硬拉后腰酸是正常的么

硬拉后腰酸是正常的么,第1张

硬拉后腰酸是正常的么

 硬拉后腰酸是正常的么,硬拉是重量训练王牌动作之一,经常做硬拉才能提高核心肌肉群的力量,但是也有不少人会反映硬拉后会出现腰酸的情况,那么硬拉后腰酸是正常的么,不妨继续往下看看吧!

硬拉后腰酸是正常的么1

 视情况而定。

 运动酸痛:如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

 腰部拉伤:如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的。

 最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌。

  硬拉后腰酸怎么办

 硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,使用两个锻炼后酸痛即不在明显。

  拉伸按摩:

 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。

  冷热敷:

 冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

  保证休息:

 做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。

  优质的睡眠:

 保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

  怎么防止做硬拉腰酸

 充分热身:热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。

 控制运动强度:做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

 如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动。

 做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

硬拉后腰酸是正常的么2

 硬拉后腰酸是否正常,要看疼痛的性质,如果只是腰酸,而不伴有痛感,可能是运动后腰部乳酸堆积,肌肉疲劳导致的运动酸痛,这种情况正常。

 但是如果硬拉后出现腰背部的刺痛,经过休息后不能缓解和消除,影响腰部的`活动,影响平时的生活,则可能是因为硬拉动作不正确导致的肌肉以及软组织的损伤,这种情况就需要到医院接受正规的治疗,恢复肌肉组织的损伤。平时锻炼中,硬拉要适度规范,最好在专业的运动教练的指导下进行。

  导致硬拉腰酸的主要原因

  错误一、天天练硬拉

 这种情况一般比较容易出现在中老年男性身上,因为男性比较喜欢练后腰力量,硬拉可以练腰,所以他会选择经常练硬拉。我之前见过一个人,基本上每天来健身房,都要做硬拉,而且硬拉强度比较高,会练好几组。当然这个人有没有得腰肌劳损我不知道,但是我看他经常揉腰,我觉得,他离腰肌劳损不远了。

 硬拉怎么说也是一个对抗性很强的动作,所以我们练硬拉,要给竖脊肌和臀部肌肉一定的恢复时间。如果你竖脊肌都没有恢复就来做硬拉,当然容易累积成伤,最终变成“毁腰行为”。每天做硬拉的方式其实也可以,不过你要遵守两个要求:

 1、只能小重量硬拉,不要突破重量。这种方式,腰伤恢复期可以用来做康复训练。

 2、一天只能练一两组,也就是五分钟就能搞定最好,时间太长,腰部光是活动,都会有一定破坏。

  错误二、一次性练两小时硬拉

 一次性练两小时硬拉,这种行为,一般年轻的女孩子特别喜欢。硬拉可以翘臀,多组重复有利于增肌。所以我碰见一个女教练,硬拉起来很猛,然后一周练两次,每次练两个小时,很厉害。她可能有自己的恢复方式,不过这种行为我也用过,我就感觉有“毁腰”风险,我的目的是提升硬拉重量,所以采用集中式容量练法。

 硬拉属于核心训练动作,而那个竖脊肌属于小肌群,所以它的张力很容易被拖垮,当拖垮了之后,腰椎就失去了保护,这就容易出现“腰椎间盘脱出”这种腰伤。

 当然,如果后期恢复做得不好,也就容易出现腰肌劳损。其实你别看很多大佬练腿,三四个小时,他们有诀窍的:

 1、只练一小时自由动作,其它时间都是固定器械,比如俯卧腿弯举,这都不用腰部支撑。

 2、掌握了动作精髓,练到腰软,但不会练受伤。我们是很难做到这点的。

  错误三、龟背弓腰的硬拉姿势

 龟背硬拉绝对是错误的,很多人看到那些大佬,硬拉的时候都是龟背弓腰,认为大重量硬拉就应该龟背弓腰。

 错的,大重量硬拉被迫龟背弓腰,但是不会因为他是大佬,就降低了受伤风险,越是大佬,尤其是那种莽撞的大佬,基本上住院好几次了。不要把那种人作为偶像,至少人家有钱住院。我们平时训练,还是要以安全为主,循序渐进,虽然时间慢点,但是还是能达到他们那种高度。平时硬拉的时候,一定要讲究:

