胸部赘肉很多.怎么锻炼掉?

1、做俯卧撑：俯卧撑能够对身体的很多部位都起到锻炼的作用，尤其是对胸部。

2、做引体向上：引体向上在把人牵引的过程中也能很好的锻炼胸部肌肉。

3、慢跑：慢跑是一种热量消耗比较大的有氧运动，不仅仅针对胸部，身体的其他部位也能得到有效的减肥。

4、游泳：游泳因为要身体多个器官都用上，所以也是非常不错的减肥运动。

5、还可以去健身房借助健身房的一些健身器材，比如说哑铃等等来锻炼胸部肌肉。

扩展资料：

注意事项：

1、做俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑，特别是长时间不练的，如果练的过猛，第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑，应该循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷和强度。练俯卧撑有很多的方法，难度也相差很大，应该根据个人体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等。

3、在做俯卧撑时，应该尽量的做一些准备活动，比如活动活动手腕脚腕、压压腿等，让身体充分的活动起来，能避免做俯卧撑时肌肉拉伤，或者出现以前其它意外情况。

人民网-力量训练好处不止增肌 四个动作减腋下赘肉

兄弟练胸肌要分六块的，上，下。中，内的，外侧，上内侧，你想连乳头下地胸肌很简单，下斜推哑铃，每次十五下，如果有天你发现你可以用三十公斤哑铃（单手）十五下了，你的下胸肌肯定牛逼，如果你肯下功夫，半年就好了，其实我个人觉得上内侧是最难练得（本人练了一年多了），你可以看胸肌发达，腹肌发达的人很多。但是上内侧练到完美的很少很少，就是脖子下面那一块，