胖的人健身吃什么蛋白粉好！

lz我建议你不要吃蛋白粉

人一天有效摄入蛋白粉的量是有限的，多余的都会通过肾脏，如果天长日久会对肾脏造成负担的！尤其如果你不是一个专业的运动员的话，蛋白粉其实最初是为了专业健美运动员准备的！他们一日的运动量非常巨大，因此会消耗大量的蛋白质，为了补充蛋白质因此要从蛋白粉中摄入蛋白质，日常的食物摄入已经满足不了他们了！

如果我们只是日常没事锻炼一下，或者说强度不是非常大，或者您不是肌肉党的话，我建议不要使用，如果使用也请您少量！

希望我的回答对你有帮助！祝你身体健康，幸福快乐！

热忱为你答疑解惑！

现在的很多女士对于自己的外表形象很是看重，也很积极寻找各种有效的方法来进行减肥，在减肥的过程中，是不能盲目食用一些高油脂的食物，这个是要引起一定的重视，因为这样会增加出现肥胖的几率，蛋白粉里面又富含大量的营养蛋白。那么，胖人减肥期间能吃蛋白质粉吗，吃蛋白质粉可以减肥吗、有用吗？

很多朋友想要减肥瘦身的时候，要保持低脂低盐的饮食习惯，可以有很好的效果外，减肥的人也是可以食用蛋白质，所以胖人减肥期间能吃蛋白粉。蛋白质可以有效补充我们身体所需要的多种能量，增加我们自身的肌肉，同时并不会转化为脂肪，所以在日常的时候食用蛋白质粉并不会导致身体出现肥胖的问题。蛋白粉里面富含很的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，可以有效呵护人体健康。

吃蛋白质是有一点的减肥效果的，但是最重要的还是要看整体的自律情况，在饮食和运动等方面的搭配，才能够更好地达到减肥的效果。在日常生活中，大家想要达到好的减肥瘦身的效果的话，不仅要对个人的饮食和运动方面下功夫，同时还要多从低脂低盐的食物，多吃一些蔬菜和水果，这样可以有效补充体内所需要的维生素和微量元素，可以更快帮助摆脱肥胖的情况。

胖人健身吃蛋白粉是有好处的：

一、胖人在健身后吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉没有热量。每增加肌肉肌肉可燃烧脂肪，发散热量人体中的热量主要是由肌肉产生的。

二、肌肉能把蓄积的脂肪转化为能量散发出去。肌肉量越多，转化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可减少脂肪，以达到瘦身效果。

三、胖人健身时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

四、胖人需要增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合胖人健身后的需要。

五、蛋白粉标准服用方法：

1、锻炼完的三十到四十分钟内，喝1~2粉健身蛋白粉。 为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。

2、不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。

如何养成易瘦体质的关键

提高&代谢。

如何养成易瘦体质的关键。

代谢低表现。

1吃的少,动的多,体重不降反升减-斤像玩命,涨2斤和玩一样。

2便mi,怕冷,肚子大,下肢易水肿。

3姨妈不规律,量少痛经。

4睡眠差,注意力不集中,脾气暴躁沮丧。

5皮肤暗沉,出油,爆痘,脱发。

6抵抗力下降,易感冒发烧。

7减F复胖反反复复。

8代谢测值<08或持平。

一招测代谢。

1记录体重差(单位:斤)。

睡前体重-早上的空腹体重注意!!

