硬拉对腰椎的好处 腰椎病能做硬拉吗

1 腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够，就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度，从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。

2 硬拉对腰椎有什么好处

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉，从而帮助维护整个脊椎的稳定，使他们处于正确的生理姿态，并让上身躯干变得刚硬，保证腰椎安全。

3 腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确

动作正确是非常重要的，正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情，并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力，所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼，慢慢的锻炼腰部力量，避免腰伤发作。

4 硬拉对腰椎的危害

弓背硬拉会严重伤害腰部，造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行，脊柱就会变成弧线，这时发力会转移到脊椎，使得脊椎承受很大的压力，导致腰椎间盘受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。

硬拉是一项比较常用的练臀动作，几乎所有阶段的健身人群都可以使用这个方法来进行锻炼。需要注意的是硬拉的动作细节非常讲究，不注意发力肌肉和发力方向的话不仅没有锻炼的效果，反而会导致腰疼的情况发生，那么硬拉锻炼的时候出现腰疼是怎么回事呢？

1、发力不对。硬拉是臀大肌为主要发力肌肉，肌肉的拉扯再以髋骨为支点进行肌肉锻炼，一旦锻炼的支点变成腰椎间盘后，进行硬拉就会出现腰疼的反应。建议大家在硬拉的时候要注意感受肌肉的发力，对于刚开始硬拉的朋友来说，最好在私教的指导下，找到正确的发力方向后再自行锻炼为好。此外在做硬拉之前可以选择做臀桥的动作来激活臀部，也可以选择弹力带的工具激活臀部肌肉再硬拉比较好。

2、负荷过大。有锻炼基础的朋友在硬拉的时候都会带上重量，对于硬拉动作不到位的朋友来说，硬拉的负重不要太大，不要以锻炼手臂肌肉的重量来作为标准，而是要以臀大肌的发力感为标准。负重锻炼的时候感觉到臀大肌的拉伸、紧绷感就可以了。要知道硬拉的时候负荷过大不仅会出现腰疼的反应，还会导致肌肉代偿的情况出现。刚开始锻炼的时候建议从零负重开始，然后逐步增加重量来进行就没问题了。

以上就是硬拉锻炼时腰疼的两个原因。硬拉是一个对环境要求低、锻炼效果高的动作，但是要注意的是，不正确的硬拉动作会给身体带来伤害，因此建议要锻炼臀部的朋友先从器械锻炼开始，通过器械锻炼熟悉了臀大肌发力后再进行硬拉就没问题了。有需要的话，锻炼时可以配戴护腰来预防腰部代偿发力。

脊柱侧弯的患者适合做运动主要是能够加强胸背肌、腰背肌的动作，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，做起来相对简单，后两组动作主要适合于熟练者，对腰背肌肉力量的要求比较强。如果日常生活当中有比较宽裕的时间，每周进行3-4次游泳也比较有好处。

在这里需要注意，脊柱侧弯如果是在未成年之前一定要定期到医院进行相关的影像学方面评估，判断是否存在需要佩戴矫形支具以及支具是否起效及时调整的问题。如果成年以后脊柱侧弯的角度在30度或者35度以下，不需要干预，一旦达到35度以上，只能通过手术来治疗。

脊柱侧弯手术以后一般来说，运动的情况是这样：

1、术后1个月之内，卧床为主，可以起床就餐如厕，室内短时间散步；活动时必须佩带支具

2、术后1-3月，适当室内外活动，以散步为主；活动时必须佩带支具

3、术后3-6月，可以增加室外活动，散步为主，室内不需要支具，可以弯腰，室外要佩戴支具

4、术后6-12月，不需要支具，慢跑、游泳、跳绳、拎不超过10斤的重物都可以

5、术后一年以后，除了举重和剧烈的对抗性活动（足球、篮球、摔跤等）之外，都可以进行

需要提醒的是：

脊柱侧弯是个体化很强的疾病，每个人的弯曲情况、手术情况和恢复情况都不相同，需要在术后3、6、12、24个月到医院拍片复查，根据复查的情况，听从医生的嘱咐来进行活动。

以上供参考。

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