢性损伤。虽然职业射击运动员不需要进行高强度运动，但他们会对上肢，尤其是脊柱、关节和背部肌肉造成严重负担。因此，它会导致更严重的关节和肌肉劳损。

射击运动员由于长期训练，手腕和手指长期处于固定位置，容易造成手腕损伤，其中最常见的是桡骨茎突腱鞘炎。射击具有高度的集中性、协调性和准确性。这是一种静态小肌肉群的精细合作。由于长期以腰部为支撑点的特殊姿势，射击运动员已成为腰肌劳损的高发人群。据统计，高达78%的枪手为此感到困扰。在射击中，动作方向往往与人体结构的法向力方向不一致。在步枪训练中，运动员的骨盆会向一侧突出，腰椎会向同一侧弯曲，导致运动员脊柱两侧受力不均，增加腰部负担。随着时间的推移，容易发生脊柱侧凸。

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害

　七个常见力量训练动作不规范导致的伤害，现今生活中，许多人在做力量训练的时候，因为训练不规范，导致运动伤害。下面给大家介绍七个常见力量训练动作不规范导致的伤害！

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害1

　运动伤害在力量训练中就像一个幽灵，经常突然给你一记重击。有些运动伤害，人们非常熟悉。但有一些，直到你被击中才恍然大悟，但已经晚了。上体训练动作因为涉及部位较多，而且上体肌肉相对脆弱，虽然非常容易受伤。

　 1、卧推：

　运动伤害的幽灵特别喜欢卧推，这是因为很多人为了提高卧推重量采取了很多危险的方法。第一是弓式发力，也就是挺起腰背。

　很多运动员肚子很大，再加上有意挺起，腹部的高度大大超过胸部，这样不仅能借助腰力，还能使杠铃下降幅度尽可能减小。

　但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线，随着腿部向下蹬，双臂向上推，脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。

　由于整个身体从腿部向头部向下倾斜，而人又不习惯头部下斜，总是自然地向上挺起脖子，这就使颈椎承受的压力极大。通过对随机抽取的100名卧推爱好者的检查表明，高达62%的人都存在不同程度的脊柱变形。

　 2、解决方法：

　卧推时腰背总是紧贴凳面，不要使用过大的重量，因为推大重量时身体会自然成桥形。

　其次是竞技比赛综合症。

　网球运动员肘部容易受伤，拳击运动员肩部容易受伤，扳手腕爱好者手腕容易受伤。在卧推比赛中，这些症状经常同时出现。

　卧推背心大大改变了卧推技术，由于胸背部被大大增强了，你有可能推起原来不敢想象的重量，但你的肘、腕并没被保护起来。

　Gene Rychlack有一次卧推时没能支撑住下降的杠铃，导致右腕关节断裂，这种灾难性的结果虽然不是经常出现，但它的潜在的威胁却是无处不在的。

　而且卧推比赛中杠铃下降的位置普遍靠下，接近上腹，这就使肩部承受了更大的压力。而一旦肩部严重受伤，整个上体就成了一个锈住的螺栓。

　 解决方法： 远离卧推背心以及那些专门提高成绩的技巧，例如使杠铃下放位置靠下。

　 3、硬拉：

　举重运动员很少在硬拉时受伤，而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹，包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。

　牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤，因为它将肌腱拉长，但这并不必然导致受伤。硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。

　只要你挺直背部，发力部位会自然集中于腿部。如果你像举重运动员那样屈腿硬拉，主要发力部位是股四头肌；

　如果你挺直腿部，主要发力部位就是股二头肌。但是一旦你弓起背部，脊柱就又呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到腰背部，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

　举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法，这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多，但如果弓背硬拉，受伤只是迟早的问题。

　 解决方法： 不论直腿还是屈腿硬拉，总是挺直背部，感觉主要发力部位是股四头肌（屈腿）或股二头肌（直腿）。

　 4、下拉：

　胸前下拉的`主要威胁针对腰背部。很多人为了追求动作幅度，在下拉时向后弯曲身体，以便能够将手柄拉到更低的位置。

　特别是重量大的时候，这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的，哪里有脊柱弯曲，运动伤害就会在哪里出现。

　 解决方法： 减小胸前下拉的动作幅度，保证脊柱不会向后弯曲。

　颈后下拉对腰背的威胁较小，对肩、肘的威胁却增大了很多。

　很多人为了拉起大重量，会稍微向前弯曲身体，因为动作幅度不大，腰背部一般不会受到太大伤害，但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多，处在一个极不自然的位置，这和颈后推相似。

　这个动作本来是设计来让身体保持竖直的，但在大重量的情况下，上体和手臂几乎总是呈现Y型。

　 解决方法： 减小训练重量，保证上体和手臂都始终处于竖直。

　 结论： 始终保持脊柱是一条直线。在运动的时候，也让它始终成一条直线，永远不要弓背，如果你非要弓背才能完成动作，就用下蹲代替它，这是举重的一条真理。

　上体训练不要使用过大的重量。上体关节和肌肉总体来说是比较脆弱的。如果你训练重量较小，即使有些错误动作，危险也不会集中爆发。但在大重量情况下，最小的错误也会被放到最大。

