健身的三个基本动作

健身的三个基本动作,第1张

健身的三个基本动作

 健身的三个基本动作,现在的人越来越注重健康,所以更多的人开始健身,而对于健身每个人的理解督不尽相同,但是关于健身的一些简单的基本动作是一样的,下面是健身的三个基本动作。

健身的三个基本动作1

  健身操基本动作

  一、健身操的基本步伐

  (一)踏步

  1、动作描述

 传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。

  2、技术要点

 (1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

 (2)下肢动作弹性不够。

  3、纠正方法

 (1)收腹立腰,并腿屈膝弹动。

 (2)先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。

 (3)练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。

 4、同类动作变化

  (1)走步:

 不同方向踏步移动身体。

  (2)一字步:

 一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。

  (3)漫步:

 左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。

  (4)侧并步:

 一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。

  (5)侧交叉步:

 一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。(注:两腿运动均朝同一方向)

  (6)点地:

 一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。

  (7)V字步:

 一脚向侧前迈一步,紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步,然后依次退回原位。

  (二)后踢腿跑

  1、动作描述

 相对于踏步是高强度动作,一腿跳起落地,另一腿的小腿极

 大限度向后屈膝踢起,要求髋和膝在一条直线上,两腿依次经腾空落地,落地缓冲,脚尖过度到脚后跟。

  2、技术要点

 上体保持正直,摆动腿极大限度地屈向臀部,保持膝、踝弹动有力。

  3、易犯错误

 (1)上体前倾。

 (2)跑跳蹬地无力。

 (3)勾脚尖。

 (4)小腿后屈幅度不够。

  4、纠正方法。

 (1)先练习原地并腿立踵跳,体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

 (2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压,另一腿后踢时,小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面,两腿交换时注意屈膝缓冲。

  (三)弹踢腿跳

  1、动作描述

 一腿跳起落地,另一腿先屈膝,然后向前下方弹踢伸直腿部,膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,脚尖绷直,要求屈膝落地缓冲。

  2、技术要点

 上体保持正直,摆动腿后屈至臀部,然后向前下方踢腿,在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸,注意膝关节充分屈伸。

  3、易犯错误

 (1)上体前倾,收髋。

 (2)起始动作为向前下方的踢腿。

 (3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

 (4)摆动脚踝关节松弛。

  4、纠正办法

 (1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

 (2)原地练习弹踢腿,体会小腿的制动,绷脚面,脚趾扣紧鞋底。

  5、同类动作变化

  (1)吸腿:

 一腿站立,另一腿屈膝向上抬起。

  (2)后屈腿:

 一腿站,另一腿后屈,然后还原。

健身的三个基本动作2

  一、深蹲

 主要目标肌肉:股四头肌、臀部。

  深蹲动作要点:

  1、双脚与肩同宽,或略比肩宽

 (也有非常宽的深蹲方式)

  2、背部(脊椎)维持正直

 不要拱起或过度凹陷

  3、蹲下时双腿与地面平行

 (有争议,建议能蹲多低就多低)

  4、挺胸、双眼直视前方或下方

 令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾

 基本原则是让重心直线上下

  5、利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬

 其余腹肌、背肌、肩膀、

 小腿的力量都只是稳定身体

 6、重心始终在脚掌中央

  7、膝盖与脚尖同方向

 双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力

  二、硬拉

 硬拉即是将重物由地面拉起

 直至身体站直,硬拉是一种全身动作,主要针对背部和腿部。

 主要目标肌肉:腘绳肌、臀部、背部

  动作注意事项:

  1、双脚 站在杠铃正中

 双脚间距大于肩宽一点儿 脚尖自然外八

  2、俯身采用正握,双臂在双腿稍偏外侧下垂

 但要靠近身体 手臂伸直

 而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直

 如果你的站姿会迫使手臂弯曲

 你需要调整站姿

 3、双膝弯曲,背部保持平直,臀部后移

 4、挺胸,以便使背部保持平直

 双眼平视,不要看地面,也不要看天花板

  5、拉动重物离开地面,并继续上移

 直到双腿伸直。重心置于脚跟

 想着使脚跟蹬地,就像深蹲时一样

 拉起重物时,尽量使铃杆靠近身体

 杠铃的理想轨道是笔直向上

 铃杆高于膝部之后,想着臀部用力,使髋部伸展

  6、当双腿完全伸直

 硬拉不需要使背部过度伸展,即向后倾斜

 这样会对下背部施加不必要的压力

  三、卧推

 目标肌肉:胸大肌

 协同肌肉:三角肌前束,肱三头肌

 健身界流行这么一句话:“新手练胸”

 而卧推是锻炼胸部肌肉的不二之选

 卧推可以增加胸大肌的整体厚度

 同时可以锻炼到三角肌前束和肱三头肌

  动作注意事项:

