怎样自己练劈腿（劈叉）

你多大呀？我教你一个方法，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！

我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！

在所有情感关系中，最令女人痛恨的莫过于男人突然断联。头一天还你侬我侬，畅想未来，转天就恩断义绝，死生不复往来。破案推理还有线索可循，可他的失踪竟毫无预警。

这样的事，我遭遇过三次。

第一次 是数年前的“网恋”，说来可笑，那人就连相片都是模糊的，他的表白我本来没当真，他条件好的飞起，口才好的起飞，只是有一天论坛里的哥哥说他根本不是X大研究生。我去质问，他说自己因为心脏病放弃研究生录取资格，过几天就要动手术，可能再也醒不过来，怕我担心才瞒着我，还愤恨的说最讨厌有事不问他从别人那获取消息，然后就失踪了。

这是我第一次遭遇冷暴力，当时我不知道他在编韩剧。我各种自责，差点买张机票去看他。论坛的哥哥说他没病，就是被揭穿后气急败坏再也不想联系你了。果然，一年后那个说自己再也醒不过来的人又来关心我的生活，我说你一直没出现我以为你死了，清明节还想给你烧纸来着。

第二次 是个水瓶男，莫名其妙的开始，莫名其妙的结束，结束用失联一个月表示，中间无论我发什么都石沉大海，我也说过如果想分手请吱一声，我不会纠缠你，可他就是那么幼稚懦弱一言不发。我还不至于做出到他楼下等他，表演雨越下越大、风越刮越猛、心越来越冷的戏码，其实也没多喜欢他。后来从朋友那我知道他劈腿了，就给劈腿对象打电话提醒了一下他的人品，她就甩了他。这下他不玩消失了，花式骂我话可多了。

第三次 又是水瓶男，我为什么会在同一个地方跌倒两次？我们认识了很久，但是感觉是现在才有。我炙热的捧出真心，看它跳的那么激烈你要吗？他懵了，被我的热情感染的也热了一小会儿。他没拒绝的很彻底，或者我没有领会人家拒绝的意思。我约他出来看**，他说话很幽默，说今天看不了，改天陪你到地老天荒。

其实，我想要的地老天荒很简单，就是我们能躺在一张床上静静的拥抱，从薛之谦的《演员》一直听到林宥嘉的《浪费》，他穿着英伦范儿的衬衫，我把头埋进他的胸膛，紧紧拥抱谁也不说话，交付全然的信任，感受全部的安全感，半小时，一小时，两小时，直到我们全都睡着，那一刻就已经天荒地老。或许在另一个平行空间里，他和我早已相遇，没错开时间，已携手走完了一生。

然而无关性的肌肤之亲现实吗，可能吗。没准人家会觉得我有病，躺一起不能睡耽误时间，觉得我是个内心戏太多的蛇精病。这么说的确太装逼了，于是我不排除也可以睡，如果不能拥有一生拥有一次也不亏。自从跟前任分手，一年中我有很多机会都没有找人睡。

和朋友打赌，朋友赌他会来，我赌他不会。这样多好，赢了有他，输了有钱。我预感他会拒绝，毕竟他只会拒绝呢。他果然拒绝的很温柔，像他一贯做事那样轻拿轻放，那天气氛特别好，彼此还承认喜欢，第二天他就人间蒸发。

这样的事我经历第三次了，又作又闹不是我风格，你既无情我便休，甚至不问为什么。

站在男人的角度，其实他们也是委屈的。

我也说说他们为什么要突然人间蒸发。不包括我遇到的前两个渣男，只说像第三个正常男人为何人间蒸发。

情况一：你们没有感情基础：

姑娘们请注意，相亲认识吃了几次饭就是没有感情基础；地铁、餐厅、活动认识的小哥哥加个微信聊几句就叫没有感情基础；被你撩上的小哥哥每天都火热的聊天但是没有见面或很少见面，没有一起经历一些事就叫没有感情基础。这类没有感情基础的人间蒸发其实就是因为对方觉得升温太快，该降温了，一不小心一降到底。

情况二：你们有感情基础：

你们是同学、同事、好朋友等关系，也在往恋爱的方向发展，甚至已经是情侣关系。也许你一直追求者众多，拒绝过很多人，好容易碰到个自己喜欢的，不想用套路。可惜自古真情留不住，唯有套路得人心。真心太直白，把人吓跑了。一直以来你对他太好了，逼得太紧了，把自己放得太低了，把选择权交给别人，降低了自己的价值。

失踪的他心里其实在想，你想要答案我就必须给你答案吗？给的答案不是你想要的答案，你能保证你不作不闹不来我家楼下站岗、不在我的亲友圈散布我是垃圾渣男的言论、不来我单位又哭又闹给我造成心理阴影、不会雇哥哥弟弟对我的人身安全造成危害吗？

如果你是个安静隐忍的女人，他心里也想，你该知道我的沉默就是拒绝，我不想说原因，原因就是你不好看、性格不喜欢、家境不配我、年龄不适合、父母不同意、异地没信心、心里有别人等等，说出来于事无补只会伤害你，我还要落个不负责不担当的罪名，所以选择消失。也许中间他也挣扎过该不该找你说点什么却不知从何说起，气氛就一直冷下去，终于什么都不用再说。

