颈椎保健操怎么做？

现代人们生活节奏非常快，很多上班族们每天都需要对着电脑，有时候是一整天都要坐在电脑旁边，这样一来导致很多上班族都患者颈椎病。颈椎病是上班族最常见的疾病，对自己的健康危害是非常大的，不妨做做颈椎保健操，那么颈椎保健操怎么做？

1、颈椎保健操的做法

在做颈椎保健操的时候，可以先将两脚分开，让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰，头部向上抬朝向天空，再低头看地，此时，需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是，上身和腰部要保持不动。然后在抬头的时候吸气，低头的时候呼气，吸气和呼气的力度可逐渐加深，这样重复十次左右即可。

当然，不同的姿势和方法，人们在做完颈椎保健操后所达到的效果也是不一样的。大家在对颈椎做保健操的时候，还可将两脚分开，同样以双手叉腰的方式，让头颈向左上方或者右上方尽力转动。在向左上方转动的时候，眼睛要看往右上方，反之就看往左上方。在转动的时候可作吸气处理，而在恢复的时候，可作呼气处理，向左向右转动各十次左右即可。

2、科学的生活习惯

一、喝热牛奶。很多时候睡不着可以适当的喝一杯加热过的牛奶，在里面放入一些蜂蜜。喝一杯后可以明显的增加睡意，同时还能改善睡眠质量。不过要注意的是不可以喝太多，也不可以空腹喝，若是没有吃晚饭建议佐一些糕点。

二、泡热水澡。对于精神过于紧张，神经紧绷导致的失眠可以用泡热水澡解决。若是患者是女性朋友，还可以在里面加入一些花瓣或者浴盐，可以改善肌肤状态。若是条件不允许泡澡，适当的泡一下热水脚也是可以达到相同效果的。泡水后注意及时擦干，以免感冒。

三、按时作息，帮助睡眠的方法还有按时作息，若是养成了熬夜的习惯，那么就很难睡着了。最好是定一个起床和睡觉的时间，时间到了就睡觉起床，坚持一周就可以将生物钟改回来。

四、睡前不要玩手机。很多时候睡觉前玩手机也会导致睡不着，而且手机还有辐射，对于人体健康也不好。这种情况注意睡觉前将手机放远点，慢慢就好了。

3、如何锻炼预防颈椎病

1、疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

2、骑自行车

自行车在我国是一种很普通且十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3、游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的“非正常运动状态”。由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

4、放风筝

放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。

颈椎病患者的颈部保健操

颈椎病患者的颈部保健操，颈椎病时现在非常常见的一种大众流行病了。因为长期久坐的原因，身体器官没能有运动的倾向，就会有颈椎病的风险，那么颈椎病怎么很好的去预防和治疗呢，下面有关颈椎病患者的颈部保健操，一起学习一下吧。

颈椎病患者的颈部保健操1

（1）干洗脸(仰卧)：①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。

（2）前颈功(仰卧头侧向对侧)：①擦前颈，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

（3）后颈功(侧功)：①擦后颈10次。②拿后颈(上下移动抓拿10～20次)。③点穴：风池、天枝、天鼎，各重复3次，用拇指在穴位上按摩、点压，至有轻度酸痛即可)。

（4）侧卧抬头：①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处，将头抬起离枕。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)，左右各做5次。

（5）仰头摇正(侧卧)：①左手托枕部，右手反掌托下顿，头向右例转上仰位。②头放回枕，手指放松(如颈无痛处，亦可不按)。左右各做5次。

（6）按胸抬头(仰卧、深呼吸)：①平卧时全身放松，深吸气。②抬头时，按胸呼气。共呼吸10次。

（7）仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：①两手重迭保护颈部，两肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部为支点，将颈、胸、腰部拾起，作挺胸动作(离床即可，不必过高)，动作宜慢做29～30次。注意挺胸时深吸气，平卧时呼气。

（8）仰卧冲拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有刚，冲击如推重物，肩要离床。左右各10～20次。

（9）仰卧定腿：足跟在离床20cm处定位，至疲劳时放下。呼吸几次再做，共3次。

（10）仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右转动上体3次。③松肩，即两肩慢慢始高，用力放松，重复3～5次。

颈椎病患者的颈部保健操2

第1节：金狮摇头

金狮摇头是个很简单的'动作，我们需要将两腿分开站立，两手叉腰。保持头颈部位的放松，缓慢做大幅度环转运动，记住一定要缓慢，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

第2节：回头望月

两腿分立，两臂自然下垂。两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后还原成预备姿势;同上，但方向相反。左、右各重复6—8次。

第3节：与项争力

两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;还原成预备姿势。重复12—16次。

第4节：前伸探海

两腿分立，两手叉腰。头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;还原成预备姿势;同上，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

第5节：托天按地

两腿并立，两臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;还原成预备姿势;同上，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

第6节：伸颈拔背

两腿分立，两手叉腰。头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;还原成预备姿势。重复12一16次。

颈椎病的治疗方法其实还是需要各位平时多运动，再结合一些针对性的保健动作，相信身体会更加健康。以上几点建议希望可以为你提供一些参考，如果你颈椎已经出现了一些问题，以后可要注意防治，赶紧做颈部保健操，防止情况出现恶化。

　　体操，相信大多数人都有做过，那你们知道体操可以治疗颈椎病吗不如跟着我一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!

颈椎病自我治疗体操

一、缩颈

头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟，重复10次。

三、上颈曲伸

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸，并且要使颈部伸到最部位，维持3秒钟即可，重复做10次。

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置。维持3秒钟，重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位。维持3秒钟，重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、转动颈部

颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩，之后在转动相反的方向，并且维持3秒钟，这样的动作重复做10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

颈椎病的保健体操

1、 百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。可以使患者健脑宁神，益气固脱。

2、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。可以使患者清脑明目，振奋精神。

3、按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴颈后两侧凹陷处，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。可以使患者疏风散寒，开窍镇痛。

4、拿捏颈肌

将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痉止痛，调和气血。

5、按压肩井

以左右手中指指腹按于对侧肩井穴在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。可以使患者通经活络，散寒定痛。

6、 大椎

用左右手四指并拢放于上背部，用力反复 大椎穴位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。可以使患者疏风散寒，活血通络。

7、对按内、外关

用左右手拇指尖放在右左手内关穴掌横纹以上2寸，两肌腱之间，中指放在对侧的外关穴内关穴对面，同时对合用力按揉05～1分钟，双手交替进行。可以使患者宁心通络，宽胸行气。

可以使患者宁心通络，宽胸行气

8、掐揉合谷

将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。可以使患者疏风解表，开窍醒神。

9、梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

颈椎病的自我治疗方法

1纠正改善工作中的不良习惯

不良的工作 不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良 ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。

2改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。

3自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。