肩膀厚怎么减？

坐姿弯举：上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。

要想使肩膀变薄，应改变肩膀的形态。除治疗外，平时的体态、姿势也很重要。平时应注意昂首挺胸，经常进行扩胸运动，锻炼后方的肌群，如背阔肌、斜方肌等。后方肌肉得到力量后会将肩膀牵拉至后方，从而得到稳定。

扩展资料：

注意事项：

离心收缩：这不仅是对于肩部训练，对于其他的很多训练来说，离心收缩是非常重要的，在肩部训练中，很多的人在下放器械的时候，速度过快，这样的训练至少会损失30%以上的锻炼效率，在下放的时候，需要控制好速度，这样可以是肌肉产生张力，尤其是当肌肉控制能力较差的时候，一定不能忽视离心收缩阶段。

肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，这是肩关节运动最佳角度。而颈后推举过度的肩关节水平外展（胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩）的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险。

人民网-脖子短还粗？可能是斜方肌太厚

前后活动脖颈

将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

侧向活动脖子

向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。

全方位转动脖颈

用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

·绝代美颈 ·颈部--最容易暴露缺陷的部位

·给颈部松松绑 ·你的骄傲 你的颈部

·动脑更要动动头 ·颈部操

Step3--选择合适的寝具

你的睡觉姿势不正确或是褥子，枕头不合适，也会引起脖子酸痛。

柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是我们的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，结果导致脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。

对于脖颈来说，仰卧是最自然的，所以大枕头是最科学的。这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些。最适宜的高度是在8厘米左右摆放在脖颈的凹陷处。

专业护理

目前具有专业护肤水准的美容院已将简单的颈部护理纳入面部护理范畴中，以倡导一种全方位的美容保养概念，这其中包括颈部的去屑、按摩和颈膜等基本步骤。顾客在这个护理的过程中可达到保养颈部的基本目的。

如果颈部皮肤已出现松弛、缺水、颈部轮廓感下降的情况，则需实施更具针对性的颈部保养步骤。

它包括彻底清洁、去角质——清除颈部上的死皮；颈部按摩——目的是舒缓颈部肌肉，收紧和提升颈纹；敷用颈膜套等三大部分。颈膜套是一款专门用于颈部及胸部的青春颈胸部美肤套，具高度滋润及活力补充作用，能为肌肤即时补充水分和营养，改善干燥缺水的问题，重组弹力组织，令粉颈曲线恢复紧滑柔美，肤色均匀透彻，完美无瑕。这套美颈护理是现在美容院中最新型的护理项目。

先天性心脏病一般都应手术治疗，最佳治疗时机应从患儿适应手术能力、配合术后治疗等方面来考虑，一般以3—6岁为最佳。

指导意见：

但也有因病情不足一岁，甚至几个月时就要手术，这应由医生来决定，家长一定要作到主动配合。