 1、腰背挺直,核心收紧,脊柱中立。

 2、循序渐进,不做远超过自身实力的硬拉重量。

  错误四、硬拉起来身体后仰

 这又牵扯到一些老手的动作姿势,很多人看见过,老手做硬拉,起身后身体会微微后仰一下子。那么这种人会告诉你,如果硬拉起身后,臀部或者背部没有充分收缩,那这个硬拉就没有灵魂。这个道理是差不多的,硬拉起身后,练腿硬拉需要臀部夹紧,练背硬拉需要肩胛骨收缩。但问题的关键是,这个幅度很多人掌握不清楚,他们是身体后仰,而不是夹紧臀部或者收缩肩胛骨。

 所以很多人身体后仰这个动作做出来,就导致脊柱反向超伸,这个动作直接伤害腰椎,而且也对竖脊肌造成了挤压。我们练硬拉,想要体会肌肉发力,其实身体没必要后仰:

 1、练腿硬拉,上半身稍微前倾,然后夹紧臀部,这样腰部负担很小。

 2、练背硬拉,上半身前倾,然后手肘稍微弯曲往后划,这样腰部也没负担。

其实在我看来,这完全就是在欺负自己的男朋友罢了。

迪士尼游客多是众所周知的事情,特别是适逢节假日,游玩的人将会出奇的多,排队便也成为了迪士尼的常态。

但女孩因为自己排队太久,只玩到三个项目,却打骂男友,在小编看来,这位女生属实是对自家男友的欺负。但这种社会现象又不在少数,究其原因是什么呢?

今天小编就和大家一起通过这件事情,探究其背后的本质原因和底层逻辑

一、有恃无恐的“公主病”怪相

其实这个社会很怪异,仿佛所有人都在劝男生要多照顾,多体谅,多包容女生一些。当然,不可否认,大多数女生都是社会的弱势群体,男生出于绅士风度理应在生活中的方方面面去更加迁就女生一些。

但部分女生却把这种风气当作是自身的特权,在社会的关怀中有恃无恐,时时刻刻都耍着小性子,小脾气,对自己的男友更是将这种病态发挥到了极致,有时不管是不是男友的错,都要把责任推销给男友,把最坏的脾气留给最爱的人。

因为这部分女生知道,自己打骂男友不需要负责任和承担后果,毕竟男友包容迁就他们,但也让她们养成了有恃无恐的“公主病”。

公主病讽刺插画

二、感情中不对等的关系

这件事的背后一定存在着二者感情关系的不对等现象。一段感情中,如果刚开始的感情关系不对等的话,那么这段感情注定是单方面的付出与折磨。

在这件事中,女生可以凭借自己没有在迪士尼尽兴而打骂男友,虽然不能得知男友是否有作出何种反应措施,但按照大多数人的常态而言,这位男生肯定是默默忍受着。其实这也侧面反映出他们二者感情的不平等。

平等的感情是相互的,情侣之间相互付出,相互包容,相互尊重,才是一段好的感情。而不是一方无下限的包容与溺爱。

不对等的关系

三、资本操作社会舆论的导向

在这个物欲横流的社会里,资本往往是食物链的最顶尖,而社会舆论导向也是资本的急先锋。

在前段时间有个消费力的统计,女生>老人>小孩>狗>男生。足以可以,为了赚钱,资本必须将女生时时刻刻供养着,为她们建立起符合女生利益的舆论导向,但这恰恰也成为了女生的“保护伞”。