七个常见力量训练动作不规范导致的伤害2

　 1、没有目标

　你需要做的是通过力量训练为自己设定目标。你想实现什么？确定目标后，你便知道要去往何处，因此可以计划要怎么做，而不会在与你无关的练习和训练方法上浪费时间。

　你要明白，没有计划，你就不可能实现目标—毫无疑问，使用正确的计划可以更快地实现目标。

　 2、训练不注重质量与技术

　不管怎么样，动作的质量与技术都应该放在首位，质量决定了你受伤与否以及目标肌群的有效刺激。

　而对于动作技术来说，是每个人都应该掌握的，例如硬拉，应该保持核心绷紧，背部平坦，高位下拉至上胸部而非腹部，深蹲应该避免膝盖内扣等等。如果的确不明白，可以请一位执照教练或者自主的进行学习，也可以使你少走弯路。

　 3、休息时间太长

　当你在健身场的时候，你的重点应该放在训练上，而不是与训练对象交谈或在手机上。

　如果你的目标是燃烧脂肪，则休息时间可能相对较短，例如，两次休息之间大约需要60—90秒。它为你提供了更好的训练效果，同时又节省了时间。

　如果你的目标是肌肉质量，通常建议您休息2—3分钟，而对于力量，则建议休息2—5分钟，并且在非常重的情况下（例如，尝试突破重量），最多可以休息5—8分钟。

　 4、糟糕的动作选择

　一个有效的锻炼计划应该主要包括那些训练人体所有的主要肌肉群的基本练习。然后，可以向你要关注的肌肉群添加一些格外的锻炼。

　例如，二头肌在划船和下拉训练中都得到训练，而三头肌在卧推和肩部推举中都得到训练。

　如果专注于增肌手臂的围度，则可以随后增加孤立的训练，例如二头肌弯举和牧师凳弯举。这样，就可以在防止伤害的同时建立健康强壮的身体。

　 5、不良饮食

　有针对性的训练是实现目标的第一步。但是，如果所有用餐不适合你的目标，而是由垃圾食品组成，并且你的身体无法获得与目标相关的所需营养量（卡路里过多或不足），这将无济于事。

　如果力量训练目标是审美目的，那么这种平衡就尤为重要。

　如果想拥有更大的肌肉或更有特点，那么饮食绝对是必需的。通过饮食，身体必须具有减肥或维持肌肉所需的构造要素。

　因此，饮食应包含瘦肉蛋白质来源（约1。8g / kg），例如来自牛肉，羊肉，鸡肉，火鸡和猪肉或鱼类（例如鲑鱼和鳕鱼）的不同类型的瘦肉。

　通常，应该减少简单的碳水化合物，而将重点转移到复合碳水和蔬菜上，并在锻炼前后食用简单的碳水化合物来源，例如大米，面食等，不仅如此还必须拥有来自鱼类、坚果等食物的健康脂肪。

　 6、饮酒过多，睡眠不足

　尽管我们生活在一种独特的饮酒文化中，但是如果你想通过力量训练获得目标结果，就需要限制饮酒量并获得充足的睡眠。

　对于正常人来说应该睡至少大约7—9个小时，这样可以保证压力激素水平降低，并为身体提供最佳运动表现的条件。

　 7、缺乏变化

　身体会很快适应在力量训练过程中承受的负荷。因此，它可以根据你影响它的工作量来调整自身。

　因此，你可以改变一些因素，例如公斤数，次数，步速等。你不必一直更改训练计划，但训练的顺序当然也是一个可以改变的因素。

　变化会导致身体再次不得不适应，因此，你需要确保不断发展，后变得更加强壮。

　运动已经渐渐的成为我们生活中的一部分，在运动中难免会遇到这样那样的伤。了解在运动中哪些部位容易受伤，可以让我们更好的保护自己。那么，运动最容易受伤的部位有哪些呢下面我来告诉大家吧!

　第一名膝盖

　膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。

　建议应常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。

　第二名肩部

　约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。

　建议平时应多活动肩部;受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

　第三名脚踝

　脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。

　建议运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具;受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

　第四名肘部

　肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。

　建议加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等;受伤后及时冷敷。

　第五名肌肉

　热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。

　建议运动前后做拉伸练习;疲劳时不要运动;肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗;受伤后及时冷敷。

