如何按摩肩膀

我是经常做办公室对着电脑的，肩膀也会经常酸痛，我来说说我的按摩方法吧，希望能帮到你。首先是简单的按摩方法：借助按摩器（手动的）

先放松肩部，背靠椅子上，头部稍微侧向左边，我习惯从右边按摩起，我使用的是第二个按摩器，从脖子上往下，一直滚到肩膀，来回按摩几次，肩膀就松开了；然后换另一边继续滚动按摩。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩。

肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

第二种是用手指按摩：这是最方便直接，也是比较累的一种按摩方法。跟上边一样，先把肩部放松，左手手掌覆盖在脖子部位，从脖子往肩部的方向捏下来。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起时，肩部明显感到神经肌肉动的地方，手指朝背后，拇指朝内，用适度的力量捏，一般来回捏5分钟左右，肩部就会轻松很多；然后交替换一边肩部进行按摩肩部按摩完后别忘了轻轻转一下脖子，拍拍脖子后面的中枢，放松一下颈椎。

1空调吹多了肩膀疼，每天揉按哪个部位，参祛风散寒、活血通络？由于夏季室外温度较高，空调房间温度较低，造成室内外温差较大。夏天少穿衣服，进入空调房间后温度骤降，这时毛孔都打开了，而房子属于寒冷的环境，这时风寒之恶就容易顺着发丝的开口侵入人体，会有一些局部疼痛，尤其是肩膀疼痛。南方医科大学中西医结合医院骨科副主任医师徐鸿章在接受采访时介绍，肩周炎的主要临床表现为肩周炎疼痛，功能受限。

2肩周炎是肩关节及其周围韧带、肌腱和囊的慢性特异性炎症，是肩关节的主要表现。本病多见于50岁左右的中年人(故又称:50肩)，青年和老年人也有发生。他从中医角度解释:人到中年，气血渐衰，肾气不足，汗在风中，肩露，风寒湿邪可入，或创伤治疗不当，或操劳过度成疾，以致经络阻塞，气血不协调，肌腱屈伸，出现疼痛，关节活动受限。所以长期空调会引起肩周炎。

3用拇指或手掌健康侧从上到下按揉肩关节前外侧，时间1 ~ 2分钟，在局部疼痛点可按揉拇指点。第二步:用健康侧手第二至第四指按摩肩关节背部各部位，时间1-2分钟，可在揉捏过程中发现局部痛点，也可用手指指一指片刻。是足少阳胆经的重要穴位，也是胆经与阳静脉的交点。它位于后脑勺以下的颈窝两侧，离颈窝向外约两个拇指。用双手食指、中指分别按风池穴，用力按至微感酸胀，或吹至有发热感，有清脑通阳散寒的作用。在治疗“空调病”时，起着“生鲜军”的作用。在中医里，它被称为“经外气穴”。它大约是眉尖和耳朵之间的三分之一的地方。最郁闷的地方就是用手摸太阳穴。它可以缓解疲劳，缓解疼痛，唤醒大脑。对缓解感冒引起的头痛、头晕有较好的疗效。

肩部按摩法：1以拇、食、中指在肩的最高点做提按数次，左右轮回，可稍用力。

2在肩峰处，用手指从肩的外端移到内侧，随移随按揉，直至接近大椎处。

3用五指指端在肩头做有规律的提拿。作用：松弛肌肉，消除肩部疲劳感。

臀部按摩法：仰卧，双腿平放，双手握拳，抵住臀部，抵按2～3分钟。再俯卧，双手掌拍叩臀部，直至有麻热感。