硬拉握不住怎么办 握不住的四个解决办法

硬拉握不住怎么办 握不住的四个解决办法,第1张

1 使用正反握

如果硬拉时握不住,那么可以采用正反握的握法来提供更好的抓握力。

杠铃脱手往往是朝着指尖的方向滚动落下,而正反握即是一手正握,一手反握,两手指尖方向不同,因此可以抓得更紧,阻止杠铃转动,防止杠铃脱落。

2 使用助力带

使用助力带,是比正反握更好的方法。正反握左右用力不均,不容易控制平衡,也容易造成左右肌肉发展不均衡,并可能是脊椎有所倾斜,造成危害。而助力带则不会有这个影响。

助力带是缠绕着杠铃和手腕以及手部,帮助将大部分重量直接传导到小臂上的带子。它的使用方法是:

1将助力带穿过手腕。

2将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。

注意:缠绕握力带时,必须要一层包着一层。

3无名指和小指握住助力带的根部。

注意:用拇指把助力带推向根部,不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带。

3 锻炼握力

硬拉握不住,当然最根源的问题就是手部的握力不足。因此,我们最应该做的,其实是锻炼握力,从根源解决问题。

握力锻炼的方法有很多,常见的有握力器训练,抓握训练等

握力器训练:握力器简单小巧,非常方便练习。把握力器放在手掌,用力握住将其压到一起。长期训练,可以明显增强握力。

抓握训练:使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让他们滑掉。一旦你习惯了,可以开始增加重量。

4 减轻杠铃重量

硬拉握不住,也有可能是因为杠铃重量太重,身体还没训练到一定程度。因此,可以适当减轻杠铃重量。

如果在使用正反握、助力带的情况下,硬拉依旧感觉到太过困难,那么就是杠铃太重,强度太高的原因。硬拉不要过分追求大重量,适合自己训练强度的重量才是最好的。

健身中的硬拉是很多人不想练的项目。其实在专业教练的指导下,这个动作非常安全,训练也很全面。

用力拉可以练腰吗?

硬拉可以练到腰部,但是大家一定要有正确的姿势,不然容易腰间盘突出。拉和蹲一样,也是一个非常有价值的力量训练动作,因为它能以极大的重量刺激你的各个部位。不幸的是,硬拉往往被称为“腰部杀手”。很多人硬拉时腰疼,很难增重,很难从中受益。事实上,如果你用力拉的时候感到身体疼痛,那几乎都是因为你用错了姿势。

用力拉扯能提高性功能吗?

练习硬拉可以显著提高性能力。来吧伙计们。

人体前后,大部分人练的是前链,而后侧的后链被很多朋友忽略了。最典型的肌肉群有:腘绳肌(小腿后侧肌肉的总称)、臀大肌、背肌(以竖脊肌为主,多裂肌为辅)。这个动作用到的主要肌肉群是腘绳肌、臀大肌和核心肌肉群(包括竖脊肌、腹横肌等。)好在在硬拉的过程中,上面的肌肉群几乎都能练出来。如果你的训练只是那些简单的没有硬拉的上半身练习,那就太可惜了。深蹲训练也不错,但是很可惜,深蹲对整个核心的刺激效果不如硬拉,深蹲对腘绳肌的作用也不是很显著。

硬拉训练效果

一开始全身的核心肌肉都不是很发达,力量很小,尤其是手臂等小肌肉。直到现在,他们还是跟不上大肌肉的节奏。慢慢的,通过刻苦的训练,腰腹臀部等核心肌肉有了很大的进步。记得刚开始的时候,连10公斤重的空竿都很难拉,只能用小重量的壶铃。现在,可以拉到30kg。不过为了自己的目标,希望通过下面的训练,腰部竖脊肌和臀部得到改善。

很多宝宝抱怨为什么健身一段时间效果就没那么好了。不是减肥,而是增肥?练的越多腿越粗?坚持体脂率几个月,却不动?也许不是你吃的太多,练的不够,跑的不长,而是你练的不好!在全身力量训练中,尤其是人体的后侧链,硬拉起着重要的作用。此外,它还是沟通上下肢力量的重要工具。除了具有强大的扩臀机制,对下背部和核心区的其他肌肉有很大的刺激作用外,对上背部甚至上肢肌肉都会有很好的锻炼效果。硬拉很重要。在某种程度上,它是唯一可以匹配和补偿深蹲的全身运动。

用力一拉,调动全身几乎所有的大小肌肉群,相互之间就能完美动作!对练肌肉很重要!!(如果你发现胸大肌已经不再大了,手臂维度已经很久没有长出来了,背部也无法变宽了,那么,说实话,你要用力拉!!)对于减脂来说,就更重要了!!!(正是因为硬拉几乎调动了全身的肌肉,尤其是臀部和腿部,以及背部的三大肌肉群。肌肉参与做功越多,当然消耗也就越多。也许你在跑步机上跑一个小时看电视节目,也没有你那些正经硬拉组消耗的多。虽然两个身体的能量供给不同,但是硬拉不仅可以消耗大量的能量,更重要的是可以快速提高你的运动能力,增加肌肉量,提高。

虽然辛苦,但不要盲目崇拜!毕竟做好很难,也很危险!如果没有,建议先学习这个动作模式!了解一点的话,建议先用小砝码找到动作的力感,让动作更准确!切记不要盲目增加重量。很多人因为用力拉扯而变得强壮,但也有腰椎间盘因为用力拉扯而突出真是让人又爱又怕。但只要动作做得正确,绝对安全,给你最大回报的动作。做完硬拉,再做臀冲,屁股酸得要爆炸。