　第六名腰部

　自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。

　建议运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。

　第七名胫骨

　胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。

　建议运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。

　第八名腹股沟

　跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。

　建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。

　第九名脑部

　脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。

　建议做好预防工作，由于脑部的特殊性及重要性，一旦发生脑部损伤，及时就医，谨遵医嘱。

　第十名跟腱

　锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。

　建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼;受伤后及时冷敷。

　标记研究高中足球运动员在训练中受伤问题及应对

　足球运动是一项身体锻炼效果较好的体育运动， 近些年随着欧美国家足球事业的兴起， 也带动了我国的足球热潮。高中阶段的运动员存在着较高的创伤引发率， 主要是因为足球运动的对抗性较强， 而高中阶段运动员的身体还未完全发育好， 合理的冲撞在极快的速度下也会产生较强的冲击力， 增加了高中运动员的伤病概率， 因此要分析身体损伤及预防的措施， 让运动员科学合理的开展足球运动。

　一、浅析高中足球运动员运动训练中常见损伤

　高中阶段足球运动员掌握的运动知识以及伤病预防知识较少， 再加上足球运动的激烈性注定了伤病的多发， 由此高中足球运动员存在着较多的身体损伤情况。当前高中阶段足球运动员最常见的伤病就是踝关节的伤病， 这种伤病常常是因为运动员喜欢用脚外侧踢球而引起， 在技术动作不规范的前提下， 就容易导致巨腓前韧带的损伤。其次， 运动前准备活动不充分的情况下， 如果运动员在运动过程中急剧收缩或牵引肌肉， 就很容易引发腿部肌肉的拉伤， 并且还可以用手触摸到受伤部分肌肉出现索条状硬块， 还常常伴有皮下出血或局部肿胀等现象。膝关节也是高中运动员常见损伤之一， 由于膝关节结构的复杂性， 损伤的部分也通常含有内外侧副韧带、前后十字韧带或是内外侧的半月板， 其中任意一个部位出现损伤都会导致运动员膝关节的重大伤病， 使得膝关节不足以支撑高强度的运动冲击， 从而影响到运动员的身体运动机能[1]

　二、浅析高中足球运动员运动训练伤病预防策略

　（一） 运动前准备活动充分拉伸筋骨

　人身体的血液循环与肌肉运动都有着一定的生理规律， 往往突然的激烈运动或是在激烈运动中突然停下， 都会对人的身体造成强烈的伤害， 通常是关节程度的伤害， 严重时也可能会伤及筋骨， 导致运动员足球技能的培训效果大打折扣。在高中足球运动员进行运动训练之前， 应当先让运动员进行一系列的科学拉抻筋骨活动， 促进运动员身体中的血液循环， 以便充分开展运动前的准备活动。在准备活动中， 运动员要注意拉抻身体过程的科学性， 要确保从头部到手腕到腿部到脚踝都能够进行适当的舒缓活动， 充分唤醒身体各部分细胞组织的活跃程度， 科学分析证明， 科学的运动前准备活动， 能够有效减缓运动员在剧烈运动过程中的身体损伤程度， 并且在高强度的运动训练后， 还能够迅速缓解周身的疲劳程度， 继而从技术层面降低运动员的伤病出现率[2]同时， 准备活动的充分性还能够带动运动员在运动过程中的身体灵活度， 继而在运动中能够有效控制身体平衡， 减少伤病的出现频率。

　（二） 合理控制运动量以及运动时间

　在高中足球运动员的运动训练过程中， 为了有效避免身体伤病的出现， 教师应当注意合理制定运动实践的教学计划， 在教学的过程中充分考虑到每位运动员的身体素质情况， 以便合理制定运动教学的内容。在运动员开展运动训练的过程中， 教师要把握好运动员进行各项目训练的任务量， 做到根据人体运动机能情况， 依次安排任务量由多到少的运动环节， 以便在运动员精力最充沛的阶段开展强度较大的'训练， 等到产生疲劳感时， 再降低运动的训练量， 让运动员能够在运动中逐渐恢复平稳的呼吸和心跳， 尽快驱散身体周边的疲劳感。其次， 教师还要注意结合运动员在训练过程中经常容易出现的伤病， 合理安排训练的时间， 避免运动员经受过长的运动训练过程， 促使运动员的足球技巧和身体素质都能在训练与休息的循环内得到提升， 并且有效避免运动员身体严重性结构性伤病的出现。

　（三） 增强足球运动中专项培养力度

　通常在足球教学训练过程中， 教师会有意增加对运动员攻防技术的练习频率， 以及教学比赛中犯规动作的介绍总结。足球运动过程中的情况往往瞬息万变， 不仅犯规的形式多种多样， 而且犯规对运动员造成的伤害情况也不尽相同， 教师在教学过程中应当有意识增加对运动员专项项目的培养力度。高中阶段不少运动员运动损伤的出现都是因为专项技能的掌握情况太差， 而足球运动的技术又比较复杂， 在处理球的过程中又要完成急转急停快速奔跑等一系列动作， 再加上一些技术动作的完成还建立在激烈的身体对抗基础上， 运动技术的不到位就会导致运动员在其中任意环节中出现伤病， 由此教师要注意培养运动员的身体控制能力、对抗处理能力、被犯规时自我保护等专项技术， 在过程中不断增强学生身体的灵活度和柔韧性， 逐步提升学生在运动训练过程中的肢体平衡性以及动作柔韧度， 使得运动员具有良好的专项素质， 进而在变相运球等技术训练的过程中， 避免出现运动损伤的情况。