  1、仰面平躺在平板卧推凳上以头部

 上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑

 双腿自然分开,双脚平放在地板上

 正手(虎口相对)满握

 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆

 双手握距取肩宽的1、5倍

  2、从卧推架上取下杠铃,双臂伸直

 使杠铃位于锁骨正上方

 沉肩,并且收紧肩胛骨

  3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃

 下放至胸部正上方2-4指处

 随即向上、并且略向后推起杠铃

 使杠铃又回到锁骨上方 此时的肘部可以锁定

 也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧

健身的三个基本动作3

 第一个要介绍的动作就是深蹲,主要练到的肌肉部位就是大腿肌肉,这个动作的地位,在健身训练当中它排第二,没敢排第一的,作为专业健身运动员的首要训练部位,对于他的训练,不仅可以提高我们身体的协调性与大腿肌肉的力量,还可以提高我们的腿部骨质密度,并且能提高我们睾酮素的分泌。

 能够训练的肌肉分别是臀部肌肉,股四头肌,腰部的肌肉以及腘绳肌。这个动作做法非常丰富,但是最为常见的就是杠铃负重深蹲。在这里建议新手们选择史密斯深蹲架,初期没有掌握平衡的'情况下,利用深蹲架进行深蹲,能够保证安全问题。挺胸抬头,腹部收紧,腰部挺直,一定要注意做的动作是否标准。

 第二个要介绍的动作就硬拉,专注于背部肌肉的训练,作为仅次于深蹲的一个动作,对于它的训练也是要严肃认真。它能够刺激到的肌肉分布广泛,分别是前臂屈肌,以及斜方肌,臀大肌,竖脊肌,腰方肌。新手一定要注意动作的要领,开始不建议用之前没尝试过的重量。

 如果你觉得你的握力不够,那么助力带是一个很不错的选择,能够帮上你的忙。同样是挺胸抬头,腰部不要拱着或者塌陷,双脚的位置与肩同宽,收紧腹部,不要让杠铃靠近自己的身体,提拉到最高点的时候,身体不要过分地后仰。

 最后一个动作就是卧推,经常听到两个健身老鸟在那聊天,扶着卧推架上来就问你能推多少了?挺不错的一个开场白,也反映出了卧推在健身者心目中的地位。

 卧推主要训练到的肌肉就是胸大肌,能顺带着刺激到的肌肉,肱三头肌和三角肌的前束,效果也是很不错的,常见的就是平板卧推,新手这时也可以选择史密斯架来做卧推,也可以自由卧推,不过刚开始要先用空杠来找找平衡。

1、不删除,不拉黑,不联系心最痛。

2、两个人在一起,先动情的注定输的很惨!

3、我心里特别想一个人。主动去联系了他三次,每次都让我失望,最后心死的透透的了。我对自己发誓以后绝对不会去找他了。即便在想也放下。你来,我在这里等你。你不来我就让时间去冲淡

4、每次想他的时候会主动联系他,可是换回来的是不方便,要么就是敷衍,慢慢的我也不在去主动联系他了!习惯了!

5、有时候,付出多了,反而低贱的 被看扁了;不是谁都知道 珍惜这俩字的。

6、没有谁离不开谁,也没有谁一定要非谁不可,失望攒多了的人会离开,心累了的人,也便不会再主动。

7、在想你。也不会在打扰你了!如果你也想我,你会联系我。而不是我总是主动联系你。

8、我希望我所有的一切都能圆圆满满,昨晚开始下定决心不在主动,离开所有的一切,你来与不来我都不等了,累了,不在迁就自己,已经得到了,也付出了,今生没有遗憾,剩下的好好的爱我自己。

9、不强求,顺其自然吧!心里有你的人跋涉千山万水也能来看你,心里没你的人在眼前心里装的不是你,有何用?

10、我好想你!我一次次的信你,一次次的失望,一次次把我当个男人,我让孩子们折磨的够累了!我真的需要肩膀靠靠,可是你呢

11、我想你是因为我把你放在心里的最深处,每次我会主动的给你联系,想着一切办法讨好你,你说你喜欢我,可是你忽视了我的存在,忽视了我对你的好,既然你不在乎我又何必坚持,因为有人会在乎我的存在,再见

12、再想你,也不会主动了,因为你己忽视我的存在,心里根本没我,我只有一点点来忘记你。

13、你没挽留,我没回头,如此余生各自安好,也没有谁不好,只是时间不凑巧。再见,时光。再见,那个我爱了一年曾经的人。

14、再想你也只会压抑在心底,再痛也只能独自承担,你的人生载不动太多的爱。

15、主动久了也会心累,不要去追寻那些遥不可及的梦境,不要去坚持那些没有结果的等待,更不要为了不爱自己的人迷失自我。

16、再想你,也不会主动了,对一个人失望了。

17、爱上一个不该爱的人。再想你,也不会主动了。

18、好累,因为爱,所以吃醋!只对你主动过,但是现在再想你,也不会主动了!

