游泳肩能自己恢复吗

游泳肩是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失，一般休息几天就会好的；而慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，得了之后一定要及时治疗的。肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎，得了游泳肩肯定需要治疗的。

为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，这是减少损伤的基础；再者，避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等，做到循序渐进。道理都知道，重要的是落实到位。

无论游泳新手还是游泳达人，游泳前的热身是减少“游泳肩”损伤的重要环节之一。要慢慢提高运动强度和力度，别一开始就猛游。游泳前需要做些拉筋动作，把关节和韧带活动开了才下水。专业运动员在比赛入水前的各类肩部活动，就是很好的热身习惯。

对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。

在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。

如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。

1 游泳肩膀会变宽吗

会。

游泳能增加肩关节的活动度，同时锻炼手臂和肩部肌肉，所有是可以使肩膀变宽的。

2 游泳为什么肩膀会变宽 1、肌肉维度增加

游泳训练可以锻炼到肩部的三角肌和背部的背阔肌，这两块肌肉维度的增加会使得肩宽增加。

2、肩关节活动度增加

因为运动的原因，肩关节活动频繁，活动度增加，韧带筋膜被拉长，并且扩胸，自然显得更挺拔更宽。

3 怎么游可以肩膀变宽

倒三角身材是完美的衣架，想要肩宽还得高强度训练，我们可以发现游短距离的运动员相比长距离运动员会肩膀更宽，所以短距离高强度训练是增加肩部、背部肌肉，使得肩膀变宽的关键。

4 肩变宽的好处

倒三角身材是完美的衣架，对于外形和气质的提升有着非常好的效果，肩变宽意味着肩背部肌肉变得更强壮，游泳划水效果更好，运动成绩更优异。

游泳运动中，核心区域（即人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域）担负着维持身体稳定和发力的作用。在自由泳和仰泳中，身体处于流线型的水平姿势，需要核心来维持身体稳定；在蛙泳和蝶泳中，核心呈起伏状，带动身体前进，是身体的发力区域。因此，只有核心力量强大，才能有效保持稳定性，并保持高效的发力状态。

核心训练有两种基本方式，一种是静力平衡训练，另一种是动态腰腹训练。静力平衡训练以静力平衡动作为主，例如平板支撑、靠墙半蹲、臀桥等静力支撑动作。静力平衡训练能调动身体浅层和深层肌肉一起参与，以维持身体平衡，并提升核心肌肉力量。动态腰腹训练则是主要针对腰腹部的动态动作练习，例如卷腹、仰卧起坐等。这些训练能增强核心肌群的力量和爆发力。

柔韧性是指各关节活动幅度的大小，以及肌肉、韧带、皮肤等组织的弹性。灵活性主要是指身体的反应能力和动作的快慢。柔韧性可以增大关节活动范围，灵活性可以增加运动频率。在游泳中，很多动作的完成都需要良好的关节灵活性和身体柔韧性作为支撑。例如在水中前进时，手臂要不断地上抬和下压，这要求上肢、肩部、肩关节参与，做到灵活上抬和下压。

柔韧性的训练方式以各种拉伸动作为主，弹力带训练、瑞士球训练都是不错的方法；灵活性训练包括各种屈伸动作，有针对关节的各种拉伸、绕环动作，或者各种方向的跳动动作等。柔韧性训练和灵活性训练常常是结合在一起的。

全身训练可以提升游泳运动的多项身体素质。全身训练综合了身体多个部位的锻炼，全身各处的肌肉、关节和器官等协同工作，可以整体提升人体协调性。游泳运动属于协调性极强的运动，它和陆地运动不同，需要上下肢一起配合运动，才能有力推动身体前进。

另外，全身训练也是提升游泳速度的必要条件。仅靠加快动作的频率和幅度并不能做到水中加速，还要依赖上肢、身体核心、下肢形成完美协调的运动链才可以达到加速的目的。

全身训练是综合了多种身体素质的练习，因此，在训练方式上多采用全身多处肌肉和关节共同参与的活动，比如波比跳和跳箱子等。

总体来说，游泳运动是一项综合性较强的运动，需要进行多方面的身体素质训练，以形成身体各部位有效配合，从而提高游泳成绩。

游泳后肩部酸痛是因为运动激烈引起的肌肉酸痛，缓解方法如下：

1、泻盐。泻盐是一种天然的肌肉松弛剂，可用于缓解肌肉酸痛。泻盐的作用是将液体从组织中抽出，从而减少肿胀。把一两杯泻盐倒入装满热水的浴缸，将身体浸泡在里面20分钟，每周重复3次，直到酸痛减轻。

2、热敷或冷敷。这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

3、活动。剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌张力和僵硬，并能更快地止痛。

4、睡觉。肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

5、樱桃汁。酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

6、苹果醋。苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。、

扩展资料：

游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行。殊不知，这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其他形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。

临床上所见绝大多数“游泳肩”患者，就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次，是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。

当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

所以对于游泳爱好者来说，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1～2周，休息后肩关节症状不能缓解，到运动医学专科门诊就诊，以明确是否患上“游泳肩”。

参考资料来源：人民网—游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

人民网—缓解肌肉酸痛 有六个小方法

分类: 体育/运动

解析:

游泳因为是肩关节受到 ，所以在发育期间骨架会变宽，变大。从这个角度讲，自，仰，蝶都可以使肩膀变宽。

但是当发育结束后，骨架不可能发生变化的情况下，只是肩部肌肉变大，从这个角度讲，健美才最容易让肩膀变宽。相对来说，蝶泳，蛙泳这些更爆发性的泳姿可能更容易锻炼肩部肌肉吧。

你只要注意游泳运动员，那些从小练游泳的，不管主项什么泳姿，肩膀都是很宽的。