练肩真的很重要吗？为什么呢？

肩部是我们健身中非常重要的一个部位，不管是从哪一种角度上来看都是。强而有力的肩部不仅从视觉的角度上让我们更宽，从运动功能的角度上来说也是非常重要的一环。然而有很多人对肩部的训练并不是很重视。健身不练肩？那你的健身根本没什么意义。

肩部的重要性不言而喻，健美的训练方式中肩部是单独拿出一天来训练，其重要程度和胸背腿是一样的。肩部是连接我们上肢和躯体的重要部位，少了肩部的支持，我们的运动方式就会大大的受限。

肩部力量的强弱关乎我们胸背大肌群的强弱。很多人刚健身的时候重点放在大肌群上。训练的方向是没错的，健身的初期大肌群的训练是非常的重要的，但是训练有一定的水准之后过弱的肩部就是限制自身的因素。无论是卧推还是背部的训练，肩也是起着辅助力量支撑关节的作用

肩关节可以说是人体中非常重要的关节之一了，当我们肩部力量过去孱弱时，这个部位而是非常容易受伤的一个部位。所以从安全的角度上来说，肩部的训练是很有必要的，形体上就更不用说了。

杠铃推肩

对肩部最为有效的刺激无疑的是杠铃了，虽然在肩部的训练中以耐力为主，但是强度和爆发力从来都是肩部不可或缺的一环。采取杠铃推肩，比哑铃更容易控制，也就意味着可以采用更大的重量对肩部造成更强列的刺激。

阿诺推举

著名健美选手阿诺根据哑铃推肩改善的动作，阿诺推肩相对与哑铃推肩来说对于三角肌的中束的刺激更为强烈。在推举哑铃的时刻，对肩的前中束的刺激有着多个角度的刺激，这是其他动作所没有的训练模式。

哑铃侧平举

肩部中最为重要的一环无疑是三角肌中束了，这个部位需要我们进行大容量的刺激，哑铃侧平举无疑是孤立三角肌中束最佳的一个动作。很多人在做这个动作的时候选择过大的重量，更多的是练到斜方肌而不是三角肌中束，所以合适的重量别耸肩是这个动作的精髓。

绳索面拉

肩部中最容易被忽略和最难训练到的部位无疑是三角肌后束了，前中束在推举类的动作中会是一个辅助发力的肌群，而后束并有，最多在划船类的动作中对后束有着略微的刺激。所以后束是我们需要加强的重点。 每个人面拉的位置都不同，有的人拉向眉毛而有的人拉过头顶。

人体中起着连接作用的肩是很有必要加强的，同时也是需要做好保护的。在推举类的动作中我们必须要对肩部做一个热身。不要以为没练肩就忽略了肩部的热身。孟肱关节的损伤通常是不注重热身所造成的。

当训练的水准到达一定的程度，肩部的训练就需要提上我们训练的日程当中去了，健身中安全不容忽视，同时身体形态不容缺陷。

体育锻炼前热身运动的作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。

扩展资料：

热身时的动作要点：

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

-热身运动

人民网-运动前该如何做好热身准备

肩部是健身训练中磨损受伤的重灾区，有无数的健身者因为肩部受伤，不得不告别健身的舞台，彻底告别撸铁，这对于一个热爱健身的人来说无疑是一个沉重的打击。所以我们热爱健身撸铁的朋友一定要做好肩部的保护工作，因为肩部是一个非常脆弱又对于训练无比重要的部位，只要肩部稍微的出现一丁点问题。

对于经常撸铁的人都有极大的感觉和影响，我们每一个热爱撸铁的朋友都有这种感觉，只要肩部稍有不对，那么训练的发挥就会直接下降，而且自己也能清楚的感觉出来，所以对于肩部我们首先要保护好，因为随着训练的进程，肩部起到的作用就越来越重要，肩部是上肢力量交汇枢纽的一个“桥梁”与核心肌群很像，区别就是核心肌群有强大的自我保护能力，而肩部没有。

肩部自我保护能力很弱，而且肩部又是一个关节交错复杂的部位，关节处本身就是非常脆弱的部位，又加上各种重力训练对于关节的压力，所以这就导致肩关节成为健身训练中最容易受到磨损的部位，如果一个训练者不注意肩关节的保护，那就相当于一个跑步者不注重膝关节保护一样。

早晚有一天会造成关节磨损，当然这些磨损我们训练时是完全可以规避的，就像跑步一样有的人跑了一辈子了70岁依然还在跑，他们的膝关节依然非常健康，一点也不比年轻人弱，其实这都是因为他们在最初的跑步时非常重视关节的保护，并且加强关节周边肌群的强化。所以他们跑步时可以将膝关节磨损这个潜在风险规避掉。

当然肩关节磨损风险我们训练者也是同样能规避掉的，只要训练时注意，并且加强肩关节的方法得当都是可以规避肩关节磨损的风险的。要规避肩关节磨损风险，首先在训练时要做到以下几点：1、在训练时不管你训练上半身哪个部位，都不要使用自己无法控制的大重量。

即使训练需要那也是自己能安全控制的大重量，在使用大重量训练感觉肩关节有颤抖的情况发生，那么就要立刻停止训练降低重量，因为肩部颤抖首先就是磨损肩关节。2，加强手臂基础力量训练，因为手臂力量在训练时也是非常关键的，任何上肢训练都要手臂参与，而手臂力量不足你在使用大重量训练时，手臂会首先像肩部借力，那么就会增加肩部的压力，增加肩部磨损。3、加强肩部自身肌肉力量，提升肩部的自我保护功能，肌肉是关节最好的保护伞，这句永远正确，前期要重视肩部肌群力量的提升。

尤其是肩部的旋转肌群，旋转肌群是肩关节重要的保护伞，也是提升肩关节的功能重要基础。4、不管训练上半身哪个部位，即使不是练肩部，也要找1-2个动作对肩部进行激活热身，这样可以有效的避免肩部受伤的几率。只有这样我们才能有效的规避肩关节在训练时被磨损的风险。