19、对一个人的失望不是一次造成的,这句不假,太多的主动只会让自己多余,相信了一次又一次,结果呢,自欺欺人,安慰自己。

20、很想很想你,每天翻你朋友圈好几次,但就是不会再主动去找你啦。

现实越来越残酷,我越来越伤感

1我不想如此忧伤却学不会释然我不想如此思念却学不会遗忘我不想如此孤单却没有人陪我我不想如此愕然却学不会开朗我不想如此彷徨路却是那么的艰难。

2人生没有彩排,每一天上演的都是现场直播。

3心越来越乱,路越来越难,梦越来越茫然,现实越来越残酷,我越来越伤感。

4人生有两种境界,一种是痛而不言,一种是笑而不语。

5嘴上说着单身万岁可是当看见两个人在一起还是会沉默有多少人明明分手了却还爱着有多少人明明还爱着却说放下了。

6有多少人明明难过了却还微笑着说我很好。

7有多少人是这样:故事开始是“我会给你辛福”结局却是“祝你幸福”又有多少人是这样:开始是“我会给我i你幸福”结局是“我们很幸福”

8有时候受了委屈本来不想哭可是别人一问你怎么了就会忍不住流下眼泪。

9我特心疼那些明明想大哭却还装作开心大笑的人。

10我讨厌忽冷忽热、似有似无的感觉。

11“我赌你不可能跟我一辈子,呵呵”当我说这句话时心都要碎了就只想听你那句“哈哈,你输定了”21我没事的时候就喜欢损你、骂你、欺负你那是因为我想信我们的关系而且你要知道这不是病、而是在乎。

12一个人在房间里思绪失落到了极点泪脏了脸还是回不到从前。

13彩色头像是我在等待的摸样。

14时间像个贼,它偷走了我们曾经的天真,也偷走了我们骄傲的青春。

15为什么同样一件事情我们能去安慰别人,却怎么也说服不了自己。

16有时候,我们会觉得自己不够快乐,那是因为我们追求的不是‘幸福’,而是‘比别人幸福’。

17感觉世界真的很小,好像一个转身我们就能遇见;世界也真的很大,也是一个转身我们便消失在人海,就这样的擦肩而过。。。

18如果难过就抬头望望天空吧,它那么大,一定能包容你所有的委屈;如果伤心就放眼看看大海吧,它那么深,也一定能承载你所有的泪水。

19同样一件事,你若不想做,总会有借口;你若想做,也总会有理由。

20男人哭了,是因为他真的爱了;女人哭了,是因为她真的想放弃了。

21一个人总要走陌生的路,看陌生的风景,听陌生的歌,然后在某个不经意的瞬间,你会发现,原来费尽心机想要忘记的事情就这样忘记了。

22爱情其实就像一种习惯,你习惯了生活里有他,他习惯了平淡中有你。

23在分岔的路口,你向左,我向右,我们都这样倔犟的不曾回头。

24现在才懂原来一个人可以难过到:没有情绪没有语言没有表情。

关于疏远的说说 朋友越来越疏远的说说

1、: 母亲厌烦我 父亲断关系 朋友疏远我 上苍看够了吗

2、父母与子女之间的关系总会慢慢变得疏远,要接受这个事实!

3、立冬时节,想想过往、现在、未来,迷茫,黯然神伤。独自,无语,望窗外;世间,命运,难逃避。谁能走进我的心田,擦掉那滴泪。

4、如果你是正确的,不要过多地争辩,把对方逼上绝路,也就断了自己的退路;如果你是优秀的,不要肆意地卖弄,别人会在你的做作中远离;如果你是痛苦的,不要逢人就倾诉,谁都有自己的烦恼,莫把朋友演绎成了陌路;如果你是寂寞的,那就在孤独中慢慢沉淀自己,人生本就根植于寂寞的土壤里。

5、有人问知道分手谈什么恋爱,哎哟你知道你会死你为什么活着,

6、只要你不离不弃,哪怕一辈子我也愿意奉陪到底,友情也好,爱情也罢。

7、忘了从什么时候开始我们慢慢疏远了,没有理由没有防备,就这样散了

8、世界上唯一会随着时间的流逝而越变越美好的东西,只有回忆。

9、如果有一天我突然疏远了你,不要怀疑我们之间怎么了。你没有错,我只是突然犯病一样,过一阵就好。

10、谎言的背后还是谎言,忘记就是忘记,别假装你没有想起来。我不希望我把你当好朋友,你却不以为意,当我是可有可无的存在。这样只会让我们之间关系慢慢疏远。不要有了新朋友就忘了我这个旧朋友,天蝎座的我不喜欢这样,也不喜欢当电灯泡。我就是这样一个天蝎座,对朋友可以两刃插刀要分开也可以很无情。

