做仰卧起坐前需要热身准备吗

做仰卧起坐前需要热身准备吗

　做仰卧起坐前需要热身准备吗，仰卧起坐是一种常见的运动方式，现在很多人为了锻炼身体和保持好身材，而选择了不怎么受场地限制仰卧起坐，加入了健身的行列之中，那么做仰卧起坐前需要热身准备吗。

做仰卧起坐前需要热身准备吗1

　做仰卧起坐最省力在做仰卧起坐前需要热身，同时还要通过仰卧起坐辅助器，要控制频率或者是呼吸。

　1、热身：仰卧起坐也属于生活中比较常见的一种锻炼方法，但是在做仰卧起坐前可以适当的热身，比如跑步或者是伸腰运动，避免出现伤害，可以有效的使身体中的韧带打开以后，做仰卧起坐的时候不是特别的费力。

　2、辅助器：做仰卧起坐的时候也可以选择辅助器的，仰卧起坐增加力气，可以有效的减少仰卧起坐的力度。

　3、呼吸：通过控制频率或者是呼吸来达到省力的效果，避免出现频率过快的症状，可以减少呼吸困难或者是呼吸加快。

　 仰卧起坐在运动的过程中可以有效的增加臂力，同时还可以加速局部的新陈代谢或者血液循环，达到瘦身减肥的作用，提高个人的免疫力，减少一些细菌病毒的侵入，但是需要长期坚持才可以看到效果。每天的运动量不要少于半小时，在运动的过程中还要控制好自己的饮食，尽量不要吃一些辛辣刺激油腻的食物，吃粗纤维的食品，有效的加速肠道的蠕动。

　 做仰卧起坐前的热身方法

　1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。

　2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。

　3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。

　4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

　5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。

　6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。

　7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。

做仰卧起坐前需要热身准备吗2

　1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　3、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

　4、腹部：注意体会腹肌收缩的`感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

　5、头部：头部与躯干保持正直。（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。）目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

　6、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

　7、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

　8、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

　9、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

　10、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

　11、注意事项：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

做仰卧起坐前需要热身准备吗3

　 仰卧起坐前的热身运动

　 1、肩部热身

　我们的热身动作应该选择一些轻重量的或者是徒手的，这样能够保证我们的运动前做的准备能够更充分。第一个动作我们来看一下，这个肩部的徒手热身动作，动作很简单，就是需要我们靠着墙壁，然后身体挺直，我们的手臂也靠着墙壁，做一个从下至上的运动。如果你不会的话，就看看我们的示范。我们的上肢力量在训练中起到一个很重要的作用，所以我们需要让我们的上肢得到一个充分的热身。

　 2、肩部伏地挺身

　第二个动作我们还是来做一个肩部的热身训练，我们需要做一个俯身支撑姿势，这个动作有点类似于我们的伏地挺身动作。但是我们在做这个动作的时候，需要用肩部的力量去带动身体的挺身。如果你不理解的话，可以参考我们的示范去完成这个动作，尽量去感受肩部肌肉的发力，这会有利于你做接下来的训练。如果你觉得你做起这个动作来有点难度的话，那么你就靠着墙来完成这个训练动作。

　 3、臀桥

　臀桥是我们锻炼臀腿部的常见动作，这个动作的效果也是十分出色的，那么我们也将这个动作放到我们的热身训练计划中来。首先我们需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿分开，与肩部同宽，随后弯曲腿部，让小腿于地面垂直。在我们做这个动作的时候，尽量将动作速度放慢一点，感受臀腿的肌肉紧张，在顶峰的时候稍微做一个停留。在运动前做这个动作可以让我们的下肢，更好的完成训练。

　 4、犬式跪姿

　犬式跪姿我们也叫做四足跪姿，就像图中示范的一样，我们需要在保持俯身跪姿的同时，将手也支撑在地面上。做好跪姿姿势后，我们就来完成这个动作，我们需要不断的向前、向后移动，向后移动的时候，感受臀腿部的紧张。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，我们只是热身，不要让你的身体消耗过多的体力。

很多女孩子都会抗拒去做一些力量训练，其实做适当的力量训练，可以帮助我们更好的塑造身体的形状，除了可以帮助我们燃烧身体多余的脂肪以外，还能帮助我们增加身体肌肉的含量，这样会抑制我们脂肪的增长。

长时间的工作很有可能会让我们的背部越来越驼，这样子的身体形状不太利于我们身体的美观，但是我们会感觉到背部酸痛，这导致我们无法将背部直立起来。因为上述种种的原因，很有可能会让我们的背部形状看上去非常的臃肿，那么这时候我们就需要去做一些动作来帮助我们改善这个问题。

