学好网球稳定正手拍的关键

网球运动的发球、正手击球和反手击球是网球运动中最基本的击球方式,既是初学者的入门技术,又是多数运动员用以得分取胜的主要手段。以下是我为大家整理的关于，欢迎阅读!

在各种打击中，最先学好的可能就是正手拍，但是，随着球艺水准的提高，你一定会为正手拍觉得苦恼。要如何才能使正手拍打击稳定要怎样才能彻底的打好正手拍以下就是针对这些苦恼来学习的课程。

现在用正手拍打击者，比一般初学者困扰于反手拍还多。在此要介绍的是，不使你变成那种状态，以及单纯为提高正手拍打击手准的人，提供八个克服困难的关键。希望一一检讨自己的打击姿势，确实学好正手拍的稳定感 。

为了要培养稳定的正手拍，应该要详细的解说打击姿势，但是首先要检讨你的握拍法。

是采用稍微轻轻握住的东方式握拍，或稍用力握住的半西方式，还是用西方式握拍法，不同的握拍方法会对打击姿势造成很大的变化。请看以下各种握拍法的连续动作照片，以确认正手拍的打击姿势，记住各个握拍法的关键及打击姿势 。

半西方式和西方式握拍法

以底线抽球为主的张德培打正手拍时的握拍法，系用比东方式握紧的西方式握拍法。他以这种握拍法打旋转系球，一有机会就积极扬高击球，取得分数 。

东方式握拍法

以发球上网为主的艾保StefanEdberg，正手拍是采用轻轻握住的东方式握拍法。虽然没有如同射击子弹的威力，但是他却以这种握拍注重配置姿势打〔正手拍〕，一有可乘之机即摆出打击姿势冲上球网。这种握拍法的优点是能够将准备打着地球的姿势顺利的转为上网打击。

以下是学好稳定正手拍的八个关键：

　1：站立姿势

东方式握拍法就以双脚并排站立的姿势 ，若是半西方式和西方式握拍法，即采开放式站姿。

采东方式握拍法首先要稳住右脚，向打击方向踏出前脚，这就是双脚并排站立的姿势。以由后向前移动体重的力量击球是要领 。

1东方式握拍法

确实稳住脚轴，对着打击方向踏出前脚如果你打正手拍时采东方式握拍法，就以两脚并排站立的姿势较佳。当然，看状况也有采用开放式站姿打击的情形，但是基本上还是以两脚并排站立的姿势，使用由后向前移动体重的力量打正手拍为佳 。

一看到球飞过来，即迅速移动，首先确实稳固右脚左手持拍就左脚，然后前脚向打击的方向踏出去。采东方式握拍法的人，如果未能稳住双脚并排站立的姿势，就很难打稳定的正手拍，所以要多回想站立的姿势，多实际练习几次 。

2半西方式及西方式握拍法

稳住脚轴，以开放式站姿左脚踏出去，回转身体打击如果打正手拍时采半西方式或者西方式握拍法，就以双脚开启站立的开放式站姿较佳。尤其现今网球走向速度化，能够对下一个球迅速移动 的这种开放式站姿，已成为正手拍打击法的主流 。

双脚开启站立和两脚并排站立姿势一样，要稳定右脚左手持拍者就左脚，然后以双脚开启站立姿势踏出左脚。下半身虽张开，但为扭转上半身，并不是由后向前移动身体，而是使用回转身体的力量击球 。

若是采半西方式或西方式握拍法，就采取开放式站姿，使用回转身体的力量打击。和双脚并排站立的姿势一样，要迅速的固定脚轴，才能形成稳定的站立姿势 。

　2：举拍

东方式握拍法要收紧腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

1东方式握拍法

为了正确的挥拍向打击方向，就要收紧腋下。采东方式握拍法的人，最好要下意识的收紧拿着球拍的手臂举拍，这样失常的机会较少。

要记住，在身体前面准备好了举拍姿势就收紧腋下，然后往后抽回球拍。这个动作愈干净俐落，就愈能够正确的向打击方向挥拍。请把球挟在腋下，由球伴送球练习举拍的动作，如果举拍时，球会从腋下掉落，就证明没有收紧腋下 。

神尾米收紧腋下举拍动作，她是采用比东方式握紧一点的握拍法，收紧腋下干净落且结实 的

举拍，然后对着正确的方向挥拍出去。

2半西方式及西方式握拍法

用手肘举拍，使出拍头的离心力。如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍 。

这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力，不必使出很大的力量，就能够提高球拍的速度。不需使用球，用手肘来抽拍，练练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍快 。

以旋转球系打正手拍的莎芭提妮，是用手肘举拍。这样比较能够提高拍头的速

度，并能随着回转身体挥拍。

　3：左手

考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍。反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定 。

因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手左手持拍者是右手必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力 。

随扶著球拍的左手一起举拍的阿加斯。举拍时左手在身体侧面伸开保持很好的平衡。

鲁宾虽采开放式站姿，但左手却在相当早的阶段就离开球拍，伸在身体前面保持全身的平衡 。

此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标。用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了 。