11、感情里一旦察觉自己变成主动的一方就会马上想结束这段关系得不到安全感就会慢慢疏远对方渐渐的连试探都没有了只想找个合适的下午悄悄离开可能我这样的人只适合意*偶像了怀念当初那个相信爱和结果的自己也没一丝防备不知是人改变了原本的我还是真的老了反正我是回不去了。

12、年青时对未来充满了好奇和期待,后来,再后来渐渐的我开始对那些未来的未知感到害怕和无奈。因为未来太迷茫,所以我要开心的活在当下立冬了。

13、对象离开了是么,蓝颜抛弃了是么,朋友疏远了是么,贱人你高兴了是么

14、好像我拥有的感情都会疏远

15、不敢祝愿你得到所有你想得到的东西,只愿你终于得到的东西能够不再失去。

16、是不是分开了不在身边关系就会渐渐疏远被取而代之。

17、当你能飞的时候就不要放弃飞!

18、友情需要,一点互助,一点真诚,一点信任。

19、当我们回到心海深处那片幽蓝深静中,我是鲛人,依然会为你落泪成珠

20、不得不承认,即使身边人告诉你一切都不会变,但一些人有些关系还是感觉在慢慢疏远了,每个人都有自己的想法,鱼与熊掌也许真的不可兼得,但终究是要尊重别人的选择。

21、在铁的异性朋友,等有了女(男)朋友,也会变得疏远,这是真理对吗?

22、其实世界上没有那么多的如果,有时候,我们一瞬间失去的东西就是永恒

23、时间过得好快,记忆还在忙碌的和突然幸福的春,还在迷茫浮躁和残酷的夏,还有那个痛苦得让人逐渐清醒的秋。今天,立冬了!不管你愿意不愿意,时间就这样硬拉着你往前走。再给个好听的名字叫人生。不知道人生结束后会不会拥有穿越四维的能力!那一定是有趣的经历!今天立冬。

24、一个有信仰的人生,不管成不成功,至少不会迷茫。

25、在我生病最需要他的时候他在疏远我爱人周你真好

26、总是沉溺于自己的是非观里,所以人与人之间关系才会慢慢变的陌生疏远。

27、好朋友无论多久不见那份亲密劲儿也不会疏远。

28、友情是装在瓶里的佳酿,无色无味,多年后开启溢出的是那浓浓的情。

29、我害怕我们之间会逐渐疏远我害怕有1天你会喜欢上别的女生我害怕你只是玩玩我在我需要我的时候你会离开。

30、三天没说晚安了 你越冷淡我会越疏远你

31、一个人的改变是从另一个人的到来或离开开始的。

32、世界在这样一个温柔的角度里被切割。日光像水银般倒灌进去,所有的缝隙都被填满。凝固后发出镜面的光,反射出一千个世界。

33、自己的第一个记者节~这段时间有进步,有批评,有坚持,有迷茫,有开心,也有难过。希望以后能付出更多热情,更有态度一点,再难也拜托坚持一下吧,也许这就是成长呀

34、成长真的是一件挺残忍的事你要让自己知道曾经坚不可摧的关系都会崩塌再好的朋友也会疏远难过慢慢变的冷漠。

35、希望学妹能看到这条说说:我们都在慢慢长大,同学朋友之间的联系变的越来越少,因为都有自己的圈子,人与人之间关系的疏远是因为走动少了,沟通少了,话题就少了,所以别靠回忆过活,不要总思考为什么现在和以前区别那么大,只能说曾经你们是感情很深!希望你能强大起来!

36、你说你明年去深圳工作 以后可能都会在哪里 那我想你了怎么办 你说你过来 我笑了因为我知道我们再慢慢疏远

37、我们渐渐的疏远。 其实我一直都在。

38、当我说我没有朋友时,她们会愤怒,冷笑,或疏远,却没有一个会拥抱我。

39、- 有些好朋友,真的是不知不觉就疏远了,你连原因都不知道是什么。 知道么,我们的那些曾经,我仍然记得

40、旅行,不是走得越远越好,而是找到生活的步调。不快,不慢,有了生活垫底,旅行便不再迷茫与疲惫。

41、但愿所有的负担最后都变成礼物 所受的苦和磨难都能照亮未来迷茫的路。

42、我发觉,我总是只能维系一段关系。而且只能是当下的关系。然而也有些困难。当我很在乎一段关系时,他们反而会慢慢疏远我,然而当我不维系这段关系时,就更会像玻璃一样碎掉。所以简直可怕,还是不要想了。让自己开心,就减少思考。