大家可以留心观察当今网络怪相,如若男生欺负女生被发在网上,必然是对男生一顿谩骂与指责;而女生欺负男生的视频被发在网上,人们只会是当作一场闹剧与笑话看待。其实这也是资本操作社会舆论背后的现象罢了。

在资本对社会舆论的操作下,几乎所有人都偏袒了女性,让部分别有用心的女生利用这种社会舆论,pua自己的男朋友,欺负自己的男朋友。而这次“迪士尼事件”便是这个逻辑背后的缩影罢了。

资本操作舆论

总而言之,“迪士尼事件”在小编看来其实就是女生单方面欺负男友的一场事件罢了,其背后的原因也是社会病态的映射而已。

上述言论均小编自己的立场,不代表所有人,大家理性看待即可。

作为一个历任领导都想拖我去陪酒的妞~感觉自己十分有发言权~哈哈哈哈

每个人自己的职业规划不一样,如果你完全接受不了,那么打一开始就一次都别去,如果你有心想以后向上发展多找机会,就算你自己创业了,在现在的国情下应酬多多少少都会有的。

我自己非常反感应酬,尤其是在酒文化盛行规矩极多的大山东~所以一直以来能不去就不去,工作卖命可以,喝酒的事你尊重我还行,太过分我可是会辞职的~~~

也真的因此辞过职~

十年积淀经历的各种层级的饭局太多了,从小企业到大机构~从干艺术的到干政治的~从市县土豪到中央领导………看的妖魔鬼怪多了会总结出一些经验的~

如果你在公司做的是助理、市场、管理方面的岗位,但凡领导比较看的上你,升任了管理层,应酬真的躲不开~当然,酒桌上如果游刃有余进退有据,也是你非常重要的升职加分项。

根据自己的职业情况,慎重的选择公司和领导,这也是我之前一直也强调***品重要性的原因、对于女的来说这是非常非常重要的!而在酒桌上是最见***品的!

只能大致说说一些经验和注意事项吧:

1、知道自己多大酒量非常重要!找家人或者信任的朋友练练,平时朋友一起玩很多姑娘也是喝酒的,但是应酬在外面喝酒、女生一定不能失态!不能失态!不能失态!

如果你胡言乱语了,衣不蔽体了、人事不省了~那你整个人设就算砸了,轻则给领导惹祸说错话,重则被人占便宜你都没法抵抗!

2、多读书、多多学习,太没文化语言表达能力不行压根儿别上酒桌、除非你有千杯不醉的本事就想当个交际花~

所有人对一个人的尊重都是来自于一个人的真本事,你可以是个花瓶,但是一定要是有内容的花瓶,不太 low的公司不会只接待土豪,人家聊啥你都搭不上茬那就成了一个彻头彻尾的伺候局的。喝多少顿也就是个称职的保姆。

酒桌上大多数时间是聊天的的,聊天的时候你的言行不轻浮,收到X骚扰的概率就要小,你得表达够专业就不容易被人轻视,如果你在有点什么拿得出手的真才实学~那你慢慢在这个圈子熟了就更不容易遇到为难你得了。

女人在职场,你如果没办法让男人尊重你,就等于没资格跟他们平起平坐~

3、锻炼情商,大多数领导带女的其实没有那么猥琐的目的,山东人重情分,为表重视总是希望酒桌上一派祥和宾主尽欢。人都是有喜恶的,对方也是普通人,对你们公司印象好了很多可是可否的事情就能好说的多,所以~什么喝酒偷偷吐了的小技巧都不如会说话来的有用

女生不会喝酒很正常,你只要让对方觉得你真诚、尊重对方就好了,所以一点不能喝就别去,去给安排只干活的就申请干完就走,上了酒桌端了杯就别扭扭捏捏的。

比如一个大哥曾给我说的…反正不管你大大方方还是扭扭捏捏酒你都逃不过,不如喝得爽快点,效果最重要啊!酒你也得喝的有价值!但凡有这些人素质都不好意思没完没了灌你。

敬酒这你可以来个固定句式:“我这身板想来酒量不好这领导也知道\我今天感冒没好还在吃药/我今天哪哪不舒服胃不好之类的~~~

然后下面才是重点:但是!今天xx(主宾一行人、招待谁夸谁)来了,我必须要表达诚意(或者顺带拍一下领导马屁,我们领导多重视之类的),这杯我必须干了!