早上起床就称，不要喝水吃东西,上厕所。

2查看体重差值。

08≤代谢正常值<16代谢慢<08，代谢快>16。

差值=0,代谢很差,很难瘦下来。

15招提代谢。

1不要节食,节食后会复胖,降低代谢。

2不要断碳,用玉米、山药、紫薯、南瓜等低GI食物替代米面精致碳水。

3每餐1拳主食+1掌心蛋白质+1捧蔬菜，营养均衡，提高代谢,稳定食欲。

4吃好早餐!激活代谢,助力消耗热量。

5补充优质蛋白,动物蛋白(蛋、奶和肉类)、大豆蛋白、乳清蛋白粉。

6吃够优质脂肪,比如核桃、杏仁、三文鱼、牛油果、橄榄油等富含优质脂肪食物。

7每天喝够2000ml以上的水,脂肪燃烧需要水，可提升百分之10的代谢，相当于慢跑10分钟。

8额外补充维生素B族,利于分解糖类和脂肪。

9补充益生菌,预防肠道菌群失调提升代谢。

10补铁(尤其是女生),运输脂肪燃烧的氧气,缺铁的女生掉秤会很慢，可以多吃鸭血、猪肝、瘦牛肉。

11补钙,缺钙会影响脂肪的代谢分解，建议每天保持喝一杯奶/酸奶，增强代谢水平。

12辛辣的食物,加以帮助分解热量。

13不要熬夜,11点之前睡,利于身体瘦素的分泌,每天睡够7-9小时，好的睡眠可以加速掉秤。

14不要懒,不久坐,多活动,多泡脚，利于血液循环,提高代谢。

15有氧+无氧,有氧减脂,无氧增肌,提高代谢,运动前半小时喝黑咖啡、绿茶、乌龙茶，可促进脂肪燃烧。

在保证运动量的情况下，适当喝蛋白粉或增肌粉是不会影响健身效果或发胖的。

那就是不要过量服用，别把蛋白粉当饭吃。蛋白粉需要经过肾脏的过滤才能吸收，过量服用会增加肾的负担。另外，如果运动量不够的话，也不需要通过蛋白粉来增加蛋白质的摄入，不然还是会变胖。

扩展资料：

用量及注意事项：

1、按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹服用，空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

3、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。

5、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

参考资料：蛋白粉-

1 喝蛋白质粉会长胖吗

适量喝蛋白质粉是不会发胖的。

蛋白质粉是才有提纯的甲硫氨酸的大豆蛋白或酪蛋白或乳清蛋白等的结合体，蛋白质是人体必需的营养物质之一，但是一般情况下蛋白质并不作为产热来源，只有在碳水化合物和脂肪摄入不足的时候，才会动用蛋白质来产热，很多人吃蛋白粉来增肌，前提是需要有一定的运动量，多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来，如果肝糖原或肌糖原已经足够，则会转变成脂肪贮存起来，吃蛋白粉还是会有可能会引起肥胖的。

2 蛋白质粉怎么吃比较好 不要在空腹时候吃

人体在空腹的时候，蛋白质粉可能会很快被消化吸收代谢掉，蛋白质粉的营养成分不能发挥其最好的功效，建议在吃蛋白质粉之前喝一点牛奶或是其他食物，这样有助于蛋白质粉发挥其功效。

温水泡蛋白质粉

在泡蛋白质粉时，不仅要按照产品包装上的冲调比例来冲泡，还要注意不能使用热水冲泡，热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质，使其中的营养物质失去活性，一般泡蛋白质粉建议选用温水。

适量食用蛋白质粉

蛋白质粉能为人体补充大量的蛋白质，但是其摄入量太多也会影响人体健康，蛋白质经胃肠道消化后，需要经过肝脏加工转化为人体自身物质供给人体食用，其代谢产物要经过肾脏排泄，若是蛋白质摄入太多，会加重肝脏和肾脏的负担，对人体有一定不利的影响，《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重12克。

3 吃蛋白质粉的最佳时间

训练前或是训练后30分钟。

在训练的过程中会消耗大量氨基酸，为了维持血液内氨基酸的含量就会分解人体蛋白质，所以在训练前吃蛋白粉能防止人体蛋白质的减少；训练后吃蛋白粉可以补充足够的蛋白粉到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，有助于增肌。

4 哪些人不适宜吃蛋白质粉

婴幼儿不适宜食用蛋白质粉，一般婴幼儿能从母乳或是奶粉中获得充足的蛋白质；肝脏疾病的人不适宜吃太多蛋白质饭，可能会加重肝脏负担，加重病情；痛风患者要避免食用大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉，因为其中含有较多的嘌呤，可能会造成体内尿酸增高，加重痛风症状。