硬拉120kg普通人难吗

难。

普通人没有运动基础，属于新手入门，而且正常人可以最大拉起自身重量15倍的质量，不懂的人容易造成肌肉拉伤，所以硬拉120kg普通人难。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌。

54公斤级，57公斤级等。硬拉拉起的重量要根据个人身体情况决定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是为了增长肌肉体积和力量。

如果想要增长肌肉体积，那么重量标准应该是：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次，那么就选择这个重量，若如果想要增长绝对肌力和体力，重量标准是：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。

硬拉注意事项

1、如果硬拉之外有其他训练，应当把硬拉安排在训练前面，以保证充足了能量和肌肉力量去完成，避免运动后肌肉疲劳无法完成硬拉训练。

2、训练过程不要弓背。弓背做硬拉时大忌，对腰部伤害非常大，如果弓背不如不做。正确方法是挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

3、起始臀位不要太高，否则就难以利用伸膝力量。这样做首先是对发挥极限力量不利，其次是会对腰部施加更大的压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

俯卧撑和硬拉重量对比如下：

先说硬拉，本人最重160kg拉2个。估计1RM在170左右。个人感受是硬拉上重量的周期长，速度慢，还容易受伤。我从120kg涨到160kg，大概花了半年多。两次受伤都是因为硬拉动作变形，一次140kg做组，一次120kg做组。恢复后心理上也更怕动作变形引起受伤，对动作的质量要求更高。现在基本都是在120左右55进行训练。

深蹲最重蹲170KG，1个，护具有腰带和套膝。140kg可以独立完成55，150kg做55比较吃力，后两组需要有人保护。我个人深蹲无法继续加重的瓶颈在于核心力量不够，上身无法架起更重的重量。腿部感觉还有余力，腿举可以240kg做46。深蹲重量从140kg到170kg，花了3个月，每周一练。

卧推最重尝试过115kg推2个，100kg可以55做组。下周准备开始105kg的55。我从90kg涨到100kg花了小半年，但是从100kg到115kg，差不多也就2个月。我55杠铃卧推还会做425kg的上斜哑铃卧推。