43、我试着靠近你一点的时候你就离我更远了对就这样。

44、我说分手只是因为不想让你天天围着我转而和你的朋友们疏远了。

45、很多时候,因为没有选择的缘故,人们往往走对了路

46、本来我们关系超好,后来我介绍我的朋友给你认识,你介绍你的朋友给我认识,你俩聊的超嗨我就慢慢疏远,你朋友就跟我聊的很好你就慢慢疏远,恩就这样吧。

47、举得起放得下的叫举重,举得起放不下的叫负重。可惜,大多数人的爱情,都是负重的。

48、对一个人的映像,有的时候会不知不觉被一些小事影响。就是因为一件很小的事,就会对别人有所偏见,然后再去看这个人或者这个人做的事,就会觉得越看越不顺眼,日积月累,开始慢慢讨厌这个人,然后感觉关系会逐渐变淡,疏远疏离,最后只是见面礼节性的问声好,便觉无言以对。

49、今年暑假一起过来的小伙伴们已经一拨一拨被分配到区域办事处了,而我依然是前途未卜,下一站会在哪里?我也很迷茫

50、随着人的长大,有些情感注定是要变质的,有些人疏远了,有些人亲近了,有些人相爱了,有些人反目成仇了。

51、[朋友忽然疏远你不是因为你做错了什么,而是因为别人在背后说了你什么-]

52、迷茫。。未来。。曾经一再坚持的决定对与不对。。

53、谁的曾经都是如同干净而纯洁的天使,只是时间让人变得污浊罢。

54、错过了的时光不知道要怎么补回来。然后迷茫不安。想想还有之后的时光可以继续用力奋斗尽力相守,那么倒是有点释然~

55、我对他再没有感觉,我不再爱她了。

56、别傻了,即使再好的朋友,也会随时间的流逝而疏远。

57、你要是只会说别人那也说明你不是什么好人

58、我习惯时不时的唤着你的名字,你总说我无聊,可你是否懂得我的寂寞

59、不想笑却偏偏笑了,不想哭却哭的稀里哗啦,不想学却还是学着,无奈迷茫。

60、只要分开了,不论原来多么的熟悉,也会慢慢变的疏远。

61、总有那么一个让你爱不得,很不得,却挂在心上的人

62、爱情从来就是个伤人的东西。只有无情的人才可以全身而退。

63、为了你,我冷落了闺蜜,疏远了朋友,拒绝了所以男生的殷勤。而到最后你却说我没有魅力。

64、不管未来有多遥远,成长的路上有你有我;不管相逢在什么时候,我们是永远的朋友。

65、表哥结婚的时候我没回去,表姐结婚的时候我依旧没回去关系就是这么慢慢疏远的姑妈肯定会心里不舒服的,可是明天排练晚上演出,不能请假。

66、两个人之间朋友关系慢慢疏远,系你太难相处还系我唔够幽默。道不同不相为谋,彼此好自为之了。

67、现在仍不少爸爸很少参与育儿,只顾着自己上班,下班回家后就直接休息了,或者是玩手机玩电脑去了,很少把下班时间留给孩子。其实孩子是很渴望得到爸爸的关心和陪伴,如果陪伴孩子时间少,会使孩子和爸爸之间的关系慢慢疏远,爸爸要多陪孩子。

68、有时候,你必须跌到你从未经历的谷底,才能再次站在你从未到达的高峰。

69、人与人之间的关系是靠一件件事情来维持支撑的,如果每天在具体琐碎的事中度过,没出什么实事大事,慢慢的原先的关系就会疏远,就会因为没有共同的利益渐渐消亡。

70、沉默是我对你无法掩饰的失落有时候疏远某人、 并不是讨厌、而是太喜欢。

71、在城市里往来的人群中,总有一个人会让你记得一辈子、

72、长大以后你更懂得了撒谎,慢慢的我觉得我们的关系越来越被谎言疏远。

73、我总相信真朋友不会因为距离远而疏远 更不会因为长时间不联系而变淡 真友情不会输给任何理由是吗亲@

74、不管玩得多好的朋友,有了对象就疏远了,这是真理。

75、我曾以为无比繁华的柔软时光,原来只是自作多情。

76、这世界上总会有一个人,给你一包砒霜你也会当做蜜糖一样吞下去。

77、路在自己脚下,没有人可以决定我的方向。

78、总是想你,想的心慌,拿起手机,打给你,你却接了别人的电话,我在等,等的心慌。

79、累了要好好休息;错了别埋怨自已;苦了是幸福的阶梯;伤了才懂什么是珍惜;醉了就是折磨自已;笑了便忘记曾经哭泣;闷了给我发个信息.好好爱自已!