　结束语

　综上所述， 高中运动员在足球运动中确实容易出现各种不同的伤病， 而且伤病的引发原因和表现形式也不尽相同。在开展足球运动训练前， 要注意让运动员充分进行运动前的身体拉抻等准备活动， 调动运动员身体的运动机能。合理掌控运动员的运动训练任务量及训练时间， 在休息与锻炼的科学进行中逐步提升运动员的足球技能， 还要在专项技能的培训中逐渐养成运动员的足球专业素质。

孙颖莎的肩膀伤势对她参加世乒赛是会有影响的。

孙颖莎是国家乒乓球运动员00后球员的代表性人物，有着小魔王的称号，在这次世乒赛中她的任务非常重，所以训练强度也很大。在训练的间隙，孙颖莎的表情痛苦找队医帮助她进行肩部按摩。这不禁让球迷担心孙颖莎的肩伤会影响到她的世乒赛的成绩。

教练和队医并没有透露过多关于孙颖莎肩部伤病的具体情况，现在看来应该是由于高强度的训练使肩膀出现了不适感，希望不会有大碍。更多球迷担心朱婷的悲剧会在孙颖莎的身上重现，在2017年的时候，朱婷感到手腕不适，可是当时她为了准备各项比赛，没有进行手术而是保守治疗，结果是朱婷的伤势不断的在加重，甚至到后期腕部有很多的碎的骨头渣，打排球的时候，每一次击打都会造成像针刺一样难忍的疼痛 。

后面发生的事情我们大家就很清楚了，中国女排没有进入世界联赛的前四，在东京奥运会上出局。冬奥会大部分时间朱婷由于伤病不能上台参战，只能观赛当看客。对于运动员来讲伤病是谁也不愿意面对的事情，但是当身体确实有伤的时候，还是要尽早治疗，能手术就要尽早手术，如果不能手术还是要保证充足的休息。不能因为比赛而耽误了以后整个的职业发展，这是得不偿失的。其实孙颖莎在早前就有感到肩部不适，全运会期间她就是带着伤肩伤登场的。

在本次世乒赛之中，孙颖莎会参加女团女双和女单三个项目，她肩膀的伤病也许会给她的比赛带来一些不利的影响，但是最终成绩还是要看临场发挥，希望孙颖莎能够承受住压力和伤病的困扰，继续创造辉煌的成绩。

大家在观看奥运会比赛的时候，运动员们夺得金牌的那一刻大家的情绪都很激动，纷纷为他们喝彩。但却不知道他们为此付出了很多，像游泳运动员、举重运动员还有跳水运动员等等，他们都为了这份荣耀付出了自己的健康。游泳运动员最常出现的就是肩部损伤，因为游泳的时候两臂要经常挥动划水，导致肩部的肌肉内旋，长时间的重复这个动作会让肌腱发生炎症和损伤。而举重运动员一般的损伤都会集中在腰部和膝关节以及肩部等，有时候手腕也会容易受伤。而跳水运动员最容易受伤的就是眼睛，可能会导致视网膜脱落的危险，其次是内脏和颈椎等。

跳水运动员容易受伤的部位

作为一个跳水运动员，如果姿势不正确的话就会伤害到内脏面部以及脊椎等。对运动员影响最大的就是视网膜的伤害，因为在跳水的时候都是头先进入水里，容易让眼睛周围的静脉压升高，再加上进入水里的时候会闭气和使劲，这就会出现视网膜脱落的危险。

姿势不正确会伤及内脏

还有跳水的运动员如果姿势不正确，很容易让肚子先着水，这样也会伤及到内脏。跳水运动员如果从蹬台跳出时，因为蹬台无力或者蹬台的时候髋关节没伸直又离入水点过近，就很容易让运动员的颈椎受到伤害。

不管是哪种体育项目的运动员，他们都容易出现膝关节、眼部、肘关节或者颈椎、腰背部等损伤。就拿我国最著名的跳水运动员郭晶晶来说，她可是跳水队的大姐大，因为无数次的跳水让她的视网膜出现了脱落的征兆，导致她的视力只有02，可见她为了国家的荣誉付出了多少努力。才三十几岁的年纪头发就已经开始花白，凡事到了梅雨季节她的关节炎也会隐隐作痛。 这些为国家争光的运动员都值得我们尊敬和爱戴，他们在台上表现得越精彩，就证明他们在台下有多努力。

　铁三运动员常见的运动损伤及预防方法

　跟腱炎

　阿基里斯腱连接腓肠肌与跟骨，是 身体里最强壮的肌腱，在跑步时提供上推的力量。当它发炎时会在你的脚后跟上方造成疼痛，尤其在跑或走时更甚之。 研究显示，阿基里斯腱炎占了所有跑步伤害中的11%。

