能让你瘦下来的习惯？

能让你瘦下来的习惯。

一、能注体重下降的小习惯。

1醒来空腹喝杯温水排毒。

2早饭一定要吃。

3多吃蓝菜多吃肉。

4尽量别吃油作油腻。

5多喝水尤其是温热水。

6一无喝够八杯水不渴也要喝。

7饭可以少吃但不能不吃。

8每天坚特饭后靠墙站30分钟。

9没事多踮脚可以拉伸小腿线条。

10多做拉伸动作消除赘肉。

11每无敲打大腿两侧能瘦腿。

12长跑可以消除脂肪。

13每无用一个肌肉按摩器按摩腿部。

14戒掉零食。

15每无喝点益生菌。

16拒绝任何甜食。

17节食只会更胖并且反弹极快。

18晚上多少吃点喝杯奶也可以。

19不要有一顿没一顿。

20睡前腿靠墙身体成90度可以瘦腿。

二、减肥剏期推荐吃的小水果：带黑点的香蕉，苹果，木瓜，猕猴桃，梨，小番茄，红心火龙果。

“香蕉黑点的形成，是香蕉到成熟期的明显标志，每个香蕉放置一段时间部会出现黑点有少量黑点的香蕉，不仅可以吃，而点。有少量黑点的香蕉，不仅可以吃，而值更高，为最佳的食用时间。

三、减肥剏期推荐主食：粥，米饭，馒头，花卷三角肉包子，面条，饺子，馄纯。

四、减肥期间不建吃的：坚果，花生，瓜子。

吃一点点就要跑步五公里才能消耗代谢，粉条类的热量比米饭高两倍，所有油炸，油烙的都不能吃。因为减肥初期身体代谢弱，吃这些减肥效果弱。等过了初期代谢恢复正常形成易瘦体质就可以随意吃了！但也不能暴饮暴食奥~

越吃越瘦的减肥方法

　越吃越瘦的减肥方法，身体是我们生活的基础，不要太过肥胖，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，太肥胖是很不健康的，下面我带你了解越吃越瘦的减肥方法好处。

越吃越瘦的减肥方法1

　 一、蜂蜜减肥法

　蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

　减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

　 二、豆浆减肥法

　每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

　 三、魔芋减肥法

　魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。

　减肥吃法：

　1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

　2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用！一日1-2次！

　3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用！一日3-4次！

　 四、苦瓜减肥法

　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　减肥吃法：假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成15厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。

　 五、食肉减肥法

　食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果。

　减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。

　 六、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

　牛奶日：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　减肥吃法：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的'饮食对皮肤不大好。

　 矫正不良的饮食习惯

　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会 超过应该摄取的热量。

　 （1)固定进食时间

　一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

　 （2)平衡热量饮食

　选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。

　一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

　 （3)细嚼慢咽

　生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。

越吃越瘦的减肥方法2

　 蜂蜜+白醋减肥

　最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。

　在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：

　1、早餐前20分钟空腹喝

　2、中餐和晚餐后立刻喝

　现在介绍给所有想变得更苗条更漂亮的美眉，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。

　 蜂蜜减肥法

　第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝)。第二、三天：正常饮食。第四天：只喝蜂蜜。第五、六天：正常饮食。

　通常一星期下来可瘦3—4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜

　当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗……

　虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

1、减肥期间是可以吃面条的，减肥主要是严禁高热量、高脂肪食物的摄入。面条属于粗粮中的一种，其所含热量和油脂较低，富含粗纤维粗，容易被人体吸收，有效的使人产生饱腹感，从而抑制人体食欲，减少其他高热量食物引起的人体发胖，在减肥期间是可以吃面条的。

2、减肥期间是可以吃面条，减肥期间不仅要注意饮食，还得注意有氧运动，在此期间应多参与游泳、健身、骑行、爬山等有氧活动，这些活动可以促进人体脂肪层的流动，使人体内的脂肪燃烧速度加快，不仅可以帮助人体减肥，还可以有效的锻炼人体素质，提高人体的抵抗力和免疫力。