善加使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式、西方式握拍法都很重要，但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手并在肩膀用力 。

左手向身体侧面展开或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异。有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人;也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力，至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断 。

　4：躯干

身体笔直才能产生一定的挥拍轨道。就和两肩保持一直线一样的保持身体形成笔直，看看这发球、截击或杀球等所有网球打击都是同样的道理，但身体躯干一摆动，就绝对不可能打出稳定的打击 。

身体摆动和挥拍时球拍摆动有连带的关系。要检讨腰是否有弯下来，举拍时身体是否有向前倾等等。此外身体躯干一摇摆，就会消耗较多的体能，以致担心累积疲劳而不能确实挥拍，须注意 。

　5：肩膀

两边肩膀保持能够顺利挥拍的高度。若妥善运用左手肩膀用力，其次就要确认两边肩膀是否形成一直线。这也是为了要保持身体平衡，打出稳定正手的重要因素 。

如果肩膀未能形成一条线，随后要进入挥拍的动作时，就不能顺利的挥出球拍。不能保持一直线的原因，不是右肩往下垂，就是想击出强打使整个身体用力，致右肩形成往上高起。因为自己并不容易发觉这种现象，所以要请球伴看看，矫正过来 。

　6：打击点

设定适合自己的打点位置，经常在这一打点打击。对初学者而言，反手拍会比正手拍困难。但是，随着技术层次的增进，打击姿势一固定，反手拍反而会很稳定，但正手拍却因状况差异而变得不稳定。凡是打网球的人都有过这样的经验 。

因为反手拍都有一定的打点。削切球另当别论而正手拍的打点并不是在固定一点，因为可能打击的范围很广。即使打击缓慢一点也能回击到球，若过于提前打击，也可由后续动作来补救。万一这些动作有一项出错，打点就乱掉，是打球缺乏稳定性的最大原因。大部份的人正手拍较不稳定，可能是取得打点的方法有问题 。

要打稳定的正手拍，最好要设定打点目标，经常在这一打点打击。用伸在前面的左手臂测量和球的距离是一种方法，但是最好的方法是设定飞过来的球大概到何处就开始挥拍，或在身体的某高度就打击，或适合自己的打点位置。一般而言，采东方式握拍法时，要在前脚的附近，比腰稍低一点的位置打球;采半西方式或西方式握拍法，则在身体稍前的附近，同样在腰以下的高度打击 。

只要固定打点，你的正手拍一定会相当稳定。请在和球伴对打传球中，找出自己理想的打点，练习到随时都能够挥拍 。

对低的球要前进，对高的球就要后退，

努力练习在固定的打点打击。

要打稳定的正手拍必须尽可能在一定的打击点打到球，努力练习对低球、高球都能在这一打点选到球。对低球就要向前弯下膝盖打，对高球则要向后退到能用同一打击点打到球 。

用同比赛中必须在各种状况打到球，但是，最好要培养在一定的打点打到球的习惯。然后再一点一点扩大打击点的 。

要在理想的打点打球预测很重要迎面飞过来的球不只一种，对各种球都要在固定的打点打到球，必须在挥拍前做预测。对手打过来的球是低、是高当然要先预测，离身体是远、是近，速度是快、还是慢，旋转球或削切球等都要预测准确。要在一瞬间把这些资料输进头脑里，至少要早一点开始脚法。等到球落地反弹起来，再移动脚步就太迟了，必须要注意 。

　7：球路

平击球要离球网大约50～70㎝高，

旋转球要离球网上方70～100㎝的地方。

最后要检查克服的关键是球路。这是依打击种类而有不同的瞄准轨道，但一般而言，打平击球或平抽球的人，以瞄准离球网约50～70㎝上方打击就可以了。或许有人认为平击球的球路要更低，其实瞄准在球网上方50㎝以下，要冒相当大的风险，要注意。此外，旋转系的球要瞄准离球网上方约70～100㎝处。如果想要降低球速，提高球的转量，就瞄准更上面 。

高尔夫球要打上果岭也是同样的道理，事先找出目标，总是比较能够打准。所以，打正手拍时，目标不是要瞄准底线，而是要对着球网上方几公分处，把目标放在靠近自己的位置就可以。因为自己要打的种类和球速早都知道，所以在练习中就要了解打出这样的高度，球能打深入到多远 。

　8：动作完整

动作完整的挥到最后确实地击中球。要击出稳定的正手拍，完整的挥拍到最后比较适当，最要不得的是半途而废的挥拍 。

动作完整的挥拍和在打击时集中意识有关，因为若未挥到最后就不能完成挥拍动作，就不能使球产生理想的旋转，而且完全挥拍到底，也有落点准确率高的优点 。

采东方式握拍法时，后续动作要对着打击方向瞄准斜上方，就是以手掌向前推出球的感觉来完成动作。采半西方式或西方式握拍法时，则要以推出球的感觉在挥拍后如绕过颈部般完成后续动作 。

