自重三倍硬拉什么水平？

自重三倍硬拉

绝对是大神

水平了。

曾多次获得俄罗斯

世界锦标赛

冠军，是俄罗斯最优秀的

力量举

运动员

之一的

德米特里

•

纳索诺夫

，在去年俄罗斯莫斯科举行的

世界力量举锦标赛

总决赛中，拉起了390公斤的重量，而他的体重是83公斤，这相当于他硬拉起了自身将近47倍体重的重量。冰岛巨人“

魔山

”哈夫索尔·比约恩，热身重量是375公斤，在最近的一次挑战中，他第一次试举的重量是420公斤，第二次

成功突破

465公斤，第三次终于加到了501kg硬拉，打破了世界纪录。他的体重大约180公斤，这相当于他的28倍体重。而这种已经是站在了世界顶尖的存在了。

对于普通男性，能拉到两倍体重算是及格，三倍体重已经是很厉害的了，当然也有

天赋异禀

的人，上来就能上三倍体重的吧。参考下图，可以

看看自己

在什么水平。

1：你每天的有氧运动够量了，肚子上的脂肪会慢慢的消减，这不用急。我很奇怪为什么很多人都说仰卧起坐或俯卧撑能减肚子？我做了很长时间的仰卧起坐，除了感觉腹部有点力量之外，肚子上的脂肪还是很厚。现在我采取有氧运动来瘦身，发现每天的效果比做100个仰卧起坐还好。

我查了很多资料，都是统一的说法，只有长时间坚持有氧运动，才能减掉脂肪。

另外，饮食也很重要，如果不控制热量的摄入，肚子是绝对瘦不了的，你吃一顿油炸食品可以顶替掉40分钟的有氧运动，这白锻炼了？所以控制饮食，均衡饮食是很重要的。

2：要练肌肉，必须做无氧运动，你想练的像梁家辉一样有型，最好去健身房。看他的影评上说，他保持每周去两次健身房进行肌肉的争对性训练，而且最好少抽烟喝酒。

影视明星那健美的身材绝对不是在家没事耍两下就能练出来的，但只要坚持合理的运动，身材绝对会变的很好。

3：不要吃的太胖，然后去练肌肉。胖的人完全没有线条可言，脂肪也不会变成肌肉。我们普通人只需要一般的肌肉线条就够了，没必要要那么大块的吧？所以每天的有氧运动还得坚持，一周去3-4天健身房进行系统的力量训练，一年时间效果就会很好。

在家的话，用哑铃也可以，没有哑铃就做俯卧撑和仰卧起坐，时间长了总会有效果的

4：早上要吃好，好的东西在早上吃最能被消化。我的早点比较简单，一个苹果+1-2鸡蛋+两个馒头或包子等面食。这样维生素，蛋白质和碳水化合物都补充到了。这是我的吃法，感觉还可以，我没有钱早上都大鱼大肉的吃，更吃不起牛奶。所以经济好的早上吃些肉或牛奶会更好吧。

5：最后希望你能练出梁家辉那样棒的身材，凡事都要坚持，努力吧

以上都是我的一点拙见，我只是普通的健身爱好者，说的不好别笑哦

阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）是每过著名的政治家、健美选手，当然最为出名的是他是一名好莱坞演员。饰演《终结者》中的阿诺未来战士，穿梭时空保卫地球。在**里，看到他线条优美的肌肉，许多在第一时间就会想到这是一名标准的硬汉。

超级明星施瓦辛格也不单单只是爱好健美而已，在仅仅二十岁时候，就获得了环球健美先生和奥林匹克先生的头衔，在2003年去参加加州州长精选，最后也成功成为了州长。许多媒体都成为他是最帅气的州长。各种荣誉极其一身，虽然事物繁杂，但是依旧保持这健身，哪怕现在已经六十多岁，依旧是许多人心中不变的帅气先生。

施瓦辛格在不少公开锻炼里，向大家展示了他经常锻炼的动作，小编经过精选，挑出5组他最为常用的健身动作，并且部分附带动图，希望各位通过他的锻炼，能得到些许启发，也不枉小编费力去寻找。最后预祝你可以练出施瓦辛格般的体格，成为一个不折不扣的真硬汉

1平板卧推 200-400磅

热身：1组，30-40次

正式组：3-5组，每组15-20次

2引体向上

3-5组，每组12-15次

3双杆曲臂伸

3-5组，每组12-15次

4直臂硬拉425磅

3-5组，每组15-20次

5俯身杠铃划船400磅

3-5组，每组10-15次

以上训练，只能感慨，想要成为健美运动员，除了大重量，还需要每天的坚持，以及科学的搭配。当然，许多锻炼对于我们只是参考，毕竟我们不要去好莱坞试镜，也没有必要去参加政治路演，而且不同人种，基因也会不一样，承受的力量也不同，不得不说，他的力气真的是大，小编要是能够某一天做足这些超级训练组，我也会觉得自己是个超人了。

但是这个超级明星和健美运动员的施瓦辛格，他的锻炼方法，能给我们从其他角度审视自己以前健身是否有没有更合理的安排。以上也只是他在健身时候最为经常锻炼的动作之一，在参加比赛前夕，他也会更加针对性的锻炼不同肌肉，尤其是背部、胸和腿部。这5组锻炼方法，我们只需要择优而取，毕竟适合自己的，才是最好的。

最后预祝大家在健身过程中，能找到自己的目标，成为儿女的硬汉，成为自己的政客，成为大众眼里的健身达人。一起加油！