　病因

　一般来说，这是由你的小腿肌肉过于紧张或你的脚踝不太灵活导致的。速度增加得太快(即过度训练)，跑鞋后面与跟腱的摩擦也有可能是因素之一。

　治疗

　将老旧太硬的跑鞋替换成有新软垫的鞋子。利用伸展运动来增加小腿的柔软度，减少坡度训练以及冲刺和间歇训练。因为这些训练会让脚跟承受更多的冲击。最后，训练后冰敷也能帮助减少疼痛。

　预防

　多做伸展运动!如果是刚开始进行训练或是要突然增加里程数，请记得慢慢来。

　胫骨骨膜炎

　什么是骨膜炎

　骨膜炎是指运动员因训练造成胫骨疼痛，但最常见的是胫骨内侧压力症候群。胫骨的内侧部分会发炎和疼痛，感觉像是挫伤。

　病因

　通常是由于在训练中承受太多的冲击导致的，尤其是在坚硬的表面。如果是生物力学上的问题，像过度内旋或膝关节以下肌肉无力也有可能是主要原因(这点使我们必须回到训练上做改善)。

　治疗

　用冰敷和按摩来减轻发炎症状，缓解疼痛。在训练之前进行伸展和锻炼肌肉也是好方法。可能的话最好是在较柔软的地面进行训练。训练前的被动和主动热身也可以帮助缓解此症状。

　预防

　调整体能训练内容。每周的训练量不要增加得太多太快。保持下肢强度和调整训练内容，这其中包括柔软度。尝试不同的训练，可以在草地上或跑步机上跑步， 而定向越野也是不错的训练方式。

　跑步膝

　什么是跑步膝

　跑者膝是指软骨软化或髌股关节疼痛综合征(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)，特征是髌骨的前部疼痛。这种疼痛通常ft现在久坐之后的下楼梯动作时。

　病因

　有很多种原因，但通常是因为过度内旋、跑太多下坡路、腿后肌群太紧绷、 股四头肌太虚弱或是过度训练导致的。

　治疗

　减缓和消除发炎可以通过“PRICE(A)” 的方法[保护、休息、冰敷、压迫、抬高、 消炎药(如异丁苯丙酸)]。保护或休息： 减少或停止跑步并避免会引起疼痛的活动。改善股四头肌和臀部肌群的失衡现象， 稳定性的运动是一个有效的治疗方法。

　预防

　分析你的跑步步伐。在跑步时过度内旋容易发生此问题。定期更换你的跑鞋。尽量把注意力放在游泳和骑自行车上，以避免此伤害。跑步时，避开坚硬的路面和陡峭的下坡。通过伸展保持柔软度，继续进行预防伤害与调节的训练， 使你的下肢维持健壮。

　跳跃膝

　什么是跳跃膝

　跳跃膝或者髌骨肌腱炎的特征都是前膝盖骨下方疼痛。这种疼痛通常是因为长时间地使用膝关节，如站立、行走， 或者依我个人的经验，长时间开车也会。

　病因

　跳跃膝与跑者膝一样有很多种成因，像是直接的撞击或是跳跃性的运动(例如篮球和体操)。股四头肌的紧张和过度劳累(常见 于大部分上班族)也可能是一个重要原因。

　治疗

　减少活动，并用 PRIA(保护、休息、 冰敷、使用消炎药)策略缓解发炎症状。 减少或停止跑步训练，改以坐姿方式进行骑车(在站姿骑行时会给髌骨肌腱压力) 或游泳训练，让肌腱可以愈合、复原。改 善股四头肌和臀部肌群的失衡现象，稳定性的运动非常适合用来改善此伤害。

　预防

　使用有软垫的鞋子来取代原本的跑鞋，学习使用中足着地的跑法，避免总是在坚硬的地面上跑步。尽量不要在陡峭的下坡上运动，尤其是如果路面又很硬的话，并尽量不要在坚硬地面上跳跃和跑步。跟往常一样避免过度的训练。

　下背痛

　什么是下背痛

　下背部中间或是一侧隐约的疼痛， 导致动作范围受限，也可能让跑步无法继续进行。

　病因

　最常见的情况通常是因为运动或是训练导致病情恶化，包括游泳、骑自行车或是跑步任何项目的技术不佳。穿着不合适的鞋也会有影响，也有可能是整天坐在办公室导致不良的姿势。连续数天背着不是自身所能承受重量的背包(携带了一整天工作所需用具、换洗衣物、午餐等)跑步所导致的下背痛，这种情况越来越普遍。此外，腿后 肌太紧绷或是腹肌无力也是很大的原因。