站在女人的角度，说说遇到这种情况怎么办。

一直收不到回复不是指你们秀恩爱玩闹的情侣冷战，是无论有没有征兆，第六感都告诉你这次不同了，理智告诉你他很可能要放弃了。首先能沟通还是尽量沟通，沟通不是去作，因为既然是你付出你努力你喜欢想得到的人，把你想说的话好好说出来，沟通时注意避免以下言辞：为什么不联系；我就想要一个答案；你怎么这么不负责任；你为什么这么没担当。

如果你没带着怨恨情绪认真沟通都得不到回复，就请照我说的做。不用问他怎么了，不要歇斯底里，不要胡搅蛮缠，不要问他去哪儿了，不要拼命发午夜心情文字。如果一直收不到回复，请你就当他死了。

“白日消磨肠断句，世间只有情难诉，但使相思莫相负，牡丹亭上三生路”，古人就是痴，连手都没牵过，唇都没点过就可以为君肝肠寸断黄泉碧落。他笑的倾国倾城，你醉的天昏地暗，从此相思病害，情商智商都不在线。爱情真是女人一生的事业、活力的源泉吗？我认为答案是否定的，女人要的爱情其实只是一种想象，一种情绪，甚至是一种折磨。你喜欢他也就是迸发一次荷尔蒙，达不到古人相思一生为君而死的地步，毕竟你看部韩剧就能换个老公。

你看，失联和失恋是同音字，每一种失望都是量变积累到质变的过程。他不是电话没电了，手机没钱了，忙到没时间，请不要脑补剧情了，他就是不喜欢你，请做好永不复联的准备，不要让自己陷入恐慌。没关系，当他想消失的时候你可以消失的更彻底。

那你做什么呢？深蹲硬拉做到位了吗？马甲线练好了吗？新的小哥哥认识了吗，他也有帅气的脸庞和满分撩妹技能；漂亮的连衣裙买了吗，为什么不让每个见到你的人眼前一亮。后来回来问你好不好的人不用回答，需要的时候他不在，他在的时候你已经不需要了；后来跟前任约好的时间你没去，你只是想不起他的脸了；后来他如何经历爱恨情仇与你无关，当初他一失联就已经彻底离开你的生活圈了。

技不如人我们重新学撩汉。

可我们这种人是没救的，在我眼里过分矜持就等于做作，下一次还要捧出自己扑通扑通的心问他要不要，那些失联的人良心不会痛吗，愿你爱的人珍惜你，不会像你对我这样对你。

和有情人做快乐事，别问是劫是缘。这不是游戏人间，是珍惜当下。人生那么短暂，我讨厌细水长流，偏要轰轰烈烈。不管有没有明天，爱了再说。

你的失联只会让我更坚强。

完全可以的，但一定要注意循序渐进。

我们跆拳道馆就有不少人是20岁左右才开始学的，练一年左右也会很厉害的。

第一种方法：

桌子前有个015米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

第二种方法：

如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三种方法：

在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱

处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤

的机会。

在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝

神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一

身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再

缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，

下一次运动时肌肉的条件也会更好。

拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用

肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而

逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，

只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地

急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的

群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要

不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷

抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动

作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失

去平衡，也会使之受伤。

拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"

张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到

"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运

动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，

并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一

样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了

自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间

的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

第四种方法：

道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易

今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很

好用的 相信我的朋友可是试试

其实并不是很难 就是每次出完汗 轻微的压完韧带后

左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始

刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了

其实韧带不光是要总压 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的

坚持住 不要怕苦 怕累

时间长了 韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌

+U 啊

第五种方法：

一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体第八种方法：

柔韧问题最痛苦。

看了很多关于怎么下竖 叉，和下横 叉的帖子。

本人也试过许多下横 叉的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。

以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：

首先是需要的条件和辅助物品：

1，找一面能在上面往下出溜的依 靠物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够 靠在上面2条腿能够分开就可以了。

2，一个矮凳子，以自己横 叉离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。

3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。

东西准备好了，然后说方法：

在你找的依 靠物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，用自己身体的重量往下下横 叉。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横 叉的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横 叉的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横 叉的方式坐在板凳上几分钟，也可以。

因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。

当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横 叉方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横 叉就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。

我认为没有什么下横叉不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。

这位漂亮的金刚芭比是来自俄罗斯的健身爱好者茱丽娅 文斯（Julia Vins），因拥有天使般的面容，健壮的体魄而被大家称为女肌霸，最萌女汉子！这双马尾萌配上绝世美颜恐怕很多帅哥都把持不住的吧！这位不仅仅是一个普通的洋娃娃，是一个内心和外表一样坚强和刚硬的芭比娃娃！

为了寻找一些生命中有意义的内容，茱丽娅 文斯从15岁就进了健身房。她解释说：“我对体育没兴趣，但我觉得在健身房进行一些力量训练能够增加我的自信和力量。我喜欢它。我知道塑造肌肉就是我的目标。”而她也开始改变自己的饮食，现在她每天吃5、6顿饭，每顿饭量都很少，包括鸡肉、鸡蛋、奶酪、大米和蔬菜。