今天我要给大家带来的是三个背部的训练动作，这三个训练动作我们都需要利用绳索拉力器去做，在做这些动作之前，你首先要去了解这个健身的器材，你要知道这个健身器材要怎么操作。了解好这些健身器材要怎么操作之后，我们就需要来完成这些动作，这些动作可以帮助你改善背部的形状，让我们的背部变得美观而又挺拔。

1、拉力器单臂平拉

那么第一个要给大家推荐的动作就是拉力器单臂平拉，我们在完成这个动作之前，首先需要选择好拉力器的重量，我们的重量不宜选择太重，我们可以用轻的重量去完成这个动作，但是我们的次数可以做多一些。

选择好我们的训练重量之后，我们就单臂握住拉力器的拉杆，感受背部肌肉的紧张，我们来完成这个单臂的拉力器平拉动作。我们在做这个动作的时候要尽量减少手臂肌肉的参与，让我们的注意力尽量集中在背部肌肉上，此外，还要记住两侧交替着去做。

2、拉力器面拉

做完了上一个动作之后，我们就来看看这第二个动作，这是一个拉力器的面拉动作，从这个动作的名字中我们就能了解到这个动作的形态，面拉的意思就是说，我们需要在面部前方来完成这个拉力器的拉动动作。

在做这个面拉动作之前，我们也需要保持背部肌肉的紧张，你的回位速度一定不要太快，要始终保持背部肌肉在控制拉力器，不要用惯性的力量去完成这个动作，同样，在做这个动作的时候也需要减少手臂肌肉的参与。

3、拉力器下拉

最后一个动作是拉力器下拉动作，这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉，也可以帮助我们锻炼肩部肌肉，如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉，那么你的发力点就要集中在背部肌肉上，要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜，这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。

在日常的生活中，我们除了可以做这些动作以外，我们还可以在家里做一些徒手的动作，用一些徒手训练的方式去帮助我们改善背部的形状。此外，日常的拉伸动作也千万不要忘记，这也会为我们的训练起到一个很好的辅助作用，也会让我们的背部形状看上去越来越美观。

1 肢体残疾人康复小知识

肢体残疾人康复小知识 1肢体残疾康复护理知识是什么

肢体残疾是指四肢器质性疾患和损伤引起的残疾。

而肢体残疾的康复护理除了要做好一般护理工作外，还要康复医学理论的指导下做好专门的护理技术。康复护理是在康复医学发展过程中形成的一门新的护理专业，是整体护理的内容之一。

在现实生活中，护理工作的好坏，不仅影响了医疗质量，还直接关系到患者的康复，良好的康复护理是达到预期康复目标的重要保证。 康复护理基本治疗技术就是维持患者最佳的躯体和精神健康的技术。

这些技术是所有护理治疗的基本程序，包括提供良好的卫生、清洁的环境，有益于健康的舒适的气候，适当的休息和睡眠，足够的营养和娱乐场所。皮肤的康复护理残疾护理瘫痪病人皮肤护理很重要，最易发生的是褥疮，做好皮肤的护理预防褥疮是关系到病人恢复健康及延续生命的重要一环，瘫痪病人由于大小便失禁，床铺的污染以及自身不能变换 ，某些部位因受压缺血而发生褥疮，一般以骨突起部位容易发生，以骶尾部最多见，如病人常取侧卧位则髂前上棘，股骨粗隆部，股骨内外踝部均易发生，一旦发生轻则增加病人痛苦，重则影响生命，因此对褥疮首先要注意预防。

当病人还处在昏迷状态时护理人员就应为病人的康复着想，预防褥疮首先要注意避免局部长期受压，对瘫痪的病人要每2h翻身1次，翻身时动作要轻，操作时可由一人或二人进行，若二人操作则一人在病人右侧，一人在左侧，翻身时先将力量使于臀部，将臀部抬起转向对侧，因为臀部是全身最重的部位，只要臀部侧过去，其它部位就较容易翻动了，若病人体型肥胖，可于臀部垫一棉垫，然后抬起棉垫将臀部翻过去，这样可以较省力的翻动病人，然后转翻胸背部再轻轻转翻头部，背部垫枕头，再摆好四肢位置，将侧位面下肢伸直，另一肢微屈，侧卧位面的上肢平放床上，另一肢放靠枕上，翻身时要注意不拖拉身体，同时不要侧度太大以免压迫胸部影响呼吸，为了使受压部位的受压时间均等，可以采取左侧卧→平卧→右侧卧→平卧→左侧卧的姿势，如此反复循环，凡骨突部位可分别使用气圈或棉圈以防止受压，一般臀部置气圈，气圈内灌2/3气，气圈外用套圈袋，不使气圈直接接触皮肤。 肩部踝部骨突处可使用棉圈，在翻身的同时要保持病人皮肤干燥，对大小便失禁的病人要注意及时更换尿湿的衣服被褥，要注意常用温水擦洗受浸渍部位，同时用50%的酒精 受压部位，保持床面平坦，床面不要有碎屑残渣以免损伤皮肤。

