脖子跟左边的肩胛骨有根筋很疼怎么办？

介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次： ①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。 ②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。 ③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。 ④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 ⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 防治落枕一法：从心向下，耸肩缩颈，然后脖子慢慢转到左边看到肩，再从左边慢慢转到右边，再转回到左边依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天坚持活动一次。

肩部疼痛，以及肩部周围筋脉牵拉疼痛，通常是肩周炎的表现，肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致一定某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢行关节问题

肩周炎没有特xiao的治疗方法，可外用苗勹，。父，。，养，，生的中药，配合肩部的关节运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，有hao处。这个得慢慢坚持。

以下建议供您比参考(只要坚持3-5天):

1、直立房间门口，双手往上直举使手掌可着力到门框上沿，手脚与肩同宽为宜，(尽量全身放松挺直，做身体正前方压推动作连续7分钟，不可弯曲手脚)

2、躺在床上，手脚均称八字形尽力伸直持续5分钟

3、按照第二种方式将头伸出床沿，自然将头悬空持续5-10分钟。

休息一下应该能恢复，但是再忙起来会复发的。不要让自己在忙累的时候忽略疼痛，可以试试晚上睡觉前抹点药，比如红花油之类的，或者贴个膏药，比如跌打损伤的那种，或者买管扶他林软膏，也是管肌肉疼痛的，但是扶他林在你很痛的时候并不能特别见效。但是一定不要让自己在忙的时候放任疼痛，想着休息的时候就会好，还是让肌肉能放松的时候就放松下。多做转肩膀转脖子之类保健的小活动，不要让肩膀和脖子一直僵硬。

打羽毛球时，引拍、挥拍是都会肩关节外展来完成动作。若是打球太过猛烈或者热身不够，肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，这就是我们所说的“肩部撞击症”。

　　“肩部撞击症”的一些临床特征就是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。以肩峰周围为主，夜间较重，如果有这种情况就需要去医院进行检查治疗。

　　如果当上臂外展到70度有种被“卡”住的感觉，还伴随着明显疼痛。关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失，这就是“肩部撞击症”的常见症状。如果是在球场上发生的急性“肩部撞击症”，就需要立即停止活动，防止情况变严重，这时就需要及时就医。

　　因此，在打球前各部位的热身运动都需要做全做足，针对肩关节可以多做一些拉伸和甩臂动作。