一周瘦20斤残忍法男生标准体重

首先，每周瘦20斤的方法是极其不健康和残忍的，不建议任何人尝试。

男生的标准体重是根据身高和体重指数（BMI）计算出来的。BMI是一个衡量身体脂肪百分比的指标。标准体重的范围是根据BMI来确定的，因此同样身高的男生可能有不同的标准体重。

举个例子，一个身高为175cm的男生，标准体重范围为64-82公斤，而具体标准体重则根据BMI来确定。假设他的BMI为22，他的标准体重就是74公斤。但是，每个人的体型和肌肉质量都不同，标准体重并不是绝对的，只是一个大致的范围。

重要的是，健康的减重速度应该是每周不超过1-2公斤。这可以通过控制饮食和增加运动来实现，而不是采用极端的方法来迅速减轻体重。

20斤肉有多大，真实照片（如图）

重量的话：20斤肉像是抱了1个7个月大的婴儿一样。

20斤肉分量还是很多的，就拿人来说，如果一个人长了20斤的肉，整个人都会看起来明显的胖了。如果想要具体知道20斤肉大概有多大，可以直接就去菜市场，让卖肉的摊主找一个20斤左右的肉，你就可以大概知道20斤的肉大概有多大了。

20斤肉的热量：

不同种类、不同部位、不同肥瘦的肉产生的卡路里不同。一斤猪肉（肥瘦相间）平均可以产生2000千卡的热量，瘦的猪肉，如猪里脊肉大概产生750千卡的热量，而猪肥肉至多可产生4000千卡的热量。

羊肉产生的热量介于猪肉和牛肉之间。鸡肉产生的热量与瘦猪肉相当，鸭肉产生热量稍高于鸡肉。除此之外，还与肉的烹调方式相关，如油炸、烧烤等油大的烹调方式较清蒸、水煮产生的热量多。

帮助你月瘦20斤的减肥方法

　帮助你月瘦20斤的减肥方法，现在生活中，人们对自身的身材要求越来越高，所以很多朋友都有减肥的想法，但是减肥不是一蹴而就的，下面我带你去看看帮助你月瘦20斤的减肥方法。

帮助你月瘦20斤的减肥方法1

　 一、降低热量的摄取：

　营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　 二、少吃1口肉2个月减10磅：

　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 平时也可以搭配类似草本曲纤一些低脂肪的食物，来降低热量摄取会很好的瘦身。

　 三、减少食物的摄入量：

　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　 四、每天1餐流食5周减10磅：

　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　 五、走45分钟半年减10磅：

　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品天然植物类的草本曲纤或水果类的新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　 六、固定锻炼：

　每周进行3&mdash；5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

帮助你月瘦20斤的减肥方法2

　 1训练强度要足够

　在进行锻炼的时候一定要保持专注，不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中，去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时，尽可能去进行多回合练习，在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的'时间里完成所有训练动作。

　 2少食多餐是关键

　少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。

　 3不吃甜食

　蛋白质不会让人发胖，糖类才会让人发胖。原因是糖类在体内极易被分解或者是吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物里都含有糖，那些糖已确保了你身体的需要。额外过多地食用甜食，可以诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量别吃甜食喽。(中学生最好别戒吃甜食，原因是甜食可以增强记忆力)。

　 4进食速度要慢

　吃饭的时候咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅对于唾液还有胃液对食物进行消化有帮助，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。因此进食速度要慢，吃饭要以8成饱为好。

　 5速度训练不能少

　速度训练可以让你的脂肪燃烧更加有效，还能提高你的肌肉体积和力量。你可以试着在田径跑道上完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。此外，你还可以试试4组800米或者全力3分钟跑。每次训练结束后可休息3分钟。

　 6保证充足的睡眠

　如果没有充足的睡眠，那么你就很难增肌和减脂。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。

是真的，我30岁，瘦下来以后同事都说光看侧面或背面还以为我是来实习的大学生呢

左下角是135斤的时候，上面一张是110斤的时候。稳了半年体重没动了，因为不运动，饮食也放开了。

我在等，等疫情过去，等春暖花开！继续运动，运动使我快乐！[灵光一闪]