使用的便盆不要有破口处。为了做好预防工作，护理人员必须进行床头交接班制度，以便及时发现有无红肿破皮等，一旦发生褥疮就要及时治疗。

瘫痪病人的皮肤护理除预防褥疮外因瘫痪肢体有感觉障碍，故不宜用热水袋，否则容易引起烫伤，洗手洗脚时要注意水的温度不宜过高，因同样的水温对健侧可安然无恙，而患侧可能引起烫伤。肠道的康复护理瘫痪病人由于长期卧床，肠蠕动差，再加腹肌无力，排便困难以致大便干燥，秘结，可影响患者食欲，引起腹胀，增加痛苦，如有高血压、脑动脉硬化的患者一旦排便用力，会引起脑出血。

因此需保持大便通畅。必须保证1~3d大便1次，首先可用润肠药物如石蜡油、双醋酚酊、果导、中药麻仁滋脾丸等。

每晚少量用药，若用药量较大可以引起腹泻。如服药无效可以用甘油栓由 塞入或皂水低压 。

如 仍不能解大便时，可带橡皮手套后用手指将大便掏出。 膀胱的康复护理瘫痪病人常因膀胱功能障碍而有尿潴留或尿失禁。

尿潴留的病人可首先采用按时 加压迫下腹部的方法，此法可以避免由于导尿而引起的泌尿系感染。对女病人更有效，可以每4h压迫下腹部1次，若压迫膀胱无效时可进行一次性导尿，拔除尿管后仍不能自排尿者需保留导尿管，为了预防泌尿系感染必需做到每周更换导尿管1次，每日冲洗膀胱2次，膀胱冲洗瓶要保持无菌，每周更换2次，盛尿瓶每周消毒2次，可先刷洗干净后用1%来苏水浸泡消毒12h，冲洗膀胱常用的溶液是2‰过锰酸钾溶液或2‰呋喃西林溶液，加温后每次冲200ml。

冲洗前先排空膀胱，冲洗后可保留15~20min再排出，以利 膀胱，重建排尿功能。直到自行排尿后才拔除尿管，尿失禁男病人可用尿壶或用 套，套口剪一孔下接皮管，尿液由皮管流入盛尿袋内，此法须经常清洗 及套，保持干燥，否则容易引起 溃疡。

女病人可用尿布。 心理健康康复护理心理健康康复护理常用方法有说理疏导法；暗示疗法；认知疗法；疏泄疗法；松弛疗法；药物疗法。

对于不可逆转的残疾，给病人造成不可弥补的损失。严重影响病人的精神状态，丧失信心，看不到前途，病情恢复慢，活动受限。

因此，病人往往陷入悲观、失望、精神抑郁，护理人员应以高度的同情心鼓励病人，根据病人心理障碍（认知、情感、意志、行为等方面）首先要从转变病人的认知方面下功夫，做到晓之以理。 行为是归宿，也是心理结构的核心，要解决病人的心理障碍，要导之以行。

情感和意志是中介，只有积极的情和感，才能使认知迅速转化为行为，因此就要动之以情，炼之以意，使其鼓起生活勇气，主动配合医疗、体疗和自我锻炼，并有针对性地告知不同病残部位的不同功能恢复。

2请问肢体残疾怎么做康复训练

请问受伤到现在有多久了，右侧肢体出来无法活动，肌张力怎么样，有没有肢体的肿胀和关节活动范围受限。

对于偏瘫的训练，家庭康复上来说：1、给偏瘫肢体推拿，放松肌肉，促进血液循环，预防深静脉血栓。2、偏瘫肢体每个关节各个方向的被动活动，保持正常的关节活动度。

3、肌力训练，鼓励患者自己活动偏瘫肢体，先从大关节开始，再小关节，开始的时候因肌力小，需要辅助减除肢体的重力，无论肌力有多少，都要鼓励患者活动，当然，在专业康复来讲，肌力在0~2级时，一般采用功能性电 治疗以及针灸治疗。上肢的活动可以采用Bobath握手训练，其他的活动还有很多，如床上的良肢位摆放，翻身，坐起，床与轮椅、凳子间的转移训练，坐位平衡训练，站立训练，步行训练，手的精细活动训练，日常生活的训练等等，如果不经专业的康复师进行治疗，这个是有一定难度的，毕竟不知道怎样做，那种手法是正确的。