　治疗

　消炎药会大幅减轻疼痛和发炎症状， 但无法解决根本的问题。改善姿势和解决核心肌群的弱点才是最重要的(详见第10章的核心肌群训练)。特别是加强腹横肌、臀大肌和竖脊肌等，对改善背痛很有帮助。柔软度也可能是一个问题， 所以如果你以往都忽略训练后的伸展， 那么以后每天都进行有关腰背部、腿后肌和髋部屈肌的伸展运动。此外，冰敷和热敷可以帮助缓解疼痛和肌肉太紧绷 的问题，这是很好的运动按摩。

　预防

　避免训练疼痛的部位，做些不会感觉到疼痛的运动，像游泳、跑步、骑自行车。尝试不同的训练场地，在草地上或跑步机上跑步，尝试不同的骑车姿势或骑不同的车种。确保你的跑步步态经过专业的评估，然后戴上适当的护具。 提升核心肌群和腹肌力量是绝对必要的， 如果你跑步时必须背着一个背包，那请确认它是一个合用的产品。

　髂胫束症候群

　什么是髂胫束症候群

　髂胫束症候群是在膝外侧会有隐约的痛感。髂胫束是粗厚的，在筋膜下方的纤维束向下越过大腿外侧，附着在膝关节下方。这种疼痛会严重到让你难以继续跑步，更有甚者在臀部区域也会感觉到触痛。与跟腱炎类似，这是一种很常见的跑者运动伤害。铁人三项选手如果经常在马路上进行跑步训练(特别是里程数的增加过快)，就会饱受髂胫束症候群之苦，为此受影响的人不比跑者来得少。

　病因

　如果髂胫束变紧，它会摩擦膝外侧导致疼痛和发炎。特别是在下坡时跑者可能会因此加重疼痛感。在严重的情况下即使是弯曲膝盖也会感觉到疼痛。过度训练或训练之间没有充分的休息也是常见的原因之一。

　治疗

　PRICE策略和使用泡棉滚筒来伸展髂胫束是目前缓解这种伤害的最佳方式。在平地跑步，进行适度伸展、加强柔软度，强化腿部、髋部与背部肌群力量等都可以改善这种伤害。因此，体能训练是关键!

　预防

　结束每个训练课程之后都要进行伸展运动。尽量不要长时间在下坡路段或是坚硬的路面上运动，并记得穿着避震、合脚的鞋。良好的体能训练可维持腿部肌肉强度。若你以前曾受过髂胫束症候群的影响，那就必须使用中足着地跑法。确保你的训练计划除了跑步、骑自行车与游泳外， 也包括体能训练与预防伤害的练习。

　脚趾甲瘀血

　什么是脚趾甲瘀血

　在训练时脚趾会不断碰撞，尤其当穿着不合脚的自行车锁鞋或跑鞋时，血液集中在脚趾甲底下，令趾甲变黑。

　病因

　在一次军事训练中我失去了 5 个脚 趾甲。我认为是因为当时我的军靴尺寸小了半号所致。脚趾甲瘀血通常是因为脚趾抵着鞋尖或鞋子太紧而将血液挤压到脚趾所造成的。过长距离的跑步，尤 其是下坡跑也是其中的原因之一。

　治疗

　趾甲最后会自行脱落，然后会有新的趾甲从下方长出。不要提早将趾甲拔除──它仍然保护着下方柔软的皮肤，如果将它拔除将会引起疼痛和长期的伤害， 其中包括指甲内生症(冻甲)。如果趾甲掉落在袜子或床上，可以利用医用胶布将其包覆回去，或请当地诊所帮忙将其移除。

　预防

　试试新的自行车锁鞋、跑鞋或工作鞋，也许是不同的品牌，或至少大半号的尺寸。尽量别在下坡路段跑步，尤其是在较硬的路面上。

　起水泡

　什么是起水泡

　水泡会出现在身体的任何部位。铁人三项运动员会因为跑步和没有穿袜子骑自行车而起水泡，而通常水泡会出现在脚掌或者脚趾等处。人体借助形成水泡的方式来保护受摩擦的部位。

　病因

　很多原因都会引起水泡，如不合脚的跑鞋、皱褶的袜子和潮湿都是原因之一。

　治疗

　关于治疗水泡的方法有两种说法。借助穿上不会摩擦患处的鞋子或者利用胶布、水泡专用的医药物品来保护水泡，让水泡自行消失或破裂。或者，如果上述方法没有帮助，可利用无菌针头刺破水泡，戳两个孔──一孔让液体流出， 另一孔让空气进入。立刻清洗患部，将液体擦拭掉并包扎伤口。不过，不要将死皮去除，这样可以保护新的柔软皮肤组织;生长出新皮肤时死皮便会自动脱落。在此之前将死皮去除会引起比水泡本身更不舒服的情况，并且延长愈合的时间。

　预防

　保持足部的干燥与清洁，并穿上更合适的鞋子。过了一段时间，患处的皮肤会变硬。如果发现有红热情况表示已经产生摩擦，可以使用胶布或凡士林保护足部受摩擦的地方，并把凡士林涂 抹在锁鞋或跑鞋内会与足部产生摩擦的区域。

