我想练胸肌但是由于左手肘有点弯曲胸肌一大一小怎么矫正？

你现在才13岁，还处于青春期，我建议你不要进行大强度的肌肉训练，否则得不偿失。考虑到你现在的情况，我给你制定个较专业的周期训练计划：周1：胸肌：俯卧撑4组，每组15次左右，就是4组X15次，（如果体力好，每组做30个。）；周2：不练；周3：背肌：单杠引体向上3组X10次，如果你有杠铃，还可以做划船动作，效果超好；周4：腹肌：悬垂抬腿，或者仰卧起坐，5X20次；周5：不练；周6：手臂肱二头和肱三头肌，用你13斤的哑铃交替着做弯举，双手各5组X10次，然后用窄距俯卧撑练肱三头肌，（俩手掌间距离不超过10CM）；周7：休息。别看着简单，贵在坚持啊，另外多吃蛋白质食物，每天保证充足睡眠，3个月后，你的胸围臂围和力量会明显见长。。。。千万记住，如果想成为肌肉男，至少17岁后才能做大强度的健美运动，（本人是绍兴健美运动员并兼职私教）希望你变得强壮。

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肌肉的增长必须是把肌肉练到酸痛发胀，不疼是长不了肌肉的，而跑步是练腿和心肺功能，对于增长手臂肌肉没什么帮助，当然你若是拿着哑铃跑步是会有一些作用的，不过这样肯定会影响频率，手臂也摆动不开，若要负重的话可以在腿上，而且练哑铃也不一定增长手臂肌肉，必须要有足够的量，必须练到手臂酸痛才能长肌肉，建议也练练俯卧撑、双杠臂屈伸和引体向上，可以全面锻炼手臂肌肉，还可以塑造身材，下半身练跑步、跳绳、蹲立起就行。

1、胸肌

10公斤练胸只能做仰卧飞鸟了（也就是仰卧扩胸），理论上能做15个就可以加点重量，但是你哑铃重量不可调的话，就做极限次数好了，每组不能少于8次。

可以先做仰卧飞鸟，然后不休息马上做俯卧撑，这叫预先衰竭法。

每次4---5组，间歇3分钟以内，极限次数。动作要满，上4秒，下4秒。　　每2天一次，因为肌肉生长需要时间。

俯卧撑还可以练习到手臂的肱三头肌。　　

2、肱二头

哑铃弯举　　

3、肱三头

哑铃仰卧臂屈伸，或者单臂颈后臂屈伸。

最好还有一只哑铃凳才行，不行找个长条凳找替也成。下面根据你的器材作如下按排，看计划：

一，练习时间，练习一天休息一天，给肌肉充分的休息生长时间，更利于肌肉增长。每次练习一小时左右。

二，练习项目。

哑铃卧推，8-10一组，6-8组。主练胸大肌。

哑铃飞鸟，同上，主练胸大肌宽度。

哑铃交替臂弯举，同上，主练二头肌。

前平举，同上，主练三角肌

侧平举，同上，三角肌。

双杠臂曲伸，8-10个一组，4-6组。

引体向上，正握——主练背括肌，反握，主练二头肌，这个可以给自己定一个数目，然后分组完成。

哑铃深蹲，8-10一组，6-8组，大腿肌肉，

哑铃提踵，同上，小腿肌肉。

仰卧起坐，15-25一组，4-6组，

以上基本练到全身肌肉，一次不可能练完，可以选五六个项目轮流练习。

如果按照你说的72小时增长期的话，调整一下锻炼顺序不就OK了？反正你主要目的是胸部

礼拜1和5胸，其他时间自己安排。也就是一周练两次胸！

2没有哪个动作可以孤立的刺激某一个部位的肌肉，像练胸会刺激到三角肌前束，这是一个很正常的现象

3不知道你是啥子水平，长肌肉不是光练，在保证训练质量的前提下，营养也要跟上才行，少吃多餐，具体的，可以去百度的健美吧看技术贴或者上大斌健美论坛等等一些相关网站！

PS：以上涉及的东东没有打广告的嫌疑和动机！就自己知道的说说而已。。