给你提供一本书，《中风病人的运动再学习方案》。还有病人的情绪和心理是很重要的，良好的情绪，乐观的心理是康复的大前提，因为偏瘫病人一般情绪低落，抑郁，脾气暴躁。

积极主动的康复心理是康复的必要原则。祝早日康复。

3请问肢体残疾怎么做康复训练

请问受伤到现在有多久了，右侧肢体出来无法活动，肌张力怎么样，有没有肢体的肿胀和关节活动范围受限。

对于偏瘫的训练，家庭康复上来说：1、给偏瘫肢体推拿，放松肌肉，促进血液循环，预防深静脉血栓。2、偏瘫肢体每个关节各个方向的被动活动，保持正常的关节活动度。3、肌力训练，鼓励患者自己活动偏瘫肢体，先从大关节开始，再小关节，开始的时候因肌力小，需要辅助减除肢体的重力，无论肌力有多少，都要鼓励患者活动，当然，在专业康复来讲，肌力在0~2级时，一般采用功能性电 治疗以及针灸治疗。上肢的活动可以采用Bobath握手训练，其他的活动还有很多，如床上的良肢位摆放，翻身，坐起，床与轮椅、凳子间的转移训练，坐位平衡训练，站立训练，步行训练，手的精细活动训练，日常生活的训练等等，如果不经专业的康复师进行治疗，这个是有一定难度的，毕竟不知道怎样做，那种手法是正确的。给你提供一本书，《中风病人的运动再学习方案》。

还有病人的情绪和心理是很重要的，良好的情绪，乐观的心理是康复的大前提，因为偏瘫病人一般情绪低落，抑郁，脾气暴躁。积极主动的康复心理是康复的必要原则。

祝早日康复！

4残疾人如何进行康复训练

⑴截肢和后天性缺肢者：① 及早进行肢体康复训练，以增强其四肢的肌力和关节活动力；对于因截肢手术不当而造成残肢痛或幼肢痛的人，要及时进行残肢修整和治疗，而后进行残肢训练。

② 及时制作石膏接受腔的临时假肢，使其及早结束卧床生活而开始运动器官的活动，不仅可以使残疾者得到心理上的安慰，而且也可以促进残肢的合理定型。 ③ 按照残肢的条件，因人制宜地设计制作假肢，假肢的接受腔要与残肢完全适配。

④安装假肢后，要严格和持久地进行功能训练，使之最大程度地发挥代偿作用。 ⑵上肢或下肢功能障碍者：① 及早进行残肢训练，以增进肌力和关节活动能力。

② 按照其病变、畸形的具体情况，设计、制作合Shi的矫形、辅助器械，并且全天戴用和长期戴用。 ③配戴矫形器、辅助器后，要及时进行功能训练；同时要定期复查，根据继续矫正的需要，调整改进矫形器，不断促进矫形作用。

⑶躯干残疾导致截瘫、偏瘫或四肢瘫者：首先进行加强肌力与关节活动能力的训练。同时根据需要制作矫形、辅助器械，使其能够起坐、翻身，进而借助于学步器、电 器练习走路，乘轮椅到户外活动，争取结束长期臣床或 的生活，早日进入更广泛的交往中，为回归健康群体作准备。

5常用肢体残疾康复训练辅助器具有哪几种

肢体功能障碍者在进行康复训练时，有针对性地利用一种或几种器具作为辅助，可以使功能得到最大程度的恢复。

目前，国内康复训练器具的品种可达百余种，常用的康复训练器具也有几十种。康复训练器具可由金属、木材、塑料等各种材料制成，品种、用途各不相同，有的非常简单，甚至可以由日常生活用品改制或替代。

根据康复训练的不同用途，大致可分为以下几大类：1、卧坐位训练器具：常用的有训练台、运动垫、平衡板、姿势矫正椅、梯椅、滚筒、楔形垫等。2、站立训练器具：常用的有站立架、倾斜台、踝关节矫正站立板、平衡杠、钻滚筒、平衡板、肋木等。

