舒缓颈椎疲劳，有哪些简单又快速的康复方法？

舒缓颈椎疲劳，有哪些简单又快速的康复方法？

1热敷。经常热敷可以加快颈椎血管循环，增加新陈代谢，从而缓解和治疗颈椎疾病。常用的热敷疗法有温水热敷法和中药包热敷法，均能有效缓解和治疗颈椎病。颈椎病患者可以尝试治疗和缓解两种治疗方法。

2按摩剑经穴、风池穴：剑经穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与两侧肩峰最外点连线的中点处。位于后脑勺和后枕骨两侧凹陷处，入发际1寸，是治疗头面部五官疾病的重要穴位。用手指按揉健经和风池各2分钟，避免局部发热和酸痛。

3就是将双手大拇指放在颈后风池穴处，反复按摩。这个穴位的位置是肌肉的附着点，长时间低头会被过度拉伸，引起酸痛。传统医学认为，这部分是筋膜的来源。揉的时候松开手指，放在头上，大拇指放在发际线与肌肉交界处的凹陷处，深呼吸，做收缩下巴的动作。力度的范围适合产生酸痛的感觉。每组可以做3到6次。

4抬高肩膀缩脖子，练功前先自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩膀平行，双手自然垂下。动作过程中，慢慢抬起肩膀，尽量缩回脖子。过了一会儿，肩膀慢慢放下，放松。片刻后，放松肩膀，自然呼气。

5自我按摩。颈椎病患者应该每天进行几次自我按摩，并用自己的双手按摩颈椎，可以促进颈椎的血液循环，缓解颈椎疲劳，防止颈椎病加重。

6肩关节周围。双手握拳，放在肩关节前。然后，将双手伸到脖子后面，将它们拉到最高位置，然后在做提胸时将它们拉到两侧。这个动作可以有效抵消低头造成的肩部肌肉拉伤。

7左右摆动，练习前，自然站立，保持视线水平，双脚微抬分开，与肩平行，双手叉腰。动作过程中，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。过了一会儿，头部回到中立位置；然后再次倾斜右肩，右耳应靠近右肩。中位数。左右摆动重复4次。

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

1．双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2．左顾右盼 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3．前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4．旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5．颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

6．摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

7．头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

8．翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9．双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10．放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

颈椎病或肩周炎是常见的关节问题，虽然都是关节问题，但是锻炼的办法是不一样的：

肩周炎锻炼：

1，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。

对于中重度的，外用苗廴 て父 yang 生 贴等中药，然后坚持锻炼就可以了，2弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

颈椎病锻炼：

1、支撑头部在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。2、抬升运动将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。