做完俯卧撑和仰卧起坐第二天开始胸比较痛 ，过了几天胸痛减轻了，呼吸感觉有压迫感。

减少运动量，循序渐进的锻炼才能达到最大收益，

如果你的胸痛只是肌肉上的，是正常反应。肌肉达到大强度锻炼，需要恢复、细胞重建。需要大概2-3天时间恢复，这种时间因人而异。

但是如果胸痛涉及到胸腔，就是肋骨、骨头痛，甚至心脏不舒服（呼吸有压迫感），应该属于脉弱的表现。 这种情况如果不严重，能恢复过来。 我建议你 先不要做那么大强度的动作。 你可以试着做有氧运动（跑步、游泳、健身操、快走）等， 每天坚持30分钟以上，做到1-2个月的样子， 每个星期3-5次为佳，期间 适当做一些俯卧撑和仰卧起坐（动作一定要规范）可以到网上搜索一下动作要领，动作不规范有时候容易造成意外伤害。 然后蓄积了一些基础，你可以加大锻炼强度，做无氧运动的时候（俯卧撑、引体向上、举杠铃、哑铃等）就会有更好的基础，不太容易酸痛了，酸痛时间也会缩短。

就说这些了。 如果情况严重的话，你还是要到医院具体检查一下。 肌肉酸痛 不用检查，没问题，需要检查的情况是你说的，呼吸困难和骨痛。

你说的没错，重点就是在于你每次做俯卧撑的时候，将意念高度集中在胸部。（在健身当中叫做募集能力）

所以你做俯卧撑的时候，相比你做卧推的时候，俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大，训练更到位，这也是你所说，为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。

所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉，让你的胸部达到更好的刺激。

至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积

扩展资料:

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。

乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

所以这没事的放心，然后关于胸部训练，需要每隔48小时，才能进行下一次训练，因为胸部的恢复时间是48小时。

最后你所说的你都有放松肌肉和拉伸。

可以尝试一下新的拉伸方法。

　　训练后肌肉疼痛缓解方法推荐如下：

　　适当的冷敷

　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

　　营养补充

　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

　　加强伸拉

　　主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　如果可以尽量按摩

　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

　　正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

　　别忘了热敷

　　经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，

　　口服维生素C 1-2片/次 一天2次即可

　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

每天喝黑枸杞

肌肉酸痛原因是乳酸分泌过多，乳酸的产生主要是体内糖分大量氧化燃烧产生；黑枸杞是目前发现的含花青素最多的野生植物，花青素是强效抗氧化剂，防止体内糖分大量氧化，减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

这样的情况可以再练。因为是第一天做的锻炼，因为太久不运动，身体会出现一种无氧运动，所以会使一种叫乳酸的代谢产物在体内蓄积，故而出现酸胀感。这时候如果继续锻炼的话，则会慢慢地吸收，加速它的吸收。

建议：可以这样，第二天把量适当地减一点，等明后天酸消退了以后再恢复原本的训练计划。一般如果是想锻炼肌肉的话，运动量是有讲究的，是可以科学地锻炼的，事半功倍。

1 为什么做俯卧撑后背疼

一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的，如果发生一般是下面两种原因，其中第一种比较常见。

正常的肌肉酸痛

俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等。但也会动用到一定的背部肌肉力量，这样就会导致背部乳酸堆积，肌肉纤维轻微破损，造成正常的肌肉酸痛。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显。

下降太低肌肉拉伤

做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部，没有热身突然运动，动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤。不过一般情况下这样的情况很少发生。

2 做俯卧撑后背酸痛怎么办 拉伸

静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。

按摩

按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

冷热敷

用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

休息

休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳。

3 做俯卧撑后背拉伤怎么办 停止运动

肩部拉伤以后，肩部会出现红肿、充血的症状，此时应该立即停止运动，以免造成更大的伤害。

冷敷

肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理，用毛巾包住冰块敷在肩部，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时，不能后续一直使用。

热敷

受伤三天后可以进行热敷，用热毛巾敷在肩部。因为此时是肌肉的恢复阶段，热敷可以促进局部的血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

吃止痛药

如果感到肩部部位疼痛难忍，可以吃阿司匹林等止痛药缓解，帮助日常正常的活动。

4 做俯卧撑后背疼严重吗

肌肉酸痛不严重，拉伤比较严重。

如果是肌肉酸痛则不严重，这是正常积极的现象，因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程。

如果是肌肉拉伤，情况可能比肌肉酸痛严重些，这种情况疼痛比较明显，损害身体组织，并限制身体活动，影响正常活动。

是乳酸堆积产生的肌肉酸痛。恢复速度因人而异，一般一到两天差不多。

是因为运动相对过度了，超过了有氧运动的强度，导致机体能量产生的无氧代谢二到导致乳酸的形成。乳酸位于体内就会引起局部肌肉疼痛。当做完无氧训后，可以做慢跑这样的持续的无氧运动加速乳酸的排泄，促使乳酸加速代谢排除体内。

一般经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会产生乳酸的堆积了而导致的肌肉酸痛现象。