80、别轻易说出爱,但要相信你的直觉。别给同一个男人两次伤害你的机会,但要相信好的爱情永远在下一次。别干撕照片,烧信,撕日记这样一类三流爱情电视剧中才有人干的事,但要坚强,不轻易流泪。别总颓废,空虚,迷茫,糟践自己,伤害别人,但要相信温暖,美好,信任,尊严,坚强这些老掉牙的字眼。

81、沉寂了许久,有些迷茫了,有时候思路又有些清晰,我是矛盾的,是不自信的。甚至有时候我是悲观的,我知道这样不好,总是在提醒自己要有朝气,要有激情,要对自己有信心,可总会遇到一些逆风不解人意之事,让我心烦意乱。不能这样不能

82、世上最可怕的事情莫过于。推你进地狱的人,曾带你上过天堂。

83、每个人的心里,都会有那么一个你永远不会提,也永远不会忘的人。

84、时间是最好的一剂良药,抚平痴情人儿的创伤;岁月是最好的伴侣,陪伴迷失在爱情中的孩子;我们还年轻,我们很迷茫。

85、凡尘间,世间情爱,如此迷茫,寻伊路,暮然回首,淡然,君等待,然,已过千年

86、不是我执迷不悟看不开是我看开了却放不下

87、你可以轻视他们年少轻狂,他们会告诉你什么叫做胜者为王,就算你诋毁他们,他们照样光芒万丈。EXO

88、最让我失落是你连原因都没说就直接疏远我

89、我得理不饶人吧无理取闹吧丑恶不堪吧无情无心吧傻逼吧没有眼泪吧讨厌了吧想疏远了吧没事儿我是傻逼才喜欢你

90、岁月的河流上,会流走很多很多。相逢时的那片红叶,也会褪色吗?

91、望红尘何得见英雄气概,也无非胭脂水粉几笔遮盖。夜雨江湖烟蒙山寨,烫几盅黄酒,拍两条萝卜当菜。哆了哆嗦,夹凉粉用象牙筷,醉笑迷茫说声哇塞,这人生不赖

92、友谊是一棵能够庇荫的树柯尔律治

93、慢慢疏远的距离是因为:你的一句哦,我的一句嗯。

94、采一片雪花,洒向你心田,盛开幸福伴你;洒了一粒快乐种子,播入你心间,长出福气围绕你;做一件棉衣,披在你肩膀,植入温暖在你心底,愿你冬季甜蜜!

95、有些好朋友,真的是不知不觉就疏远了,你连原因都不知道是什么

96、原来时间真的很可怕,会拉近关系,也能慢慢的疏远,今天碰到一个同学,女的。偶尔可以聊聊天的,叫了她一声,就笑笑,开声口打招呼都懒的吗?想想也搞笑自己去叫什么,可能等到都结婚生孩子了,所有的以前的好朋友都会疏远吧,所以啊,何必说的好像很熟悉一样,怪也怪自己傻呀!呵呵。

97、该长大吗 面对朋友的分离 恋人的疏远 是的 总不能离别就哭闹 分开就纠缠

98、并没有刻意的去疏远一段关系,只是人的心都是慢慢变凉的。

99、我凭什么让你狂欢的城市陪我关灯

100、你走了,送你一束鲜花,那花是我的微笑,那绿叶是我常青的思恋。

我们的关系越来越陌生还是本就不熟悉

1、最怕关山万里,从此再无归人。

2、所有失恋都是在给真爱让路。

3、结局再好没有你来点缀显得黯然失色毫无光彩

4、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少,结婚后觉得适合自己的女人很多

5、放弃了,就不该后悔;失去了,就不该回忆;放下该放下的你,退出没结局的剧。

6、你爱我是梦醒来心绞痛

7、人生就像一盒各式各样的巧克力,你永远不知道下一块将会是什么口味。

8、但他已经选择离开了,那么就放手,因为他不值得你倾尽一生

9、是我们的关系越来越陌生还是本就不熟悉。

10、访客里出现久违的名字,说不出惊喜还是心痛,好久不见,别来无恙。

11、我不敢再把心完完全全的交给一个人

12、奋不顾身离开的人没必要挽留。

13、初中他为你打架,高中为你被父亲扇耳光,大学为你努力奋斗,既然你那么爱他,为什么还和别人结婚,初中她为你送糖,高中为你放弃北大为你做人流,既然你那么爱她,为什么不在她的婚礼上抢走那个穿帆布鞋的她,或许我爱的人,也不是我的爱人。