虽然很虚伪,但是酒桌就这么虚伪,他们平时说的话自己都犯恶心~自己不吃亏又把事办漂亮就行啊

4、对灌酒、X骚扰严守底线,勇敢果断,但别不知深浅

在这个好人坏人都有的世界,你再洁身自好也有不开眼的凑上来犯贱

又是一个体现***品的时刻,一般情况下饭局多半是大公司领导或企事业单位领导(如果比这还要 low的人群就不要去了,你跟他们喝死也没什么职业帮助),这些人大多数鬼精鬼精的,你领导对你的态度,就是他们可操作范围的榜样,如果你们领导敢跟你开带颜色的玩笑,明知道你不能喝还让你喝,要么下次饭局死都不去,要么就痛快点辞职,这人真的low到家了,跟他混下去没有好下场。

酒桌是人性最好的放大器,三杯猫尿下肚平时衣冠楚楚的男人们不一定显现出什么德行,请在此再温习一下第一条的重要性!保持清醒比啥都重要,装醉都是个不错的选择。

对于无法躲避的性骚扰,一定不要吓得不行跟领导哭诉,或者当场失态,大喊大叫~这样的心理素质不要试图当牛掰的职场女人了,去做一个不需要应酬的事情也很好的!

每当这个时候,姑娘们,尤其是美女们,一定一定要做好大不了老娘不干了的准备!

但是~尽量不要当场翻脸,能躲就躲,恼羞成怒伤害你怎么办?打得过人家嘛?实在太过分,记得保留证据(给你打骚扰电话打骚扰短信的记得留着),如果能录音录像更好。

现场做的太过分大可当场让他吃个闷亏,你可以根据对方身份(越企事业单位高官职的越怕你声张)该掐掐啊,该掰手指头掰手指头。我就干过把一喝多了想摸老娘的油腻行长一把推进了鱼池里,反正他喝那么多身边的人也看不出他怎么进去的,他自己更是不敢声张。

业务是公司的,你才是你自己的,靠女员工干这个上位的公司活不了太久~

如果他第一次得了手,不但他会蹬鼻子上脸,让你领导知道了你的底线还可以突破他就觉得你是半推半就的,以后只要不辞职他不保护你这些事还会有~后患无穷的事不要干!

PS:

如果你工作了五年以后还是跟这些low人在一起免不了应酬,那么你应该审视一下自己的圈子了,有素质的人很多,绅士的人也很多,这些吹牛、虚伪的酒局是由所处层级造成的,而指望喝酒攀关系才能拿到的业务也并不适合长期发展,真正的正经事儿是做好工作,最多聚会喝酒联络一下感情。

在好的公司这些年的也有聚会有应酬,但是公司人品好了、气氛真的很好~客户不是靠“喝”来的,对方不会为难你,你也更有自尊。

那些除了喝酒、装…b、喊美女、搂兄弟的酒局,你没本事的时候经历一下也就算了,如果一直在那个圈子走不出来,可能就是你自己的问题了。

归根结底,不需要看任何人脸色的只有那些各个行业顶尖的精英们,哪怕做乙方都能拿专业碾压其他人,他们不愁没活干,自然不需要委屈自己讨好别人,所以能说会道、倾国倾城都不如本事过硬来的稳当

生活艰难,职场女人更是不容易,但在千万的不容易里也请记得:所有你以为你占的便宜都是早晚要还的。

努力生活,希望努力的女人们早晚都能得到身心的自由~

匿了

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