美如芭比的面庞+壮汉般的肌肉身材，这是一个矛盾体，但却在现实中有样本。从学生时期，文斯天使般的面庞让她成为了大家喜爱的乖乖女。“因为我的外貌，大家经常会说我长的像娃娃。那些年里，我也像一般女孩那样，学习音乐，学业成绩也不错，参加学校的活动，有艺术特长。”

20岁的俄罗斯姑娘茱丽娅 文斯拥有惊人的美貌，然而她的身上却有如壮汉一般的肌肉，她能拉动超过400磅（约合360斤）重量的物品。她在俄罗斯是个名人，在社交网络上有超过两万多听众。拥有一双漂亮眼睛的她，在训练时可以拉动180公斤的东西。

女汉子茱丽娅 文斯有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。“最萌女汉子”一经曝光，网友纷纷留言，其中有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材。

看到茱丽娅这般健壮的胳膊，是不是很给力。其实在她16岁的时候，她遇到了现在的教练，简练看到她身上举重的潜能，于是她每周都与教练一起训练，一周四次，每次3-5小时呢！她的不断坚持和努力让她在2014年8越参加莫斯科世界举重锦标赛，并最终赢得冠军！

这个姑娘身上拥有3个力量举重（powerlifting）世界纪录--蹲拉180公斤，仰卧举重105公斤和硬拉165公斤。这样的她媲美男性的健硕肌肉，搭配如此清纯的面容，视觉冲击绝对爆表啊！如果你有幸有这样的女朋友好有安全感啊！再也不敢劈腿找小三了，哈哈！

在大多数人印象里，像茱丽娅拥有这么漂亮、可爱面容的少女应该是与娇小、柔弱这些形容词联系在一起，然而这位天使般的肌肉女完全打破人们的传统观念，一举成为令很多男性都汗颜的一身肌肉的金刚芭比！就是这样的金刚芭比被高帅富表白，结果她让人家练强壮了再来！

练习高劈腿当然要会劈腿了，这要看你的身体素质如何，你的柔韧性是否达到了练习高劈腿的要求。16岁练习还来的急！散打界有一位高手叫郑玉蒿他17岁才开始练散打，他就是典型的技术型的，他的成名绝技就是腾空后摆腿，要做这个动作没有良好的柔韧性是不行的，只要你肯吃苦，什么都可以解决！首先要天天的压腿，把腿压到最低，这样坚持一会，最好是一分钟左右。要正压腿和侧压腿交替着练，要提高柔韧性除了肯吃苦还要贵在坚持，要天天的练习。柔韧性这东西，如果你一天不练习的话，他就会倒退。不信的话你可以试一试，你先练习上一个月，然后再一个月不练习，你看看你的腿是否还能劈的开！ 每天在练习劈腿以前要先做热身运动，最好围着操场猛猛的跑个三四圈，然后再压腿，这样压腿时就不会觉得疼痛了。光把腿给压开了还不够，你劈腿还得要有速度与力量！速度就是你练习抬腿时要尽量的地提高抬腿的速度，现在腿上绑一个小沙袋试试，沙袋不要太沉，太沉了会适得其反！要做到快打快收。力量是你把对手给劈倒的关键因素。建议每个星期做两三天的力量练习：1绑沙袋以快速爬楼梯，楼梯不要太高，最后在五层左右，但是要注意身体安全，不要摔倒！2做深蹲动作。就像这样，但要注意的是你第一次的深蹲要是你腿部能够承受的最大力量。这样慢慢练习你的腿部力量就会很充足。深蹲要点，蹲下时身体直挺，当你要站起来时一定要注意腰部不要晃动，否则你的腰部会肌肉拉伤，站起来后你的脚后跟要台起来使脚前掌作为身体的支撑点，这个动作要和前边的蹲下的动作一气呵成的完成。3做完深蹲以后要以极快的速度短跑一百米左右，使你的腿部得到放松，或者高抬腿50次。其次做蛙跳，也可以提高力量的。你要明白一点你的腿部力量和你的出拳最大力量是和你的深蹲最大力量成正比的！ 腿上有力量了，怎么把你的腿部力量转换为打击力？这是个问题。不管你出拳还是踢腿你的力量最终来源就是你的大腿；你也许不明白你出拳和你的大腿有什么关系，我告诉你，你出拳无论是直拳还是摆拳，勾拳，他的力量都要靠腰部来传达。例如你打直拳，，看到了吧，你的后腿有一个蹬地的动作，这就是为你打出的那一拳蓄积力量，腰部还有一个扭转的动作。练习高劈腿也是一样，也要靠你的腰部来传达来自于腿上的原始力量。所以强化腰部寻练也很重要，就是做腹肌运动。这就不用说了吧。腹肌的发达与否直接关系到你的出拳与踢腿的力量的大小。 另外光练好了劈腿还不行，还要看在实战中的运用，要找到恰当的时机，不是说随便用就随便用的！时机决定成败！不要以为我实在信口胡说，我以前练过多年的散打，在这方面比较有经验。最后祝你成为一腿法高手！