3、步行训练器：常用的有平衡杠、步行架、阶梯、姿势镜、多用组合箱等。4、矫正姿势、防止畸形的训练器具：常用的有肋木、姿势镜、姿势矫正椅、踝关节矫正站立板、分指板、楔形垫、站立架等。

5、关节活动训练器具：常用的有肩关节旋转运动器、前臂内外旋运动器、腕关节旋转运动器、肩梯、手指阶梯、训练台、运动垫、体操棒、滚筒、砂磨台、肋木、悬吊架、墙壁拉力器、牵伸训练器、功率车等。6、平衡、协调训练器：常用的有滚筒、木钉盘、套圈、平衡杠、训练台、训练球等。

7、基本动作训练器具：常用的有运动垫、训练台、支撑器、训练球、滚筒等。8、训练辅助器具：常用的有训练台、平衡杠、辅助训练椅、运动垫、支撑器、砂袋、滚筒等。

9、日常生活活动训练器具：常用的有手功能综合训练板、多用组合箱、生活自助器具等。

6我是个残疾人,怎么锻炼才身体可以恢复

命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。

对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。

大学生一般都是 在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。

因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。

同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。 但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。

不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。 大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。

总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可 性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。

1、在此，介绍几种现代流行的锻炼方法。 11有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。

这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

12娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。

这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等 13 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。

这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。 2、按照一定的原则和实际，要科学的锻炼 21 早操 人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。

具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。

一年中，绝大多数的早晨（特别是5—8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200——1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。

其次，从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源———糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。

有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占613%。比下午一点钟左右要高三倍，。

这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。 当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。

对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，。

7关于残疾预防日有哪些小知识需要了解

8月25日是国务院确定的全国第一个“残疾预防日”。对于一些残疾预防日的小知识需要了解。2017年7月，国务院批复同意自2017年起将每年8月25日设立为“残疾预防日”。完善医疗保障、加强残疾预防、改善康复服务……本着预防与关爱，国务院出台了一系列暖政推动残疾人事业发展，

——残疾预防日

据中国残疾人联合会发布的数据显示，目前我国残疾人总数超过8500万，其中视力残疾人数1200多万，肢体残疾人数近2500万。很多人都知道疾病和伤害可以预防的，事实上大部分残疾也是可防可控的！为了最大限度减轻残疾、消除残疾，更好地推动健康中国建设，国务院正式批准将每年8月25日设立为“残疾预防日”。

——残疾预防“从我做起”

残疾预防是针对常见的致残原因，如遗传、发育、外伤、疾病、环境、行为等危险因素，采取有效措施和方法，预防或减少致残性疾病和伤害的发生，限制或逆转由伤病而引起的残疾，并在残疾发生后防止残疾转变成为残障。

——残疾人致残的原因有哪些呢？

一、遗传和发育因素；

二、环境和行为因素；

三、伤害与疾病因素；

这三类因素交叉作用，造成残疾。

——树立“终生预防残疾”理念

据估计，到2030年，我国每年将新增残疾人200万~250万人，平均每15~20秒钟就将新产生一名残疾人。随之而来的，不仅是给个人、家庭、社会的压力，也附加着不小的经济负担和精神负担。

有学者直言，“如果能够通过各种手段减少、避免残疾的发生，产生的社会效益和经济效益都是不可估量的”。

可以说，康复和保障是对残疾人“一点都不能少”的关怀，而预防并减轻残疾是“一直在路上”的努力。

我想你推杆的时候手部和手腕动作太多,没有用肩部带动手去控制推杆所以杆头不稳我建议你推杆时手腕不要动,用肩带动手臂去推,我想这样会好点最好的办法是到一些大的球会或练习场找一个好点的学院教练给你看看,通常高尔夫学院都有一些辅助器材的

  它是一个复杂的症候群，表现为患者患手突然水肿、疼痛及肩关节疼痛，并使手功能受限。具体来说，患者出现沿神经分布和损伤区域的剧烈压痛，手部肿胀、感觉障碍，上肢烧灼感、僵硬、出汗、寒凉或发热。因疼痛较重并发挛缩，肩手综合征常成为康复的阻碍因子。

但是，引起肩手综合征的疾病只有中风吗？并不是。中风，心梗，颈椎病，上肢外伤，肩关节疾病，截瘫，肺疾病，内分泌疾病……都可能引发手综合征，甚至还有原因不明者。它可以是原发的，但也可由不同因素促发，如轻微的周围神经损伤及中枢神经障碍。