瘦20斤不止会好看一点，而是有很大的变化，包括你的外貌和身体 健康 都有很大的改变。减20斤好比你减少了20斤的赘肉，给身体减压，给身体 健康 加分。总之，瘦20斤对你的生活和工作都有很大的改变。

1，外形。

瘦20斤从外形上看身材也更苗条也更好看了，穿衣搭配也比较随意了。瘦20斤比不瘦20斤，身材凸显更加明显了。

2，更自信。

瘦20斤以后，比之前更自信。没瘦之前，因为身材臃肿，自己觉得聚餐或者逛街都没自信，现在瘦了20斤以后自己的自信心也有了。

3，身体也 健康 了。

没瘦之前身体因为肥胖导致的各种亚 健康 问题，如爬楼容易大喘气，爱出汗，湿气重，便秘等现象，瘦20斤以后这些亚 健康 问题会慢慢的改善。

4，生活也更和谐了。

瘦20斤以后心情好了以后，家庭生活也比之前和谐。工作更加用心，不在会像之前那样没有自信心和心情郁闷了。

所以，瘦20斤对生活，身体 健康 及外形都有很大变化。总之，保持 健康 的体重也是你维持身体 健康 的基础。这样也会让你养成好的饮食和运动习惯，保持自律的生活有助于维持 健康 体重和身体 健康 。

女生 163cm

2018年最胖的时候，冬天120斤

2019年最瘦的时候夏天 90斤

瘦下来会发现穿什么衣服OK

因为脸大

还是有点胖

会有人夸你身材好

说话做事也会自信一点

当然依旧没人夸长得好看

有人夸也觉得是客套话吧

减肥 健身虽然没有上瘾的

但是绝对不要结实减肥

腰部软趴趴的

一点也不好看

所以最合理的方式当然是运动减肥

KEEP跟着做跑步动起来

真的 会比化妆护肤更有用

皮肤也会慢慢好起来

过去的一年爱情算是有了

朋友虽然不多也能一起玩

瘦了自少不会让人觉得你丑就对了

所以减肥一定一定要坚持啊!瘦下来真的是完全不一样的世界!!!

立个小目标~2020年9月份体重88斤!我也想穿上漂亮的吊带到处浪呀!~

谢谢。

瘦了20斤，这得看你现在多斤？假如你180斤，瘦20斤真看不出来？假如你140斤，瘦20斤，你的身材已经好看多了，算不上完美，也算标致，知道不？唐明皇的妃子杨玉环传言体重大约120斤，微胖。假如你现在120斤，瘦20斤，恭喜你，你已是或接近魔鬼身材了。

所以不管你体重在何种斤称数，瘦下去都比原先的体重好看，只要做好饮食方面的注意事项，还有早晚，少追点电视剧，少玩手机和 游戏 ，把跑步和锻练身体重视起来，坚持不懈，持之一恒，没有瘦不下去的道理。

朋友们，为了一个 健康 的身体，为了有一个自已的好形象，努力吧，你会遇见一个优秀的自己，加油！

瘦了20斤必须的好看 看着不油腻 干利落身体比例 得协调 比如肚子平平的腿长长 臀部俏俏的要运动啊 胸挺挺

鼠年愿你越来越好看

如果你只有21斤，我觉得瘦了20斤真的会好看吗？

减肥是最不理智的行为。如果真的体重超标，事实上是脾胃出了问题，调理一下，就可以了。

这个问题因人而异吧！如果你是标准体重，还是保持的好，如果超重了还是 健康 减肥的好！千万不要吃减肥药……等等，一定要靠合理的运动减肥最好，不但可以减掉多余的脂肪，对身体也是有很大的好处。最简单的看自己的体重是不是最标准体重的方法也是最简单的方法就是自己的身高减去50就是自己的标准体重了，这个方法很简单，也很实用！一个人如果过于肥胖了，就会有很多不好的病出现。我本人是172高，最重的时候158斤，就是因为影响了心脏，最胖的时候上楼心脏会跳的很厉害，心脏很难受，才让我下定决心减肥的，我没有吃任何的减肥药，就是坚持运动，每天坚持锻炼一小时，坚持了四个月，成功减掉了24斤