　足底筋膜炎

　什么是足底筋膜炎

　足底筋膜是一个宽且厚的组织，从 脚跟下方向前延伸到足部前方。足底筋膜炎通常会使脚跟下方附着点的深处感到疼痛。疼痛会在早晨下床时变得剧烈， 这是因为筋膜整晚都处于紧缩的状态。 几分钟过后，当足部温暖起来，疼痛就会减轻。然而，当脚掌的足底筋膜在一 天下来被过度使用后，疼痛的情形可能变得更糟。

　病因

　最常见的原因被认为是小腿肌肉过于紧绷，导致足部过度内旋。这会使足底筋膜过度拉扯，引起发炎症状和肌腱增厚的情形，导致丧失弹性和力量。穿着没有提供太多足弓支撑的鞋子，已经被认为与足底筋膜炎发生率的增加有关。 铁人三项运动员从游泳上岸到第一换项区的长距离赤脚跑步，都会诱发或加重损伤，尤其在水泥地上跑步时。

　治疗

　任何时候都穿着合适的鞋子(不只在 训练时)极其必要，尤其在跑步的时候。 一双像样的鞋子必须拥有良好的足弓支撑以及缓冲性能。除此之外，尽可能多休息， 并停止会造成伤害的活动。利用横跨足底筋膜的贴扎可以帮助减轻压力，但最好请教物理治疗师或医疗专家。冰敷和服用消炎药也会有帮助。

　预防

　最重要的是选择正确的鞋子，因为支撑性不足的鞋子会造成足部的问题。 研究显示，体重过重的人有更高的风险会罹患足底筋膜炎，因为多余的体重会对足部造成影响。所以实施减重计划对这些人来说可能会是不错的做法。最后， 如果足底处于紧绷的状态，利用在足底滚动高尔夫球等伸展的技巧对于治疗和预防足底筋膜炎很有效。在游泳上岸到换项区之间的路段使用中足式跑法也可以减小足底部位所承受的压力。

　游泳肩

　什么是游泳肩

　重复的游泳动作会造成肩部旋转肌受伤，特别是将手向前延伸的抱水动作，会迫使肩部重复进行抬肩高过头顶的姿势。这样反复的动作有时会造成发炎反应，并且最后会感到疼痛。

　病因

　训练量和╱或强度超过负荷可能是其中的原因，但主要是因为技术动作不良造成的。

　治疗

　运用 PRICE策略，减少训练量或训练的里程数，使用非类固醇抗发炎药(NSAID)，进行康复训练并且修正不 良的动作技术，以防止将来再次受伤。

　预防

　确保自己的泳姿和动作是正确的。 如果担心不正确，可以请教专业指导人员。将划手动作拍摄下来并自我检视， 这样的做法非常值得参考。

　车座疼痛

　什么是车座疼痛

　车座疼痛是由一些皮肤问题引起的， 其中包括擦伤、皮肤过度摩擦、疮、大腿和臀部的发炎，甚至是皮肤溃烂。几乎任何的摩擦都可能会导致肌肤病变。

　病因

　主要是因为在一个不太自然且固定位置的小车座上进行长时间的身体活动。 虽然这常被认为是初学者才会发生的疾病，但它却可能对任何人造成影响，尤其是当他们的服装、车座、自行车或者自己本身的体形大小发生了改变时。

　治疗

　保持良好的个人卫生是最重要的。每次使用后立刻将装备、衣物清洗干净，并且在运动结束后立刻冲澡。使用抗菌药膏， 并保持患部的干燥和清洁直到痊愈。

　预防

　适当的配件是最好的解决方法，如有需要，应立即更换。如果你正受到车座疼痛的影响，可以尝试更换新的车座或骑行裤等。征求专家的意见，购入新的车座并确保车座适合自己。同样重要的还有车座的位置，并且车座不应该随着踩踏板的动作而随意移动，否则会导致皮肤摩擦。骑行服也一样重要，它们可以保护皮肤免于摩擦。一分钱一分货，所以还是买较好与合适的骑行裤或铁三服为佳。最后，凡士林和医用胶布解决了我在海军陆战队时的问题，用在铁人三项上也很有效!

　磨伤

　什么是磨伤

　在骑自行车或者跑步时因为跌倒而造成皮肤擦伤破皮。

　病因

　由柔软的皮肤与坚硬的表面接触摩擦所引起，导致皮肤摩擦脱落。多半并不严重，很少会破坏超过两个皮肤层。 但是，高速度下的自行车祸或者冲刺时摔倒可能会造成更深的伤口。

　治疗

　清洁伤口处的灰尘、污垢，否则会引起感染。肥皂水或清水都很适合用来清洗。 清理伤口的同时，检查伤口并移除任何碎屑杂物。较深的伤口需要进一步就医检查。 如果伤口出血超过15分钟或是有撕裂状的边缘，可能需要做缝合处理。在伤口上覆盖医用纱布以保护伤口并保持湿润，这有助于伤口的愈合。每隔几天就更换医用纱布，直到伤口愈合为止。

