走路肩膀歪，怎么矫正

没见过象你的家人那样的人！对自己的孩子这么不关心!这么明显的问题却不当回事！当然应该去医院看！

你的情况有三种可能：1、颈椎先天性畸形，需要拍个颈椎的X光片来确诊！2、先天性斜颈，是由于一侧（你应该是左侧）的胸锁乳突肌先天性的挛缩和纤维化造成了长时期的对头部和肩部的牵拉，造成了你这种情况！3、通过医院检查，以上两种情况都不是，那才可以说你的情况只是个坏习惯！

明白了吗？在明确是坏习惯之前，必须排除严重的需要及时治疗的疾病！！快去医院吧！！！

不会是小脑失衡，去骨科好的医院，挂骨科的号！

收腹，最好把腰挺直了，要是有过军训的经验就知道，用站军姿立正和走齐步的方法来纠正就可以的。两脚跟靠拢并起，脚尖向外侧分开约六十度，小腹微收，腿要挺直，自然挺胸，上体保持垂直，双肩要端平，微向后张，双臂自然下垂，手只要并拢，中指贴于裤缝，头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，双目向前平视。 这样在走路的时候牢记这几点，就会有改观。

肩部是完美体形最重要的部位，不能有任何的不良姿态，只要一个人的肩部有任何的不良姿态，那么ta的体型就会立马变得非常没有美感，直接降低个人魅力，穿衣服也不会再有型。肩部对于体型的影响就相当于腰腹对于女性身材的影响。所以大家一定要保护好自己的肩部，别让肩部变了形；为什么说别让肩部变了形呢？因为肩部是身体最容易被外部影响造成变形的部位，有很多人长期误以为背部是人体最容易变形的部位，其实肩部更容易变形。

有很多人年纪轻轻二十几岁甚至肩部就已经变形了，肩部为什么会变形呢，其实肩部变形的原因只有只有一个，那就是平时的不良姿势造成的，现在很多人长期低头玩手机，坐在电脑旁伏案工作或者打游戏，而且坐姿又不正，总是歪斜着身子又长时间的保持一个姿势不动，最关键的是平时又不锻炼。

全身的肌肉非常弱，这样长期的不良姿势就造成了肩部慢慢变成，出现我们经常看到圆肩，含胸，高低肩等各种不良姿势，当然身体形成这些不良姿势以后，不仅仅是影响体型的美感，到了一定的年纪以后还会影响身体健康，因为这些不良姿势导致的体型变形，都会影响骨骼关节的正常的工作，比较早期不太严重时可能不太明显，你一个姿势工作久可能只是感觉有点累或者有点僵硬，但是到一定的年龄后，这些不良姿势越来越严重。

就会造成一定病变，加重关节的磨损造成关节炎，你可以发现那些肩部有各种毛病的中老年人，他们的肩部都有一定的不良姿态，这些并不是一天形成的，都是长期一点点积累的，所以当你发现肩部有任何不良的姿态以后，那么就要立即进行训练矫正，别任由它任意发展，如果不良体型不矫正到中年以后会严重影响生活质量。

其实矫正这些不良姿势体态也非常简单，只要经常进行健身训练，完全是可以矫正的，想驼背，弓脊，圆肩，含胸，高低肩等不良体态都可以经过训练矫正的，即便是普通的训练都可以达到一定的矫正效果，例如肩部的增肌塑形训练动作，这些动作只要你正确锻炼，完全是可以达到矫正肩部的不良体型。

今天给大家整理的肩部训练动作，不仅仅是肩部的增肌训练动作，其实更多的是可以矫正肩部不良姿态的训练，只要你经常练肩，不仅可以让体型好看穿衣服有范儿有魅力，更是能增强肩功能，提升肩部的自我保护能力，更好的保护肩部。这次的训练一共7个动作，每个动作在训练时做5组，使用小重量训练（因为肩部比较特殊，关节部位本就是非常脆弱的部位，所以不能使用大重量训练）每组做完成休息90秒。

每个动作做完休息120秒。动作做间和组间休息是为了恢复一些基础力量，如果你训练时组间和动作间不留休息时间，是很容易进入力竭状态的，那样的训练是非常危险的，所以大家在训练时一定要注意休息时间，不能太长，也不能太短，一般1-2分钟是最好。

热身动作，热身非常关键正式训练前必须做，用小哑铃做侧平举+前平举，做4组，每组做20次

肩膀高低现象的原因：

1、右手写字时，往往右肩会抬高一些。克服办法：坐正了写字。

2、经常单肩、且一个肩背包包。克服办法：要常换肩。

平时注意：双手、双臂锻炼，不要偏于一边。

高低肩是人体姿态常见问题,因为身体左右肌肉的不平衡而出现的偏移高低肩我们首先要做姿态的评估,高低肩原因一般分为两种

肩胛骨两侧的不平衡

脊柱侧弯所以在做体态评估的时候我们要分清高低肩的根本所在

评估：

1、自然站姿,后侧观脊柱是否出现侧弯

2、以肩胛骨上下角为标注点,是否出现上旋

3、正面、侧面、背面观察两侧肩胛骨位置,是否出现单侧前移幅度过大

矫正：

脊柱侧弯,松解C口一侧肌肉(以拉伸侧表线动作为主)

肩胛骨上旋(耸肩,高低肩高侧),触摸斜方肌,确定紧张侧,主要以斜方肌松解为主

肩胛骨前移幅度过大,锁骨的前移也会影响肩胛骨,此时最快的评估方式就是测试肩关节水平外展是否紧张,一般情况下肩胛骨前移肩关节水平外展程度会受限测试后松解或拉伸胸大肌后再次观察

东一健身学运动康复学，希望能帮到您！