14、那些你拥有过的,不过都是侥幸;而失去,才是人生的常态。

15、厼最大旳缺点是心软,峩最大旳缺点是放不下厼。

16、在我心上用力的开一枪让一切归零在这声巨响

健身技能动作要领注意事项

 健身技能动作要领注意事项,现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高,许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持健身运动,下面具体来看看健身技能动作要领注意事项都有哪些。

健身技能动作要领注意事项1

  动作一:深蹲

  深蹲动作要领:

 双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心收紧,双手宽距握住杠铃举至颈后;保持身体稳定,保持背部挺直,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。

  深蹲常见问题:

 1动作全程保持背部挺直。深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的,如果弓背、腰不挺直的话,过多的力量聚集在腰部,很容易造成对腰部的损伤,当然,背部反弓同样是错误的。

 2臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式,但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖,如此一来就会对膝盖造成过多的压力,因此,在深蹲过程中,应该养成屈髋意识,先屈髋再屈膝,也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。

 3保持膝盖与脚尖方向一致。对于很多新手来讲,由于腿部力量不够就会导致在起身的一瞬间,双膝不自觉的内扣,如此一来就会加速对膝关节的磨损。因此在深蹲过程中我们应该有意识地去控制,如果控制不了,可以使用弹力带来辅助进行。

 4屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化,而导致臀部有一个小幅度的上下移动。出现这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足,核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度,增强核心力量并调整站距。

 5不要强行要求膝盖不超过脚尖。膝盖不超过脚尖的说法并没有实质性的意义,膝盖会不会超过脚尖由于深蹲的负重方式、下蹲幅度、个体差异的影响等因素而不同,在很多时候,膝盖是一定会超过脚尖的,如果强行要求膝盖不超过脚尖则会导致上半身过度前倾,从而对背部造成过多的压力。因此在深蹲过程中只要能够保证重心落于足底即可,并要顺应自己的生理特点来完成动作。

  动作二:硬拉

  硬拉动作要领:

 双脚比肩略窄站立,将杠铃置于小腿胫骨处,也就是让杠铃杆贴住小腿;然后屈髋向前俯身,使肩部位于杠铃正上方,双臂置于膝盖外侧,双手握住杠铃;保持背部挺直,从头部至臀部呈一条直线,肩胛骨后收向下;然后脚跟蹬地,臀部收紧,髋部向前推,起身拉起杠铃至身体直立;最后保持小腿不动,屈髋屈膝,使杠铃沿着双腿下落还原。

  硬拉常见问题:

 1非垂直运动轨迹。在理想状态下,杠铃的运动轨迹应该是从足中开始向上的一条与地面垂直的直线,因此动作起始阶段要有意识地调整,让杠铃位于足中位置使杠铃杆贴近小腿部位。

 2全程保持背部挺直。在硬拉过程中,背部在肩部与臀部之间起稳定作用,因此不会感觉到背部有压力,但是如果背部没有保持中立位,就会导致椎间盘承受过大的压力从而增加受伤风险。因此,在动作过程中,我们要有意识控制,把核心收紧,从而让背部处于挺直的状态。

 3让肩胛骨与杠铃对齐。在准备阶段,如果臀部过高或者低,肩胛骨就会处于杠铃前方或后方,从而使得在拉起的过程中动作轨迹不能沿直线垂直向上。所以正确做法是,先屈髋再屈膝使臀部下落,让肩胛骨位于杠铃正上方。

 4起身时不要过度顶腰。在起身过程中,当杠铃超过膝盖以后需要向前顶髋起身至身体直立,如果在这个过程中过度顶腰就会导致身体后倾的现象,如此一来就会对腰椎造成不良影响。因此,在起身过程中应该注意锁定髋关节与膝盖,让双腿与杠铃做对抗,而不是身体后倾让杠铃向后落在重心处。

  动作三:卧推

  卧推动作要领:

 仰卧在平凳上,双腿屈膝,双脚踩实地面,臀部收紧,绷紧腹部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握杠铃举至胸部上方;挺胸沉肩,肩胛骨往后夹紧,保持身体稳定,核心收紧,胸部肌肉发力向上推起杠铃在顶点稍停,收缩胸部肌肉,然后主动控制速度反方向还原

  卧推常见问题:

 1如何找到胸部肌肉的发力感。想要找到发力感,需要我们做的就是稳,需要做的就是沉肩,需要在往上推起前挤压肩胛骨。

 2起桥问题。在卧推动作过程中,腰部会有一个拱起的过程,这个过程就是起桥,其目的是让背部保持紧张,其目的是让动作更高效。因此,卧推时是需要起桥的。

健身技能动作要领注意事项2

  健身运动注意事项

 一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位

 进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

 二、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

 三、保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。

 四、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关:大肌肉群中的肌肉纤维较多,需要3-5练习,每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习,每个练习2-3组就可以。