其他病因

1交感神经系统功能障碍

2Moberg的“肩-手泵”理论

3 过度牵拉引发炎症反应，出现水肿和疼痛

4 腕关节受压迫的同时被牵拉并掌屈

5输液时液体渗入组织内

6手受到意外的小伤害

会造成什么影响？

1、会带来明显的疼痛，给患者带来不适的同时，影响患者的康复进程

2、如果不予以治疗，将导致永久性手及手指的畸形，影响手的功能

第一阶段

一般持续时间3～6个月。患者在上肢受伤或疾病之后，肩部发生烧灼性不适感，继之手和手指出现肿胀、疼痛。有时，仅有手的症状而肩并无改变。上肢多呈下垂位，随病情发展肩运动范围渐减小、屈指受限疼痛、手及手指被动运动疼痛、手和腕骨骨质疏松。

第二阶段

一般持续时间3～6个月。手和手指肿胀减轻，指痛加剧，手指运动进一步受限。手和手指皮肤变光滑，显示神经营养不良。掌筋膜可挛缩增厚，很像Dupuytren's挛缩。

第三阶段

一般为病程一年以后。手变得僵硬，出现畸形，皮肤萎缩变薄，疼痛消失。手畸形的出现取决于手内在肌的改变、手屈伸肌的改变。

1手和腕部水肿

2手部血管舒缩功能改变

3腕、掌指关节、指间关节触痛

4皮肤温度改变，异常出汗

治疗方法

一、主动运动或被动运动

（1）主动运动：例如让患者仰卧，上肢保持上举，往往能刺激伸肘肌活动。肌肉收缩为减轻水肿提供了良好的泵的作用。任何可以刺激患肢功能恢复的活动，特别是抓握活动，都可以应用，如在治疗师帮助下拧毛巾，抓握木棒再放松。

（2）被动运动：小心地进行肩关节的被动运动可以防止出现肩痛，手和手指的被动活动也应该非常轻柔，不应引起疼痛。在手水肿时，治疗量要适当控制，治疗师应在患者仰卧位、上肢上举有利于静脉回流的情况下进行活动。水肿减退，疼痛减轻后关节活动度会很快恢复。另外患者应积极进行功能锻炼，避免或延缓畸形发生。

二、肌内效贴的应用

在手指肿胀明显处首先采用爪形贴布，手掌背屈位，贴扎起端从前臂无肿胀处，于手背部沿着淋巴走行，止于手指间隙。注意：不在贴布上施加任何拉力或仅施10%以下的拉力。腕部可加以I形贴布固定，限制腕部的过伸过屈。

三、辅助器具

手指动力性夹板，有助于防止发生畸形，恢复手指、手的肌力。

如何预防

1、体位摆放，抬高患肢，防止腕屈曲

2、活动范围的把握，被动和主动运动都要在正常活动范围或者无痛范围内活动

3、尽量不要让有感觉障碍的患者接触热水瓶等物体，以免发生烫伤等情况，避免意外的损伤

十下5，百上3

意思是10平方以下的铜线每平方5个电流，100平方以上的铜线每平方3个电流，铝线算一半。

我国的家用电压一般是220V;当然还有一些工厂的电压也是不一样的；国外和香港澳门则又不一样，计算时要注意。

15平方毫米的线电流＝10A（安）； 

承载功率＝电流10A＊220V＝2200瓦 ；

25平方毫米的线电流＝16A（安）最小值；

承载功率＝电流16A＊220V＝3520瓦 4 平方毫米的线电流＝25A（安）； 

承载功率＝电流25A＊220V＝5500瓦 6 平方毫米的线电流＝32A（安）； 

承载功率＝电流32A＊220V＝7064

扩展资料

电工接线的相关要求规定：

1、所有的电气设备和电器元件都按其所在的实际位置绘制在图纸上，且同一电器的各元件根据其实际结构，使用与电路图相同的图形符号画在一起，用点画线框上，其文字符号以及接线端子的编号应与电路图中的标注一致，以便对照检查接线。

2、电力系统的电气接线图主要显示该系统中发电机、变压器、母线、断路器、电力线路等主要电机、电器、线路之间的电气接线；由电气接线图可获得对该系统的更细致的了解。

3、电气设备使用的电气接线图是用来组织排列电气设备中各个零部件的端口编号以及该端口的导线电缆编号，同时还整理编写接线排的编号，以此来指导设备合理的接线安装以及便于日后维修电工尽快查找故障。

—电工