不伤膝盖的有氧运动?

问题一：膝盖损伤后，有哪些不损伤膝盖的有氧运动 膝盖是人体重要的负重关节，保护膝盖就需要不要长时间行走，不要参加负重的体力活动，总之就是减少膝关节的负重，可以骑自行车，最好就是游泳了，游泳几乎可以说对健康最绿色的运动了。

问题二：有什么不伤膝盖又不用去健身房完成的有氧运动 1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

问题三：不用膝盖的有氧运动 1、游泳不仅对人体关节负荷小，还对人体关节灵活度的锻炼十分有益。此外，游泳还能改善人体的呼吸系统，增强心脏功能，增强新陈代谢。

2、钓鱼陶冶身心，是脑、手、眼，静、意、动相辅相成的，对炎炎的夏季心态调整能起到积极作用！心态的调整不但对身体健康有益还可以加快关节痛的康复。

3、健身球能调和气血、舒筋健骨，运动量小，不受场地、气候的限制，对颈椎、肩周、手指功能障碍等均有比较好的效果。

4、关节体操一直是百傲鲨推荐给亲们进行四季关节锻炼的重要方法。它不仅关节负荷小，而且针对性强，对关节痛的朋友来说 ，只要肯坚持循序渐进地练习，一定会在很大程度上缓解关节痛，促进关节痛的康复。

5、清晨或傍晚，天气较为凉爽时，有关节痛的朋友们可选择在室外做做空气浴，比如清晨起来到公园、湖边等空气较为新鲜的地方活动，做做广播操、气功、太极拳等。运动结束后，可适当喝些盐开水补充体能，然后洗个热水澡，消除疲劳的同时，也会感到格外舒适！

以上就是今天小鲨（百傲鲨）讲到的几个关节痛运动养生的方法。 除此之外，小鲨（百傲鲨）还要提醒每一位有关节痛的亲们，一定要坚持每天摄取75g天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），为关节软骨补充营养，早日修复磨损、退化的关节软骨，帮助实现软骨再生，让亲们远离关节痛！

问题四：膝盖受损，想要减脂一定要做有氧运动吗 也可以做力量训练，不是非要做有氧运动的。

问题五：有氧运动伤膝盖的原理是什么，是因为腿弯曲到一定程度就会伤吗？ 是重复的次数太多的原因，所以跑步机要求不超过40分钟．

问题六：哪种有氧运动对膝盖损伤最小 只要是需要腿部活动的运动，都可能伤膝盖的。

所以，这里面的关键问题是运动强度有多高，运动量有多大……如果超负荷运动，肯定伤膝盖。如果适度运动，就没事。

问题七：什么运动不伤膝盖？ 如果朋友你膝盖有伤的话想做做运动建议游泳有氧单车别做了伤膝盖 深蹲 硬拉也别做了

问题八：膝盖不好要做什么有氧运动来减脂 我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。

我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。

您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。

或者您要是想瘦腰， 简单的呼啦圈也可以。

或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

问题九：膝盖不好 怎么选择有氧 膝盖不好应该选择无氧结合有氧运动原因是，膝盖其实是由股四头肌保护的，强壮的股四头肌能够为膝盖提供支撑和固定的作用，弱势股四头肌力量不足，则会造成膝盖内半月板的磨损，长期进行有氧而不加强力量训练是容易造成膝盖的继续损伤的。

推荐的训练：

深蹲，初期可以选择自重深蹲，为了练股四头肌，发力尽量靠股四头肌发力，少借用臀大肌的力量，后期可以逐渐增加负重，或者选择单腿深蹲。

静蹲，静蹲是最有效的保护膝盖修复膝盖损伤的运动之一。

问题十：膝盖受过伤不能过度运动，做什么有氧运动比较好 膝盖承受了人体的绝大部分重量，在上楼或者上山的过程中，膝关节承受的重量是正常人体体重的3～6倍。如果进行跳跃或者从高处跳下，膝关节承受的重量是人体的10倍以上。

可以看出，膝关节背负的“担子”很重，加上膝关节复杂的结构和众多的功能，随之而来的伤病也非常多。

1、散步：

就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

如果想要加大难度和运动量，可以选择快走，为避免在运动过程中产生伤害，进行运动前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

2、水中漫步：

如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。

所以做一些比较强度弱的运动。而且要做这些运动的时候尽量不要用到膝盖，或者减轻膝盖的压迫感。不要让膝盖在运动中再次受到损伤受到伤害。

首先你可以选择瑜伽这个运动。瑜伽这个运动是当下现在最流行的一种运动方式。这个运动方式主要是调理自己的身体，而且运动强度都不是很强。即便是膝盖受过伤，做这样的运动也不会给膝盖造成很大的伤害。既可以锻炼到自己的身体，有可以保护好膝盖。而且瑜伽运动，这里有一些动作是可以缓解膝盖的疼痛，可以帮助膝盖更好的恢复。瑜伽是一个比较柔的运动，不是那种比较激烈的。他的动作非常的缓慢，不会对膝盖有强烈的刺激。

你也可以选择慢跑这个运动。你可以选择比较合适你自己的频率，在你的膝盖不受到损伤的情况下可以试着做这样的运动。慢跑可以。适当的活动一下你的腿部肌肉。不让你的腿部肌肉，因为长时间受不到活动而变得萎缩。也不要因为你膝盖受到过伤害就不去用他。以为这样是在保护他，其实在一些慢慢的运动中，他就会恢复他自己本身的机能。

当你腿部的机能越来越活跃。那么相信他恢复的能力就会越来越快。这样也有助于帮助你膝盖尽快的恢复。所以在选择运动项目地时候，一定要考虑到你膝盖，是否可以能承受运动所带来的刺激和压力。选择正确的运动项目，才可以更好的达到身心健康。

经常跑步对膝关节肯定是会有损伤的，一定要有正确的跑步姿态，这样会把膝关节的损伤降到最低。过度使用损伤的发生，是反复过度负荷的结果。单纯的一次性过度负荷，是不足以引起不可逆的变形的，当一段时间内负荷累积，超出组织的损伤阈时，就会发生过度使用损伤。

在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤，常见的膝关节损伤主要包括髌股关节综合征、髂胫束综合征、髌腱炎、滑囊炎等。

扩展资料：

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

参考资料：