　预防

　突发性的车祸或者其他事故很难预防。穿着有保护性的服装(如过膝式铁三服、慢跑裤或者长袖运动衫)可以帮助保护大面积的皮肤，但很可能会影响比赛和训练的过程。

　抽筋

　什么是抽筋

　抽筋是痉挛发生导致肌肉收缩后无法放松的现象，情况严重时会使患肢无法正常使用。严重的抽筋情形会持续相当长的 一段时间。

　病因

　抽筋是由于矿物质╱离子的不平衡而产生电流脉冲，导致肌肉强力收缩引发的。 有很多因素会导致抽筋：疲劳、脱水、盐分不足、过度训练，以及进行一项对于目前自身的水平来说过于困难的训练课程。

　治疗

　在大多数案例中，通过补充水分和饮食来重新平衡矿物质与电解质就可以解决这样的状况。而温和的伸展运动和按摩患部肌肉也可以有所帮助。如果我所训练的人员当中有人总是抽筋，我会让他们在训练开始前饮用电解质饮料，并在游泳池的尾端放置两个瓶罐供他们使用，其中一瓶装着电解质饮料，另一瓶则装水。

　预防

　在开始训练前要进食和饮水，不要长时间运动却没有能量补给，尤其在高温环境下要特别注意。彻底的热身和伸展有助于预防抽筋的发生。

　延迟性肌肉酸痛

　什么是延迟性肌肉酸痛

　延迟性肌肉酸痛会发生在运动后 12 ～ 72 小时。

　病因

　这种症状起因于肌肉的小拉伤。通常隔天疼痛会加剧，这可能是因为肌肉中的蛋白质被分解后又重组。如果你在长期坐式生活之后开始运动，情况又会恶化。尝试新的训练，或是延长一定的训练距离与时间都可能会使症状变得更严重。

　治疗

　如果病情恶化的话，PRICE处理策略可有效减缓病情。除此之外，按摩肌肉并且让它休息也有帮助;还可以使用消炎药，但不应该过于依赖它。

　预防

　充足的热身活动可降低发生概率，穿紧身衣运动，或是长期坐式生活后缓慢提升运动强度都可有效预防。

　肋部刺痛

　什么是肋部刺痛

　通常发生在胸腔右边，可能是因为横隔膜韧带伸张而影响其他器官引起的。

　病因

　通常是跑步时横膈膜及其他器官受到冲击所导致，假如你是在左脚着地时呼气应该不会感到疼痛，不过若呼吸节奏乱掉变成右脚着地时呼气，将造成横隔膜上升，使连接肝脏的韧带拉伸(尽管你在呼气)而出现刺痛感。进食后间隔时间不够就跑步也会引起肋部刺痛， 因为饱足的胃会影响整个呼吸过程。

　治疗

　尝试在跑步时减缓速度、调节呼吸以减缓疼痛。如未奏效就停下，改以走路来控制，深呼吸并伸展体侧患处。进行适当的伸展通常可减缓痛苦。

　预防

　确保你在左脚踏地时呼气。跑步时均匀且深度呼吸。如果感到喘不过气且胸腔 阵痛，则放慢速度直到疼痛减轻。在练习的2小时之内不要吃东西并饮用充足的水分，因为脱水可能导致抽筋刺痛感。

　胃肠道不适

　什么是胃肠道不适

　跑者腹泻指的是在剧烈运动时，产 生无法抗拒的欲如厕感。

　病因

　这被认为是因为胃肠道的血流量降低、压力或焦虑在训练当下造成的影响。 其他可能的原因是骑自行车的姿势不佳， 以及赛前或比赛前一天的营养不足。脱水也会是一大原因。运动会造成消化系统的血流量减少而造成腹胀或腹泻。

　治疗

　上厕所!如果症状持续，抗腹泻药物可以提供帮助。

　预防

　注意赛前几天或高强度训练之前摄取的食物。减少纤维的摄取。在赛前24～48小时内避免吃大量的生菜色拉。最好是在训练期间多尝试一些不同的食物，找出最适合你的饮食方式，并且保持下去;不要在赛前或比赛当天尝试新的食物。多喝水，因为这有助于血液流向胃肠道肌肉以利消化食物。

　　第一、 腰部损伤

　在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

　第二、 腕部损伤

　手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

　第三、 肘部损伤

　人体的手肘部只能限制于做屈伸动作，若动作幅度较大且次数较多的话，不仅可能对肘部肌肉造成一定的损伤，使其出现撕裂的情况，严重的还可能出现鹰嘴骨折的情况。

　第四、 肩部损伤

　在举重的过程中，肩部往往需要具备足够的承受力，若承受力不够的话，不仅容易因为难以承受而出现被杠铃压倒的情况，严重的还可能对肩部肌肉造成损伤，影响到正常的活动。