当然可以,硬拉这是个高危动作 受伤的人不计其数 我也是其中一个 腰伤了 现在半残 真心告诫大家 硬拉这个动作要循序渐进,量力而行,如果不想练可以放弃,看你健体是出于什么出发点?下面我给你分析一下看到你这个问题,我有一点想回答的冲动

首先我们把硬拉细分为以下三种(很重要)

1、力量举传统硬拉:偏向功能性,力量举三大项之一

2、健美式直腿硬拉:重点发达腘绳肌群(股二头肌)

3、健美式屈腿硬拉:重点发达背部肌群(背阔肌)

训练目的不同选择不同:

A——如果你是力量举运动员,传统硬拉非练不可,直腿硬拉和屈腿硬拉可练可不练;

B——如果是健美训练发达肌肉,传统硬拉可以不练,但直腿硬拉和屈腿硬拉必需练;

C——如果是健身,传统硬拉不必练,直腿和屈腿硬拉时练时不练。

三种动作都是各有特点和规范:

a----传统硬拉是力量举的竞技比赛项目,也是某些 体育 项目的力量训练科目,动作也有多种变化,采用适合自己的动作从地面拉起杠铃再触地。能提高抗压力、爆发力和激素水平,对核心力量、多肌群协同发力都会得到提高,但是在练习中往往会冲击极限重量,这就导致受伤几率增大,很多人都是长期不断的冲击极限中或拉伤或劳损,而缩短了自己的运动寿命,作为健美运动员可将这作为训练周期内的调节训练内容,偶尔可以尝试冲极限重量。一般健身者可以不用练,如果想尝试,就用轻重量开始掌握正确动作,直到能熟练完成自重重量即可。

b----直腿硬拉是健美训练中发达腘绳肌群(重点股二头肌)的动作

c----屈腿硬拉是健美训练中发达背部肌群(重点背阔肌)的动作

b和c都是针对目标肌群,偏向孤立性的动作,对动作细节要求和神经控制都非常讲究,对次数和重量的要求不像传统硬拉少而重(1-5RM)并且每次杠铃都要落地,而健美运动要求多次数中等重量(8-12RM)中间杠铃不落地,对于健美训练者来说这两个动作是必须要练的,一般健身者掌握好动作降低训练强度即可,同样也可以增强核心力量。

如果你只是健身,那延长你的运动寿命是你训练中首先要考虑的问题,基于这个前提我上文的内容也应该可以给你答案了!

个人见解仅供参考!

以下分别是a b c,三个动作

我健身20年,几乎没练过硬拉。

要回答这个问题就要先明确你练健体的目的!

第一、如果以 健康 为主要目的,则完全不必要练,因为硬拉对于腰椎有一定的风险,为了 健康 不值得冒这样的风险。

再说,硬拉主要是训练臀部肌肉,有很多替代动作同样可以训练,有夹腿倒蹬等固定器械的动作,也许效果稍差,但还是能练到。

第二、如果刻意追求肌肉的形状,那你就练吧,争取能参赛拿奖,祝福你。

这是我的建议,希望能帮到你!

以前也练过,但不系统,乱练,也就基本上一年练上几个月就不练了,这一年里从外面回来了,又开练了,这回是做了计划,每周四练,1胸+肱三头肌 2背+肱二头肌 3肩三角肌4腿部腹部,因为也五十岁了,就多学多着,尤其是硬拉,听看一个光是空杆练了十万次的牟丛后,就学习硬拉了,以前腰疼的,现在基本上可以拉起80kg(体重65Kg)腰也好了,能练还是要练的,综合来说,都练练吧。

我不知道评论区为什么会有很多人说外行话,都说健体了,肯定是要比赛啊。

传统式硬拉对于竖脊肌背阔肌,臀大肌腘绳肌都有很大帮助(对于圣诞树的塑造也有帮助),不过一个人不练大重量复合动作,他的肌质肥大肯定是有限的(区别于肌浆肥大,这里不细说)。

所以说,得练,深蹲硬拉都要练。

下边是我去年体重72kg时期硬拉195kg的弱鸡背,如果我不练硬拉,我的下背不会这么饱满。

为什么要放弃呢?健体和硬拉这个动作又不冲突!

要知道的是对于三大项动作之一的硬拉, 既能增力,也能增肌,对于你整体肌肉的募集来说非常好,真正能有代替这个动作的貌似还真没有。

硬拉针对的是你后侧链肌肉:背,臀,腘绳肌,虽然健体穿沙滩裤对于臀腿肌肉的展示可能弱一些,但是硬拉对你背部肌肉发展很好,尤其是腰腹核心, 细腰肩宽 这些也是健体的评判标准。

看到评论区说硬拉的风险很高,其实只要你执行动作到位,不作死,不强求过于大的重量一般是没有问题的,风险的高低在于你掌握的熟练程度。

还是建议你练硬拉,既是不上很大的重量,练习硬拉给你带来的好处也很多,对于 不同肌群的协调力,爆发力,增肌减脂 都是有帮助的。

对你神经支配肌肉的能动能力也有训练,还可以调高你后侧链肌肉的柔韧性!

健体与硬拉并不冲突,不建议放弃,以上就是针对你问题的解答,希望可以帮助到你!小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!欢迎关注!

我个人觉得硬拉还是要练强度控制就好,毕竟硬拉是三大项训练。

综合发展不好吗?动作模式学到位,重量合适就好,又不是力量举,每次要破纪录吗?

当然可以,硬拉只是练背的一个多关节复合动作可以用其他多个动作代替,我伤过腰,现在就不深蹲硬拉,三大项只做卧推

建议硬拉要量力而行,不然真的会伤到腰,不能轻视啊

个人觉得,硬拉是黄金动作,建议不要放弃。

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