女生硬拉60公斤什么水平

衡量力量训练水平，要看性别、年龄，还要看体重。

如果是青年女性，体重60KG，以1RM计，不看做组训练，那这个硬拉水平（自身体重），能达到业余训练一般水平。

如果训练好，应该能达到15倍自身体重以上。像青年男性，业余训练（1RM）可以2倍自身体重为目标。

首先说明我也是健美新手

1:理论矛盾了,你只想追求力量,不想要肌肉,所以你练了1年,体重却还只有68公斤,这个重量和你的身高完全不搭配只是有点疙瘩肉的瘦子

我想说的是,没有肌肉基础是不可能有力量的,你看看举重运动员,哪个不是肌肉发达或者你看大力士比赛那些人,哪个是瘦子(他们的脂肪很多,所以身材不好看)

罗尼库尔曼没有140公斤的体重怎么扛的动900磅的杠铃做深蹲体重就是力量之本,你是练散打的,那我问你为什么散打比赛要分轻量级和重量级的比赛呢为什么不是瘦子胖子一起打呢不是同一个重量级别根本没有打头

2:引体向上,双杠臂屈伸,俯卧撑,仰卧起坐这些都是以自身重量作为阻力的力量训练,比如说引体向上,是承受整个身体的重量,你体重68公斤就是承受68公斤的重量68公斤和别人硬拉200公斤相比哪个更强呢俯卧撑连身体一半的重量也承受不到的,也就是30多公斤,和卧推100公斤相比如何呢体重越重的人做这些训练越难还有做的多不代表力量多,只能说明肌肉耐力好绝对力量是要在短时间内克服最大的重量,这也是锻炼肌肉的方法,以6-12次强度的重量完全一组动作

3:你的训练方法是对的,卧推,硬拉,深蹲是健美三大王牌动作,可以练遍全身,是最有效的基本动作,对肌肉的锻炼,力量的提升效果最好但是饮食一样重要,肌肉的增长是需要大量营养的,你看练健美或者力量举的人哪个食量不大的惊人,而且营养品是不断的吃(蛋白粉,增肌粉,肌酸之类的),这样才练出那一身肌肉不过那是专业级的了,我们只需要正常合理饮食,多吃饭菜就可以了

4:那位NB的健美大哥怎么说的我不知道,无法作为评价,不过他这么强,听听他关于健美的训练还是不错的

最后,以上全是本人拙见,肯定有不对之处,见谅~

80公斤算是比较厉害的了，但是还没达到专业水准，专业水准要往100kg拉了。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。

屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如臀肌、上背肌群。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

硬拉注意：

1 充分热身

许多健身朋友他们在健身之前是热身的，可是他们没有充分热身，在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉，和韧带，尤其注意大腿，小腿，手臂，腰部肌肉，我们也要充分活动我们的膝关节，腕关节，肩关节，和腰椎，只有热身充分了，我们才能进一步加大训练。

2 站的对

硬拉时，我们双脚之间的距离一定要合适，距离要比肩膀的距离小，因为如果站得过宽，就会导致我们训练的效果不明显，同时造成我们驼背。

3 背部不要弯曲

我们许多人在做硬拉时，往往会弯腰驼背，其实这是极其不正确的，因为如果我们弯腰驼背，就会使过度的力作用在脊椎上，这就往往会造成我们的脊椎变形，对我们的身形健康成影响。

你年龄还太小，不适合做这种锻炼。

一般要到18岁左右开始练，否则会对身体有损伤。

如果你执意要练，你白天的时间是足够的——一般健身的标准也不过是每周3次、每次纯锻炼时间1个小时左右。

你可以把肌群分开练，每天练不同内容，谁先谁后无所谓，只要保证规律性就可以了。

第一次：上肢及

胸肌

，包括

卧推

、

俯卧撑

、硬拉、飞鸟等

第二次：腰腹，

仰卧起坐

，划船等

第三次：腿部，负重深蹲等

你挺瘦的啊朋友，我的答案是我以前回答别人的，算半个手打

你一周能练几次？

如果能练到4次，我一般分成胸、臂、腿、肩背。每次无氧器械做完了再跑40分钟

至于器械重量选择什么的我就不说了，我相信你不会不知道的

一，胸部 杠铃卧推 4组 一组12个，哑铃卧推 4组 一组12个，哑铃飞鸟 4组 一组12个，之后加点儿推胸的机器练习我不反对，再做点儿钢绳拉伸一下你的胸肌

二，肩背 引体向上 4组 一组数量依照你的能力选择，哑铃上举 4组 一组12个，高位下拉器 宽窄距离自己慢慢掌握，杠铃划船 4组 一组12个

三，腿部 杠铃深蹲 4组 一组12个，硬拉，4组 一组12个， 没用完的劲儿都去做腿部的器械

四，臂 哑铃臂弯举 4组 一组12个，杠铃臂弯举 4组 一组12个，杠铃21（又叫21响礼炮）三组，反握引体向上 数量依照个人能力，如果还有劲儿没用干净，去做手臂的器械。

练之前做好热身和准备活动，练某部位之前做好该部位的拉伸，练完了做40分钟有氧，然后洗个澡，出来补充些蛋白质，很开心的

希望能帮到你

关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤，世界卫生组织标准身高计算公式，男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重，高于或低于标准体重10﹪属于正常体重，高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么，身高170cm，标准体重为55kg-69kg，因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展，大部分家庭的营养条件都很好，现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此，目前你还有四年的时间长高，建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物，多补充钙元素，同时多注意锻炼身体，如多打打篮球。

标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在，稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时，最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。

所以，坚持下去会有一个满意的身材。

1 硬拉是体重多少倍合适

硬拉训练的重量和体重没有绝对关系，而是与一个人的身体力量有关。同样75公斤体重的人，一个身上脂肪很多而肥胖，另一个满肌肉十分精壮，他们的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一样。因此，硬拉重量不能根据体重来安排。

2 硬拉重量多少合适

硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择，而这个选择方法就是多次的尝试。

1最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次。

2最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次。

3 硬拉重量选择的原理

在健身中RM表示“最大重复值”。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次，那么该重量就是“5RM”，一般来说，1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM主要增长肌肉围度。

4 硬拉是体重多少倍合格

虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定，但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平。同样75公斤的人，一个能拉起120公斤，一个只能拉起80公斤，他们的力量显然不在一个水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表。