在杠铃卧推的时候肩部疼痛,怎样才能得到改善呢?

在杠铃卧推的时候肩部疼痛,怎样才能得到改善呢?,第1张

说到杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,应该都是做过杠铃卧推这个动作的,并且我们得要知道的是,自己的胸肌能不能练好,能不能够练大,和自己能否把杠铃卧推这个动作做好是有很大关系的,这也就是说,如果我们能够做好杠铃卧推的话,那么自己的胸肌训练效果就会很好。

 

但是,我们有很多的朋友在做杠铃卧推这个动作的时候,会去遇到很多各种各样的问题,就比如这样的一个问题,那就是有很多健身者在做杠铃卧推的时候,会出现肩部疼痛的情况。

对于我们大多数的朋友来说,自己之所以会在做杠铃卧推的过程中,出现一个肩部疼痛的问题,其中一个很重要的原因,就可能是自己的肩部代偿发力所造成的。

另外,还有一个这样的原因,那就是我们在做杠铃卧推的时候,所使用的训练重量过大,自己的胸部肌肉可能可以承受,但是自己的肩部肌肉却承受不了所造成的。造成的身体不能承受之重,出现了肩部疼痛我们该怎么办呢?

在小编我的观念中,如果我们在做杠铃卧推的时候,出现了肩部疼痛这种情况的话,那么就可以去学习一下这样2个技巧,会在很大程度上给自己带来较为重要的帮助。

一,做卧推时,肩部向后缩

我们在做杠铃卧推的过程中,首先需要去做到肩胛骨后缩,如果我们在做卧推的时候,没有去做到肩胛骨后缩,而是将自己的肩胛骨前伸了的话。

那么我们在做杠铃卧推的时候,就很可能会让自己的肩关节承受过大的压迫力,从而就会让我们的肩膀前束过多的去发力。

如此一来,不仅会大幅减少自己的胸肌的发力效果,而且还会在很大程度上,去增大我们肩关节受伤的几率,也就是会让自己的肩部出现疼痛的情况了。

所以说,我们在做杠铃卧推的时候,在准备做动作的时候,就应该让自己的肩胛骨去保持夹紧的一个状态,从而去让自己的肩部保持稳定,这样就能够在一定程度上,去避免我们的肩部出现一些不必要的疼痛和损伤。

二,做卧推时,肩膀需要下沉

我们有很多的新手朋友在做杠铃卧推的时候,很可能都会出现这样的一种情况,那就是会让自己去耸着肩膀去做动作。

 

我们得要知道的是,如果自己不能够沉肩去做杠铃卧推,而是让自己保持一个耸肩的状态去做杠铃卧推的话,那么自己的胸部肌肉是难以发力的,而且还非常可能会让自己的肩部出现疼痛的情况。

一般来说,我们如果要让自己在做杠铃卧推的时候,去让肩膀下沉的话,那么我们就需要让自己的肩胛骨去尽量向下运动。

你好我是健身教练,很高兴回答您的问题。

你是在推胸过程中的话出现肩关节异响,可能有两个原因,一个是训练之前的环节热身不够,您可以在推胸之前选择徒手俯卧撑,或者击掌俯卧撑。

第二个原因就是在推胸的过程中你的肩膀离开了凳子,你在往上推的这个过程中记得使背部,臀部,特别是肩膀不要跟着起来,这样关节可能出现异响的情况就不会再出现。

希望我的回答可以帮助到你,打字不容易,望采纳。

有问题可以随时私信我,祝您拥有健身的身体。

热身不够,你可以试试把热身时间长点。再一个你的上斜哑铃卧推是第一个动作吗?你还可以试试用空的杠铃杆做20个后,再做上斜哑铃卧推。只要不是伴有刺痛的响一般都是热身不够。

还没有活动开

肩峰撞击吧,我就有这种情况,平时热身的时候多花点时间活动肩膀,热身热开在开始正式组,如果长期不注意的话,现在是只有响不疼痛,以后就说不准了

现代人因为久坐,导致上交叉综合征,常见的后果就是会有圆肩,驼背,这些体态会导致卧推的时候肩超伸,加上热身(体态纠正)不够,就会有弹响。

练前体态调整

练前的体态调整可以分为拉伸胸大肌,激活肩后束,拉伸斜方肌,先放松平时紧张的肌群和激活小肌群

练前热身

不能一上来就上大重量,重量循序渐进,通过推较轻的哑铃或者杠铃,对关节进行活动,热身好后关节液能对关节有保护作用

训练动作

训练动作需要收紧肩胛骨以及沉肩,简易的办法可以上背完全贴紧卧推凳,下背自然挺起距离卧推凳大约一掌的缝隙,保证收紧肩胛骨和沉肩,卧推动作才不会变形

生活体态调整

最后生活工作的体态调整也需要注意,因为不良体态多数时间都是低头看手机等等不良习惯造成的

肩部弹响,肩部热身没有做好,可以做一些肩袖运动来热身,还有卧推姿势也很重要,有什么不懂可以问我

在我们的健身训练中,说到杠铃卧推这个训练动作,小编我相信大家应该是比较熟悉的,起码应该是不会陌生的。

如果我们对健身训练有一定了解,或者进行过一段时间的健身训练的话,那么就应该会在进行健身的过程中,去做过杠铃卧推这个动作的。

但是,我们得要知道的是,杠铃卧推对于我们很多人来说,应该来说还是一个比较难的训练动作, 因为我们在做这个动作的时候,需要去注意很多的细节,并且还会遇到很多的问题。

就比如这样的一个问题,那就是做卧推时会感到肩部疼痛,对于这个问题,小编想说的是,我们之所以会在做卧推时出现这个问题,很可能是因为自己没有做到这2点。

一,做卧推时反弓背部

我们应该知道的是,在做很多训练动作的时候,都需要去注意这样的要点,那就是需要让自己抬头挺胸收腹。

在我们做杠铃卧推这个训练动作的时候,也是需要这一点的,也就是需要让自己抬头挺胸收腹,并且除了这样一点以外,我们还需要做到让自己的腰背部反弓。

也就是说,我们在做卧推的时候,除了抬头挺胸收腹,还应该让自己的腰背部不要接触卧推凳的垫面,留出一点缝隙。

但是,我们还得要知道的是,虽然自己要反弓,但是也不能反弓得太多,一般来说,腰背部和卧推凳的垫面有个一厘米左右的间隙即可。

我们之所以需要去做到这一点,是因为反弓背部可以在一定程度上,让自己的肩关节保持更好的稳定,从而避免我们在做卧推的时候,出现肩关节疼痛的现象。

二,做卧推时沉肩,收紧肩胛骨

如果自己耸着肩膀去做杠铃卧推的话,那么在做卧推的过程中,自己的肩部是很容易就感到疼痛的,严重的话还很可能会让自己的肩关节受伤等等。

所以说,我们在做杠铃卧推的时候,应该让自己的肩膀沉下去,也就是沉肩,如果要想较好的做到这一点的话,那就是把自己的肩胛骨收紧。

当我们做问题时能够沉肩并且收紧肩胛骨以后,不仅能够有效的保护自己的肩关节,避免肩关节疼痛甚至受伤,而且还可以很好的让自己胸部肌肉更好发力,避免肩部肌肉上的三角肌前束代偿过多。

也就是说,如果我们在做卧推的时候,能够做到这一点的话,就能够让自己的胸部肌肉受到更好的刺激,从而有一个更好的训练效果。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10800892.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-15
下一篇2023-11-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存