如何让奥赛杠铃杆不转

你练力量训练的时候喜欢用腰带吗？

你可以做半程深蹲，这样再重你也能再站起来；你也可以卧推时在胸上方走半程就推起，这样大重量卧推还是可以继续。但是如果地面上的杠铃没办法拉起来，那么就不是做过硬拉了。

相信身边总有一些小伙伴不喜欢硬拉，它是对身体和精神的一种原始测试，而硬拉没有灰色地带，要么把杠铃从地面拉起，要么一动不动。针对突破这个硬拉瓶颈，我们找出一些有趣而有用的方法。

1 杠铃在中间

杠铃应该在两脚中间。每个大重量的动作，每组的准备都是很重要的，硬拉也不例外。为了完成硬拉，杠铃必须离身体很近，而杠铃的路径应该是直上直落。

这意味着，杠铃的重心偏移将导致拉起的重量减轻。为了处于中间位置，杠铃应该在准备环节时处于两脚中心。

大多数小伙伴犯的错误是他们会把杠铃放在前脚掌的中间，而不是整个脚的中间。当准备得当，小腿会非常靠近杠铃，或者在弯腰握杠之前只有2-3厘米距离。

2 提高握力

握力越强，身体就越强壮。如果握力不够，神经系统就不会最大程度地募集肌肉纤维。大脑下意识，如果不能握紧一个重量，就不应该试图把它拉起来。这意味着，如果无法用手锁住杠铃，那就不可能拉起重量。

一个快速测试握力是否硬拉的限制因素，就是使用助力带。试着在之前无法拉起的负重上使用助力带。如果加上助力带后，能够顺利拉起，那就说明是握力不够。硬拉中每一个薄弱的环节都会阻碍进步，而发生最多往往是握力。

3 练好大重量深蹲

提高硬拉成绩可能不会改善深蹲的表现，相反，如果提高深蹲成绩，那会改善硬拉水平。如果你集中训练大重量深蹲，在力量举的其他训练都会变得更强。

深蹲需要把力量穿过每个关节，从而把杠铃举起来，也会训练到身体的稳定性，这会很大程度上影响到其它力量举动作。

大重量深蹲可以增强上背、下背、臀大肌和腘绳肌等。要做一个大重量的深蹲，需要全身都保持稳定，而这种力量可以转化到完成硬拉上。

深蹲重量再增加20kg，哪怕当天你没做硬拉，硬拉的水平也很有可能提高。

4 把杠铃贴住身体拉起

杠铃尽可能地贴着身体拉起来，这意味着在整个运动过程中，腿部一直保持收缩状态——如果杠铃足够靠近你的身体，杠铃就会刮伤小腿。

如果杠铃杆稍微向前，没有与身体贴紧，那么下背部会承受更大的压力。如果是冲击极限力量，这样就无法让自己拉起杠铃；如果是按组数来练，你很容易造成弓背，把力转移到脊柱上。

5 充分利用铁链

硬拉在动作最高点会相对轻松，最困难的地方应该是杠铃刚刚拉开地面。为了突破力量瓶颈，用铁链放在杠铃两端进行硬拉，效果会更有效。

使用铁链会使杠铃在动作的开始，感觉更轻（因为铁链的重量会落在地面上）。当拉起杠铃时，铁链离开地面时，杠铃的重量会变得越来越重。这就是所谓的“适应阻力”。

如果使用铁链来进行硬拉，会有与使用铁链深蹲不同的方面。因为深蹲是一种更长轨迹的运动，深蹲杠铃杆离地面足够高，所以铁链不会捆在一起。而对于硬拉，铁链几乎都贴在地面，所以，你会经常见到硬拉时，杠铃杆捆着一大圈铁链。

6 减少硬拉的频率

虽然深蹲练得越多，受益越多，而硬拉不是这样的。寻找合适的硬拉频率是快速进步的关键。

这会因人而异，所以需要自己反复测试，有一些小伙伴会发现10天的硬拉间隔，取得很大的进步，而有一些可能在5天的间隔表现更好。

不过，平均来说，硬拉频率要少于力量举的其它2个动作。为了评估训练表现，在训练之间留出四到五天的休息间隔，注意身体的恢复程度，和动作的表现。体重增加了吗？你觉得身体更强壮吗？杠铃拉得更顺了吗？

如果没有，下次给自己6天，根据需要继续重复。这样会找到了正确的频率，当你发现同样的重量变得轻松，你就可以找到适当的硬拉恢复时间。

简单清晰的6点，让你尽快突破训练瓶颈，硬拉可以提高全身总体水平，如果你想更霸气，硬拉一定是你的必修课！

大力士可以说是非常全面的可以扛可以提可以抱而且重量都可以极大，举重比大力士唯一强的就是挺举和抓举其它方面就不如大力士了综合起来说力量还是大力士的大 ，可以说大力士身上所有的肌肉都很有力量，举重的除了大腿和腰部力量比较大以外别的肌肉就差些了

说下界面，左下角是探测仪，可以探测附近所有生命体，或者说是活动目标。不过这只能探测平面的目标，大家应该多抬头看看自己的头顶，有时候目标也可能在自己的上层或者下层。右下角显示的是枪械的子弹数量。右上角白色的三格是血量，回血方式类似孤岛惊魂2，完全消失的一格不会自动回血，没有完全消失的一格可以回血。然后血槽下边的小三格的就是医疗品的数量，一共可以携带三个。左键开枪，右键枪械的次要功能，ALT键或者鼠标中建是近战攻击，按住是防御，Q是冲刺，按H键可以恢复生命。

医药包很多地方可以见到，远远地就可以看到绿色十字标记。

这次的DEMO中一共提供了六种枪械，首先是这把手枪，左键单发，右键三连发，基本不用

接下来是一开始佩戴的这把99发子弹的冲锋枪，子弹多，威力一般，对付铁血比较容易，如果在人类满血的情况下有铁血正面攻击用这把枪一定可以干掉铁血，我试过很多次，最多攻击两下就被这把枪扫死。不过异形目标比较小，移动速度比较快，尤其是跑起来，很难瞄准。异形正面攻过来两下就可以解决掉人类，不太好办。

鼠标右键是发射榴弹，不过榴弹需要捡来，不是自带的，每次可以捡两颗，最大携带量不清楚，我带过四颗。威力比MW2的小些，不过一颗打到敌人很近的地方也会一击毙命。地图里**弹头图标就是，不难找到。

然后是比较常见的这把霰弹枪，子弹很散，远距离不要说了，中距离都打不准，不过近距离命中敌人的话对方也不会舒服，右键是一次发射两颗子弹。

再是这把狙。还不好说是不是狙，每个弹夹六发子弹，可以开镜，威力很大，对付异形两枪毙命，看准了打，不要慌，无需开镜也很准，很好用，就是子弹少。

喷火枪，感觉不是很好用，左键喷火，右键喷油，喷到油的地方再喷火，可以持续燃烧一段时间，当然不喷油也能喷火。

这把机枪，怎么说呢，威力不小，但是射速太慢，太笨重，拿着这把枪不能跑步。一个弹夹一百发子弹，也没有多余的子弹。不过有个很好的地方，就是可以自动瞄准，只要在屏幕中方框的范围内，任何经过的敌人都会被自动锁定，就算铁血隐身也没用，我们只需要按住左键即可解决掉目标。右键可以切换瞄准模式，默认的是自动瞄准，可以切换为手动瞄准。

#p#副标题#e#

介绍完毕，最后。。。感觉玩人类的另一个乐趣就是眼睁睁的看着自己的脑袋连着脊柱被铁血硬拉出来。。。。

#p#副标题#e#