半西方式及西方式握拍法

采半西方式或西方式握拍法时，要以向前推出球，把球拍绕过颈部完。成后续动作像张德培那样完整的挥到最后。

东方式握拍法

采东方式握拍法时，要对着打击方向的斜上方完成后续动作，就是以用手掌向前推出球的感觉完成动作。

挥拍动作

在这里，我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍，这个你多打打会领悟的。当然，你要能像我一样没有反手，全是正手也行。不不不，我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手，我是左右手都能打，周伯通和越前龙马的合体呢。

而当你真正练习挥拍的时候，从挥空拍，到挥拍击球（这里分定点击球和回击球）。定点击球就是你的教练，朋友，同学等，向你抛球，你脚步移动幅度不大，保持准备击球的姿势，然后击球。回击球就是你的教练，朋友，同学等，站在球王对面，用拍子下手发球给你，你去回击。可能涉及到脚步的移动，落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频，回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。

当你的体能，力量，脚步都训练到一定程度，你可以练挥空拍的升级版，挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片，增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头，为了击球更加的潇洒，为了更棒的提升你手臂力量。对了，挥拍是大臂带小臂，千万不要用手腕力量，这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。

1、准备，面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。

2、后摆引球，当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍，引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。

3、击球动作从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。

网球正手挥拍动作要领如下：

1、握拍。

无论你是东方、西方或其他任何握拍都要注意一个握拍小细节。

五指紧靠握拍手会有很大的紧张感，击球动作僵硬。

2、准备动作。

正手击球第一步一定是转体，非持拍手握在拍喉处通过转体、转肩带动引拍，提前做好充分的击球准备。

3、球拍拍面。

转体引拍后非持拍手要及时松开拍喉，球拍继续后拉，然后下沉拍面。

4、拍头滞后/掉拍头。

放松握拍，髋关节和肩膀前顶，使拍头自然滞后（小臂与球拍成90度），同时拍头下降低于来球，放松挥打就能产生极大的拍头速度、增加旋转。

5、击球点。

一定要在身前击球，除了不被球挤到，挥拍更顺畅，还能减少多余的头部运动，更好地盯准球，大大提高在甜区击球的概率。

6、随挥完整。

击球后继续向击球方向伸展，手臂充分伸展后绕过身体收拍至身体另一侧。随挥动作完整、放松，是击球发力的关键。

网球（Tennis），是球类运动项目之一。有效网球运动场地是一个长方形，长为2377米，单打场地宽为823米，双打场地宽为1097米。

中间隔有网，比赛双方各占球场的一方，球员用网球拍击球。网球正手击球技术要领有握拍、准备动作、球拍拍面、拍头滞后、击球点、随挥完整。

网球正手击球练习方法，无球挥拍，停球击打。

无球挥拍练习其实是一种听声辩位法，即挥动球拍，使球拍产生呜呜的风声，拍头位置速度最快，声音也最大。因此通过听声音就能找准拍头的位置，拍头所在位置下方一点点即为甜区，也是理想的击球点。

经常进行无球挥拍练习很容易形成空间位置记忆，再进行有球练习时就容易找到击球点了。让陪练在球网另一侧喂球，待球弹起后用左手于最佳击球点停球，之后在同一高度释放球，同时右手挥拍击球。

练习方法

不少新手球友存在击球过晚的习惯，如果想纠正可以进行无引拍击球练习。结合自己的身高确定最佳击球点，将球置于最佳击球点上，之后直接把球拍放在球后面将球推出。推球过程中注意观察球距离地面的高度以及与身体之间的距离，将最佳击球点刻入脑海中，以正确的习惯代替错误的习惯。

对于击球过晚的球友还可以采用背后送球的方法进行纠正，常规来球都是从身前过来，挥拍时间晚也能击到球，容易让人养成击球过晚的习惯。改成从身后喂球后，如果击球过晚就击不到球了。而且击球越晚球的位置越靠前，习惯之后再进行常规训练击球时间就会往前提。

基本上你的动作是对的，但是你对动作纠正到这样的地步就不对了。

1首先确定了你的握拍方式后，然后就要注意自己的步伐。东方式的握拍采用封闭步伐很舒服，比较容易发力，在来得及的情况下封闭步伐比较适合初学者。

2在击球的瞬间，初学者应该注意锁住手腕，不要甩腕子。你的拍面和地面成90度是没什么错误，但是还是注意不要太过在意那个角度是多少，击球瞬间应该看球，而不是拍子或者你的手。

3球击出去以后，球拍要自然流畅的随挥。

关于你说的高球和低球的问题。其实还是握拍子的问题。

握拍不是一成不变的。高压球的时候应该转为大陆式握拍，打过肩的球时应该向西方式握拍方向转拍，转多少依手感和球具体高度而定。打低位的球其实就是东方式最舒服的球了，你再多揣摩一下吧。

还有刚开始学球，如果不是条件很差的情况下，尽量不要打墙，能多到球场去打最好。因为打墙的时候初学者通常不会控制力量，回球速度很快，根本来不及反应，导致动作变形严重。一般来讲，能控制力量和简单控制方向（比如能基本作到一下正手一下反手）的时候再开始打墙才能有所收获。