 五、控制与爆发相结合的训练速度下放重量的时候应该在充分控制下进行,上举时则应该用爆发力尽快举起重量,目的是在上举或下放重量时,安全地使用尽量大的重量,获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则,就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创,进而恢复和生长。

 六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉,则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量,则把次数控制在4-7次,这并不是说你只能采用单一的训练次数,不时变换一下训练方法也是不错的选择,但要明确你的`目标是什么,并且知道相应的训练方法是什么。

健身技能动作要领注意事项3

  第一个动作模式:蹲

 在健身领域,这个动作模式的运用频率是非常高的,在训练中,我们的身体部位以及关节永远处于直立状态,它总会出现部位肌肉和关节屈曲的情况,为了保持他们的收缩和张力,蹲在其中占着重要的位置。

 我们在力量训练中,接触到的蹲有半蹲、深蹲以及全蹲,其中深蹲这个动作在锻炼中起着不可缺少的作用,根据训练者的要求它分为自重深蹲和负重深蹲两种。

 自重深蹲是依靠自身的力量开展的运动模式,而负重深蹲是依靠自由器械哑铃或者杠铃开展的运动,从安全系数上来说,自重深蹲比较安全。但是我们在锻炼的过程中,往往会有很多的升级深蹲动作,初学者只要掌握在深蹲的基础上,尝试简单的升级动作就可以了,根据一种变式体验其它变式的效果,关键蹲的动作,可以使身体关节,在最小化的压力下取得最佳的锻炼效果。

  第二个动作模式:臀部铰链

 刚参加健身的小伙伴们,认为臀部铰链就是硬拉,实际上这种认识是错误的`,硬拉只是臀部铰链中的一个动作,臀部铰链的范围要大很多,它包括硬拉动作。

 我们接触到的臀部铰链硬拉动作有:自由器械罗马尼亚硬拉、自由器械直腿硬拉和自由器械屈腿硬拉三大类,其中主要借助哑铃、杠铃以及六角杠来辅助完成,硬拉这个动作的完成,要在脊椎处于中立位的情况下才能成功。

 所以训练者的身体类型很重要,有些先天脊椎偏移的小伙伴,建议不要轻易去尝试,不要因为这点我们其他的健友们望而生怯,不敢进行尝试,只要在适当的负重量、掌握正确的动作技巧的前提下,这个动作是可以放心尝试的,最关键的一点,要保证脊椎处于中立位置。

  第三个动作模式:弓箭步

 这个动作的模式是依靠单腿,这点往往被健友们忽略,这是因为单腿的负重量小,不如双腿承担的负重量大,再有它的平衡力很差,容易造成身体失去平衡,使动作整个失败。但是它的优点也是很多的,我们可以把它作为单边腿力量不足的训练动作。

 例如:我们在跑步中,经常会出现双腿力量不均的情况,进行长时间的弓箭步训练,就会改善这种情况,关键是让膝关节和髋关节占主导作用,我们接触到的弓箭步种类有:传统弓箭步、后腿抬高弓箭步、前腿抬高弓箭步、前进/后腿弓箭步、单腿硬拉等。

  第四个动作模式:推

 这个动作在健身房,是比较常见的,例如胸肌锻炼中的器械卧推动作和自重俯卧撑,都属于推。这个动作模式掌握的重点应该放在肩部和上半身身体的稳定上,以及张力、扭矩控制上,在这些因素的前提下,才能成功地完成动作,经常接触的动作有:传统俯卧撑、自由器械卧推、传统过头推举以及单边过头推举等。

  第五个动作模式:拉

 在动作的锻炼中,肩部最擅长的动作就是拉,推只是占其二,它是整个上肢肩部运动的基础,我们先要打好地基,才能更好地开展锻炼。保持全身的稳定是这类动作的基础,首先我们要进行直上直下的垂直拉动训

 ,等身体的稳定性和控制力被提高了,再进行变化式的拉动作练习,我们接触到的动作有:单杠引体向上、单杠悬垂、单杠举腿、胸前支撑划船、反向划船、单臂自由器械划船、自由器械俯身划船等。

  第六个动作模式:行走/支撑

 这种锻炼模式渐渐被大家所遗忘,整个动作的完成需要身体很强大的控制力,它是一种步态形式的锻炼动作,我们熟知的农夫行走就属于这个模式,在训练中我们要采用循序渐进的方法开展训练,它主要刺激的目标肌群是核心肌群,大家都知道核心力量的增强,对于健身的锻炼是非常重要的,像农夫行走、身体前侧负重行走、混合握法行走以及过顶行走都是平时接触到的动作。

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