硬拉怎样做才能臀部发力 硬拉能臀部发力的做法

1、用山羊挺身做硬拉热身

任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

2、从半程硬拉开始

多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

3、大腿根部绑弹力圈

用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

首先，对于硬拉来说，这个训练动作我们一周最好隔三天或者四天练一次，这个训练动作我们是不应该每天都进行的，或者说进行的频率不能太高。

因为硬拉这个训练动作，对于我们的腰背的刺激太强了，或者说这个训练动作的太考验自己的腰背部了。

如果我们长期高频率的进行这个动作训练的话，自己的腰背部很可能会受伤，从而就会影响我们的训练，进而影响自己后期的训练效果。

其次，对于深蹲这个训练动作来说，小编想要告诉大家的是，深蹲是一个极好的训练动作，它的训练效果实在是太棒了。

虽然我们在进行深蹲训练的时候，可能会有些许痛苦，但是我们想要较好的训练效果，这些痛苦有算得了什么呢。

如果我们的身体能够承受的话，在自己的身体素质还算不错的情况下，我们就可以隔天就进行一次深蹲训练。

我们要知道的是，深蹲这个训练动作不仅仅能够，较好强化自己的腿部肌肉，而且深蹲它对于我们全身肌肉的强化都是有帮助的。

我曾近看见过一个实例，那就是一个人的手臂受伤了，就不能进行卧推训练了，但是然后几乎每天都会去进行深蹲训练。

久而久之，这个人的腿部力量就变得十分强大，深蹲能够蹲起的重量可想而知，在全国来说都是较高水平的了。

并且让人所想不到的是，他在这么长的时间里都没有进行卧推的训练，但是他的卧推力量却也长了不少。

引体向上硬拉2个，属于初级水平。

做引体向上时，双臂需要向上抬起，这需要使用到背部肌肉的力量。如果背部肌肉较弱，就很难完成标准的引体向上动作。因此，完成2个引体向上硬拉意味着背部肌肉的力量相对较弱，只能完成较少的动作。

对于普通训练者来说，如果能够连续做8个标准引体向上硬拉，则可以认为其背部肌肉力量已经相对较强，达到高手水平。但是，对于不同的人来说，水平标准可能有所不同，需要根据个人情况和训练目标来评估。